Si vous étiez avec nous à Paris pour célébrer les 10 ans de FREQUENCE Running, vous n’avez pas pu passer à côté. Entre deux partages de foulées et de grands éclats de rire, il y avait une autre star incontournable ce samedi : notre stand de ravitaillement écoresponsable. Vous avez été tellement nombreux à nous réclamer la recette des fameux cookies ultra-gourmands 🍪 que nous étions obligés de vous les partager. Laissez le chrono de côté, aujourd’hui, on passe en cuisine !
La recette des cookies qui allie la course et le plaisir
Chez FREQUENCE Running, nous pensons que la nutrition doit avant tout être un plaisir, surtout après un bon moment de running en pleine nature. Pour notre anniversaire, il était hors de question de vous proposer des produits industriels standardisés. Fidèles à nos engagements écoresponsables, nous avons tout préparé nous-mêmes, avec amour et des ingrédients de qualité. Moins de déchets, plus de goût, et surtout des sourires gravés sur tous les visages au moment de la dégustation !
La recette des cookies ultra-moelleux aux pépites de chocolat 🍪
Dorés à souhait, croustillants sur les bords et incroyablement fondants à l’intérieur… Ces cookies ont été le coup de cœur absolu de la matinée. Parfaits pour reconstituer les stocks d’énergie après l’effort sans culpabilité !
Les ingrédients pour 30 cookies 🍪
350 g de sucre de canne roux ou blond
250 g de beurre ou de margarine
1 œuf
375 g de farine de blé T65
1 pincée de vanille en poudre
1 pincée de sel
½ sachet de levure sans phosphate
350 g de pépites de chocolat noir, blanc ou au lait 🍫
Les étapes de préparation 👨🏼🍳
Préchauffer le four à thermostat 4-5 (140°C).
Mélanger le sucre avec le beurre à l’aide d’un fouet ou d’un batteur. Ajouter l’œuf et mélanger de nouveau.
Par ailleurs, mélanger ensemble la farine, la vanille, le sel, la levure et les pépites de chocolat. Puis incorporer en 2 ou 3 fois au mélange précédent, jusqu’à ce que le tout soit homogène.
Remplir de pâte une cuillère à glace ou « débouler » le cookie. Disposer les boules de pâtes sur une plaque munie d’une feuille de papier cuisson ou d’une feuille en silicone. Âplatir un peu les cookies puis les enfourner.
Faire cuire 15 à 20 min pour les grands et 8 à 14 min pour des minicookies.
Le conseil : quand savourer votre cookie ?
🕒 En collation d’avant-course : 2 à 3 heures avant l’effort
Grâce aux glucides apportés par la farine et le sucre de canne, ce cookie est idéal pour faire le plein de carburant. Pour éviter tout inconfort digestif pendant vos foulées, l’idéal est de le consommer 2 à 3 heures avant votre entraînement. Accompagnez-le d’une boisson légère pour aborder votre sortie avec une énergie au top.
🔄 En récupération immédiate :danss la demi-heure après le run
Après une sortie longue ou une séance intense, vos réserves de glycogène sont vides. Consommer un (ou deux !) cookie dans les 30 minutes qui suivent l’arrêt de votre course permet de reconstituer rapidement vos stocks d’énergie. Le plaisir gustatif combiné au réconfort de l’effort : c’est la clé d’une bonne récupération.
À vos fourneaux !
À votre tour de jouer ! Testez ces recettes chez vous pour apporter un peu de la magie de nos 10 ans dans votre cuisine ou pour votre prochain ravitaillement de sortie longue.
📸 Partagez vos chefs-d’œuvre ! Prenez en photo vos cookies, publiez-les sur vos réseaux sociaux en taguant @frequencerunning ! Nous serons ravis de repartager vos plus belles réussites culinaires sur nos comptes officiels.
Prenez soin de vous, régalez-vous bien, et à très vite pour de nouvelles foulées !
