L’hiver approche à grands pas, avec ses journées plus court, le froid et parfois labaisse de motivation pour courir. Mais savais-tu que le Black Friday peut être l’occasion parfaite pour relancer ta passion pour la course à pied ? On rentre dans la période idéale pour te fixer de nouveaux objectifs, et t‘offrir un abonnement FREQUENCE running ! 🏃♀️ Que tu sois un coureur, coureuse confirmé.e ou débutant.e, cette offre exclusive ne représente pas seulement une opportunité économique. Mais aussi une véritable chance de repartir du bon pied, de renouveler ton engagement et de donner les moyens de rester motivé tout l’hiver ! ✨🏅
Découvre comment le Black Friday peut devenir ton allié running pour une saison pleine de défis et de progrès ! 🚀
Le Black Friday, un déclic pour repartir du bon pied 🔥
Le black Friday est bien plus qu’une période d’offres exceptionnelles : c’est la période idéale pour relancer sa motivation running. En hiver, le froid et la routine peuvent freiner l’engagement. Mais le Black Friday peut redonner un vrai coup de boost. 🚀 S’offrir un abonnement à l’application FREQUENCE Running, c’est se donner les outils parfaits pour se fixer de nouveaux défis ! Tout en restant régulier et avancer, même dans les mois les plus exigeants. Un achat malin, qui devient un moteur de motivation sur une année entière ! 💪
Fixer de nouveaux objectifs pour l’hiver 💪🎯
L’hiver est la saison idéale pour se fixer de nouveaux défis running. Que ce soit pour préparer une course, améliorer son chrono ou simplement rester régulier. Un objectif clair donne du sens à chaque sortie. L’application FREQUENCE Running permet de créer un plan d’entraînement personnalisé, adapté à ton niveau, à tes exigences. Tu y retrouveras des conseils adaptés à tes attentes, la possibilité de modifier ton planning en fonction de ton emploi du temps. Tout ce que tu as besoin pour rester motivé tout au long de la saison ! ✨🏅
Conseils et motivation et mindset pour rester constant pendant les mois froids
🌧️L’hiver est une saison exigeante pour les coureurs : journées courtes, froid, pluie…❄️ La motivation peut vite s’effriter. Pour rester régulier et motivé, il faut cultiver un mindset en béton et adopter des stratégies efficaces :
1️⃣ Se fixer des objectifs réalistes : Que ce soit courir 3 fois par semaine, préparer une course ou juste profiter de chaque sortie, un but clair donne du sens à ton entraînement.
2️⃣ Varier les séances : alterner entre sorties longues, fractionnés, entraînement en côte, pour éviter au maximum la monotonie.
Courir en groupe ou avec un partenaire : L’entraide et l’encouragement mutuel sont de puissants moteurs et peuvent booster ta motivation.
3️⃣ N’oublie pas d’être indulgent avec toi-même : certaines semaines seront plus difficiles, mais chaque sortie compte. Avec discipline et un peu de bienveillance, tu resteras motivé et progresseras !
Les avantages d’un abonnement FREQUENCE Running pour l’hiver🏆
Unabonnement FREQUENCE Runningest bien plus qu’un simple accès à des plans d’entraînements : c’est un véritable allié pour rester motivé et progresser en hiver !🚀 Grâce à des programmes personnalisés, adaptés à ton niveau et à tes objectifs, tu progresses ! L’application te propose aussi un suivi détaillé de ta progression, des conseils nutrition et récupérations, et bien plus encore. Avec FREQUENCE Running, chaque sortie compte, chaque objectif est à portée de main ! Ici, la motivation reste intacte, même dans les mois les plus exigeants. 💪🎯
Booste ta motivation et affronte l’hiver avec FREQUENCE Running 🔥🚀
Le Black Friday, c’est l’occasion parfaite pour relancer ta motivation et te donner les moyens de rester régulier tout l’hiver. En profitant d’unabonnement FREQUENCE Running, à prix réduit, tu accèdes à des plans personnalisés, un suivi de progression en temps réel et une communauté qui te soutient ! 🏃♀️ Fixe-toi de nouveaux objectifs, varie tes entraînements et rester fidèle à ta routine, même quand le froid s’installe. Chaque sortie compte, chaque effort te rapproche de tes objectifs ! Alors, profite du Black Friday pour t’offrir un nouvel élan et affronter l’hiver avec confiance et énergie !
Et si votre plus grand rival n’était plus votre chrono, mais l‘intelligence artificielle ? Aujourd’hui, l’IA est partout, même dans la course à pied. Elle promet des plans d’entraînement sur-mesure et adaptés, ainsi qu’une analyse de chaque foulée. 🏃➡️ FREQUENCE Running monte sur le ring pour un combat de 4 roundscontre l’IA.
Analyse de données, prévention de blessures, stratégie de course : qui du ressenti du coureur ou du calcul de l’algorithme l’emportera ? 🏆
Round 1 🥊
Le calcul froid de l’IA contre le ressenti du coureur
Le premier round se fait sur le terrain de l’analyse. C’est le duel de choc entre la data omnipotente et l’intuition du coureur. Qui voit le plus juste ?
La puissance brute de l’IA : capteurs, chiffres et prédictions
L’IA déploie une batterie de capteurs pour décortiquer votre course. Elle analyse, en masse, des données en temps réel : VMA, fréquence cardiaque, allure, dénivelé… Sa force ? Une personnalisation basée sur des modèles pré-définis. D’un point de vue purement quantitatif et mécanique de la course, l’IA est un outil intéressant.
Le mur de la réalité : les limites froides de l’algorithme
L’IA reste un programme froid qui exécute. Elle ne ressent rien et ne peut pas comprendre les émotions et ressentis d’un coureur. Comment pourrait-elle interpréter une lourdeur de jambes, un point de côté ou simplement un manque de motivation ? Son adaptabilité se limite à des données binaires sans prendre en compte la dimension humaine qui fait toute la différence entre une séance de sport réussie et une séance subie.
