Accueil
Plans
Plan 10km Plan semi-marathon Plan marathon Plan entraînement trail 5-30km Plan entraînement trail 30-50km Plan entraînement trail 50-80km Plan de remise en forme
Conseils
Nutrition
Santé
Télécharger l'app
cookies

Recette cookies : le secret qui a fait fureur à nos 10 ans !

de

On

dans Conseils entraînement, Evènement, Nutrition

Si vous étiez avec nous à Paris pour célébrer les 10 ans de FREQUENCE Running, vous n’avez pas pu passer à côté. Entre deux partages de foulées et de grands éclats de rire, il y avait une autre star incontournable ce samedi : notre stand de ravitaillement écoresponsable. Vous avez été tellement nombreux à nous réclamer la recette des fameux cookies ultra-gourmands 🍪​ que nous étions obligés de vous les partager. Laissez le chrono de côté, aujourd’hui, on passe en cuisine !

La recette des cookies qui allie la course et le plaisir

Chez FREQUENCE Running, nous pensons que la nutrition doit avant tout être un plaisir, surtout après un bon moment de running en pleine nature. Pour notre anniversaire, il était hors de question de vous proposer des produits industriels standardisés. Fidèles à nos engagements écoresponsables, nous avons tout préparé nous-mêmes, avec amour et des ingrédients de qualité. Moins de déchets, plus de goût, et surtout des sourires gravés sur tous les visages au moment de la dégustation !

La recette des cookies ultra-moelleux aux pépites de chocolat 🍪​

Dorés à souhait, croustillants sur les bords et incroyablement fondants à l’intérieur… Ces cookies ont été le coup de cœur absolu de la matinée. Parfaits pour reconstituer les stocks d’énergie après l’effort sans culpabilité !

Les ingrédients pour 30 cookies 🍪​

  • 350 g de sucre de canne roux ou blond
  • 250 g de beurre ou de margarine
  • 1 œuf
  • 375 g de farine de blé T65
  • 1 pincée de vanille en poudre
  • 1 pincée de sel
  • ½ sachet de levure sans phosphate
  • 350 g de pépites de chocolat noir, blanc ou au lait ​🍫​

Les étapes de préparation ​👨🏼‍🍳​

  • Préchauffer le four à thermostat 4-5 (140°C).
  • Mélanger le sucre avec le beurre à l’aide d’un fouet ou d’un batteur. Ajouter l’œuf et mélanger de nouveau.
  • Par ailleurs, mélanger ensemble la farine, la vanille, le sel, la levure et les pépites de chocolat. Puis incorporer en 2 ou 3 fois au mélange précédent, jusqu’à ce que le tout soit homogène.
  • Remplir de pâte une cuillère à glace ou « débouler » le cookie. Disposer les boules de pâtes sur une plaque munie d’une feuille de papier cuisson ou d’une feuille en silicone. Âplatir un peu les cookies puis les enfourner.
  • Faire cuire 15 à 20 min pour les grands et 8 à 14 min pour des minicookies.

Le conseil : quand savourer votre cookie ?

🕒 En collation d’avant-course : 2 à 3 heures avant l’effort

Grâce aux glucides apportés par la farine et le sucre de canne, ce cookie est idéal pour faire le plein de carburant. Pour éviter tout inconfort digestif pendant vos foulées, l’idéal est de le consommer 2 à 3 heures avant votre entraînement. Accompagnez-le d’une boisson légère pour aborder votre sortie avec une énergie au top.

🔄 En récupération immédiate :danss la demi-heure après le run

Après une sortie longue ou une séance intense, vos réserves de glycogène sont vides. Consommer un (ou deux !) cookie dans les 30 minutes qui suivent l’arrêt de votre course permet de reconstituer rapidement vos stocks d’énergie. Le plaisir gustatif combiné au réconfort de l’effort : c’est la clé d’une bonne récupération.

À vos fourneaux !

À votre tour de jouer ! Testez ces recettes chez vous pour apporter un peu de la magie de nos 10 ans dans votre cuisine ou pour votre prochain ravitaillement de sortie longue.

📸 Partagez vos chefs-d’œuvre ! Prenez en photo vos cookies, publiez-les sur vos réseaux sociaux en taguant @frequencerunning ! Nous serons ravis de repartager vos plus belles réussites culinaires sur nos comptes officiels.