Vous êtes de plus en plus nombreux à intégrer le vélo ou la natation pour progresser, mieux récupérer ou simplement ménager vos articulations. La clé de la longévité ? Varier les plaisirs ! 🚀 C’est en écoutant vos retours que nous avons sauté le pas. Vous vouliez une méthode structurée pour gérer ces disciplines sans jongler entre trois applications : nous l’avons fait. L’expertise de planification FREQUENCE Running s’ouvre désormais officiellement au triple effort : le triathlon ! 🏁
Notre promesse ? Une transition fluide. Que vous visiez votre premier triathlon « Sprint » ou un format Olympique, l’application simplifie l’organisation de vos semaines. Nous gérons la complexité, vous gardez le plaisir de l’effort. 💪
Pourquoi le triathlon est le meilleur allié du coureur 🏊♂️🚴♀️🏃♂️
Pratiquer le triathlon, c’est avant tout devenir un coureur plus complet et plus résistant. Voici pourquoi l’entraînement croisé est une révolution pour votre progression :
Récupération et volume 🥇 : le vélo et la natation sont des sports portés. Ils vous permettent de développer votre endurance fondamentale sans subir les impacts répétés au sol, limitant ainsi la fatigue articulaire.
Zéro blessure, plus de plaisir 📊 : en variant les sollicitations musculaires, vous équilibrez votre gainage et renforcez vos muscles stabilisateurs. C’est la solution ultime pour s’entraîner plus souvent tout en restant loin de l’infirmerie.
Un moteur plus puissant 🚀 : le souffle développé en bassin et la puissance acquise sur les pédales se transfèrent directement sur le bitume. Résultat : une fréquence cardiaque plus basse et une meilleure aisance lors de vos séances de running.
Le Triathlon dans votre poche : ce qui change 📱
L’intégration du triathlon dans votre application FREQUENCE Running n’est pas une simple option supplémentaire, c’est une refonte de votre expérience d’entraînement :
Une vision globale et cohérente 🧠 : Fini le casse-tête pour coordonner vos sorties. L’app centralise vos trois disciplines pour garantir une charge de travail parfaitement équilibrée sur la semaine.
Des séances spécifiques et variées 🌊 : Accédez à des entraînements dédiés : technique en natation, endurance spécifique à vélo et, surtout, les séances d’enchaînement pour maîtriser la transition vers la course à pied.
Une adaptation intelligente en temps réel 💪 : Votre coach digital reste aux commandes. Si une séance de natation s’avère plus éprouvante que prévu, l’algorithme ajuste automatiquement l’intensité de votre run le lendemain pour optimiser votre récupération.
Du premier « Sprint » à l’épreuve Olympique : un plan pour chaque ambition 🧘
Le triathlon peut impressionner, mais avec le bon accompagnement, chaque sommet devient accessible :
Le multisport pour tous 🛡️: Pas besoin d’être un athlète olympique pour s’élancer. L’application propose des formats adaptés à chaque niveau, du format S (Sprint) pour débuter en douceur jusqu’au mythique épreuve olympique pour les plus ambitieux.
Votre agenda, vos règles 📊 : Nous savons que caler trois disciplines demande de l’organisation. La force de FREQUENCE Running reste sa flexibilité : vous gardez le contrôle total sur votre emploi du temps pour ajuster vos séances selon les horaires de votre piscine ou les aléas de la météo.
Comment activer votre nouveau défi ? 📱
Prêt à passer au triple effort ? Voici comment lancer votre préparation en quelques secondes :
Configurez votre objectif : Rendez-vous dans les réglages de votre application FREQUENCE Running, sélectionnez « Mes objectifs » et choisissez le format de triathlon qui vous fait vibrer (XS, S ou M).
Laissez-vous guider : Remplissez vos informations et votre niveau dans chaque discipline. L’algorithme génère alors instantanément votre planning personnalisé.
Rejoignez la meute : Ne restez pas seul dans votre ligne d’eau ! Rejoignez notre groupe communautaire dédié au triathlon pour échanger vos conseils, partager vos sorties vélo et trouver la motivation nécessaire pour vos futurs enchaînements.
C’est le moment de devenir triathlète ! 🚀
Même si FREQUENCE Running s’ouvre aujourd’hui au triple effort, notre ADN reste inchangé : la passion de la course à pied.