Round 2 🥊
FREQUENCE Running vs IA : quand l’intelligence humaine fait la différence
L’IA se contente d’exécuter et calculer. Depuis plus de 10 ans, FREQUENCE Running, elle comprend et ajuste. La course à pied est un sport d’émotions, de sensations et d’humanité. C’est pourquoi, l’empathie, l’écoute de nos runners est primordiale pour nous. 🔥
Des vrais runners passionnés derrière FREQUENCE Running 🏃➡️🎖️
Derrière FREQUENCE Running, il n’y a pas des serveurs en surchauffe, mais de véritables passionnés de course à pied, comme vous. Des passionnés qui vous écoutent, développent des versions adaptées à vos attentes, cherchent sans cesse à améliorer votre expérience ! 😁 Nous savons et connaissons les joies et doutes des coureurs et coureuses. Nous prenons en compte vos aptitudes de course, mais aussi vos ressentis, vos plannings et votre humanité. Des informations cruciales qui mettent en lumière des données non décryptables par l’IA, mais en or pour nous. 🔥
L’adaptabilité en temps réel : un plan qui vit et respire avec vous 🏃➡️
Round 3 🥊
Contrairement à un programme IA, votre plan FREQUENCE Running est un être vivant qui évolue avec vous. En fonction de vos évolutions, vos empêchements, vos ressentis, etc. Grâce à vos retours, on ajuste le cap en temps réel. Cette flexibilité intelligente, basée sur le dialogue et le ressenti, n’est pas possible avec l’IA. Ici, on vous garantit un entraînement qui vous respecte et reste aligné avec votre vie, pas seulement avec des données.
3 situations où FREQUENCE Running fait toute la différence 💪
La vie du coureur n’est pas un long fleuve tranquille. Il peut être semé d’embuches et d’imprévus, qui faussent l’analyse des données pour l’IA. Ces moments séparent une intelligence froide, d’un véritable accompagnement sportif. 🏃➡️
Une application qui évolue avec vous et pas à côté de vous 🏆
Contrairement à une intelligence artificielle où son code initial est figé, FREQUENCE Running respire et vit au rythme de vos retours. Une nouvelle version de l’application sort tous les deux semaines, enrichies de vos suggestions, et de nos expériences partagées. Quand vous notez, partagez vos retours et évolutions, FREQUENCE Running, répond, et transforme vos retours en améliorations concrètes. Le code évolue constamment, car des passionnés de course à pied le font évoluer, ce qui créer l’application la plus intuitive et adaptée à vos besoins. 🏅
Avec l’IA, on adopte souvent une posture passive : on lui fournit des données et on attend qu’elle décide pour nous. Chez FREQUENCE Running c’est tout l’inverse ! Vous gardez le contrôle total de vos programmes d’entraînements, en les ajustant à votre guise. 🔥
Un dialogue permanent : vos retours, une réponse en moins de 24 heures ⏱️
L’IA analyse des données, mais de dialogue pas, nous si. Quand vous nous écrivez sur contact@frequence-running.com, un membre de notre équipe vous répond personnellement en moins de 24 heures. ⌛Aucune réponse automatique : un véritable échange entre runners ! Vos suggestions sont étudiées, vos questions reçoivent une réponse concrète et adaptée, et vos retours dans nos décisions de développement. Cette boucle de feedback fait de vous les co-créateurs de l’application.
Des plans d’entraînements testés et améliorés en conditions réelles 🏃➡️
La plus grande force de FREQUENCE Running ? Nous utilisons nous-même nos plans d’entraînements en condition réelle de course ! Ces plans sont améliorés en fonctions de nos ressentis et des vôtres. Chaque séance est conçue, testée et optimisée par des runners pour des runners. Quand vous partagez votre expérience après une séance, ces retours nourrissent immédiatement l’évolution de nos programmes. C’est cette intelligence collective, cette alchimie entre votre vécu et notre expertise, qui rend votre accompagnement unique.
Round 4 🥊
L’IA au service de l’humain : l’alliance gagnante 🥇
Chez FREQUENCE Running, on ne rejette pas la technologie, mais on l’a maitrise ! Elle est un outil précieux au service de l’humain. Un duo entre technologie et expertise humaine de runners : une synergie sans faille ! 🔥
Mais contrairement aux applications de course à pied 100% algorithmiques, chez nous le dernier mot reviendra toujours à l’intelligence humaine. Chaque jour, on interprète vos données à la lumière de votre vécu, vos ressentis et votre expérience sur le terrain.
Votre prochain départ se prend avec FREQUENCE Running ! 🏃➡️
La course à pied est bien plus qu’une suite de données : c’est une histoire de passion, de persévérance et de partage. Depuis 2016, nous prouvons que l’évolution la plus importante à prendre en compte est celle qui place l’humain au cœur du son processus.
