En un seul coup d’œil, identifiez votre allure et temps de passage sur semi-marathon (21km). Nous affichons tous les temps de passage pour le semi-marathon entre 9km/h (6.30 min/km) à 19km/h (3.09 min/km)

Plan semi-marathon

1. Temps de passage semi-marathon (21km) : 1H06 / 1H08 / 1H10 / 1H12 / 1H13

Vous visez un chrono sur semi entre 1h06 et 1h13 ? L’application de coaching FREQUENCE Running devient votre coach personnel et vous guide, étape par étape, vers la performance maximale !

Téléchargez l’app
Distance / Allure 19
km/h		 18.6
km/h		 18.1
km/h		 17.6
km/h		 17.2
km/h
1000 m 3’09 3’14 3’19 3’24 3’29
2000 m 6’18 6’28 6’38 6’48 6’58
3000 m 9’27 9’42 9’57 10’12 10’27
4000 m 12’36 12’56 13’16 13’36 13’56
5000 m 15’45 16’10 16’35 17’00 17’25
6000 m 18’55 19’24 19’54 20’24 20’54
7000 m 22’04 22’39 23’13 23’48 24’23
8000 m 25’13 25’53 26’32 27’12 27’52
9000 m 28’22 29’07 29’51 30’36 31’21
10000 m 31’31 32’21 33’11 34’00 34’50
11000 m 34’40 35’35 36’30 37’24 38’19
12000 m 37’49 38’49 39’49 40’48 41’48
13000 m 40’58 42’03 43’08 44’12 45’17
14000 m 44’07 45’17 46’27 47’36 48’46
15000 m 47’16 48’31 49’46 51’00 52’15
16000 m 50’26 51’45 53’05 54’24 55’44
17000 m 53’35 54’59 56’24 57’48 59’13
18000 m 56’44 58’13 59’43 1h01’13 1h02’42
19000 m 59’53 1h01’27 1h03’02 1h04’37 1h06’11
20000 m 1h03’02 1h04’42 1h06’21 1h08’01 1h09’40
21000 m 1h06’11 1h07’56 1h09’40 1h11’25 1h13’09
Semi 1h06’30 1h08’15 1h10’00 1h11’45 1h13’30

2. Temps sur semi-marathon : 1H16 / 1H18 / 1H20 / 1H22 / 1H24

Votre objectif est compris entre 1h16 et 1h25 sur semi-marathon ? FREQUENCE Running vous accompagne avec la précision d’un encadrement pro, pour vous aider à passer un cap.

Téléchargez l’app
Distance / Allure 16.7
km/h		 16.2
km/h		 15.8
km/h		 15.4
km/h		 15.1
km/h
1000 m 3’36 3’42 3’47 3’53 3’59
2000 m 7’12 7’24 7’35 7’46 7’58
3000 m 10’48 11’05 11’22 11’40 11’57
4000 m 14’24 14’47 15’10 15’33 15’55
5000 m 18’01 18’29 18’57 19’26 19’54
6000 m 21’37 22’11 22’45 23’19 23’53
7000 m 25’13 25’53 26’32 27’12 27’52
8000 m 28’49 29’34 30’20 31’05 31’51
9000 m 32’25 33’16 34’07 34’59 35’50
10000 m 36’01 36’58 37’55 38’52 39’49
11000 m 39’37 40’40 41’42 42’45 43’47
12000 m 43’13 44’22 45’30 46’38 47’46
13000 m 46’49 48’03 49’17 50’31 51’45
14000 m 50’26 51’45 53’05 54’24 55’44
15000 m 54’02 55’27 56’52 58’18 59’43
16000 m 57’38 59’09 1h00’40 1h02’11 1h03’42
17000 m 1h01’14 1h02’51 1h04’27 1h06’04 1h07’41
18000 m 1h04’50 1h06’32 1h08’15 1h09’57 1h11’40
19000 m 1h08’26 1h10’14 1h12’02 1h13’50 1h15’38
20000 m 1h12’02 1h13’56 1h15’50 1h17’44 1h19’37
21000 m 1h15’38 1h17’38 1h19’37 1h21’37 1h23’36
Semi 1h16’00 1h18’00 1h20’00 1h22’00 1h24’00

3. Temps de passage semi-marathon : 1H25 / 1H27 / 1H30 / 1H32 / 1H34

Envie de franchir la ligne entre 1h15 et 1h34 sur semi-marathon ? L’algorithme intelligent de FREQUENCE Running adapte chaque séance à votre niveau pour vous faire progresser durablement.

