plan entraînement 10km application running

Mon plan d'entraînement personnalisé 10km

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gratuitement sur iPhone ou Android

Préparez au mieux votre objectif de course pour le 10km grâce à notre application running gratuite. Notre technologie permet de vous offrir un plan d’entraînement 10km personnalisé. Le plan s’ajuste à vos capacités et prend en compte votre progression afin de vous offrir le meilleur entraînement possible.

Un coaching personnalisé gratuit

Un plan d'entraînement conçu exclusivement en fonction de votre condition physique et de vos objectifs de course. Il s'adapte et évolue en permanence pour vous accompagner jusqu'au Jour-J.

De nombreuses séances variées

Nos programmes sont composés de footing, interval training, fartleks, sortie longue et nature. Nous adaptons les séances sur les différents types de seuil comme le seuil aérobie (SA), capacité aérobie (CA), anaérobie (SA) et vitesse maximale aérobie (VMA). Tous les types de séances figurent dans nos plans d'entraînement pour que vous puissiez prendre un maximun de plaisir dans votre préparation.

Accessible à tous

De nombreux coureurs se dépassent chaque jour à travers nos plans d'entraînement personnalisés et gratuits. Peu importe votre niveau, lancez-vous sur notre application de running qui s'adaptera à votre profil et vous proposera le meilleur des programmes de course à pied avec des séances variées et motivantes. Que vous cherchiez à faire moins de 35mn, 40mn, 45m, 50m, 1h ou simplement terminer la course, tout est possible

Ils ont essayé FREQUENCE Running...

Marie-Ange

Record sur 10km en 48'03

"Votre application est super ! Verdict le 04 avril pour voir si ce programme m'aura permis d'atteindre l'objectif. En tout cas je me régale avec ces programmes variés !"

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Nicolas

Record sur 10km en 39'55

"Mon objectif premier était de battre mon record personnel qui était de 41’40 et le second était de descendre sous la barre des 40 minutes. Résultat, je termine en 39’55 !!"

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Véronique

Record sur 10km en 57'47

"Je voulais faire moins d’une heure. L’application FREQUENCE Running m’annonçait 58’05 et j’ai fait mieux que ça !"

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Les 10kms que nous vous recommandons

Mois Course Lieu
Janvier Les Foulées Douarnenistes (10km) Douarnenez
Janvier Les 10km du 14ème (10km) Paris
Janvier Les Métropolitaines de Saint-Grégoire (10km) Rennes
Février Tout Betton court (10km) Betton
Février Les Foulées de Vincennes (10km) Vincennes
Février 10 km du Bel Air Salonais Vincennes
Février Course de la Saint-Valentin (10km) Paris
Février 10km du parc paysager (10km) Saint Nazaire
Février Semi-Marathon de Cannes (10km) Cannes
Février 10km de Marmande (10km) Marmande
Mars Course des Pyramides (10km) La Grande Motte
Mars Semi-Marathon du Grand Nancy (10km) Nancy
Mars Semi-Marathon de Nuits Saint Georges (10km) Nuits Saint Georges
Mars Semi-Marathon de Blagnac (10km) Blagnac
Mars Semi-Marathon d'Orvault (11km) Orvault
Mars Les Foulées du Tertre (10km) Paris
Mars Run In Marseille (10km) Marseille
Mars Odyssea Nantes (10km) Nantes
Mars Foulées de Villepinte (10km) Villepintes
Mars Soli'Run Paris (10km) Paris
Mars Carque...Foulées (10km) Carquefou
Avril Semi-Marathon d'Ajaccio (10km) Ajaccio
Avril Semi-Marathon de Provence-Luberon (10km) Pertuis
Avril Course des 4 saisons d'Amiens-Printemps (10km) Amiens
Avril Les Foulées de L'éléphant (10km) Nantes
Avril Marathon d'Albi (10km) Albi
Mai Marathon de Sénart (10km) Sénart
Mai Semi-Marathon de Nîmes (10km) Nîmes
Mai Marathon de la route du Louvre (10km) Lille
Mai Courir au Mans (10km) Mans
Mai Course de Strasbourg (10km) Strasbourg
Mai Semi-marathon des Olonnes (10km) Sables d'Olonnes
Mai Le Mont Saint-Michel (10km) Mont Saint Michel
Juin Foulées Melunaises (10km) Melun
Juin Les courants de la liberté (10km) Caen
Juin 10km de St Herblain (10km) Saint Herblain
Juin 10km de l'Équipe (10km) Paris
Juin Sport ensemble (10km) Paris
Juin Corrida de Langueux (10km) Langueux
Juin Corrida de la fête des sports (10km) Oyonnax
Juin Semi-marathon Meuse Grande Guerre (10km) Verdun
Juin Les foulées du 12ème (10km) Paris
Juin Marathon du vignoble d'Alsace (10km) Molsheim
Juillet Courir à Pornic (10km) Pornic
Août 10km de Soustons (10km) Soustons
Août Fériascapade de Dax (10km) Dax
Août 10km de Buis J'aime, j'y cours (10km) Drôme
Août Courir pour le plaisir (10km) Gironde
Août 10km d'Arras (10km) Arras
Septembre Foulées Lindoises (10km) Dordogne
Septembre Semi-marathon international de Lille (10km) Lille
Septembre Foulées Tullistes (10km) Tulle
Septembre Course du Bien Public (10km) Dijon
Septembre Foulées Drouaises (10km) Dreux
Septembre Semi-marathon Auray-Vannes (10km) Vannes
Septembre 10km Courir à Grenoble (10km) Tulle
Septembre 10km de Rouen Europe 1 (10km) Rouen
Septembre Semi-marathon de Marcq en Baroeul (10km) Marcq en Baroeul
Septembre 10km et semi-marathon du Lion de Belfort (10km) Montbeliard
Octobre Odyssea Paris (10km) Paris
Octobre 10 km de Paris centre (10km) Paris
Octobre 10km et semi-marathon de Tout Rennes Court (10km) Rennes
Octobre Run in Reims (10km) Reims
Octobre Corrida du 15ème arrondissement de Paris (10km) Paris
Octobre Marathon des Puys (10km) Clermont-Ferrand
Octobre Foulées Monterelaises (10km) Montereau-Fault-Yonne
Novembre Semi-marathon des 13 villages (10km) Sarp
Novembre Corrida pédestre d'Aulnay sous Bois (10km) Aulnay sous Bois
Novembre Semi-marathon des vins de Beaune (10km) Beaune
Novembre Tour du Lac du Val d'Auron (10km) Bourges
Novembre Marathon de la Rochelle (10km) La Rochelle
Décembre Course de Noël de Beauchastel (10km) Beauchastel
Décembre Course des 3 ponts d'Orléans (10km) Orléans
Décembre Corrida d'Issy les Moulineaux (10km) Issy les Moulineaux
Décembre Corrida de Houilles (10km) Houilles
Décembre Corrida Internationale de Magné (10km) Magné