Pour y voir plus clair dans ce face-à-face entre l’humain et la machine, voici un tableau comparatif qui résument les forces et les limites de chacun d’eux 🏃➡️🤖 :
L‘abandon de la course… Une phrase que tous les coureurs redoutent, mais que beaucoup finissent par croiser. Quand on s’inscrit à une course, l’objectif de tous est de franchir la ligne d’arriver. Ce phénomène appelé « DNF » (Did not finish) fait parti de l’expérience running et reste un sujet tabou. Des premières courses locales, aux compétitions mythiques. Beaucoup y voient un échec personnel, la peur du regard des autres. Pourtant, abandonner peut être un acte de lucidité et non de faiblesse. Au marathon de Paris 2025, on compte 7% d’abandons et plus de 30% pour certaines épreuves de trail telle que l’UTMB. 🏃♀️➡️
Cet article vise à mieux comprendre l’abandon, lever la culpabilité qui l’entoure et proposer des solutions adaptées. Car si l’abandon est douloureux sur le moment, il peut se transformer en une force. 💪
Abandonner ne fait pas de vous un mauvais coureur
Un phénomène plus courant qu’il n’y paraît
L’abandon n’est pas un phénomène rare, bien au contraire. Surtout pour les épreuves exigeantes et les ultra-trail. A l‘UTMB 2025, 33% des 2492 coureurs n’ont pas franchi la ligne d’arrivée. A la diagonale des fous 2025, un ultra-trail de 175km, en moyenne 40% des participants abandonnent. Sur des courses plus courtes et moins exigeantes comme l’OCC ou le Sierra-Zinal, le taux d’abandon oscille entre 5 à 10%. On peut notamment expliquer ces chiffres par les conditions météorologiques, la difficulté de la course, la distance ou l’expérience du participant.
Un choix éclairé et un passage obligé 🔥
Accepter l’abandon fait parti du parcours de nombreux coureurs. Comprendre et accepter que l’abandon fait écho à des facteurs parfois indépendants la volonté personnelle, permet de relever la tête et relativiser. C’est un passage obligé vers la connaissance de soi et la progression dans la course à pied. 🎖️
Les principales raisons de l’abandon de la course
Quand le corps dit stop
Les abandons sont souvent liés à des causes physiques : tendinites, entorses, douleurs musculaires. Ces causes physiques compremettent sérieusement la poursuite de la course. Les troubles métaboliques (déshydratation, hypoglycémie ou hypothermie), ainsi que les troubles digestifs (nausées ou vomissements) destabilisent les coureurs. Sans oublier les conditions météorologiques qui influent sur la poursuite de la course. 🏃
Le bon réflexe 🥇 : ne jamais rendre son dossard sur le coup de la pression, mais s’accorder un temps de réflexion et analyser la situation. 🎽
S’écouter c’est savoir quand ralentir pour mieux repartir 💪
Le mental qui lâche
L’abandon peut résulter d’un épuisement mental progressif. Ici, la douleur physique est combinée d’une fatigue mentale grandissante. La perte de confiance en ses capacitées et de motivation influent considérablement. Reconnaître les signes d’un abandon va permettre quand se préserver. 📈
Les erreurs de préparation
Une mauvaise préparation alimentaire, hydrique, ou des séances d’entraînements mal dosées augmentent le risque d’abandon. Un sommeil insuffisant la veille d’une compétition fragilise notre mental et notre organisme. 🏃♀️➡️Pour maximiser ses chances de finir la course, il est primordiale de suivre une préparation adaptée. Notre article « Comment bien se préparer à une course » peut considérablement vous aider. 🔥
Comment rebondir après l’abandon de la course 🏆
Prendre du recul et analyser
Après un abandon, il est essentiel de faire une auto-analyse factuelle. Se poser les bonnes questions va permettre de comprendre ce qui a été déterminant dans cette décision. Reconnaître ses facteurs, c’est se donner les moyens d’éviter de reproduire les mêmes erreurs, et de mieux se préparer la prochaine fois. 🏃♂️
Reconstruire sa motivation 💪
Retrouver le plaisir de courir fait parti d’une des étapes clé pour répartir du bon pied. La motivation doit priviliéger l’aspect intrinsèque : le bonheur, la sensation de liberté et surtout le plaisir de courir. 😁
Les outils pour avancer 🏃♀️➡️
Pour continuer d’avancer, des ressources existent pour vous aider à progresser. Le plan de reprise FREQUENCE Running, peut être précieux ! Le dialogue et le partage peut vous aider à vous libérer. Echanger avec des coureurs via des forums et des clubs vont vous permettre de vous sentir compris et écouté. 🏅
Prévenir le prochain abandon
Ne pas lâcher c’est transformer chaque chute en nouveau départ !🏅
Pour réduire les risques d’abandon, il est primordiale de placer son énergie sur 3 axes complémentaires :
Préparation physique raisonnée 💪
En adoptant une routine sportive progressive avec des récupérations actives, votre corps pourra s’adapter facilement. Vous réduisez les risques de surentraînements, de blessures et vous optimisez vos chances de performer le jour J d’une course ! Ecouter son corps et respecter les phases de repos jouent un rôle dominant pour éviter la fatigue progressive et les blessures. 😁
Préparation mentale 📈
Pour tenir face à l’effort, le mental sera votre plus grand allié. Il existe différentes techniques pour travailler son mental, en fonction des préférences et des caractères :
La visualisation mentale 💪
La visualisation positive 🔥
Les pensées motivantes 😁
Un accompagnement avec un préparateur mental certifié SFPS 🙌
La préparation mentale aide à renforcer la résilience psychologique, gérer le stress, maintenir la motivation et se surpasser. 🥇
Hygiène de course
L’hydratation, la nutrition et la gestion de l’effort pendant la course sont des aspects à ne pas négliger. S’écouter, adapter sa vitesse et ses apports en fonction des sensations, évitera l’épuisement ainsi que des troubles physiologiques. 🏃➡️
Pour faciliter cette préparation globale, les coureurs trouveront un interêt à utiliser l‘application FREQUENCE Running. Elle ne se contente pas que de générer des plans d’entraîenements personnalisés : elle évolue à vos cotés. FREQUENCE Running s’adapte à vos progrès, votre rythme de vie et vos imprévus.
Les plans d’entraînement FREQUENCE Running sont conçus pour être progressifs et évolutifs. 💪
Nous privilégions la qualité plutôt que la quantité, pour éviter le surentraînement et vous permettre d’arriver le jour de votre course avec un maximum de fraîcheur ! 🥇
Notre mission est simple : vous accompagner au plus proche de vous dans vos objectifs ! Chaque plans s’adapte systématiquement à vos sensations, votre fatigue et vos performances précédentes. Que vous prépariez un 10 km, un trail uo votre premier marathon, FREQUENCE Running pense avec vous pour rendre chacune de vos séances exceptionnelles.