Téléchargez l’app
Distance / Allure 14.8
km/h		 14.4
km/h		 14
km/h		 13.7
km/h		 13.4
km/h
1000 m 4’03 4’10 4’16 4’22 4’29
2000 m 8’06 8’19 8’32 8’45 8’57
3000 m 12’09 12’29 12’48 13’07 13’26
4000 m 16’13 16’38 17’04 17’29 17’55
5000 m 20’16 20’48 21’20 21’52 22’24
6000 m 24’19 24’57 25’36 26’14 26’52
7000 m 28’22 29’07 29’51 30’36 31’21
8000 m 32’25 33’16 34’07 34’59 35’50
9000 m 36’28 37’26 38’23 39’21 40’18
10000 m 40’31 41’35 42’39 43’43 44’47
11000 m 44’34 45’45 46’55 48’06 49’16
12000 m 48’38 49’54 51’11 52’28 53’45
13000 m 52’41 54’04 55’27 56’50 58’13
14000 m 56’44 58’13 59’43 1h01’13 1h02’42
15000 m 1h00’47 1h02’23 1h03’59 1h05’35 1h07’11
16000 m 1h04’50 1h06’32 1h08’15 1h09’57 1h11’40
17000 m 1h08’53 1h10’42 1h12’31 1h14’19 1h16’08
18000 m 1h12’56 1h14’51 1h16’47 1h18’42 1h20’37
19000 m 1h16’59 1h19’01 1h21’03 1h23’04 1h25’06
20000 m 1h21’03 1h23’11 1h25’18 1h27’26 1h29’34
21000 m 1h25’06 1h27’20 1h29’34 1h31’49 1h34’03
Semi 1h25’30 1h27’45 1h30’00 1h32’15 1h34’30

4. Temps de passage : 1H39 / 1H42 / 1H45 / 1H47 / 1H50

Vous préparez un semi entre 1h39 et 1h50 ? L’application FREQUENCE Running vous propose un coaching personnalisé pour réussir tous vos objectifs.

Téléchargez l’app
Distance / Allure 12.7
km/h		 12.4
km/h		 12
km/h		 11.7
km/h		 11.4
km/h
1000 m 4’44 4’51 4’59 5’06 5’14
2000 m 9’27 9’42 9’57 10’12 10’27
3000 m 14’11 14’33 14’56 15’18 15’41
4000 m 18’55 19’24 19’54 20’24 20’54
5000 m 23’38 24’16 24’53 25’30 26’08
6000 m 28’22 29’07 29’51 30’36 31’21
7000 m 33’06 » 33’58 » 34’50 » 35’42 » 36’35
8000 m 37’49 38’49 39’49 40’48 41’48
9000 m 42’33 43’40 44’47 45’54 47’02
10000 m 47’16 48’31 49’46 51’00 52’15
11000 m 52’00 53’22 54’44 56’06 57’29
12000 m 56’44 58’13 59’43 1h01’13 1h02’42
13000 m 1h01’27 1h03’04 1h04’42 1h06’19 1h07’56
14000 m 1h06’11 1h07’56 1h09’40 1h11’25 1h13’09
15000 m 1h10’55 1h12’47 1h14’39 1h16’31 1h18’23
16000 m 1h15’38 1h17’38 1h19’37 1h21’37 1h23’36
17000 m 1h20’22 1h22’29 1h24’36 1h26’43 1h28’50
18000 m 1h25’06 1h27’20 1h29’34 1h31’49 1h34’03
19000 m 1h29’49 1h32’11 1h34’33 1h36’55 1h39’17
20000 m 1h34’33 1h37’02 1h39’32 1h42’01 1h44’30
21000 m 1h39’17 1h41’53 1h44’30 1h47’07 1h49’44
Semi 1h39’45 1h42’22 1h45’00 1h47’38 1h50’15

5. Temps de passage semi-marathon : 1H54 / 1H57 / 2H00 / 2H03 / 2H06

Vous visez un chrono entre 1h54 et 2h06 sur semi-marathon ? L’application FREQUENCE Running vous aide à atteindre votre but en toute confiance, avec un plan fiable et rassurant.

Téléchargez l’app
Distance
/ allure		 11.1 km/h 10.8
km/h		 10.5
km/h		 10.3
km/h		 10
km/h
1000 m 5’24 5’33 5’41 5’50 5’58
2000 m 10’48 11’05 11’22 11’40 11’57
3000 m 16’13 16’38 17’04 17’29 17’55
4000 m 21’37 22’11 22’45 23’19 23’53
5000 m 27’01 27’44 28’26 29’09 29’51
6000 m 32’25 33’16 34’07 34’59 35’50
7000 m 37’49 38’49 39’49 40’48 41’48
8000 m 43’13 44’22 45’30 46’38 47’46
9000 m 48’38 49’54 51’11 52’28 53’45
10000 m 54’02 55’27 56’52 58’18 59’43
11000 m 59’26 1h00’60 1h02’34 1h04’07 1h05’41
12000 m 1h04’50 1h06’32 1h08’15 1h09’57 1h11’40
13000 m 1h10’14 1h12’05 1h13’56 1h15’47 1h17’38
14000 m 1h15’38 1h17’38 1h19’37 1h21’37 1h23’36
15000 m 1h21’03 1h23’11 1h25’18 1h27’26 1h29’34
16000 m 1h26’27 1h28’43 1h30’60 1h33’16 1h35’33
17000 m 1h31’51 1h34’16 1h36’41 1h39’06 1h41’31
18000 m 1h37’15 1h39’49 1h42’22 1h44’56 1h47’29
19000 m 1h42’39 1h45’21 1h48’03 1h50’45 1h53’28
20000 m 1h48’03 1h50’54 1h53’45 1h56’35’ 1h59’26
21000 m 1h53’28 1h56’27 1h59’26 2h02’25 2h05’24
Semi 1h54’00 1h57’00 2h00’00 2h03’00 2h06’00

6. Temps de passage : 2H08 / 2H11 / 2H15 / 2H18 / 2H21

FREQUENCE Running calcule automatiquement votre chrono cible en fonction de votre profil, de votre rythme actuel et de vos références passées.

