Accueil
Plans
Plan 10km Plan semi-marathon Plan marathon Plan entraînement trail 5-30km Plan entraînement trail 30-50km Plan entraînement trail 50-80km Plan de remise en forme
Conseils
Nutrition
Santé

Mon plan d'entraînement
personnalisé 👌😍

Télécharger l'app
Télécharger l'app
hydratation sport

Hydratation sport : le guide ultime pour la performance

de

On

dans Conseils entraînement, Santé

Que vous soyez coureur, cycliste ou nageur, un élément silencieux mais surpuissant conditionne chacune de vos performances : votre hydratation. Souvent réduite à « boire de l’eau quand on a soif », une stratégie d’hydratation intelligente est en réalité l’un des piliers de la progression et de la prévention des blessures.

Pourquoi un athlète bien hydraté est-il plus performant ? Quand faut-il boire ? Eau, boisson isotonique ? Ce guide complet répond à toutes vos questions et vous donne un plan d’action clair pour optimiser votre hydratation.

Pourquoi l’hydratation est-elle si cruciale pour le sportif ?

hydratation sport

L’eau représente environ 60 % de notre poids corporel. Elle est vitale pour presque toutes les fonctions de l’organisme, et son importance est décuplée pendant l’effort. Une légère déshydratation (dès 2% de perte de poids en eau) peut entraîner une baisse significative de vos capacités physiques et cognitives.

  • Transport des nutriments : L’eau transporte les glucides et les protéines vers vos muscles pour leur fournir de l’énergie.
  • Régulation de la température : La transpiration est le système de climatisation de votre corps. Perdre de l’eau sans la remplacer mène au redoutable coup de chaleur.
  • Prévention des crampes : Une bonne hydratation, riche en sels minéraux (électrolytes), est essentielle pour la contraction musculaire et aide à prévenir les crampes.

Les 3 règles d’or de l’hydratation : quand et quoi boire ?

La soif est un signal tardif de déshydratation. Une stratégie proactive se divise en trois temps.

1. Avant l’effort : Préparez la machine

L’objectif est de commencer votre séance avec des réserves hydriques pleines. Dans les 2 à 3 heures précédant votre entraînement, buvez environ 500 ml d’eau par petites gorgées. Cela laisse le temps à votre corps d’absorber le liquide et d’éliminer l’excès.

2. Pendant l’effort : maintenez le moteur en marche

C’est l’étape la plus technique. La règle générale est de boire 150 à 250 ml (environ 2-3 grandes gorgées) toutes les 15 à 20 minutes. Pour les efforts de plus d’une heure, l’eau seule ne suffit plus. Il faut compenser la perte en électrolytes (sodium, potassium) et en énergie (glucides). C’est le rôle des boissons isotoniques.

3. Après l’effort : optimisez la récupération

La fenêtre post-entraînement est cruciale. L’objectif est de reconstituer ce qui a été perdu. Il est recommandé de boire environ 1,5 fois le poids perdu pendant l’effort. Par exemple, si vous avez perdu 1 kg (soit 1 litre d’eau), vous devriez boire 1,5 litre dans les heures qui suivent, toujours par petites quantités.

Adapter sa stratégie : hydratation par le sport

Hydratation en course à pied

Le défi en running est le transport. Pour vos sorties, plusieurs options existent : ceintures porte-bidons, flasques souples (soft flasks) ou sacs d’hydratation de type Camelbak. Pour un 10 km, une bonne hydratation en amont peut suffire, mais pour un semi-marathon ou un marathon, emporter de quoi boire est indispensable.

Hydratation en cyclisme

Le vélo offre l’avantage de pouvoir transporter facilement des bidons. Profitez-en ! Ayez toujours deux bidons sur votre cadre pour les sorties de plus d’une heure : un d’eau pure pour vous rincer la bouche, et un de boisson de l’effort pour l’énergie et les minéraux.

 

Hydratation en natation

hydratation sport

C’est le piège classique ! On est dans l’eau, donc on ne sent pas qu’on transpire. Pourtant, la déshydratation est bien réelle. Pensez à toujours laisser une gourde au bord du bassin et à boire quelques gorgées entre vos séries.