L’histoire de FREQUENCE Running. Ce n’est pas seulement une phrase inspirante, mais la raison d’être de FREQUENCE Running. Derrière chaque foulée, chaque plan d’entraînement et chaque ligne d’arrivée se cache une histoire humaine singulière. 😁
Tout a débuté par une simple question que se posent beaucoup de coureurs :
« Suis-je prêt ? Quel est mon véritable niveau ? Est-ce que je m’entraîne de la bonne manière pour atteindre mon objectif ? » ⭐
✨L’histoire de FREQUENCE Running : d’une frustration à une étincelle
En 2003, Jean-Baptiste, co-fondateur de FREQUENCE Running et passionné de course à pied, se lance dans ses premiers marathons. Comme beaucoup, il passe des heures à chercher des plans d’entraînement sur Internet. Il trouve uniquement des fichiers Excel rigides et impossibles à personnaliser.
➡️À chaque séance, les calculs d’allures deviennent une corvée. Sans un réel suivi, le parcours de progression reste invisible. Préparer un marathon, pourtant, n’est pas qu’une suite de cases à cocher. C’est s’adapter selon :
☑️ Sa motivation
☑️ Ses imprévus
☑️ Son énergie
☑️ Sa confiance en soi
☑️ Son corps.
Avancer malgré la fatigue parfois et même douter.
Jean-Baptiste voulait plus qu’un outil froid : Il rêvait d’un compagnon d’entraînement. Étant développeur mobile de métier, une idée le traverse : Pourquoi ne pas créer une application qui calcule automatiquement les allures, adapte les séances et redonne confiance avant le grand jour ? Sans le savoir, il venait de semer la première graine de FREQUENCE Running. 🏃♂️🏃♀️
Des bancs d’école à la piste d’athlétisme 🎖️
Jean-Baptiste n’a pourtant rien d’un rêveur naïf, bien au contraire…
De formation ingénieur à Télécom sud Paris, Jean-Baptiste partage depuis ses études une amitié et une complémentarité avec Guillaume, futur co-fondateuret coach triathlète.🏃 Jean-Baptiste s’oriente vers le développement logiciel, Guillaume quant à lui, vers les télécoms et la gestion de projet dans l’univers de la télévision.
Deux profils complémentaires, liés d’abord par une amitié, puis par un désir commun de construire un meilleur avenir. Ils courent leurs premières compétitions ensemble en 2005 et rêvent, déjà, de ce compagnon intelligent qui les aidera à progresser ! 📈
Plus tard, au sein de son club d’athlétisme, Jean-Baptiste rencontre Yoann …
Yoann, étudiant en design spécialisé en UX/UI, convaincu qu’un coaching digital est un réel besoin !
Très vite, une synergie s’installe : la technique rencontre le design, l’idée prend forme. Guillaume se joint à l’aventure. Trois personnes, trois expertises, un rêve partagé : Celui de FREQUENCE Running.✒️
Yoann choisit d’en faire son projet de fin d’études. À leurs côtés, ils embarquent Éric, le père de Yoann et coach diplômé d’athlétisme. Ensemble, ils partagent une conviction : la technologie doit être au service des coureurs, jamais une contrainte.
2016 : Quand une simple idée devient un projet réel 💪
⭐FREQUENCE Running n’est pas né dans une grande multinationale, mais à l’issue de l’expérience terrain réelle des coureurs.
L’équipe au complet se présente à l’incubateur IONIS 361, avec le prototype de l’histoire de FREQUENCE Running. Le jury est convaincu, c’est une véritable réussite : le projet est retenu. ✅
L’équipe se structure. Quatre associés : Jean-Baptiste, Guillaume, Yoann et Éric. Les compétences techniques, l’expertise sportive et la créativité design s’alignent pour donner vie à un concept inédit en France.
L’aventure prend de la vitesse, un nouveau palier est franchi. 🏃♀️➡️ Le timing, pourtant, n’est pas facile. Jean-Baptiste perd son emploi. Mais il y voit une opportunité : celle de se consacrer à 100% à son projet.
📈 2017-2018 : Grandir, améliorer, convaincre
L’application évolue rapidement…
Version après version, l’expérience utilisateur s’affine et se définit. En décembre 2017, FREQUENCE Running lance son abonnement premium. 🏃♀️ Pour les coureurs, c’est une véritable révolution : enfin, un outil d’accompagnement qui calcule automatiquement les allures, se synchronise avec leur équipement GPS, adapte les séances en fonction des imprévus, et reflète réellement la progression !🔥
Comme toute course de fond, l’histoire de FREQUENCE Running connaît de belles accélérations ⭐, des paliers et des coups de fatigue. Des incubateurs et des accélérateurs de projet croient en FREQUENCE Running et accordent leur soutien pour propulser le projet. La BPI, IONIS 361, le Templin, tous ont cru et ont contribué au projet FREQUENCE Running.
2019-2020 : Tempêtes et résilience ✒️
Entre essor médiatique et difficultés…
L’année 2019 marque un tournant : la presse et la radio découvrent FREQUENCE Running. 📻 La visibilité grandit, mais en coulisses, l’histoire n’est pas sans heurts. Des épreuves personnelles affectent l’équipe. Éric et Yoann, pour des raisons professionnelles et familiales, décident de quitter l’aventure, fragilisant la cohésion. Ces bouleversements testent la solidité du projet.
2020. La pandémie de la covid met le monde du sport à l’arrêt. Plus de compétitions, plus de courses à préparer. Le business s’effondre brutalement. Jean-Baptiste, désormais majoritairement seul aux commandes et toujours soutenu par Guillaume, doit affronter des licenciements économiques et revoir tout le fonctionnement de FREQUENCE Running.