Prenez soin de vous, régalez-vous bien, et à très vite pour de nouvelles foulées !

photo de groupe des participants à l'évènement des 10 ans de FREQUENCE Running au bois de Vincennes

Événement running à Paris : les 10 ans de FREQUENCE Running !

de

On

dans Evènement

photo de groupe des participants à l'évènement des 10 ans de FREQUENCE Running au bois de Vincennes

Mai 2016 à mai 2026 : une décennie à faire battre le cœur du running ☀️​🏃🏻​

Tout a commencé par une intuition simple, il y a dix ans : chaque coureur est unique, et sa préparation doit l’être aussi. En mai 2016, FREQUENCE Running faisait ses premiers pas avec la volonté de démocratiser le coaching en course à pied. Grâce à un algorithme intelligent et évolutif. Dix ans plus tard, ce sont des millions de gouttes de sueur, des records personnels sur toutes les distances ! 🔥 ​Et une application devenue le partenaire de confiance glissé dans la poche de milliers de passionnés. Aujourd’hui nous fêtons nos 10 ans en vous offrant l’événement running à Paris que vous méritez !

Pour souffler cette dixième bougie, il était impensable de rester uniquement derrière les écrans. L’ADN de FREQUENCE Running, c’est avant tout l’humain. Nous avons donc voulu créer un moment de rencontre physique, une parenthèse suspendue pour transformer les avatars de l’application en vrais sourires. Le samedi 23 mai 2026, le rendez-vous était pris au cœur du bois de Vincennes pour un évènement running à Paris mémorable. 🎽​👟​

Courir pour le plaisir : quand le partage remplace le chrono

Pour cet anniversaire, nous avons voulu laisser les performances et la pression du chronomètre au vestiaire. L’objectif était simple : courir 5 km ensemble, à la sensation, déconnecter sa montre et simplement savourer chaque foulée en pleine nature. ​🌳​

Image de la table FREQUENCE Running durant l'évènement des 10 ans de la marque, avec sur la table les flasques personnalisées FREQUENCE Running, les flyers FREQUENCE Running avec le QR code, les cookies maison.

Un évènement running à Paris convivial et 100% éco-responsable 🪴​

Parce que nous aimons la nature et les beaux temps, cet événement running à Paris se devait d’être exemplaire. Fidèles à nos engagements écoresponsables, aucun gobelet en plastique à usage unique n’a été toléré sur la zone. Équipés de leurs flasques réutilisables FREQUENCE Running, les coureurs ont pu s’hydrater avec des boissons fraîches faites maison 🍹​ et s’offrir un peu de gourmandise grâce à des cookies maison ​🍪​. Un ravitaillement performant, convivial et respectueux de l’environnement.

Un immense MERCI à nos coureurs et ambassadeurs 🏆​

Rien de tout cela n’aurait été possible sans vous. Ce succès, nous le devons avant tout à nos participants, dont la plupart sont nos pionniers depuis le tout début de la création de FREQUENCE Running ! Merci à vous, qui faites vibrer notre communauté depuis dix ans, tout comme à ceux qui nous ont rejoints après ! Un grand merci également à nos ambassadeurs et bénévoles qui ont donné de leur temps et de leur énergie pour faire de cette matinée une réussite totale.

Et maintenant, cap sur les 10 prochaines années ! 🚀​

Image de l'évènement des 10 ans de FREQUENCE Running au bois de vincennes, après la course des 5km, les participants sont conviés à se ravitailler avec nos boissons artisanales et cookies

Le Challenge Digital continue sur l’application

Pour tous les déçus qui n’ont pas pu se déplacer au bois de Vincennes ou qui habitent aux quatre coins de la France et du monde, la fête continue sur les écrans. Le grand challenge digital des 10 ans sur l’application FREQUENCE Running nous a permis de rester connectés au même moment !

Écrivez la suite de l’histoire avec nous 🖊️​

Ces dix premières années ont posé des bases solides, mais l’avenir reste à cartographier. De nouvelles fonctionnalités, des algorithmes toujours plus poussés pour le triathlon, le trail et le bitume, et des défis encore plus grands vous attendent. Merci de faire vibrer FREQUENCE Running à la bonne allure. À vos baskets, l’aventure ne fait que commencer !

Marathon pour tous : Audrey fête ses 44 ans avec un nouveau record ! 🏆

de

On

dans Success Stories

Du marathon pour tous de Paris 2024 à l’entretien des façades de bâtiments, il n’y a qu’un pas ! Peintre en bâtiment et façadière à Épinal, Audrey a trouvé en FREQUENCE Running l’allié idéal pour concilier un métier physique et sa passion pour la course à pied. Entre les Vosges et les rues de Paris lors des JO 2024, elle nous raconte son incroyable progression.