Eau, boisson isotonique ou énergétique : faire le bon choix

  • Eau : parfaite pour les efforts de moins d’une heure et pour l’hydratation quotidienne.
  • Boisson isotonique : c’est la boisson de l’effort par excellence. Sa concentration en glucides et en minéraux est proche de celle du sang, ce qui permet une assimilation très rapide. Idéale pour les efforts longs (> 1 h).  Vous pouvez en trouver dans le commerce ou consulter notre article sur les meilleures boissons d’effort.
  • Boisson énergétique (ou « energy drink ») : Attention, à ne pas confondre ! Souvent très riches en sucre et en stimulants (caféine), elles ne sont pas adaptées à l’hydratation pendant un effort d’endurance.

Conclusion : l’hydratation, au cœur de votre plan d’entraînement

Vous l’aurez compris, une bonne hydratation est une compétence qui se travaille, tout comme votre VMA ou votre endurance. C’est une habitude à intégrer dans votre routine pour garantir votre progression et votre santé.

Mais se souvenir de tout peut être complexe. C’est pourquoi une bonne planification est essentielle. L’application FREQUENCE Running intègre ces bonnes pratiques au cœur de ses plans d’entraînement personnalisés, vous rappelant l’importance de l’hydratation et vous aidant à construire des habitudes saines pour atteindre vos objectifs.

Créer mon plan d’entraînement intelligent

Courir quand il fait chaud : le guide complet pour l’été

de

On

dans Conseils entraînement

courir quand il fait chaud

L’été est là, avec ses journées longues et ensoleillées. Pour les passionnés de course à pied, c’est une invitation à sortir. Mais lorsque le thermomètre grimpe, la question se pose : comment continuer à courir quand il fait chaud sans risquer le coup de chaleur ou la baisse de performance ?

Loin d’être un ennemi, la chaleur est une condition à laquelle on peut s’adapter. Avec la bonne stratégie, il est tout à fait possible de maintenir son entraînement, de prendre du plaisir et de progresser.

Ce guide complet vous donne toutes les clés pour faire de la chaleur votre alliée.

Lire la suite

montre running

Montre running GPS : le guide ultime 2025 pour choisir votre partenaire d’entraînement

de

On

dans Equipement

Une personne attachant une montre de running à son poignet.

La course à pied est un sport d’une simplicité magnifique : une paire de chaussures, une tenue, et le monde devient votre terrain de jeu. Pourtant, pour celui ou celle qui cherche à progresser, à comprendre ses efforts et à briser ses propres barrières, un outil est rapidement devenu indispensable : la montre de running GPS.

Loin d’être un simple gadget, c’est un véritable centre de données, un coach personnel et un journal de bord qui tient à votre poignet. Cependant, face à une offre pléthorique, comment s’y retrouver ? Garmin, Polar, Suunto, Coros, Apple Watch… Les options sont infinies.

Ce guide complet est là pour vous éclairer. Nous allons décortiquer les critères essentiels pour choisir la montre running qui sera parfaitement alignée avec vos ambitions, de votre premier 5 km à votre prochain marathon.

Sommaire du guide

Pourquoi une montre de running est-elle indispensable ?

Si votre smartphone peut suivre votre parcours, une montre de sport dédiée offre une précision et une richesse d’informations incomparables. Elle ne se contente pas de suivre, elle analyse.

  • Mesurer pour comprendre : distance, allure, temps, fréquence cardiaque, dénivelé… Chaque sortie est quantifiée avec précision, vous donnant des données objectives sur votre performance.
  • S’entraîner intelligemment : grâce au moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez vous entraîner dans les bonnes zones d’intensité, optimisant chaque minute de votre effort pour travailler votre endurance ou votre vitesse.
  • Prévenir le surmenage : Des indicateurs avancés comme le statut d’entraînement, le temps de récupération ou la VO2 max vous aident à écouter votre corps et à ajuster votre charge d’entraînement pour progresser sans vous blesser.
  • Rester motivé : Suivre ses progrès, battre ses records personnels et atteindre des objectifs sont de puissants leviers de motivation.

Les critères essentiels pour bien choisir votre montre running GPS

Pour trouver la perle rare, il faut se concentrer sur les fonctionnalités qui comptent vraiment pour vous.

1. La précision du GPS et du cardiofréquencemètre

C’est le cœur de votre montre de sport. Un GPS fiable est non-négociable pour avoir des données d’allure et de distance précises. De même, un capteur de fréquence cardiaque au poignet de qualité est essentiel pour guider vos entraînements. Pour une précision maximale, certains coureurs optent pour une ceinture thoracique, mais les capteurs au poignet modernes sont devenus extrêmement performants.