La course forge l’endurance et la résilience, une mentalité que Jean-Baptiste adopte : avancer sans jamais s’arrêter. ⭐
2021-2022 : Se reconstruire pierre par pierre 📈
On rentre dans une phase de reconstruction discrète. Jean-Baptiste reprend seul le flambeau, développe, améliore, ajuste. 📈
Pourtant, l’esprit du running ne disparaît pas… 🏃♂️
Jean-Baptiste continue, seul, porté par la passion du sport. Il continue de développer, d’améliorer, de tester. Et paradoxalement, c’est dans ces années d’instabilité qu’il réalise ses plus belles performances personnelles :
🎖️⭐ Qualification aux championnats de France de cross, record au marathon de Chicago en 2 h 52. La preuve vivante que l’entraînement progressif et intelligent paie.
Des alternants et stagiaires en communication viennent l’épauler, notamment sur les réseaux sociaux. La visibilité en ligne reprend. L’application est traduite en anglais et s’ouvre à l’international. Le projet, bien que secoué, continue d’exister.
L’esprit FREQUENCE Running ⭐
Depuis 2003, FREQUENCE Running révèle que courir, c’est bien plus qu’une performance. 🎖️🏃
La mission première de FREQUENCE Running n’a jamais changé depuis 2003 : simplifier la préparation des coureurs et les accompagner, pas à pas, vers leur objectif. 🏃 Car derrière chaque allure, derrière chaque plan personnalisé, il y a une mentalité : courir n’est pas seulement une question de performance, c’est une question d’équilibre intérieur entre la motivation et la confiance en soi.
Adapter les allures en fonction d’une séance ratée, prévoir l’impact d’un imprévu, analyser les progrès facilement, connaître son niveau… L’application n’est pas un simple outil. C’est un partenaire d’entraînement. 😜💪
Une communauté en mouvement 🏃♂️➡️
Aujourd’hui, FREQUENCE Running est bien plus qu’une application. C’est une communauté de coureurs passionnés, du débutant qui prépare son premier 5 km au marathonien en quête de performance. Du coureur qui cherche à retrouver sa confiance après un arrêt à celui qui rêve de repousser ses limites. 🎽🏅
La marque fédère autour de valeurs simples, mais fortes :
✔️ L’authenticité : créée par des coureurs, pour les coureurs.
✔️ L’adaptabilité : car aucun plan n’est figé, chacun doit pouvoir progresser à son rythme.
✔️ La résilience : comme dans un marathon, on traverse des hauts et des bas, mais il faut continuer d’avancer.
✔️ Le partage : courir, c’est aussi vivre en communauté, ensemble des histoires et des victoires.
➡️ 2025 : et demain ?
FREQUENCE Running n’est pas terminée, loin de là…
Elle ne fait même que commencer ! Les technologies évoluent, les coureurs aussi. De nouveaux projets naissent, avec l’envie d’offrir toujours plus de personnalisation, plus d’humanité à tous ceux qui courent. 😊
🏃♂️➡️ Jean-Baptiste et son équipe veulent poursuivre ce rêve : digitaliser le running, oui, mais sans jamais perdre ce qui en fait la beauté ! Le dépassement de soi, la passion et la simplicité d’une foulée après l’autre.
Pourquoi choisir FREQUENCE Running ❓
⭐ Parce qu’ici, vous n’êtes pas qu’un simple utilisateur…
Vous êtes un coureur, avec vos envies, vos doutes, vos blessures, vos victoires. Vos retours d’utilisation enrichissent les fonctionnalités de notre application de manière continue la rendant de loin supérieure à ses concurrentes. FREQUENCE Running n’est pas un tableau Excel. Ni une suite de chiffres. C’est une histoire humaine. C’est votre histoire. Et nous sommes là pour la courir avec vous. ⭐
La dépression et la solitude touchent quotidiennement une part importante des Français. En 2025, plus de 35% des jeunes actifs affirment se sentir seuls. Une solitude qui ronge, qui s’installe pour ensuite maturer en dépression. Parmi les jeunes adultes, 25% pourraient être sujet à de la dépression en 2025. Comment remédier à ce fléau national ? La course à pied. Voilà la solution !
Le sport réduit considérablement les symptômes d’anxiété, de dépression grâce à la production d’endorphines et à la régulation du cortisol (hormone du stress).
Comment la course à pied vous aidera à sortir la tête de l’eau ? Comment tirer profil au maximum des bienfaits de la course à pied ? Nos conseils et nos préventions ? Nous sommes là pour vous accompagner et vous guider vers votre épanouissement. Ce guide complet répond à toutes vos questions et vous offre nos meilleurs conseils concernant la course à pied. 👌
Les bienfaits de la course à pied sur la santé mentale
Le running : Une explosion chimique de bonheur
Le running est comparable à une explosion de réactions chimiques, aboutissant à une sensation de plaisir et de satisfaction de soi.
L’endorphine (hormone du bonheur) : va agir comme analgésiques naturels. Cette action va réduire la douleur et vous apportez une sensation d’euphorie appelée “runner’s high”.
La Dopamine : joue un rôle clé dans la motivation, le plaisir et le circuit de récompense. Chaque foulée déclenche un circuit vertueux dans lequel la dopamine vous pousse à continuer encore et encore. Vos efforts sont transformés en plaisir addictif.
La sérotonine : impliquée dans la régulation de l’humeur, de l’anxiété et du sommeil, va augmenter au fur et à mesure de votre course. Résultat ? Votre mieux-être mental.