Qui es-tu et quel type de coureuse es-tu ? 🏃🏻‍♀️​

Je m’appelle Audrey Deffry, j’ai 45 ans et je vis dans les Vosges. Peintre en bâtiment et façadière, je suis une passionnée de sport : cyclisme (VTT et route), marche et course à pied. Je cours depuis une dizaine d’années. Avant l’application, je courais une à deux fois par semaine sur des distances allant du 5 km au trail, et j’avais déjà terminé deux marathons sans objectif de chrono, juste pour le plaisir de les finir.

Pourquoi as-tu choisi FREQUENCE Running pour structurer tes entraînements ? 👟​🎽​

Avec ma profession, j’avais du mal à m’entraîner à vélo. Je me suis donc tournée vers la course à pied et j’ai découvert l’application grâce à une amie. J’ai choisi FREQUENCE Running car le plan s’adapte totalement à moi : si je suis fatiguée par ma journée de travail, je peux remettre la séance au lendemain ou même l’annuler. C’est une application qui me motive car elle ajuste les chronos en fonction de ma préparation réelle.

Quelle fonctionnalité de l’application t’a le plus motivée à suivre ton planning et à atteindre tes objectifs ? 🎯​

J’ai pris l’abonnement Premium et ce que j’adore, c’est de pouvoir mettre mes entraînements directement sur ma montre Garmin. Elle gère mes allures à ma place, c’est un confort total qui me permet de rester concentrée sur l’effort.

Raconte-nous ta dernière course : Comment s’est déroulée ta journée et quelles ont été tes sensations ? ​🏃🏻‍♀️‍➡️​🏁

Ma dernière course restera un moment inoubliable : le Marathon pour Tous aux JO de Paris 2024, les 10 et 11 août derniers. Courir ce marathon était un véritable rêve pour une coureuse amatrice. En plus, le 11 août était le jour de mes 44 ans, ce qui a rendu l’expérience encore plus magique.

« Je courais mon 7 km en 45 min… après 1 mois d’utilisation, je suis descendue à 43 min. J’étais super heureuse ! »

L’objectif chrono a-t-il été atteint ? 🎉​

Pour mes deux premiers marathons, je n’avais pas d’objectif de temps. En revanche, grâce à l’application, j’ai battu mon record sur 7 km. Je courais cette distance en 45 minutes et, après seulement un mois d’utilisation en décembre, je suis descendue à 43 minutes. J’en étais super heureuse !

Quelles évolutions as-tu constatées depuis que tu utilises l’application, et quel a été ton moment « déclic » ? 🔥​

L’évolution majeure est la rapidité des résultats. Mon « déclic » a vraiment été ce gain de deux minutes sur mon parcours de 7 km. Cela m’a immédiatement boostée et motivée pour mes prochaines échéances. Je sens que ma préparation est désormais beaucoup plus structurée.

« C’est la course que j’oublierai jamais… Un rêve pour une coureuse amatrice de courir ce magnifique marathon le jour de mes 44 ans. »

As-tu une anecdote ou un souvenir marquant lié à cette nouvelle discipline ? 💭​

Le souvenir le plus fort est sans doute le soutien de mes proches. Mon compagnon Raphaël m’encourage toujours, et mon fils Théo est présent sur toutes mes courses. Il est capable de m’attendre 5 h ou 6 h sur le bord de la route pour me soutenir. C’est aussi grâce à eux et à mes amis, les « Drôles de dames« , que je vis ces moments-là.

Quel est ton prochain défi sportif ? 🎯​📍​

Mon prochain grand objectif est de courir le semi-marathon de Thaon-les-Vosges le 19 avril 2026.

Si tu devais recommander l’application à un(e) ami(e), que lui dirais-tu en priorité ?

  » Essaie l’appli, tu t’en passeras plus ! « 

triathlètes sur l'épreuve vélo durant un triathlon

Triathlon : les 10 plus belles épreuves printemps/été 2026

de

On

dans triathlon

triathlètes sur l'épreuve vélo durant un triathlon

Le premier plongeon, l’adrénaline de la transition, la ligne d’arrivée… Et si c’était le moment de passer du running au triple effort ? Mais par où commencer ? Choisir son premier dossard est la clé pour transformer le défi en réussite. À travers toute la France, nous avons sélectionné une dizaine d’épreuves de triathlon incontournables pour tous les goûts ! Du format découverte (XS), en passant par le sprint (S) à l’épreuve olympique (M). 🎯
Trouvez votre épreuve. On s’occupe de votre plan.