2. L’autonomie : le nerf de la guerre

Rien de plus frustrant qu’une montre qui s’éteint en pleine sortie longue. Vérifiez bien l’autonomie annoncée en mode GPS actif.

  • Pour des sorties courtes et régulières (jusqu’à 1 h 30) : 15-20 heures d’autonomie GPS suffisent largement.
  • Pour les marathoniens et traileurs : visez au minimum 30-40 heures pour être serein sur les longues distances et les ultras.

3. Les données et métriques d’entraînement

Au-delà de l’allure et de la distance, regardez les données avancées qui peuvent vous aider :

  • VO2 max : un excellent indicateur de votre condition physique aérobie.
  • Cadence de course : pour travailler votre foulée.
  • Puissance en course à pied : la nouvelle donnée à la mode pour mesurer l’intensité de l’effort.
  • Suivi du sommeil et de la récupération : car le progrès se construit aussi pendant le repos.

4. L’écosystème et la connectivité : le chaînon manquant

Une montre est puissante, mais elle révèle son plein potentiel une fois connectée à un écosystème intelligent. C’est là que la synchronisation avec une application comme FREQUENCE Running prend tout son sens.

Un plan d’entraînement, c’est bien. Un plan qui se synchronise directement avec votre montre, c’est mieux. Imaginez : votre séance de fractionné du jour s’affiche sur votre montre, qui vous guide à chaque intervalle sans que vous ayez à réfléchir.

C’est pourquoi la compatibilité est un critère crucial. Heureusement, l’application FREQUENCE Running est compatible avec les plus grandes marques de montres, vous permettant d’importer automatiquement toutes vos sorties et d’exporter vos séances personnalisées.

Interface de l'application FREQUENCE Running montrant la synchronisation avec une montre.

➡️ Connectez facilement votre montre Garmin, Polar, Coros, Suunto ou votre Apple Watch à FREQUENCE Running pour transformer votre montre en un véritable coach personnel.

Quelle montre de running pour quel profil de coureur ?

Le coureur débutant ou occasionnel : Privilégiez une montre simple, intuitive, avec un bon GPS et un suivi de la fréquence cardiaque. L’objectif est de prendre du plaisir et de suivre les métriques de base.

Le coureur sur route et marathonien : L’autonomie, la légèreté et la capacité à programmer des entraînements complexes (comme ceux de votre plan d’entraînement personnalisé) sont vos priorités.

Le traileur : Cherchez la robustesse, une autonomie XXL, un altimètre barométrique précis et des fonctions de navigation (suivi d’itinéraire, retour au départ).

Notre sélection : les meilleures montres running du moment

Pour vous aider à concrétiser votre choix, voici une sélection de modèles phares de notre partenaire i-Run qui se distinguent sur le marché actuel.

Garmin Forerunner 265 – L’équilibre parfait

Montre de running Garmin Forerunner 265.

C’est la référence du milieu de gamme. Elle embarque un superbe écran AMOLED, le GPS double fréquence pour une précision redoutable et toutes les métriques d’entraînement dont un coureur sérieux peut rêver.

  • Avantages : écran AMOLED magnifique, GPS très précis, métriques de course complètes, écosystème Garmin Connect très riche.
  • Inconvénients : autonomie en retrait par rapport aux écrans non-AMOLED, prix plus élevé que les générations précédentes.

Prix : 429 €

Coros Pace 3 – La championne du rapport qualité-prix

Montre de running Coros Pace 3.

Coros a frappé fort avec ce modèle. Ultra-légère, dotée d’une autonomie phénoménale et d’un GPS double fréquence, elle offre l’essentiel et plus encore pour un prix très compétitif. C’est le choix malin par excellence.

  • Avantages : autonomie incroyable, légèreté record, GPS précis, tarif très agressif.
  • Inconvénients : écosystème applicatif un peu moins fourni que Garmin, pas de paiement sans contact ni de cartographie.

Prix : 249 €

Polar Vantage V3 – Le laboratoire au poignet

Montre de running Polar Vantage V3.

Fidèle à sa réputation, Polar propose une montre centrée sur l’analyse physiologique. Avec son ECG, son capteur de température cutanée et ses outils de suivi de charge et de récupération, elle s’adresse aux athlètes qui aiment analyser la donnée.

  • Avantages : analyses physiologiques très poussées (ECG, SpO₂), superbes outils de suivi de la récupération, écran AMOLED, cartographie embarquée.
  • Inconvénients : interface parfois moins intuitive que la concurrence.