Cette évolution n’est pas un changement de direction, mais une extension de notre mission. Nous voulons vous offrir tous les outils nécessaires pour que votre progression ne rencontre plus aucune frontière, qu’elle soit physique ou mentale. En intégrant le vélo et la natation, vous ne devenez pas seulement des triathlètes ; vous devenez des athlètes plus complets, capables de repousser vos limites sur n’importe quel terrain. Toute l’équipe a hâte de vous accompagner dans cette nouvelle aventure. Bonne route, bonne nage, et surtout… bonne course ! 💪
🧊 L’hiver ce n’est pas une pause, c’est une rampe de lancement. Si beaucoup voient le froid comme un obstacle, chez FREQUENCE Running, nous y voyons une opportunité physiologique unique ! 💪
Courir sous 0°C ne forge pas seulement votre mental, cela optimise votre moteur interne. Une fois bien équipé, apprenez à transformer les températures négatives en un levier de performance pour surclasser vos chronos dès le retour des beaux jours.
Physiologie : pourquoi votre corps préfère le froid ❄️
Sous les 10°C, votre corps économise une énergie précieuse : la thermorégulation. En hiver, votre système cardiovasculaire n’a plus besoin d’envoyer massivement du sang vers la peau pour évacuer la chaleur. Résultat ? Plus d’oxygène disponible pour vos muscles et une dérive cardiaque limitée : votre cœur bat moins vite pour une allure identique. Mieux encore, le froid stimule l’activation des graisses brunes, de véritables brûleurs de calories 🌡️ qui transforment l’énergie en chaleur. En courant l’hiver, vous optimisez votre moteur interne tout en renforçant votre efficacité métabolique.
Adapter son plan FREQUENCE Running aux conditions réelles 📱
L’hiver impose de l’agilité dans votre programmation. Face à un air glacial ou un sol enneigé, le respect aveugle des chronos peut devenir contre-productif. Il est conseillé de privilégier l’allure ressentie 🏃♀️ . Votre fréquence cardiaque monte plus vite à cause de l’instabilité, même si votre vitesse diminue.
C’est la saison idéale pour privilégier le volume et l’endurance de force. Si l’air est trop glacial pour des sprints courts, transformez votre fractionné en travail au seuil pour protéger vos bronches. Avec FREQUENCE Running, l’objectif est la régularité : une base foncière solide construite dans le froid est la garantie de vos records de demain.
Courir sur neige : le travail « invisible » ⏱️
Courir sur un sol instable transforme chaque sortie en une séance de gainage dynamique. La neige sollicite vos muscles stabilisateurs ⚡ et renforce la proprioception de vos chevilles. C’est un travail de l’ombre qui réduit votre risque de blessure pour le reste de la saison. Pour dompter ces surfaces, passez d’une foulée aérienne à une foulée rasante. En augmentant votre cadence (petits pas rapides), vous maximisez l’adhérence et limitez les forces d’impact. C’est l’occasion parfaite de travailler votre efficacité biomécanique tout en profitant du décor.
Le Mindset « Finishers » : forger son mental de guerrier ⚡
En vous exposant au froid, la loi de l’hormèse se met en marche : un stress contrôlé qui renforce votre système immunitaire et votre capacité d’adaptation globale. C’est une grande victoire psychologique ! 🧠
Valider une séance exigeante de votre plan FREQUENCE Running quand les conditions sont extrêmes booste votre confiance en vous. 💪
Récupération : maîtrisez la « fenêtre de chaleur » ✅
Le danger ne vient pas de l’effort, mais de l’arrêt. Dès la fin de séance, votre température chute brutalement : c’est le risque de coup de froid. Rentrez immédiatement au chaud et changez vos vêtements humides pour préserver votre système immunitaire, plus vulnérable dans les 30 minutes suivant l’effort. 🧥 Côté nutrition, privilégiez des boissons chaudes et des lipides (oléagineux, avocat). Contrairement à l’été, votre corps a besoin de « carburant thermique » pour stabiliser sa température interne.
Check-list Express : quelle séance pour quelles conditions ?
Conditions météo 🥶
Type de séance idéale 🏃♂️
Conseil FREQUENCE Running ⚡
Froid sec & soleil
Sortie longue / Endurance
Profitez-en pour accumuler du volume foncier.