Le régulateur Suprême naturel
La course active le système nerveux parasympathique (réducteur de stress) en régulant avec le système sympathique impliqué dans l’adrénaline et du cortisol (hormone du stress). Lorsque votre cœur et votre course battent ensemble à un rythme modéré et apaisé, la course sera votre refuge contre les tourments du stress.
Concernant, le cortisol, l’équation est simple :
➖ de cortisol 🟰 ➕ de sérénité ! Courir va améliorer la gestion de votre anxiété, tout en favorisant votre sommeil.
Courir régulièrement et adopter un mode de vie sportif va considérablement améliorer votre humeur, et diminuer vos épisodes dépressifs. Ce n’est pas tout ! Une activité physique régulière vous arme pour affronter des difficultés, forgeant une résilience en acier faces aux tensions quotidiennes.
Course à pied vs antidépresseurs : qui gagne 🥊 ?
Le duel de choc
Il a été montré que la course à pied a une efficacité proche à ceux des antidépresseurs, et sans effet secondaire indésirable. Le running se présente comme un sauveur naturel : elle soigne le corps, forge un mental capable de repousser les ténèbres de la dépression.
Il est recommandé de pratiquer la course à pied en complément ou alternatives de certaines recommandations de santé mentale. Lorsque chaque foulée est une victoire, on découvre que le remède ultime est cette force qui sommeil en soi, qui vous pousse à ne jamais abandonner. 🥇
La course à pied contre la solitude
Tout droit vers votre bonheur
Le partage social : créer du lien social par la course
Et pourquoi pas transformer votre moment de course à vous, en un partage social❓ Les bienfaits de la course sont innombrables. Mais que dites-vous de courir en club, ou lors d’évènements ? Voilà un puissant remède contre l’isolement, oser ! Les courses locales, semi-marathons ou challenge seront vos alliés pour faire des rencontres, tisser des liens et partager des moments inoubliables. Sur Frequence running, vous trouverez des courses, semi-marathons et marathons alors, foncez !
Chez Frequence running, on favorise la mise en relation entre coureurs et coureuses, notamment via des groupes Facebook ! Rejoignez le mouvement et faites des rencontres qui vous aideront atteindre vos objectifs !
Et maintenant, Comment je fais ? Nos conseils de pro
Voici nos meilleurs conseils pour garder votre motivation à fond, tout en profitant pleinement de votre course :
Fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs : Laisser le temps à votre corps et à votre esprit de s’adapter et surtout garder votre motivation au top !
Privilégiez un environnement agréable, spacieux et stimulant pour courir : parcs, bords d’eau, forêts, tout ce qui peut éveiller vos sens et privilégiez votre bien-être.
Aide-toi de frequence running : plans d’entraînements, rappels et objectifs, on est là pour t’aider à atteindre tes objectifs !
Variez vos séances de sport : la course à pied s’associe parfaitement à des séances de bien-être. Le yoga nourrit la cohérence globale de votre bien-être. Envie de faire une remise en forme jetez un coup d’oeil à nos programmes ? 😉
Petite piqure de rappel : N’oublie pas que chaque foulée entamée, chaque étape franchie sont tes victoires sur toi-même et tes célébrations, alors conserve-les ! 💪
Les Préventions et accompagnement
Vous n’êtes pas seul(e) !
Il est important de rappeler que malgré les bénéfices de la course à pied, la consultation d’un professionnel de santé (psychologie, psychiatre et médecin) reste essentielle pour un accompagnement adapté en cas de solitude prolongée et symptômes sévères de dépression. Dans ces situations, une attention particulière et une prise en charge adaptée doit être faites. Osez parler de vos difficultés et briser le tabou ! Sauter le pas et demander de l’aide est une preuve de courage et non de faiblesse, car vous voulez vous en sortir ! 🤍
Prêt(e) à sortir de l’ombre ?
Rejoignez la communauté et respirez
Frequence running n’est pas qu’un outil de suivi de vos performances sportives, mais une véritable communauté qui facilite le lien entre coureurs, même éloignés géographiquement. Intégrer une communauté dynamise la pratique sportive, encourage l’entraide, la bienveillance et prévient le décrochage, alors à qui le tour ? 😉
Et pour finir…
La course à pied est une arme puissante pour combattre la solitude et la dépression. De ces bienfaits sur le corps et sur l’esprit, elle reste un incontournable bien-être. En rejoignant une communauté de coureurs et coureuses et en adoptant une pratique progressive et adaptée, on trouve un réel soutient physique et mental. Osez parler, osez sortir de l’ombre et respirer enfin l’air frais du bonheur. 🍃
Que vous soyez coureur, cycliste ou nageur, un élément silencieux mais surpuissant conditionne chacune de vos performances : votre hydratation. Souvent réduite à « boire de l’eau quand on a soif », une stratégie d’hydratation intelligente est en réalité l’un des piliers de la progression et de la prévention des blessures.
Pourquoi un athlète bien hydraté est-il plus performant ? Quand faut-il boire ? Eau, boisson isotonique ? Ce guide complet répond à toutes vos questions et vous donne un plan d’action clair pour optimiser votre hydratation.
Pourquoi l’hydratation est-elle si cruciale pour le sportif ?
L’eau représente environ 60 % de notre poids corporel. Elle est vitale pour presque toutes les fonctions de l’organisme, et son importance est décuplée pendant l’effort. Une légère déshydratation (dès 2% de perte de poids en eau) peut entraîner une baisse significative de vos capacités physiques et cognitives.
Transport des nutriments : L’eau transporte les glucides et les protéines vers vos muscles pour leur fournir de l’énergie.
Régulation de la température : La transpiration est le système de climatisation de votre corps. Perdre de l’eau sans la remplacer mène au redoutable coup de chaleur.
Prévention des crampes : Une bonne hydratation, riche en sels minéraux (électrolytes), est essentielle pour la contraction musculaire et aide à prévenir les crampes.