Le saviez-vous ? Le parc à vélos est l’un des plus longs d’Europe ! Alors préparez-vous à courir un peu plus que prévu lors de votre première transition.

Triathlon du Chemin des Dames (Mai)

Mêlant histoire et nature sur des formats découverte (XS), sprint (S) et olympique (M), cette épreuve se déroule dans un cadre paisible autour du lac de l’Ailette. 🏰 L’histoire rappelle que le parcours traverse des lieux chargés d’émotion de la Première Guerre mondiale. Le saviez-vous ? Le parcours vélo est vallonné mais reste accessible. Ce qui en fait un excellent test pour évaluer votre puissance sans vous épuiser totalement.

Triathlon du Chat (Mai)

Direction la Savoie à Saint-Jean-de-Chevelu 🏔️ pour une épreuve atypique où le plaisir prime sur le chrono. L’anecdote ? Ici, pas de classement ni de pression, l’organisation mise tout sur la convivialité et l’esprit d’équipe. C’est l’événement parfait pour découvrir les formats sprint (S), olympique (M) ! Avec une vue imprenable sur les montagnes savoyardes. Le saviez-vous ? Vous pouvez relever le défi en solo ou constituer une équipe de 2 à 5 amis pour partager l’effort et les ravitaillements dans une ambiance 100 % détente.

Triathlon de Versailles (Mai) 🏰

Le cadre du château de Versailles rend l’expérience inoubliable sur les formats découvertes (XS) et sprint (S). L’anecdote royale veut que le parc à vélos soit installé sur l’allée où se promenait Louis XIV lui-même. Ce qu’il faut savoir, c’est que la natation dans la Pièce d’Eau des Suisses est peu profonde sur une grande partie du tracé. Ce qui permet de poser le pied au sol en cas de panique.

Garmin Triathlon de Paris (Juin)

Traversez la capitale à vélo sur des formats sprint (S) ou olympique (M), avec des routes totalement fermées à la circulation ! Passer devant la Tour Eiffel et le Louvre donne une dimension historique à votre défi. D’autant qu’il s’agit de l’un des seuls moments de l’année où le vélo est prioritaire sur les voitures à Paris. ⚡Pour votre préparation, sachez que la natation a lieu dans le Canal de l’Ourcq. Il s’agit d’un plan d’eau très calme et rassurant, idéal si vous redoutez les vagues.

Triathlon international de Deauville (Juin)

C’est le rendez-vous phare du triathlon français qui propose du format découverte (XS) à la longue distance (L). Entre la traversée mythique des Planches et l’ascension de la côte de Saint-Laurent, l’ambiance y est électrique. ⚡Pour l’anecdote, cette fameuse côte affiche des passages à 15 %. Ce qui lui vaut le surnom de « Alpe d’Huez normand« .

Triathlon de Bordeaux (Juin)

Réputé pour être l’un des plus plats de France sur les formats découverte (XS), sprint (S) et olympique (M), c’est le paradis des rouleurs en quête de vitesse. La légende raconte que c’est ici que les triathlètes viennent chercher leur record personnel sur la partie cycliste. La particularité de ce triathlon, c’est que le vent peut souffler fort autour du lac, apprenez donc à rester bien compact sur votre vélo pour ne pas perdre trop d’énergie face aux rafales. 🥇

Triathlon de Revel – Saint-Ferréol (Juin)

Une épreuve chaleureuse dans le Sud-Ouest sur des formats découverte (XS), sprint (S) et olympique (M). Ce triathlon accueille la course à pied sur des sentiers souples et ombragés qui bordent le lac, 🌊 ce qui est particulièrement agréable pour vos articulations après l’effort du vélo.

Triathlon de la Madeleine (Août)

Voici un triathlon de montagne pur et dur dans les Alpes, disponible sous les formats sprint (S), olympique (M) et bien plus. Pour l’anecdote, c’est l’un des rares triathlons où l’on termine par une véritable montée sèche en course à pied vers la station. Il est bon de savoir qu’il faut prévoir des braquets de montagne sur votre vélo, car certains passages du col de la Madeleine dépassent les 10 % de déclivité. 🏅

natation triathlète

Triathlon de Gérardmer (Septembre)

Ce triathlon propose des formats découverte (XS), olympique (M) et XL au cœur des Vosges. L’anecdote locale parle du « chaudron » de la montée de la Rayée, où la foule est si dense qu’on se croirait dans un col du Tour de France. Il faut savoir que l’eau du lac reste fraîche même en septembre, rendant la combinaison isotherme quasiment obligatoire pour ne pas subir le choc thermique au départ. 🚴‍♀️