Neige fraîche
Proprioception / Plaisir
Réduisez l’allure, augmentez la cadence (foulée rasante).
Pluie glaciale & vent
Seuil / Endurance de force
Écourtez la séance ou passez sur home-trainer/tapis.
Verglas / Glace
Renforcement intérieur
Ne prenez aucun risque de chute. Travaillez votre gainage.
Grand froid (< -5°C)
Allure ressentie
Protégez vos bronches : remplacez la VMA par du seuil.
Un défi sportif et collectif unique : l’Ekiden de Paris 💪
Qu’est-ce que l’Ekiden ?
Pour comprendre l’événement auquel FREQUENCE Running a pris part, il revenons aux sources de l‘Ekiden de Paris. L’Ekiden est une course de relais sur route d’origine japonaise. Le nom signifie « gare » (eki) et « transmission » (den), faisant référence aux relais postaux de l’ère Edo. 🏃♂️
Ce format sportif est né en 1917 pour commémorer le transfert de la capitale de Kyoto à Tokyo. Le concept standard consiste à parcourir la distance du marathon (42,195 km) en équipe de six relayeurs. Dont chacun effectue une portion (5 km, 10 km, 5 km, 10 km, 5 km, 7,195 km). Et cela, avant de transmettre un témoin traditionnel « tasuki« . Qui est une écharpe en tissu. Les valeurs fondamentales de l’Ekiden sont l’esprit d’équipe, la cohésion, le dépassement de soi et la stratégie collective. Ce qui souligne que la performance du groupe prime sur l’exploit individuel. C’est une épreuve qui célèbre l’effort commun et le lien entre coéquipiers. 🏅
Pourquoi l’Ekiden de Paris est important pour FREQUENCE Running
Le marathon de l’Ekiden de Paris situé au pied de la tour Eiffel incarne parfaitement les valeurs de FREQUENCE Running . L’esprit d’équipe, dépassement de soi et surtout la passion du running. L’Ekiden, c’est l’occasion rêvée pour notre communauté de se rassembler, de partager des émotions fortes, et de relever ensemble un challenge unique. 🔥 C’est un moment fort mettant en avant l’entraînement personnalisé et l’accompagnement proposés par notre application, pour progresser ensemble.
Présentation de l’équipe FREQUENCE Running 🎖️
L’équipe qui a porté les couleurs de FREQUENCE Running à l’Ekiden de Paris 2025 était un condensé parfait de notre communauté. Chacun des six athlètes avait un rôle précis, essentiel à l’équilibre du marathon relais. Nous avions des profils rapides sur les distances de 10 km (comme Jean-Baptiste) pour poser des bases solides. Et des coureurs stratégiques sur les relais de 5 km (comme Petra), où la vitesse et la transition sont cruciales. Cette composition hétérogène, allant du coureur chevronné avec 40 ans de pratique, au passionné qui se lance dans sa première course officielle en équipe, est la preuve que chez FREQUENCE Running, la performance est accessible à tous et prend tout son sens dans le collectif. 🏃♂️
La préparation pour l’Ekiden de Paris : un travail d’équipe motivée 🔥
La réussite à l’Ekiden est d’abord une histoire de préparation. Et aussi celle de notre équipe a été marquée par la motivation et la personnalisation. Chaque coureur a suivi un plan d’entraînement adapté à son segment de course via l’application. Au-delà des séances individuelles, l’approche collaborative a été renforcée par l’objectif commun ! L’engagement était total ! Comme en témoigne la présence de Jean-Baptiste le jour J malgré un virus. Ce qui souligne la volonté de soutenir l’équipe coûte que coûte ! Ce dévouement a cimenté les liens et transformé l’entraînement en un véritable travail d’équipe ! Prouvant qu’ensemble, on est toujours plus fort. 🏅
Retour sur la course Ekiden de Paris🏃: challenges et moments forts
Le déroulement des relais
Le coup d’envoi a marqué le début d’une journée rythmée par la concentration et l’attente. Les relais se sont succédés avec une précision millimétrée ! Chacun des six coureurs s’élançant dans son segment (5 km, 10 km, ou 7,195 km). 🔥La rapidité et la tension du passage du tasuki (l’écharpe relais) étaient palpables à chaque transition. Transformant la zone de relais en un véritable point névralgique de l’événement. Le fait d’être en équipe a créé un sentiment d’urgence et d’engagement pour ne pas faire perdre de temps aux coéquipiers ! Un défi logistique et mental qui fait tout le sel de l’Ekiden.
