En un seul coup d’œil, identifiez votre allure et temps de passage sur semi-marathon (21km). Nous affichons tous les temps de passage pour le semi-marathon entre 9km/h (6.30 min/km) à 19km/h (3.09 min/km)

Plan semi-marathon

Temps de passage semi-marathon (21km) : 1H06 / 1H08 / 1H10 / 1H12 / 1H13

Vous visez un chrono sur semi entre 1h06 et 1h13 ? L’application de coaching FREQUENCE Running vous accompagne tel un coach pro pour atteindre vos objectifs et devenir un véritable champion !

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Distance / Allure 19
km/h		 18.6
km/h		 18.1
km/h		 17.6
km/h		 17.2
km/h
1000 m 3’09 3’14 3’19 3’24 3’29
2000 m 6’18 6’28 6’38 6’48 6’58
3000 m 9’27 9’42 9’57 10’12 10’27
4000 m 12’36 12’56 13’16 13’36 13’56
5000 m 15’45 16’10 16’35 17’00 17’25
6000 m 18’55 19’24 19’54 20’24 20’54
7000 m 22’04 22’39 23’13 23’48 24’23
8000 m 25’13 25’53 26’32 27’12 27’52
9000 m 28’22 29’07 29’51 30’36 31’21
10000 m 31’31 32’21 33’11 34’00 34’50
11000 m 34’40 35’35 36’30 37’24 38’19
12000 m 37’49 38’49 39’49 40’48 41’48
13000 m 40’58 42’03 43’08 44’12 45’17
14000 m 44’07 45’17 46’27 47’36 48’46
15000 m 47’16 48’31 49’46 51’00 52’15
16000 m 50’26 51’45 53’05 54’24 55’44
17000 m 53’35 54’59 56’24 57’48 59’13
18000 m 56’44 58’13 59’43 1h01’13 1h02’42
19000 m 59’53 1h01’27 1h03’02 1h04’37 1h06’11
20000 m 1h03’02 1h04’42 1h06’21 1h08’01 1h09’40
21000 m 1h06’11 1h07’56 1h09’40 1h11’25 1h13’09
Semi 1h06’30 1h08’15 1h10’00 1h11’45 1h13’30

Temps de passage sur semi-marathon : 1H16 / 1H18 / 1H20 / 1H22 / 1H24

Vous visez un chrono entre 1h16 et 1h25 sur semi-marathon ? L’application FREQUENCE Running vous accompagne comme un coureur pro grâce à son expertise dans le coaching running.

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Distance / Allure 16.7
km/h		 16.2
km/h		 15.8
km/h		 15.4
km/h		 15.1
km/h
1000 m 3’36 3’42 3’47 3’53 3’59
2000 m 7’12 7’24 7’35 7’46 7’58
3000 m 10’48 11’05 11’22 11’40 11’57
4000 m 14’24 14’47 15’10 15’33 15’55
5000 m 18’01 18’29 18’57 19’26 19’54
6000 m 21’37 22’11 22’45 23’19 23’53
7000 m 25’13 25’53 26’32 27’12 27’52
8000 m 28’49 29’34 30’20 31’05 31’51
9000 m 32’25 33’16 34’07 34’59 35’50
10000 m 36’01 36’58 37’55 38’52 39’49
11000 m 39’37 40’40 41’42 42’45 43’47
12000 m 43’13 44’22 45’30 46’38 47’46
13000 m 46’49 48’03 49’17 50’31 51’45
14000 m 50’26 51’45 53’05 54’24 55’44
15000 m 54’02 55’27 56’52 58’18 59’43
16000 m 57’38 59’09 1h00’40 1h02’11 1h03’42
17000 m 1h01’14 1h02’51 1h04’27 1h06’04 1h07’41
18000 m 1h04’50 1h06’32 1h08’15 1h09’57 1h11’40
19000 m 1h08’26 1h10’14 1h12’02 1h13’50 1h15’38
20000 m 1h12’02 1h13’56 1h15’50 1h17’44 1h19’37
21000 m 1h15’38 1h17’38 1h19’37 1h21’37 1h23’36
Semi 1h16’00 1h18’00 1h20’00 1h22’00 1h24’00

Temps de passage semi-marathon : 1H25 / 1H27 / 1H30 / 1H32 / 1H34

Vous visez un chrono entre 1h15 et 1h34 sur semi-marathon ? L’application FREQUENCE Running vous accompagne grâce à son algorithme expert qui va vous faire progresser rapidement. N’hésitez plus !