Triathlon d’Annecy (Septembre)

Nager dans l’eau la plus pure d’Europe face aux montagnes est une expérience mystique proposée uniquement sur le format distance olympique (M). Le parcours vélo offre des panoramas époustouflants sur le lac. Mais il faut être vif : la légende raconte que les dossards s’arrachent souvent en moins de 10 minutes lors de l’ouverture des inscriptions ! Information utile pour votre course : la natation se fait en ligne droite ! Mais restez vigilant face aux courants thermiques matinaux qui peuvent dévier votre trajectoire. 🏃‍♂️

Triathlon de la Baule (Septembre)

Ce triathlon est célèbre pour accueillir du débutant aux plus aguerris, sur les formats : découverte (XS), sprint (S) et olympique (M). L’histoire veut que de nombreux champions français y aient épinglé leur premier dossard dès l’enfance. Courir sur le remblai face à l’océan procure une adrénaline incomparable, mais gardez cette information en tête : la natation se faisant en mer, vérifiez bien les horaires des marées pour anticiper la distance de course sur le sable avant d’atteindre l’eau.

Comment l’application FREQUENCE Running vous accompagne ?

Passer du running au triple effort ne s’improvise pas. FREQUENCE Running simplifie votre préparation pour que vous n’ayez qu’à vous concentrer sur votre plaisir.

  • ✅​ Adaptabilité totale : Votre plan s’ajuste à votre course. Que vous visiez le plat de Bordeaux ou les cols des Alpes, l’algorithme calibre vos séances selon le profil de votre objectif.
  • ✅​ Gestion du temps simplifiée : caler trois sports dans une semaine chargée est un défi. L’application optimise votre calendrier pour équilibrer natation, vélo et course sans sacrifier votre vie perso.
  • ✅​ Maîtrise des transitions : nos plans incluent des séances spécifiques pour apprendre à enchaîner les disciplines ! Et éviter l’effet « jambes de coton » à la sortie du parc à vélos.

Prenez votre dossard, on s’occupe du reste

Le plus dur, c’est de se lancer. Que ce soit pour un premier triathlon découverte ou un format olympique, ne laissez plus l’organisation freiner votre ambition.

Téléchargez FREQUENCE Running, choisissez votre objectif 2026 et laissez notre algorithme tracer votre route vers la victoire.

Prêt à enchaîner ?

triathlète vélo

Triathlon XS : le guide complet pour se lancer avec FREQUENCE Running

de

On

dans Application

triathlète vélo

Vous courez régulièrement le dimanche ? Vous aimez nager et vous avez un vélo qui prend la poussière au garage ? Alors vous avez déjà tout ce qu’il faut pour débuter le triathlon XS !

Le triathlon XS est la porte d’entrée idéale pour découvrir la magie du triple effort. Avec l’arrivée de la fonctionnalité Triathlon sur FREQUENCE Running, préparer votre premier dossard n’a jamais été aussi simple.

C’est quoi un triathlon XS ?🏊‍♂️🚲🏃‍♂️

Le format XS est conçu pour être accessible au plus grand nombre. Les distances sont courtes et permettent de terminer l’épreuve en 45 minutes à 1 h 15 environ :

  • ✅ Natation : 400 mètres (souvent en plan d’eau ou piscine).
  • ✅ Cyclisme : 10 kilomètres (sur route bitumée).
  • ✅ Course à pied : 2,5 kilomètres.

Pourquoi choisir le triathlon XS pour débuter ? 🚀

  • Zéro barrière à l’entrée : pas besoin d’un vélo en carbone à 5 000 € ni d’une combinaison de natation ultratechnique. Un maillot de bain, un vélo en bon état et vos chaussures de running habituelles suffisent.
  • Un défi fun et varié : finie la monotonie ! L’entraînement croisé permet de solliciter tous les muscles de votre corps et de réduire le risque de blessures lié aux chocs de la course à pied.
  • La gestion du stress : C’est le format parfait pour apprendre à gérer les transitions (le passage du vélo à la course) sans l’épuisement des formats longs.
natation triathlète

Pourquoi un plan d’entraînement est indispensable ? 🚴‍♀️

Beaucoup pensent qu’un petit format ne nécessite pas de préparation. C’est une erreur. Le secret d’un premier triathlon réussi réside dans l’enchaînement.
Votre corps doit apprendre à passer de la position horizontale (natation) à la position assise (vélo), puis à la course à pied avec les jambes « lourdes« . C’est ici que FREQUENCE Running intervient pour transformer votre routine de coureur en une préparation de triathlète structurée.