Prix : 479 €

Apple Watch Ultra 2 – La meilleure des smartwatches pour courir

Smartwatch Apple Watch Ultra 2.

Pour les utilisateurs de l’écosystème Apple, c’est le choix ultime. Robuste, dotée d’un écran ultra-lumineux, d’un GPS très performant et du bouton « Action » personnalisable, elle allie le meilleur du sport et de la vie connectée.

  • Avantages : intégration parfaite à l’écosystème Apple, polyvalence extrême (sport + quotidien), écran exceptionnel, très bonne précision GPS.
  • Inconvénients : autonomie la plus faible de cette sélection (même si bonne pour une smartwatch), compatibilité exclusive avec l’iPhone, prix élevé.

Prix : à partir de 899 €

Conclusion : Plus qu’une montre, un investissement dans votre progression !

Choisir sa montre de running, c’est choisir son compagnon de route. Ce n’est pas la montre la plus chère qui est forcément la meilleure, mais celle qui répond à vos besoins et s’intègre parfaitement à votre pratique.

N’oubliez jamais que la technologie est un outil au service de votre passion. Les données sont là pour vous guider, pas pour vous obséder.

En associant la bonne montre à un plan d’entraînement intelligent via FREQUENCE Running, vous ne vous contentez pas d’acheter un gadget. Vous investissez dans votre potentiel, votre santé et vos futurs records.

Alors, prêt(e) à trouver la vôtre et à passer au niveau supérieur ?

Comment David a explosé son RP marathon grâce à FREQUENCE Running

de

On

dans Course, Success Stories, Trail

Suite à sa première performance décevante sur son premier marathon, David a décidé de se préparer pour ses futures courses avec FREQUENCE Running. Il nous raconte comment l’application lui a permis d’atteindre ses objectifs.

marathon côte d'azur

Quel type de coureur es-tu ?

Je suis un coureur régulier (3 sorties/semaine hors prépa). J’ai commencé la course à pied en 2014 à l’âge de 37 ans, mais j’ai toujours été sportif (rugby, foot, jujitsu).

marathon la rochelle

Ton premier marathon ?

J’ai fait mon 1er marathon en 2016 (sans réelle préparation) que j’ai terminé en 4 h 40. Ce fut une catastrophe… Les 12 derniers km furent très difficiles, avec des crampes sur les cuisses m’obligeant à marcher et à terminer « au mental ».

Comment as-tu trouvé le programme FREQUENCE Running qui t’a été proposé ?

Suite à mon expérience légèrement désastreuse sur mon 1ᵉʳ marathon, j’ai cherché une application pouvant m’aider à préparer au mieux un marathon et, après plusieurs essais, j’ai découvert en 2018 FREQUENCE Running, et là, tout a changé. J’ai préparé le marathon du Charolais (celui que j’avais fait lors de mon tout premier marathon) avec l’application en 3 h 45 et, je bouclais les 42,195 km en 3 h 46.

Ce qui m’a encore plus conforté dans mon choix et ma confiance en FREQUENCE Running et depuis, je prépare tous mes marathons avec l’application en étant toujours proche du chrono visé. Par exemple, en 2021, le marathon de la Côte d’Azur préparé pour 3 h 36 et arrivé en 3 h 37. En 2022, le marathon de La Rochelle préparé pour 3h30 et arrivé en 3h28. En 2024, le marathon de Paris préparé pour 3 h 30 et arrivé en 3 h 26, et celui de la Côte d’Azur préparé pour 3 h 22 et arrivé en 3 h 20.

marathon côte d'azur

marathon alpes maritimes

Quel était ton planning d’entraînement ?

Lors de mes préparations marathon, je fais 4 sorties par semaine en suivant scrupuleusement les conseils de l’application en ajoutant quelques minutes de gainage.

Quel est ton prochain objectif ?

Mon prochain objectif est le marathon de la Côte d’Azur (pour la 3ᵉ fois), en essayant de caresser les 3 h. Ma préparation est fixée pour 3 h sur 23 semaines.

Rendez-vous le 10 novembre !

Nutrition et compléments alimentaires : le duo gagnant pour votre préparation running

de

On

dans Nutrition

Vous êtes déjà lancé dans votre préparation et ressentez une fatigue ? Découvrez en quoi la nutrition et le suivi d’un programme nutritionnel adapté (compléments alimentaires) peuvent vous aider à performer tout au long de votre plan d’entraînement !

compléments alimentaires

Pourquoi ?