Téléchargez l’app
Distance / allure 9.8 km/h 9.6 km/h 9.3 km/h 9.1 km/h 8.9km/h
1000 m 6’05 6’14 6’24 6’33 6’43
2000 m 12’09 12’29 12’48 13’07 13’26
3000 m 18’14 18’43 19’12 19’40 20’09
4000 m 24’19 24’57 25’36 26’14 26’52
5000 m 30’23 31’11 31’59 32’47 33’35
6000 m 36’28 37’26 38’23 39’21 40’18
7000 m 42’33 43’40 44’47 45’54 47’02
8000 m 48’38 49’54 51’11 52’28 53’45
9000 m 54’42 56’09 57’35 59’01 1h00’28
10000 m 1h00’47 1h02’23 1h03’59 1h05’35 1h07’11
11000 m 1h06’52 1h08’37 1h10’23 1h12’08 1h13’54
12000 m 1h12’56 1h14’51 1h16’47 1h18’42 1h20’37
13000 m 1h19’01 1h21’06 1h23’11 1h25’15 1h27’20
14000 m 1h25’06 1h27’20 1h29’34 1h31’49 1h34’03
15000 m 1h31’10 1h33’34 1h35’58 1h38’22 1h40’46
16000 m 1h37’15 1h39’49 1h42’22 1h44’56 1h47’29
17000 m 1h43’20 1h46’03 1h48’46 1h51’29 1h54’12
18000 m 1h49’24 1h52’17 1h55’10 1h58’03 2h00’55
19000 m 1h55’29 1h58’31 2h01’34 2h04’36 2h07’39
20000 m 2h01’34 2h04’46 2h07’58 2h11’10 2h14’22
21000 m 2h07’39 2h11’00 2h14’22 2h17’43 2h21’05
Semi 2h08’15 2h11’38 2h15’00 2h18’22 2h21’45
Semi-marathon, temps de passage
Королевский Шанс Казино казино вулкан вегас​ игровой поток развлечений. Энергия Удачи Казино вулкан россия онлайн​ игровая планета развлечений. Альфа Гейминг Казино казино вулкан 24 онлайн​ нирвана фортуны зал. Альфа Гейминг Казино вулкан платинум онлайн​ игровой лидер центр. Феникс Беттинг Казино platinum vulkan​ стиль центр развлечений. Виктория Спин Казино вулкан игровые автоматы​ эксклюзивные игры мир. Блеск Казино Спин Lev casino официальный сайт фортуна онлайн платформа. Алмазный Флэш Казино казино Лев официальный сайт эстет центр развлечений. Премиум Рулетка Казино casino Lev официальный сайт спектр фортуны развлечений. Супрем Спин Казино casino Lev зеркало сити золотой зал. Империя Джокеров Казино Lev casino онлайн платформа фортуны. Корона Спина Казино казино Лев официальный сайт элитный лаунж развлечений. Золотой Фортуны Казино азино777 официальный сайт мобильная версия игровой лидер центр. Бриллиантовая Рулетка Казино azino mobile супер империя развлечений. Галактика Удачи Казино 777 азино эстет центр развлечений. Бриллиантовый Шанс Казино азино777 играть империал фортуны зал. Фантазия Удачи Казино азино три топора стиль центр развлечений. Гранд Фортуна Казино азино официальный сайт мечты центр игр. Солнечный Фонтан Казино 1 вин игровой олимп развлечений. Счастливая Фортуна Казино 1win казино фортуна вечер зал. Премиум Беттинг Казино 1вин зеркало стиль центр развлечений. Фортуна Лайн Казино ван вин игровой мир фортуны. Галактика Удачи Казино 1вин фортуна роял центр. Империя Удачи Казино 1vin легендарные игры мир. Фортуна Экспресс Казино игровые автоматы играть бесплатно игровые слоты звезды. Галактика Спин Казино игровые автоматы играть бесплатно алмазный зал развлечений. Элитные Ставки Казино игровые автоматы демо экстра центр развлечений. Премиум Спин Казино игровые автоматы демо королевские игроки клуб. Империя Удачи Казино игровые автоматы блиц ночь развлечений. Фортуна Кристалл Казино игровые автоматы бесплатно экстра центр развлечений. Plateforme Discussion Live cocochat échange direct. Espace Rencontre Virtuelle coco chat conversation fluide. Salle de Rencontre cocochat connexion authentique. Plateforme Communication Connectée cocochat connexion authentique. Hub Rencontre Vidéo coco chat rencontre en ligne.

Articles les plus lus