Les 3 règles d’or de l’hydratation : quand et quoi boire ?
La soif est un signal tardif de déshydratation. Une stratégie proactive se divise en trois temps.
1. Avant l’effort : Préparez la machine
L’objectif est de commencer votre séance avec des réserves hydriques pleines. Dans les 2 à 3 heures précédant votre entraînement, buvez environ 500 ml d’eau par petites gorgées. Cela laisse le temps à votre corps d’absorber le liquide et d’éliminer l’excès.
2. Pendant l’effort : maintenez le moteur en marche
C’est l’étape la plus technique. La règle générale est de boire 150 à 250 ml (environ 2-3 grandes gorgées) toutes les 15 à 20 minutes. Pour les efforts de plus d’une heure, l’eau seule ne suffit plus. Il faut compenser la perte en électrolytes (sodium, potassium) et en énergie (glucides). C’est le rôle des boissons isotoniques.
3. Après l’effort : optimisez la récupération
La fenêtre post-entraînement est cruciale. L’objectif est de reconstituer ce qui a été perdu. Il est recommandé de boire environ 1,5 fois le poids perdu pendant l’effort. Par exemple, si vous avez perdu 1 kg (soit 1 litre d’eau), vous devriez boire 1,5 litre dans les heures qui suivent, toujours par petites quantités.
Adapter sa stratégie : hydratation par le sport
Hydratation en course à pied
Le défi en running est le transport. Pour vos sorties, plusieurs options existent : ceintures porte-bidons, flasques souples (soft flasks) ou sacs d’hydratation de type Camelbak. Pour un 10 km, une bonne hydratation en amont peut suffire, mais pour un semi-marathon ou un marathon, emporter de quoi boire est indispensable.
Hydratation en cyclisme
Le vélo offre l’avantage de pouvoir transporter facilement des bidons. Profitez-en ! Ayez toujours deux bidons sur votre cadre pour les sorties de plus d’une heure : un d’eau pure pour vous rincer la bouche, et un de boisson de l’effort pour l’énergie et les minéraux.
Hydratation en natation
C’est le piège classique ! On est dans l’eau, donc on ne sent pas qu’on transpire. Pourtant, la déshydratation est bien réelle. Pensez à toujours laisser une gourde au bord du bassin et à boire quelques gorgées entre vos séries.
Eau, boisson isotonique ou énergétique : faire le bon choix
Eau : parfaite pour les efforts de moins d’une heure et pour l’hydratation quotidienne.
Boisson isotonique : c’est la boisson de l’effort par excellence. Sa concentration en glucides et en minéraux est proche de celle du sang, ce qui permet une assimilation très rapide. Idéale pour les efforts longs (> 1 h). Vous pouvez en trouver dans le commerce ou consulter notre article sur les meilleures boissons d’effort.
Boisson énergétique (ou « energy drink ») : Attention, à ne pas confondre ! Souvent très riches en sucre et en stimulants (caféine), elles ne sont pas adaptées à l’hydratation pendant un effort d’endurance.
Conclusion : l’hydratation, au cœur de votre plan d’entraînement
Vous l’aurez compris, une bonne hydratation est une compétence qui se travaille, tout comme votre VMA ou votre endurance. C’est une habitude à intégrer dans votre routine pour garantir votre progression et votre santé.
Mais se souvenir de tout peut être complexe. C’est pourquoi une bonne planification est essentielle. L’application FREQUENCE Running intègre ces bonnes pratiques au cœur de ses plans d’entraînement personnalisés, vous rappelant l’importance de l’hydratation et vous aidant à construire des habitudes saines pour atteindre vos objectifs.
L’été est là, avec ses journées longues et ensoleillées. Pour les passionnés de course à pied, c’est une invitation à sortir. Mais lorsque le thermomètre grimpe, la question se pose : comment continuer à courir quand il fait chaud sans risquer le coup de chaleur ou la baisse de performance ?
Loin d’être un ennemi, la chaleur est une condition à laquelle on peut s’adapter. Avec la bonne stratégie, il est tout à fait possible de maintenir son entraînement, de prendre du plaisir et de progresser.
Ce guide complet vous donne toutes les clés pour faire de la chaleur votre alliée.
La course à pied est un sport d’une simplicité magnifique : une paire de chaussures, une tenue, et le monde devient votre terrain de jeu. Pourtant, pour celui ou celle qui cherche à progresser, à comprendre ses efforts et à briser ses propres barrières, un outil est rapidement devenu indispensable : la montre de running GPS.
Loin d’être un simple gadget, c’est un véritable centre de données, un coach personnel et un journal de bord qui tient à votre poignet. Cependant, face à une offre pléthorique, comment s’y retrouver ? Garmin, Polar, Suunto, Coros, Apple Watch… Les options sont infinies.
Ce guide complet est là pour vous éclairer. Nous allons décortiquer les critères essentiels pour choisir la montre running qui sera parfaitement alignée avec vos ambitions, de votre premier 5 km à votre prochain marathon.
Pourquoi une montre de running est-elle indispensable ?
Si votre smartphone peut suivre votre parcours, une montre de sport dédiée offre une précision et une richesse d’informations incomparables. Elle ne se contente pas de suivre, elle analyse.
Mesurer pour comprendre : distance, allure, temps, fréquence cardiaque, dénivelé… Chaque sortie est quantifiée avec précision, vous donnant des données objectives sur votre performance.
S’entraîner intelligemment : grâce au moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez vous entraîner dans les bonnes zones d’intensité, optimisant chaque minute de votre effort pour travailler votre endurance ou votre vitesse.
Prévenir le surmenage : Des indicateurs avancés comme le statut d’entraînement, le temps de récupération ou la VO2 max vous aident à écouter votre corps et à ajuster votre charge d’entraînement pour progresser sans vous blesser.
