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Auteur : Guillaume Contet (Page 1 sur 5)

Les bienfaits des eaux bicarbonatées

70% des abandons en course sont liés à des problèmes d’hydratation. Et on ne compte plus les contre-performances liées à des crampes ou des problèmes gastriques. Les eaux minérales riches en bicarbonates, les eaux « bicarbonatées », ont des vertus encore trop méconnues que nous vous dévoilons ici.

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Les plans d’entraînement trail

La base d’un bon plan d’entraînement est d’être spécifique à l’objectif du coureur à pied, adapté à son profil et à ses contraintes personnelles. C’est la philosophie de FREQUENCE Running pour ses plans route, du 5km au marathon… Aucune raison que ça change pour vous préparer à un trail ! Voici quelques spécificités liées à cette préparation.

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Entraînement à la descente en trail

À la première analyse du tracé d’un trail, nous commençons par chercher le dénivelé positif cumulé. Ce culte de l’ascension masque pourtant la vraie difficulté d’un trail : la gestion des descentes sur la durée de la course. L’entraînement trail doit tout particulièrement vous faire progresser dans ce domaine. Votre épreuve risque de devenir un calvaire dans les dernières pentes, en raison d’une technique défaillante ou d’une fatigue prématurée. Voici les secrets d’un bon entraînement aux descentes en trail.

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Bien s’hydrater en trail !

À l’exception des formats très courts de 8 à 12km, qu’on appelle plutôt des « courses nature », l’effort sur un trail dure plusieurs heures. Les ravitaillements sont moins fréquents que sur les courses sur route, il faut donc partir avec des réserves d’eau. Et s’habituer à s’hydrater pendant un trail !

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À quel moment marcher dans une montée lors d’un trail ?

La limite varie en fonction de votre niveau, de la pente et de sa longueur, mais dès que la pente s’élève, il est intéressant de basculer sur de la marche. Même à des allures où vous pourriez courir, il peut être plus utile de marcher dans les montées d’un trail : vous irez presqu’aussi vite et vous vous économiserez davantage.

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Quel professionnel consulter avec une blessure en course à pied ?

Le coureur à pied est souvent perdu face à une blessure et à la multiplicité des professions médicales. Peut-on aller directement chez un kinésithérapeute en cas de douleur ? Faut-il consulter un médecin du sport ou un votre médecin traitant pour une blessure en course à pied? Quelles différence entre un ostéo, un kiné, un masseur ?

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Comment prévenir et soigner les tendinites ?

Les tendinites font partie des pires ennemis du coureur à pied. Elles apparaissent généralement en plein coeur de votre préparation et vous laissent démuni face à cette douleur insidieuse. La tendinite en course à pied peut en effet être légèrement douloureuse et s’oublier pendant l’effort, mais peut aussi vous empêcher de pratiquer la course à pied. Que faire pour prévenir ces tendinites ? Comment effectuer simplement quelques soins ?

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Peut-on courir blessé ?

C’est la question qui hante le coureur à pied sous le coup d’une blessure pendant sa préparation. Puis-je aller faire un footing ? Dois-je absolument me reposer ? Au bout de combien de temps puis-je recourir ? En phase de préparation d’un 10k, semi ou marathon, ces interrogations peuvent tourner à la crise d’angoisse : mon objectif est-il en péril ? Comment rattraper le retard accumulé ?

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