Les entraînements liés à votre préparation seront souvent intensifs, avec des sorties longues et un volume kilométrique élevé chaque semaine. La préparation fatigue votre organisme, d’où l’importance de suivre un programme nutritionnel adapté.

« La préparation fatigue, d’où l’importance de suivre un programme nutritionnel adapté »

Pendant les entraînements, le corps va puiser dans ses réserves énergétiques. Ce phénomène s’accentue avec la longueur de la sortie. Il est donc indispensable de lui fournir des glucides, des vitamines et des minéraux afin qu’il puisse produire et fournir l’énergie nécessaire pendant l’effort. Cela évitera ainsi la fatigue musculaire, qui est souvent responsable des troubles digestifs et des crampes. Ces nutriments vont bien évidemment se trouver dans une alimentation saine et équilibrée. Un « coup de pouce » via une supplémentation adaptée sera le bienvenu. En effet, l’intensité et la régularité de l’activité physique peuvent entraîner des carences en nutriments et/ou vitamines.  

Il faut cependant veiller à sélectionner rigoureusement vos compléments, pour qu’ils correspondent aux besoins spécifiques de votre corps selon les étapes de la préparation.

compléments alimentaires

« L’intensité et la régularité de l’activité physique peuvent entraîner des carences en nutriments et/ou vitamines »

STC Nutrition vous vient en aide !

Afin de ne pas en sur-consommer, STC Nutrition® a sélectionné pour vous le top 4 des compléments alimentaires, à prendre en cure de 30 jours tout au long de la préparation, ou quand le besoin s’en fait s’en ressentir. Ils seront vos alliés pour réaliser votre course dans des conditions optimales :

  • STC Nutrition® 33 Vitamins & Antioxydants : ce complément a pour objectif de maximiser la protection antioxydante, d’améliorer la résistance au stress de l’effort et de renforcer les défenses naturelles grâce à sa formulation à base de plantes, vitamines et minéraux aux actions complémentaires. Idéal lors d’une préparation course, qui puise fortement dans les réserves de vitamines et minéraux de l’organisme. De plus, un volume d’entraînement élevé aura tendance à acidifier l’organisme, processus qui sera atténué grâce à la fonction antioxydante de ce complément.
  • STC Nutrition® BCAA Synergy+ : la récupération fait partie intégrante de votre plan d’entraînement si vous souhaitez réaliser les 12 semaines de préparation en pleine forme. BCAA Synergy+ accélère la réparation musculaire, limite les crampes, douleurs et courbatures. Elles surviennent après l’effort et sont le résultat d’une dégradation des fibres musculaires pendant l’entraînement.
  • STC Nutrition® Artrosamine : la course à pied est un sport agressif pour les articulations. Il est indispensable de les protéger pour éviter tout risque de blessure. Artrosamine renforce la résistance de vos articulations et la flexibilité de vos tendons pour limiter le risque de blessures.
  • STC Nutrition® Spiruline 1500 : micro-algue dont sa densité nutritionnelle en fait un complément de choix pour les sportifs. Naturellement riche en protéines végétales d’excellente qualité, en antioxydants et en vitamine B12. Spiruline 1500 est 100% française, avec une qualité ultra-pure, qui convient parfaitement à tous les runners : tonus, pauvre en calories et en lipides.

Découvrez la gamme énergie et performance ainsi que nos compléments alimentaires STC Nutritiaon® à prix réduits grâce au code « FREQUENCE » et bénéficiez d’un gel cryo défatiguant offert pour toute commande.

Comment organiser sa semaine d’entraînement comme un coureur pro (même avec un job)

de

On

dans Non classé

Entre le travail, la vie sociale et le repos bien mérité, il est parfois difficile d’organiser son temps pour s’entraîner efficacement. Pourtant, il est tout à fait possible de structurer une semaine d’entraînement de manière intelligente, même avec un emploi du temps chargé. Voici comment s’entraîner comme un pro… sans être un pro.

entraînement

🌟 L’objectif : la qualité avant la quantité

Un coureur amateur ne dispose pas du temps d’un athlète professionnel. Il faut donc miser sur la cohérence et l’efficacité. Trois à quatre séances bien ciblées valent souvent mieux que six sorties improvisées.