Anecdotes et défis rencontrés
Si la météo a été un défi majeur, l’équipe a fait preuve d’une grande adaptabilité. Jean-Baptiste, sur son 10 km, a vu sa course transformée en récit épique ! Après s’être battu contre un virus, il a dû composer avec « la pluie qui s’est mise à tomber des cordes » après le troisième kilomètre. Il a même eu la présence d’esprit d’éviter de justesse un autre coureur qui venait de perdre sa ceinture de relai ! Un geste qui souligne la concentration nécessaire. À l’inverse, Petra a trouvé une ultime source d’énergie en voyant ses coéquipiers l’encourager sur le bord du parcours !Iillustrant la puissance d’un simple geste collectif.
Le bilan sportif de l’équipe FREQUENCE Running est extrêmement positif, fruit d’un engagement individuel maximal au service du collectif ! Malgré les conditions exigeantes et une météo changeante, Petra a brillamment relevé le défi de son 5 km en un temps de 29’56, démontrant l’efficacité de sa préparation ciblée. De même, Jean-Baptiste a fait preuve d’une résilience remarquable sur le 10 km, le bouclant en 39’41 malgré la pluie battante et les imprévus du parcours. Grâce à l’excellence de ces performances individuelles, combinée à celles de leurs coéquipiers, notre équipe a bouclé les 42,195 km en un temps impressionnant de 3 h 23 min, se classant dans le premier tiers des 1429 équipes ! Ce résultat valide non seulement la qualité des plans d’entraînement, de l’application, mais surtout l’esprit de corps qui a soudé l’équipe.
Ce que ces résultats signifient pour la communauté FREQUENCE Running 🏃
Ces résultats dépassent largement le simple exploit d’un jour ! Ils incarnent un message fort pour toute la communauté FREQUENCE Running : le progrès est accessible. L’Ekiden de Paris 2025 prouve que l’accompagnement sur mesure, combiné à l’esprit d’équipe et au dépassement de soi, permet d’atteindre n’importe quel objectif, du premier 5 km au marathon relais ! Cette performance est une source de fierté et de motivation pour tous nos utilisateurs, qu’ils soient débutants ou coureurs confirmés. 🔥Elle renforce notre conviction que l’union fait la force, sur la piste comme dans l’application.
FREQUENCE Running : plus qu’une équipe, une expérience 😎
L’esprit collectif au cœur de la réussite
L’Ekiden de Paris 2025 fut une démonstration éclatante de la puissance de l’esprit collectif. Pour l’équipe FREQUENCE Running, la réussite ne s’est pas mesurée uniquement au chronomètre, mais à la capacité de chaque coureur à se dépasser pour ses coéquipiers. 🏃♂️ Ce sentiment de solidarité a été le véritable moteur. Il a transformé la pression individuelle en énergie collective, comme l’a si bien ressenti Petra lors des encouragements spontanés de l’équipe sur son 5 km. Un moment qui « renforce les liens entre nous ». Cette expérience a illustré à la perfection la vision de Jean-Baptiste, qui y voit une forme de « travail collaboratif et solidaire ». C’est cet engagement mutuel, cette capacité à célébrer les efforts et à surmonter les défis ensemble, qui ancre l’Ekiden au cœur des valeurs de FREQUENCE Running.