Comment FREQUENCE running vous accompagne vers votre triathlon XS ? 🔥

La nouvelle fonctionnalité Triathlon de l’application a été pensée pour les sportifs occupés qui veulent de la clarté :
L’équilibre des disciplines : L’algorithme FREQUENCE Running ne se contente pas d’ajouter des séances ; il équilibre votre charge de travail.

triathlètes groupes
  • 🎯 Des séances spécifiques « Enchaînements » : L’appli vous propose des sessions de « multisport » pour habituer vos muscles à la transition vélo-course, le moment le plus surprenant pour un débutant.
  • 🎯 Adaptabilité : un imprévu ? Votre plan se recalcule automatiquement pour que vous restiez sur les rails jusqu’au jour J.
  • 🎯 Le conseil de l’expert : « Sur un XS, le plaisir doit être votre priorité. Ne partez pas trop vite en natation, profitez du paysage à vélo, et laissez l’application FREQUENCE Running gérer votre allure sur les derniers 2,5 km de course.« 

Prêt à franchir la ligne d’arrivée ? Ne laissez plus le doute vous freiner. Cliquez ici et laissez-vous guider vers votre première médaille. 🏅

Je prépare mon triathlon XS
natation triathlon M

Triathlon M : dominez la distance olympique avec FREQUENCE Running

de

On

dans Application

natation triathlon M

Passer au triathlon M, c’est entrer dans la cour des grands. C’est la distance mythique, celle des Jeux olympiques, où l’endurance rencontre la stratégie. Ici, il ne s’agit plus seulement de « finir », mais de construire une performance solide sur trois disciplines exigeantes.
Grâce à la nouvelle fonctionnalité Triathlon de FREQUENCE Running, préparez votre premier triathlon M avec la même précision qu’un marathon ! Et bénéficiez d’un accompagnement sur mesure pour chaque kilomètre.

Format M : les chiffres du défi 🏊‍♂️🚲🏃‍♂️

Le passage au format M double quasiment les distances du format Sprint. C’est un effort qui dure généralement entre 2h15 et 3h30 :

  • ✅ Natation : 1 500 mètres (un vrai test d’endurance en eau libre).
  • ✅ Cyclisme : 40 kilomètres (l’importance de l’aérodynamisme et de la gestion de puissance).
  • ✅ Course à pied : 10 kilomètres (le juge de paix, où le mental prend le relais).

Pourquoi le format M est le graal du coureur de fond ?

Pour un adepte du bitume, le triathlon M est le défi ultime pour plusieurs raisons :

  • 🚀 La gestion de l’énergie : contrairement aux formats courts, vous devez apprendre à vous alimenter et à vous hydrater en plein effort. C’est une compétence clé que vous développerez lors de vos sorties longues couplées.
  • 🚀 Un corps plus complet : L’entraînement pour un format M sculpte une condition physique exceptionnelle. La natation renforce votre haut du corps et votre capacité pulmonaire, tandis que le vélo développe une endurance de force précieuse pour la course.
  • 🚀 L’adrénaline de la remontée :enn tant que coureur, votre force est sur la dernière partie. Rien n’est plus gratifiant que de dépasser des dizaines de concurrents sur les 10 derniers kilomètres grâce à votre préparation FREQUENCE Running.

FREQUENCE Running : votre coach haute performance

Cycliste sur vélo triathlon

Préparer un triathlon M demande une organisation rigoureuse pour éviter l’épuisement. L’application devient votre tour de contrôle :

  • 🏃‍♂️ Planification de la charge de travail : L’algorithme FREQUENCE Running calcule précisément vos volumes hebdomadaires. Il alterne judicieusement les séances de seuil à vélo et les sorties longues en course à pied pour maximiser votre VO₂ max.
  • 🏃‍♂️ Spécificité « Jambes lourdes » : le plan inclut des séances d’enchaînement immédiat (le fameux « brick workout »). Courir 10 km après 40 km de vélo ne s’improvise pas ; FREQUENCE Running vous apprend à retrouver votre foulée en quelques minutes.
  • 🏃‍♂️ Pics de forme et affûtage : comme pour un marathon, l’application gère votre période de réduction d’entraînement avant la course pour que vous arriviez sur la ligne de départ avec un maximum de fraîcheur et d’énergie.
  • 🏃‍♂️ Le conseil pro : « Sur un format M, la course commence vraiment au 5ᵉ kilomètre de la partie running. C’est là que la structure de votre entraînement FREQUENCE Running fera la différence entre subir la fin de course et s’envoler vers l’arrivée. »

Devenez un triathlète complet ! Que vous visiez un chrono ou une première expérience mémorable, l’application FREQUENCE Running adapte chaque séance à votre niveau et à votre emploi du temps.