🕊️ Exemple de semaine type (3 à 4 séances)

Il est important de d’organiser sa semaine d’entraînement notamment lorsqu’on à un emploi du temps chargé. Voici à quoi ressemble une semaine type :

Lundi : Repos ou séance de renforcement musculaire léger / yoga.

Mardi : Séance de fractionné (vitesse ou côtes selon l’objectif).

Jeudi : Sortie en endurance fondamentale (45–75 min tranquilles).

Samedi ou dimanche : Sortie longue à allure contrôlée. Possibilité de varier les intensités selon le plan.

Astuce : Si vous ajoutez une 4e séance, placez-la le vendredi ou le mercredi avec un footing de récupération ou une courte séance de seuil.

🏋️‍ Exemple de semaine type d’un coureur élite

Pour mieux visualiser la différence de volume et d’organisation, voici une semaine classique d’un coureur pro (environ 10 séances/semaine) :

Lundi :
Matin : footing léger 45 min
Soir : renforcement musculaire + mobilité

Mardi :
Matin : séance de VMA courte (ex : 10 x 400 m)
Soir : footing de récupération 40 min

Mercredi :
Sortie longue à allure modérée (1h30 à 2h)

Jeudi :
Matin : footing 45 min
Soir : renforcement + gainage + technique de course

Vendredi :
Séance au seuil ou fartlek

Samedi :
Footing de récupération ou sortie vélo croisée

Dimanche :
Sortie longue avec variations d’allure (progressive ou spécifique)

Ce type de volume est réservé aux pros qui ont un mode de vie dédié à l’entraînement et à la récupération. L’essentiel n’est pas de copier, mais de s’en inspirer intelligemment !

⏰ Optimiser sa semaine et son planning avec la flexibilité de l’application FREQUENCE Running

Notre app vous permet de planifier vos séances selon vos disponibilités, et d’adapter votre entraînement si un imprévu survient. La reprise se fait de manière progressive pour ne pas perdre le fil.

organiser sa semaine d'entraînement
organiser sa semaine d'entraînement avec FREQUENCE Running

🪤 Bien gérer la fatigue et la motivation

  • 🌚 Dormez suffisamment : un bon sommeil vaut une bonne séance.
  • 🧥 Préparez vos affaires la veille pour gagner du temps.
  • 🎧 Utilisez la musique, les podcasts ou les sorties collectives pour garder la motivation.
organiser sa semaine d'entraînement

👊 En résumé

Avec un peu d’organisation et les bons outils, vous pouvez progresser comme un coureur pro tout en gérant votre quotidien. Misez sur la régularité, la variété des séances, et l’écoute de votre corps.

Et pour tout simplifier : téléchargez FREQUENCE Running et laissez l’application organiser votre semaine d’entraînement !

hydratation

L’hydratation : boire en continu tout au long de l’effort

de

On

dans Non classé

Vous le savez, les facteurs nutritionnels et d’hydratation sont primordiaux dans le cadre de votre préparation en course à pied. Savez-vous comment vous hydrater pendant vos séances et tout au long de votre plan d’entraînement ? Découvrez les conseils running des Patchs chauffants SAINT-BERNARD…

hydratation conseil

• Il est important de boire en petite quantité tout au long de l’effort.
Cela peut être de l’eau, du sirop, ou une boisson énergétique.

• Il existe plusieurs types de boissons énergétiques selon l’effort.
Certaines sont adaptées aux efforts intenses et sont plus chargées en
electrolytes, composés ioniques en solution tels que les sels minéraux.

• Il est indispensable de choisir une marque validée qui possède une
accréditation.

La recommandation du coach sportif :

« Attention à ne pas en abuser ! »

• Avant les entraînements, toujours avoir quelque chose dans le ventre et constituer ses stocks en glycogène (forme de stockage des glucides). Ne pas oublier l’hydratation : pour refaire 1g de glycogène, il faut 2,7g d’eau.

• Durant les 15 jours qui précèdent l’effort, s’hydrater suffisamment (boire davantage la demi-journée qui précède ne suffit pas) et en cas de grosses chaleurs, boire entre 2 et 3 litres par jour.

Ces conseils ont été élaborés par une équipe pluri-professionnelle spécialisée dans l’accompagnement des sportifs : pharmacien, kinésithérapeute et coach sportif.