Découvrez l’application FREQUENCE Running 🏆
Derrière cette réussite collective se trouve l’outil qui accompagne des milliers de coureurs : l’application FREQUENCE Running. 🏅 Conçue pour offrir des plans d’entraînement personnalisés du débutant au confirmé ! Elle a permis à chaque membre de l’équipe Ekiden de Paris 2025 de se préparer spécifiquement pour son relais. Cet accompagnement technique est le pilier de notre communauté : il permet à chacun de se présenter sur la ligne de départ en confiance, prêt à relever son défi personnel au service du groupe. L’Ekiden a prouvé que l’application est bien plus qu’un coach virtuel : elle est le tremplin vers l’atteinte d’objectifs ambitieux et l’intégration à une communauté passionnée et solidaire. 🔥
Conclusion : vers de nouveaux défis 🥇 avec FREQUENCE Running
Nous remercions chaleureusement tous les coureurs et coureuses qui ont participé à cet Ekiden de Paris 2025 ! Ainsi que les supporters qui ont encouragé notre équipe. Cette expérience collective renforce notre passion et notre motivation à aller toujours plus de l’avant ! 🔥
Pour ne rien manquer de nos prochaines aventures et profiter des plans d’entraînement personnalisés, retrouvez-nous nos réseaux sociaux ! Instagram, facebook et tiktok et aussi sur l’application FREQUENCE Running. Du débutant au confirmé, l’application vous accompagnera dans chaque étape de votre progression.
Rejoignez la communauté FREQUENCE Running, téléchargez l’application dès maintenant et préparez-vous à relever vos prochains défis avec nous !
Que vous soyez coureur, cycliste ou nageur, un élément silencieux mais surpuissant conditionne chacune de vos performances : votre hydratation. Souvent réduite à « boire de l’eau quand on a soif », une stratégie d’hydratation intelligente est en réalité l’un des piliers de la progression et de la prévention des blessures.
Pourquoi un athlète bien hydraté est-il plus performant ? Quand faut-il boire ? Eau, boisson isotonique ? Ce guide complet répond à toutes vos questions et vous donne un plan d’action clair pour optimiser votre hydratation.
Pourquoi l’hydratation est-elle si cruciale pour le sportif ?
L’eau représente environ 60 % de notre poids corporel. Elle est vitale pour presque toutes les fonctions de l’organisme, et son importance est décuplée pendant l’effort. Une légère déshydratation (dès 2% de perte de poids en eau) peut entraîner une baisse significative de vos capacités physiques et cognitives.
Transport des nutriments : L’eau transporte les glucides et les protéines vers vos muscles pour leur fournir de l’énergie.
Régulation de la température : La transpiration est le système de climatisation de votre corps. Perdre de l’eau sans la remplacer mène au redoutable coup de chaleur.
Prévention des crampes : Une bonne hydratation, riche en sels minéraux (électrolytes), est essentielle pour la contraction musculaire et aide à prévenir les crampes.
Les 3 règles d’or de l’hydratation : quand et quoi boire ?
La soif est un signal tardif de déshydratation. Une stratégie proactive se divise en trois temps.
1. Avant l’effort : Préparez la machine
L’objectif est de commencer votre séance avec des réserves hydriques pleines. Dans les 2 à 3 heures précédant votre entraînement, buvez environ 500 ml d’eau par petites gorgées. Cela laisse le temps à votre corps d’absorber le liquide et d’éliminer l’excès.
2. Pendant l’effort : maintenez le moteur en marche
C’est l’étape la plus technique. La règle générale est de boire 150 à 250 ml (environ 2-3 grandes gorgées) toutes les 15 à 20 minutes. Pour les efforts de plus d’une heure, l’eau seule ne suffit plus. Il faut compenser la perte en électrolytes (sodium, potassium) et en énergie (glucides). C’est le rôle des boissons isotoniques.
3. Après l’effort : optimisez la récupération
La fenêtre post-entraînement est cruciale. L’objectif est de reconstituer ce qui a été perdu. Il est recommandé de boire environ 1,5 fois le poids perdu pendant l’effort. Par exemple, si vous avez perdu 1 kg (soit 1 litre d’eau), vous devriez boire 1,5 litre dans les heures qui suivent, toujours par petites quantités.
Adapter sa stratégie : hydratation par le sport
Hydratation en course à pied
Le défi en running est le transport. Pour vos sorties, plusieurs options existent : ceintures porte-bidons, flasques souples (soft flasks) ou sacs d’hydratation de type Camelbak. Pour un 10 km, une bonne hydratation en amont peut suffire, mais pour un semi-marathon ou un marathon, emporter de quoi boire est indispensable.