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Distance / Allure 14.8
km/h		 14.4
km/h		 14
km/h		 13.7
km/h		 13.4
km/h
1000 m 4’03 4’10 4’16 4’22 4’29
2000 m 8’06 8’19 8’32 8’45 8’57
3000 m 12’09 12’29 12’48 13’07 13’26
4000 m 16’13 16’38 17’04 17’29 17’55
5000 m 20’16 20’48 21’20 21’52 22’24
6000 m 24’19 24’57 25’36 26’14 26’52
7000 m 28’22 29’07 29’51 30’36 31’21
8000 m 32’25 33’16 34’07 34’59 35’50
9000 m 36’28 37’26 38’23 39’21 40’18
10000 m 40’31 41’35 42’39 43’43 44’47
11000 m 44’34 45’45 46’55 48’06 49’16
12000 m 48’38 49’54 51’11 52’28 53’45
13000 m 52’41 54’04 55’27 56’50 58’13
14000 m 56’44 58’13 59’43 1h01’13 1h02’42
15000 m 1h00’47 1h02’23 1h03’59 1h05’35 1h07’11
16000 m 1h04’50 1h06’32 1h08’15 1h09’57 1h11’40
17000 m 1h08’53 1h10’42 1h12’31 1h14’19 1h16’08
18000 m 1h12’56 1h14’51 1h16’47 1h18’42 1h20’37
19000 m 1h16’59 1h19’01 1h21’03 1h23’04 1h25’06
20000 m 1h21’03 1h23’11 1h25’18 1h27’26 1h29’34
21000 m 1h25’06 1h27’20 1h29’34 1h31’49 1h34’03
Semi 1h25’30 1h27’45 1h30’00 1h32’15 1h34’30

Temps de passage : 1H39 / 1H42 / 1H45 / 1H47 / 1H50

Vous visez un chrono entre 1h39 et 1h50 sur semi-marathon ? L’application FREQUENCE Running vous propose un coaching personnalisé pour réussir tous vos objectifs.

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Distance / Allure 12.7
km/h		 12.4
km/h		 12
km/h		 11.7
km/h		 11.4
km/h
1000 m 4’44 4’51 4’59 5’06 5’14
2000 m 9’27 9’42 9’57 10’12 10’27
3000 m 14’11 14’33 14’56 15’18 15’41
4000 m 18’55 19’24 19’54 20’24 20’54
5000 m 23’38 24’16 24’53 25’30 26’08
6000 m 28’22 29’07 29’51 30’36 31’21
7000 m 33’06 » 33’58 » 34’50 » 35’42 » 36’35
8000 m 37’49 38’49 39’49 40’48 41’48
9000 m 42’33 43’40 44’47 45’54 47’02
10000 m 47’16 48’31 49’46 51’00 52’15
11000 m 52’00 53’22 54’44 56’06 57’29
12000 m 56’44 58’13 59’43 1h01’13 1h02’42
13000 m 1h01’27 1h03’04 1h04’42 1h06’19 1h07’56
14000 m 1h06’11 1h07’56 1h09’40 1h11’25 1h13’09
15000 m 1h10’55 1h12’47 1h14’39 1h16’31 1h18’23
16000 m 1h15’38 1h17’38 1h19’37 1h21’37 1h23’36
17000 m 1h20’22 1h22’29 1h24’36 1h26’43 1h28’50
18000 m 1h25’06 1h27’20 1h29’34 1h31’49 1h34’03
19000 m 1h29’49 1h32’11 1h34’33 1h36’55 1h39’17
20000 m 1h34’33 1h37’02 1h39’32 1h42’01 1h44’30
21000 m 1h39’17 1h41’53 1h44’30 1h47’07 1h49’44
Semi 1h39’45 1h42’22 1h45’00 1h47’38 1h50’15

Temps de passage semi-marathon : 1H54 / 1H57 / 2H00 / 2H03 / 2H06

Vous visez un chrono entre 1h54 et 2h06 sur semi-marathon ? Téléchargez gratuitement l’application FREQUENCE Running pour accomplir votre objectif en toute sérénité.