Je prépare mon triathlon M
cycliste vélo triathlon

Triathlon S : le format pour booster vos performances

de

On

dans Application

cycliste vélo triathlon

Vous avez déjà quelques courses de 10 km à votre actif ? Vous cherchez à casser la routine de l’entraînement classique ? Le triathlon S (Sprint) est sans doute le défi le plus excitant pour un coureur régulier.
Rapide et complet, il demande une préparation plus fine qu’un simple jogging. Grâce à la nouvelle fonctionnalité Triathlon de FREQUENCE Running, apprenez à jongler entre les disciplines pour arriver sur la ligne de départ plus fort que jamais.

Le format S : le défi de l’intensité 🏊‍♂️🚲🏃‍♂️

Le format Sprint porte bien son nom. Ici, on ne gère pas son effort sur une journée entière, on cherche l’efficacité sur une durée de 1h à 2h :

  • ✅ Natation : 750 mètres (le vrai saut dans le grand bain, souvent en milieu naturel).
  • ✅ Cyclisme : 20 kilomètres (une distance où l’on peut mettre de la puissance).
  • ✅ Course à pied : 5 kilomètres (votre terrain de jeu, mais avec un nouveau défi : les jambes lourdes).

Pourquoi le triathlon S est le meilleur allié du coureur ? 🏃‍♂️

Le passage au triathlon S n’est pas qu’un simple changement de sport, c’est un véritable levier de progression pour votre running :

  • 🚀 L’entraînement croisé : en remplaçant certaines séances de course par du vélo ou de la natation, vous développez votre capacité cardiovasculaire tout en épargnant vos articulations. Moins d’impacts, c’est moins de risques de blessures.
  • 🚀 Le renforcement naturel : le vélo renforce vos quadriceps et vos fessiers, ce qui vous rendra plus puissant lors de vos prochaines côtes en course à pied.
  • 🚀 L’aspect stratégique : le format S introduit la gestion des transitions. Apprendre à enlever sa combinaison et à sauter sur son vélo est une poussée d’adrénaline unique !

La méthode FREQUENCE Running : optimiser sans s’éparpiller

La plus grande difficulté du triathlon S est de savoir quoi travailler sans y passer 15 heures par semaine. C’est là que l’expertise FREQUENCE Running prend tout son sens :

  • 🏅 Programmation intelligente : L’application intègre vos séances de natation et de vélo comme des piliers de votre préparation. Plus besoin de deviner si vous devez courir après votre sortie vélo ! FREQUENCE Running vous dicte la séance de « chaînage » idéale.
  • 🏅 Focus sur la VMA : sur un format sprint, la vitesse est reine. Votre plan d’entraînement conservera des séances de fractionné spécifiques pour maintenir votre allure de course, même après 20 km de pédalage.
  • 🏅 Récupération active : L’algorithme analyse votre charge globale. Si une séance de natation a été particulièrement intense, l’application ajustera votre prochaine sortie running pour garantir une progression constante sans fatigue excessive.
  • 🏅 Le saviez-vous ? En triathlon, on dit souvent que la course à pied est le juge de paix. Avec un plan FREQUENCE Running, vous abordez les derniers 5 km avec la certitude d’avoir encore du jus sous la semelle.

Passez à la vitesse supérieure ! Le triathlon S est le parfait équilibre entre défi sportif et plaisir immédiat. Configurez dès maintenant votre objectif « Sprint » dans l’application et laissez-nous transformer votre potentiel.

Je prépare mon triathlon S

Le triathlon s’invite dans votre préparation FREQUENCE Running

de

On

dans Application, Conseils entraînement

Vous êtes de plus en plus nombreux à intégrer le vélo ou la natation pour progresser, mieux récupérer ou simplement ménager vos articulations. La clé de la longévité ? Varier les plaisirs ! 🚀 C’est en écoutant vos retours que nous avons sauté le pas. Vous vouliez une méthode structurée pour gérer ces disciplines sans jongler entre trois applications : nous l’avons fait. L’expertise de planification FREQUENCE Running s’ouvre désormais officiellement au triple effort : le triathlon ! 🏁

Notre promesse ? Une transition fluide. Que vous visiez votre premier triathlon « Sprint » ou un format Olympique, l’application simplifie l’organisation de vos semaines. Nous gérons la complexité, vous gardez le plaisir de l’effort. 💪

