Vous courez déjà régulièrement et vous souhaitez revoir votre posture pendant une course à pied ?
Catégorie : Plans d’entraînement (Page 1 sur 5)
Pendant le 1er confinement Sophie, 46 ans, décide de se mettre à la course à pied pour garder la ligne. C’est en 2022 qu’elle réalise son premier semi marathon avec un superbe chrono d’1h57 en finissant 371ème femme sur 1299
En 2022, elle se fixe ce premier objectif, le Semi-Marathon de Genève. Tous ses entraînements ont été réalisés avec l’application FREQUENCE Running, qu’elle a découverte sur internet ! Et qu’elle ne compte pas lâcher !
Quel type de coureuse es-tu ?
J’ai débuté la course à pied, au moment du premier confinement, c’est devenu régulier puisque je cours 5 à 6 fois par semaine. Idéalement je préfère les chemins et les routes à cause d’une récente entorse que je me suis fait. Ça m’évite les nouvelles mauvaises chutes.
Raconte-nous ton premier semi-marathon, quelles ont été tes sensations ?
J’ai testé le semi-marathon de Genève ! Et pour une première, je me suis régalée ! 1 885 ème sur 4 720 au départ ! Un dénivelé positif de 45m et négatif de 160m. Le top pour dérouler et booster ses performances !
Mon passage préféré : le tunnel de Vézenaz où tu te retrouves à dérouler au max dans l’obscurité pratiquement, avec une ambiance de boite de nuit ultra stimulante pour reprendre de l’énergie pour les prochains 10km !! Éclairage et DJ au top !
J’en rêvais, je trouvais ce défi dingue et en même temps dans mes cordes… je voulais juste être FINISHER !
« Courir… c’est une autre façon de se retrouver et de prendre de la hauteur et de l’air dans des journées de cadre dynamique très remplies !«
Quel était ton planning (nombre de séances et de semaines d’entraînement) ?
J’ai préparé ce semi en 11 semaines en faisant 5-6 séances par semaine. Je cours souvent à ma pause déjeuner sur Genève en bord de lac et en week end à jeun le matin.
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Pourquoi as-tu choisi FREQUENCE Running pour ta préparation du semi-marathon?
J’avais besoin d’un nouveau défi alors je me suis lancée ce pari de finir mon 1er semi-marathon en 2022 ! J’ai choisi votre application en checkant sur Internet et j’ai aimé le concept de plan et de conseils. J’aime aussi les chiffres, les statistiques pour suivre mes performances! J’aime le cadre, la science et le suivi !
Comment as-tu trouvé le plan d’entraînement qui t’a été proposé par FR ?
J’ai adoré les séances d’entraînement qui m’ont appris à aller doucement ! Pour m’améliorer ! Qui m’ont appris les atouts du fractionné !
Pour préparer le semi, j’ai pris le pari de m’entraîner en semaine à raison de 5 à 6 séances . Le top c’est qu’avec l’appli on peut indiquer sa disponibilité et changer si besoin de programme ! Je n’ai jamais subi l’entraînement car il était toujours adapté à mon niveau.
Et il évoluait avec mes performances ! Magique !!! J’ai pu rêver d’aller plus loin ! Au début il m’indiquait un objectif de 2h15 pour le semi et au fil des entraînements il me montrait que j’étais encore mieux placée et j’ai fini par viser 2h05… puis la dernière semaine moins de 2h… et j’ai fini à 1h57… le rêve ! Merciiiii !!!
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Quel est ton prochain objectif ?
Les chemins de randonnées commencent à me manquer ! Je me lance ce nouveau défi du p’tit Trail des Aiguilles Rouges pour renouer avec les chemins et les dénivelés que j’affectionne !
J’espère que mon objectif au P’tit Tar sera comblé grâce à FREQUENCE Running !
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Ce plan d’entraînement 10 km en 45 min est destiné aux coureurs déjà avertis en course à pied. Il se déroule sur 6 semaines à raison de 3 séances.
Ce plan d’entraînement marathon en 4h15 est destiné aux coureurs à pied débutants. Il se déroule sur 12 semaines à raison de 4 séances.
Ce plan d’entraînement marathon en 4h15 est destiné aux coureurs à pied débutants. Il se déroule sur 12 semaines à raison de 3 séances.