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Distance
/ allure		 11.1 km/h 10.8
km/h		 10.5
km/h		 10.3
km/h		 10
km/h
1000 m 5’24 5’33 5’41 5’50 5’58
2000 m 10’48 11’05 11’22 11’40 11’57
3000 m 16’13 16’38 17’04 17’29 17’55
4000 m 21’37 22’11 22’45 23’19 23’53
5000 m 27’01 27’44 28’26 29’09 29’51
6000 m 32’25 33’16 34’07 34’59 35’50
7000 m 37’49 38’49 39’49 40’48 41’48
8000 m 43’13 44’22 45’30 46’38 47’46
9000 m 48’38 49’54 51’11 52’28 53’45
10000 m 54’02 55’27 56’52 58’18 59’43
11000 m 59’26 1h00’60 1h02’34 1h04’07 1h05’41
12000 m 1h04’50 1h06’32 1h08’15 1h09’57 1h11’40
13000 m 1h10’14 1h12’05 1h13’56 1h15’47 1h17’38
14000 m 1h15’38 1h17’38 1h19’37 1h21’37 1h23’36
15000 m 1h21’03 1h23’11 1h25’18 1h27’26 1h29’34
16000 m 1h26’27 1h28’43 1h30’60 1h33’16 1h35’33
17000 m 1h31’51 1h34’16 1h36’41 1h39’06 1h41’31
18000 m 1h37’15 1h39’49 1h42’22 1h44’56 1h47’29
19000 m 1h42’39 1h45’21 1h48’03 1h50’45 1h53’28
20000 m 1h48’03 1h50’54 1h53’45 1h56’35’ 1h59’26
21000 m 1h53’28 1h56’27 1h59’26 2h02’25 2h05’24
Semi 1h54’00 1h57’00 2h00’00 2h03’00 2h06’00

Temps de passage : 2H08 / 2H11 / 2H15 / 2H18 / 2H21

L’app FREQUENCE Running, calcul votre objectif de chrono automatiquement en fonction de votre profil de coureur et de vos références de chrono.

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Distance / allure 9.8 km/h 9.6 km/h 9.3 km/h 9.1 km/h 8.9km/h
1000 m 6’05 6’14 6’24 6’33 6’43
2000 m 12’09 12’29 12’48 13’07 13’26
3000 m 18’14 18’43 19’12 19’40 20’09
4000 m 24’19 24’57 25’36 26’14 26’52
5000 m 30’23 31’11 31’59 32’47 33’35
6000 m 36’28 37’26 38’23 39’21 40’18
7000 m 42’33 43’40 44’47 45’54 47’02
8000 m 48’38 49’54 51’11 52’28 53’45
9000 m 54’42 56’09 57’35 59’01 1h00’28
10000 m 1h00’47 1h02’23 1h03’59 1h05’35 1h07’11
11000 m 1h06’52 1h08’37 1h10’23 1h12’08 1h13’54
12000 m 1h12’56 1h14’51 1h16’47 1h18’42 1h20’37
13000 m 1h19’01 1h21’06 1h23’11 1h25’15 1h27’20
14000 m 1h25’06 1h27’20 1h29’34 1h31’49 1h34’03
15000 m 1h31’10 1h33’34 1h35’58 1h38’22 1h40’46
16000 m 1h37’15 1h39’49 1h42’22 1h44’56 1h47’29
17000 m 1h43’20 1h46’03 1h48’46 1h51’29 1h54’12
18000 m 1h49’24 1h52’17 1h55’10 1h58’03 2h00’55
19000 m 1h55’29 1h58’31 2h01’34 2h04’36 2h07’39
20000 m 2h01’34 2h04’46 2h07’58 2h11’10 2h14’22
21000 m 2h07’39 2h11’00 2h14’22 2h17’43 2h21’05
Semi 2h08’15 2h11’38 2h15’00 2h18’22 2h21’45
Semi-marathon, temps de passage
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