Pourquoi le triathlon est le meilleur allié du coureur 🏊‍♂️🚴‍♀️🏃‍♂️

Pratiquer le triathlon, c’est avant tout devenir un coureur plus complet et plus résistant. Voici pourquoi l’entraînement croisé est une révolution pour votre progression :

  • Récupération et volume 🥇 : le vélo et la natation sont des sports portés. Ils vous permettent de développer votre endurance fondamentale sans subir les impacts répétés au sol, limitant ainsi la fatigue articulaire.
  • Zéro blessure, plus de plaisir 📊 : en variant les sollicitations musculaires, vous équilibrez votre gainage et renforcez vos muscles stabilisateurs. C’est la solution ultime pour s’entraîner plus souvent tout en restant loin de l’infirmerie.
  • Un moteur plus puissant 🚀 : le souffle développé en bassin et la puissance acquise sur les pédales se transfèrent directement sur le bitume. Résultat : une fréquence cardiaque plus basse et une meilleure aisance lors de vos séances de running.

Le Triathlon dans votre poche : ce qui change 📱

L’intégration du triathlon dans votre application FREQUENCE Running n’est pas une simple option supplémentaire, c’est une refonte de votre expérience d’entraînement :

  • Une vision globale et cohérente 🧠 : Fini le casse-tête pour coordonner vos sorties. L’app centralise vos trois disciplines pour garantir une charge de travail parfaitement équilibrée sur la semaine.
  • Des séances spécifiques et variées 🌊 : Accédez à des entraînements dédiés : technique en natation, endurance spécifique à vélo et, surtout, les séances d’enchaînement pour maîtriser la transition vers la course à pied.
  • Une adaptation intelligente en temps réel 💪 : Votre coach digital reste aux commandes. Si une séance de natation s’avère plus éprouvante que prévu, l’algorithme ajuste automatiquement l’intensité de votre run le lendemain pour optimiser votre récupération.

Du premier « Sprint » à l’épreuve Olympique : un plan pour chaque ambition 🧘

Le triathlon peut impressionner, mais avec le bon accompagnement, chaque sommet devient accessible :

  • Le multisport pour tous 🛡️: Pas besoin d’être un athlète olympique pour s’élancer. L’application propose des formats adaptés à chaque niveau, du format S (Sprint) pour débuter en douceur jusqu’au mythique épreuve olympique pour les plus ambitieux.
  • Votre agenda, vos règles 📊 : Nous savons que caler trois disciplines demande de l’organisation. La force de FREQUENCE Running reste sa flexibilité : vous gardez le contrôle total sur votre emploi du temps pour ajuster vos séances selon les horaires de votre piscine ou les aléas de la météo.

Comment activer votre nouveau défi ? 📱

Prêt à passer au triple effort ? Voici comment lancer votre préparation en quelques secondes :

  • Configurez votre objectif : Rendez-vous dans les réglages de votre application FREQUENCE Running, sélectionnez « Mes objectifs » et choisissez le format de triathlon qui vous fait vibrer (XS, S ou M).
  • Laissez-vous guider : Remplissez vos informations et votre niveau dans chaque discipline. L’algorithme génère alors instantanément votre planning personnalisé.
  • Rejoignez la meute : Ne restez pas seul dans votre ligne d’eau ! Rejoignez notre groupe communautaire dédié au triathlon pour échanger vos conseils, partager vos sorties vélo et trouver la motivation nécessaire pour vos futurs enchaînements.

C’est le moment de devenir triathlète ! 🚀

Même si FREQUENCE Running s’ouvre aujourd’hui au triple effort, notre ADN reste inchangé : la passion de la course à pied.

Cette évolution n’est pas un changement de direction, mais une extension de notre mission. Nous voulons vous offrir tous les outils nécessaires pour que votre progression ne rencontre plus aucune frontière, qu’elle soit physique ou mentale.
En intégrant le vélo et la natation, vous ne devenez pas seulement des triathlètes ; vous devenez des athlètes plus complets, capables de repousser vos limites sur n’importe quel terrain. Toute l’équipe a hâte de vous accompagner dans cette nouvelle aventure.
Bonne route, bonne nage, et surtout… bonne course ! 💪

Page 1 of 51

Suivant


Boostez votre préparation avec FREQUENCE Premium

Découvrir




Commencez un plan d'entraînement personnalisé

Inscription rapide et gratuite

Le 1er plan évolutif qui s’adapte à votre progression

Une application créée par des coureurs pour des coureurs

Téléchargez FREQUENCE Running sur iPhone ou Android