Le plan d'entraînement
semi-marathon vous attend

+ 2000 avis 5 étoiles par les coureurs

Comment fonctionne un plan d'entraînement semi-marathon ?

Préparez au mieux votre objectif de course pour le Semi-marathon grâce à notre application running gratuite. Notre technologie permet de vous offrir un plan d’entraînement Semi-marathon personnalisé. Le plan s’ajuste à vos capacités et prend en compte votre progression afin de vous offrir le meilleur entraînement possible. Sélectionnez de 2 à 6 entraînements hebdo pour terminer votre premier 21km ou battre votre record sur semi en moins de 1h20, 1h25h, 1h30, 1h35, 1h45, 1h50, 2h, ou 2h15.

Un coaching personnalisé gratuit

Un plan d'entraînement conçu exclusivement en fonction de votre condition physique et de vos objectifs de course. Il s'adapte et évolue en permanence pour vous accompagner jusqu'au Jour-J.

Des séances variées

Nos programmes sont composés de footing, interval training, fartleks, sortie longue et nature. Nous adaptons les séances sur les différents types de seuil comme le seuil aérobie (SA), capacité aérobie (CA), anaérobie (SAN) et vitesse maximale aérobie (VMA). Tous les types de séances figurent dans nos plans d'entraînement pour que vous puissiez prendre un maximun de plaisir dans votre préparation.

Accessible à tous

De nombreux coureurs se dépassent chaque jour à travers nos plans d'entraînement personnalisés et gratuits. Peu importe votre niveau, lancez-vous sur notre application de running qui s'adaptera à votre profil et vous proposera le meilleur des programmes de course à pied avec des séances variées et motivantes.

Ils ont préparé leur semi-maraton avec FREQUENCE Running...

Corentin

-5 MIN

Record sur semi-marathon en 1h31'44

"J’étais plus au moins sceptique, surtout en lisant les articles de coureurs disant qu’ils avaient explosé leurs records. Au final Fréquence Running m’a motivé à suivre une prépa structurée, avec la flexibilité dont j’avais besoin."

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Claire

-9 MIN

Record sur Semi-marathon en 1h45

"J'aime la variété des séances, dignes d’un vrai coach. Avant de connaître l’appli je me cantonnais à une séance longue et un footing/semaine pour se préparer."

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Michaël

-11 MIN

Record sur semi-marathon en 1h31

"Lorsque l’on commence à s'entraîner avec et que l’on passe en Premium alors là...! Votre progression ne peut être que fulgurante. Elle l’a été pour moi !"

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Plans d'entraînement route

Plan d'entraînement
10km

Je me prépare

Plan d'entraînement
semi-marathon

Je me prépare

Plan d'entraînement
marathon

Je me prépare

Plans d'entraînement trail

Plan d'entraînement trail
entre 5 et 30 km

Je me prépare

Plan d'entraînement trail
entre 30 et 50 km

Je me prépare

Plan d'entraînement trail
entre 50 et 80 km

Je me prépare

Plans de remise en forme

ENERGY
Remise en forme
2 séances/sem

Je me prépare

DYNAMIC
Remise en forme
3 séances/sem

Je me prépare

PERFORMANCE
Remise en forme
4 séances/sem

Je me prépare

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