Hydratation en cyclisme
Le vélo offre l’avantage de pouvoir transporter facilement des bidons. Profitez-en ! Ayez toujours deux bidons sur votre cadre pour les sorties de plus d’une heure : un d’eau pure pour vous rincer la bouche, et un de boisson de l’effort pour l’énergie et les minéraux.
Hydratation en natation
C’est le piège classique ! On est dans l’eau, donc on ne sent pas qu’on transpire. Pourtant, la déshydratation est bien réelle. Pensez à toujours laisser une gourde au bord du bassin et à boire quelques gorgées entre vos séries.
Eau, boisson isotonique ou énergétique : faire le bon choix
Eau : parfaite pour les efforts de moins d’une heure et pour l’hydratation quotidienne.
Boisson isotonique : c’est la boisson de l’effort par excellence. Sa concentration en glucides et en minéraux est proche de celle du sang, ce qui permet une assimilation très rapide. Idéale pour les efforts longs (> 1 h). Vous pouvez en trouver dans le commerce ou consulter notre article sur les meilleures boissons d’effort.
Boisson énergétique (ou « energy drink ») : Attention, à ne pas confondre ! Souvent très riches en sucre et en stimulants (caféine), elles ne sont pas adaptées à l’hydratation pendant un effort d’endurance.
Conclusion : l’hydratation, au cœur de votre plan d’entraînement
Vous l’aurez compris, une bonne hydratation est une compétence qui se travaille, tout comme votre VMA ou votre endurance. C’est une habitude à intégrer dans votre routine pour garantir votre progression et votre santé.
Mais se souvenir de tout peut être complexe. C’est pourquoi une bonne planification est essentielle. L’application FREQUENCE Running intègre ces bonnes pratiques au cœur de ses plans d’entraînement personnalisés, vous rappelant l’importance de l’hydratation et vous aidant à construire des habitudes saines pour atteindre vos objectifs.
L’été est là, avec ses journées longues et ensoleillées. Pour les passionnés de course à pied, c’est une invitation à sortir. Mais lorsque le thermomètre grimpe, la question se pose : comment continuer à courir quand il fait chaud sans risquer le coup de chaleur ou la baisse de performance ?
Loin d’être un ennemi, la chaleur est une condition à laquelle on peut s’adapter. Avec la bonne stratégie, il est tout à fait possible de maintenir son entraînement, de prendre du plaisir et de progresser.
Ce guide complet vous donne toutes les clés pour faire de la chaleur votre alliée.
Découvrez si les chaussures de course en carbone tiennent vraiment leurs promesses. Mythe marketing ou vrai gain de performance ?
Depuis quelques années, les chaussures à plaque carbone agitent la planète running. Performances record, foulée plus efficace, récupération optimisée… Ces nouvelles armes de course font rêver — mais qu’en est-il vraiment ?
Sont-elles à la hauteur du buzz ? Ou est-ce simplement un coup marketing bien ficelé ? Cet article constitue une mise à jour complète sur ce que la science et l’expérience disent aujourd’hui à propos des plaques carbone en running.
Qu’est-ce qu’une chaussure à plaque carbone, exactement ?
Les chaussures de course en carbone contiennent une plaque en fibre de carbone insérée dans la semelle intermédiaire. L’objectif ?
Améliorer le retour d’énergie à chaque foulée,
Favoriser la propulsion vers l’avant,
Réduire l’effort musculaire sur la durée.
Associée à une mousse ultra-réactive (comme le ZoomX de Nike ou le PWRRUN PB de Saucony), la plaque agit comme un levier mécanique pour fluidifier ta transition pied-sol.
Que dit la science ? Est-ce vraiment plus rapide ?
Plusieurs études confirment un gain de performance :
L’Adios Pro 4 se distingue par sa propulsion exceptionnelle, parfaite pour battre vos records personnels sur route. Cette paire est notre coup de cœur !
Ce que disent les coureurs : Je ne comprends pas, j’ai la même VMA que mon ami (e), et il ou elle a fait des meilleures performances. Derrière cette remarque se cache une problématique complexe que nous allons vous décrypter.