Rester motivé : Suivre ses progrès, battre ses records personnels et atteindre des objectifs sont de puissants leviers de motivation.
Les critères essentiels pour bien choisir votre montre running GPS
Pour trouver la perle rare, il faut se concentrer sur les fonctionnalités qui comptent vraiment pour vous.
1. La précision du GPS et du cardiofréquencemètre
C’est le cœur de votre montre de sport. Un GPS fiable est non-négociable pour avoir des données d’allure et de distance précises. De même, un capteur de fréquence cardiaque au poignet de qualité est essentiel pour guider vos entraînements. Pour une précision maximale, certains coureurs optent pour une ceinture thoracique, mais les capteurs au poignet modernes sont devenus extrêmement performants.
2. L’autonomie : le nerf de la guerre
Rien de plus frustrant qu’une montre qui s’éteint en pleine sortie longue. Vérifiez bien l’autonomie annoncée en mode GPS actif.
Pour des sorties courtes et régulières (jusqu’à 1 h 30) : 15-20 heures d’autonomie GPS suffisent largement.
Pour les marathoniens et traileurs : visez au minimum 30-40 heures pour être serein sur les longues distances et les ultras.
3. Les données et métriques d’entraînement
Au-delà de l’allure et de la distance, regardez les données avancées qui peuvent vous aider :
VO2 max : un excellent indicateur de votre condition physique aérobie.
Cadence de course : pour travailler votre foulée.
Puissance en course à pied : la nouvelle donnée à la mode pour mesurer l’intensité de l’effort.
Suivi du sommeil et de la récupération : car le progrès se construit aussi pendant le repos.
4. L’écosystème et la connectivité : le chaînon manquant
Une montre est puissante, mais elle révèle son plein potentiel une fois connectée à un écosystème intelligent. C’est là que la synchronisation avec une application comme FREQUENCE Running prend tout son sens.
Un plan d’entraînement, c’est bien. Un plan qui se synchronise directement avec votre montre, c’est mieux. Imaginez : votre séance de fractionné du jour s’affiche sur votre montre, qui vous guide à chaque intervalle sans que vous ayez à réfléchir.
C’est pourquoi la compatibilité est un critère crucial. Heureusement, l’application FREQUENCE Running est compatible avec les plus grandes marques de montres, vous permettant d’importer automatiquement toutes vos sorties et d’exporter vos séances personnalisées.
➡️ Connectez facilement votre montre Garmin, Polar, Coros, Suunto ou votre Apple Watch à FREQUENCE Running pour transformer votre montre en un véritable coach personnel.
Quelle montre de running pour quel profil de coureur ?
Le coureur débutant ou occasionnel : Privilégiez une montre simple, intuitive, avec un bon GPS et un suivi de la fréquence cardiaque. L’objectif est de prendre du plaisir et de suivre les métriques de base.
Le coureur sur route et marathonien : L’autonomie, la légèreté et la capacité à programmer des entraînements complexes (comme ceux de votre plan d’entraînement personnalisé) sont vos priorités.
Le traileur : Cherchez la robustesse, une autonomie XXL, un altimètre barométrique précis et des fonctions de navigation (suivi d’itinéraire, retour au départ).
Notre sélection : les meilleures montres running du moment
Pour vous aider à concrétiser votre choix, voici une sélection de modèles phares de notre partenaire i-Run qui se distinguent sur le marché actuel.
C’est la référence du milieu de gamme. Elle embarque un superbe écran AMOLED, le GPS double fréquence pour une précision redoutable et toutes les métriques d’entraînement dont un coureur sérieux peut rêver.
Avantages : écran AMOLED magnifique, GPS très précis, métriques de course complètes, écosystème Garmin Connect très riche.
Inconvénients : autonomie en retrait par rapport aux écrans non-AMOLED, prix plus élevé que les générations précédentes.
Coros Pace 3 – La championne du rapport qualité-prix
Coros a frappé fort avec ce modèle. Ultra-légère, dotée d’une autonomie phénoménale et d’un GPS double fréquence, elle offre l’essentiel et plus encore pour un prix très compétitif. C’est le choix malin par excellence.
Fidèle à sa réputation, Polar propose une montre centrée sur l’analyse physiologique. Avec son ECG, son capteur de température cutanée et ses outils de suivi de charge et de récupération, elle s’adresse aux athlètes qui aiment analyser la donnée.
Avantages : analyses physiologiques très poussées (ECG, SpO₂), superbes outils de suivi de la récupération, écran AMOLED, cartographie embarquée.
Inconvénients : interface parfois moins intuitive que la concurrence.
Pour les utilisateurs de l’écosystème Apple, c’est le choix ultime. Robuste, dotée d’un écran ultra-lumineux, d’un GPS très performant et du bouton « Action » personnalisable, elle allie le meilleur du sport et de la vie connectée.
Avantages : intégration parfaite à l’écosystème Apple, polyvalence extrême (sport + quotidien), écran exceptionnel, très bonne précision GPS.
Inconvénients : autonomie la plus faible de cette sélection (même si bonne pour une smartwatch), compatibilité exclusive avec l’iPhone, prix élevé.
Conclusion : Plus qu’une montre, un investissement dans votre progression !
Choisir sa montre de running, c’est choisir son compagnon de route. Ce n’est pas la montre la plus chère qui est forcément la meilleure, mais celle qui répond à vos besoins et s’intègre parfaitement à votre pratique.
N’oubliez jamais que la technologie est un outil au service de votre passion. Les données sont là pour vous guider, pas pour vous obséder.
En associant la bonne montre à un plan d’entraînement intelligent via FREQUENCE Running, vous ne vous contentez pas d’acheter un gadget. Vous investissez dans votre potentiel, votre santé et vos futurs records.
Alors, prêt(e) à trouver la vôtre et à passer au niveau supérieur ?