Les dispositifs médicaux sont des produits de santé réglementés qui portent, au titre de cette réglementation, le marquage CE. Lire les instructions d’utilisation avant usage. Demandez conseil à votre pharmacien. P&G Health France SAS. Août 2019

L’application FRÉQUENCE Running vous aide à atteindre vos objectifs. Elle vous donne aussi des conseils pour rester en bonne santé et vous préparer au mieux.

Télécharger FREQUENCE Running 📲 pour obtenir des conseils d’experts !

Comment Benoît a préparé son premier marathon à 40 ans grâce à FREQUENCE Running

de

On

dans Course, Success Stories, Trail

benoît au marathon de Paris

Avant de se lancer dans cette aventure, Benoît n’était pas un coureur régulier. A part un 10 km couru en 2023, Il n’avait jamais pratiqué la course à pied sérieusement. Le 13 Avril, il a couru le marathon de Paris après s’être préparé avec FREQUENCE Running et il nous raconte tout.

Quel type de coureur es-tu ?

Je n’avais jamais vraiment couru avant le marathon. La seule course que j’avais faite, c’était un 10k en 2023. Mon sport préféré est le VTT et les sports d’endurance pure ne m’avaient jamais vraiment intéressés. Je ne pensais vraiment pas pouvoir prendre du plaisir en course à pied. Mais j’avais annoncé depuis longtemps que l’année de mes 40 ans j’allais courir un marathon, pas moyen de faire machine arrière donc il a bien fallu s’y mettre.

Tes sensations pour ton premier marathon.

Benoît au marathon de paris

Les 25 premiers kilomètres se sont très bien passés, le semi je l’ai bouclé en 2H08. L’enchaînement des descentes et montées autour du 25ème kilomètre a rendu la fin de la course difficile. J’ai fait le reste de la course en fractionnant marche et course. Quand j’ai senti les difficultés j’ai préféré me préserver car il restait  encore 17km. Finalement, je suis vraiment content d’avoir réussi à atteindre mon objectif et d’avoir terminé ce marathon avec succès.

« L’expérience est mémorable. »

Comment as-tu trouvé le programme FREQUENCE Running qui t’a été proposé ?

Le plan d’entraînement est varié et permet donc de faire des sorties plus ou moins longues et des séances de fractionné. Cette variété évite la monotonie dans les sorties et permet de rester motivé tout au long de l’entraînement. Sans ce type de plan, je suis sûr que je n’aurais jamais réussi à finir le marathon dans les mêmes conditions. L’application mobile permet de s’adapter aux contraintes du quotidien. Il est facile de déplacer, supprimer ou remplacer des séances. J’ai parfois eu des petites douleurs et j’ai préféré remplacer certaines sorties par du vélo.

Quel était ton planning d’entraînement ?

J’ai suivi un programme de trois séances par semaine avec Fréquence Running : le lundi, le jeudi et le samedi. Le lundi, c’était une séance libre ou courte, le jeudi une sortie plus classique, et le samedi la sortie longue. J’essayais toujours de garder un jour de repos entre chaque. Quand j’avais une gêne ou un empêchement, je pouvais facilement décaler ou remplacer une séance par du vélo. C’était super pratique, surtout quand je partais en vacances ou que j’avais une petite douleur. La reprise se faisait toujours en douceur, avec des footings courts pour relancer l’entraînement progressivement.

plan d'entraînement marathon

Quel est ton prochain objectif ?

Avant de commencer l’entraînement, je pensais que j’allais faire le marathon et ne plus jamais courir de ma vie… Toute la préparation a eu un effet positif sur ma santé et mon bien être. J’ai minci, pris du muscle, je respire mieux et ça m’a permis d’évacuer pas mal de stress. Donc, je vais continuer à me fixer des objectif et inclure la course à pied avec Fréquence Running.
Le prochain rendez-vous est un 10km avec un ami en juillet en Bretagne. Ensuite, je suis en train de prévoir un 100km de marche en suisse (megamarsch) sûrement en octobre.
Un autre objectif serait de faire un triathlon pour encore plus varier les plaisirs.

Je tiens à dire un grand merci à FREQUENCE Running. J’ai adoré cette expérience et je vais continuer sur ma lancée.

Benoît

Page 1 of 49

Suivant


Boostez votre préparation avec FREQUENCE Premium

Découvrir




Commencez un plan d'entraînement personnalisé

Inscription rapide et gratuite

Le 1er plan évolutif qui s’adapte à votre progression

Une application créée par des coureurs pour des coureurs

Téléchargez FREQUENCE Running sur iPhone ou Android