Mon plan d'entraînement personnalisé
semi-marathon 21km

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gratuitement sur iPhone ou Android

Préparez au mieux votre objectif de course pour le Semi-marathon grâce à notre application running gratuite. Notre technologie permet de vous offrir un plan d’entraînement Semi-marathon personnalisé. Le plan s’ajuste à vos capacités et prend en compte votre progression afin de vous offrir le meilleur entraînement possible. Sélectionnez de 2 à 6 entraînements hebdo pour terminer votre premier 21km ou battre votre record sur semi en moins de 1h20, 1h25h, 1h30, 1h35, 1h45, 1h50, 2h, ou 2h15.

Un coaching personnalisé gratuit

Un plan d'entraînement conçu exclusivement en fonction de votre condition physique et de vos objectifs de course. Il s'adapte et évolue en permanence pour vous accompagner jusqu'au Jour-J.

De nombreuses séances variées

Nos programmes sont composés de footing, interval training, fartleks, sortie longue et nature. Nous adaptons les séances sur les différents types de seuil comme le seuil aérobie (SA), capacité aérobie (CA), anaérobie (SA) et vitesse maximale aérobie (VMA). Tous les types de séances figurent dans nos plans d'entraînement pour que vous puissiez prendre un maximun de plaisir dans votre préparation.

Accessible à tous

De nombreux coureurs se dépassent chaque jour à travers nos plans d'entraînement personnalisés et gratuits. Peu importe votre niveau, lancez-vous sur notre application de running qui s'adaptera à votre profil et vous proposera le meilleur des programmes de course à pied avec des séances variées et motivantes.

Ils ont essayé FREQUENCE Running...

Corentin

Record sur semi-marathon en 1h31'44

"J’étais plus au moins sceptique, surtout en lisant les articles de coureurs disant qu’ils avaient explosé leurs records. Au final Fréquence Running m’a motivé à suivre une prépa structurée, avec la flexibilité dont j’avais besoin."

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Claire

Record sur Semi-marathon en 1h45

"J'aime la variété des séances, dignes d’un vrai coach. Avant de connaître l’appli je me cantonnais à une séance longue et un footing/semaine pour se préparer."

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Julien

Record sur marathon en 2h59'46

"Je ne regrette absolument pas d’avoir suivi rigoureusement les conseils et le plan de l’appli FREQUENCE Running."

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Les Semi-marathons que nous vous recommandons pour 2018

Date Course Lieu
11/02 Semi-marathon des Lions (21km) Bullion
18/02 Foulées San-Priotes (21km) Saint Priest
25/02 Semi-marathon de Cannes (21km) Cannes
25/02 Semi-marathon de Maraussan (21km) Maraussan
03/03 Semi-marathon de Saint Gilles (21km) Saint Gilles
03/03 Course des Pyramides (21km) La Grande Motte
04/03 Semi-marathon du Grand Nancy (21km) Nancy
04/03 Semi-marathon de Paris (21km) Paris
04/03 Semi-marathon de Bressuire (21km) Bressuire
04/03 Givré du Pays de Nay (21km) Langon
04/03 Semi-marathon le Sylvanais (21km) Saint-Sylvain-d'Anjou
10/03 Semi-marathon Nuits Saint Georges (21km) Nuits Saint Georges
10/03 Monaco Run (21km) Monaco
11/03 Semi-marathon d'Orvault (21km) Orvault
11/03 Semi-marathon de Bourg-en-Bresse (21km) Bourg-en-Bresse
18/03 Run in Marseille (21km) Marseille
18/03 Semi-marathon de La Rochelle (21km) La Rochelle
18/03 Semi-marathon de Tulle (21km) Tulle
24/03 Semi-marathon de Bordeaux (21km) Bordeaux
25/03 Semi-marathon de Montpellier (21km) Montpellier
25/03 Semi-marathon de Montauban (21km) Montauban
01/04 Semi-marathon d'Ajaccio (21km) Ajaccio
01/04 Semi-marathon de Grenoble (21km) Grenoble
08/04 Foulée impériale de Fontainebleau (21km) Fontainebleau
15/04 Nice Running Day (21km) Nice
15/04 Aix en Foulées (21km) Aix en Provence
22/04 Semi-marathon de Nantes (21km) Nantes
22/04 Semi-marathon Bresse Dombes (21km) Châtillon-sur-Chalaronne
22/04 Semi-marathon du Lac d'Annecy (21km) Annecy
29/04 Semi-marathon de Monéteau (21km) Monéteau
29/04 Marathon de Provence Arles les Alpilles (21km) Arles les Alpilles
01/05 Marathon de Sénart (21km) Sénart
13/05 Courir au Mans (21km) Le Mans
13/05 Courses de Strasbourg Europe (21km) Strasbourg
13/05 Semi-marathon de Troyes (21km) Troyes
20/05 Semi-marathon des Olonnes (21km) Les Sables d'Olonnes
27/05 Paris Saint-Germain, la course (21km) Saint Germain en Laye
27/05 Semi-marathon de Poitiers-Futuroscope (21km) Poitiers
03/06 Semi-marathon de Carcassonne (21km) Carcassonne
10/06 Courants de la liberté (21km) Caen
17/06 Semi-marathon de Meuse Grand Guerre (21km) Verdun
17/06 Semi-marathon du Vignoble d'Alsace (21km) Molsheim
24/06 Semi-marathon de la Goële (21km) Oissery
24/06 Semi-marathon de la croix verte (21km) Phalempin
01/07 Semi-marathon de l'Île de Batz (21km) Île de Batz
21/07 Semi-marathon Terre à la Mer (21km) Longeville sur Mer
29/07 Semi-marathon de Marvejols Mende(21km) Mende
29/07 Semi-marathon du Ventoux (21km) Bedoin
04/08 Semi-marathon du Touquet Le Touquet Paris Plage
05/08 Semi-marathon de la forêt (21km) Saint Hilaire de Riez
19/08 Semi-marathon Dol de Bretagne (21km) Dol-de-Bretagne
19/08 Courir pour le plasir (21km) Le Porge
27/08 Semi-marathon de Boussay (21km) Boussay
01/09 Semi-marathon international de Lille (21km) Lille
02/09 Semi-marathon Cancale Saint Malo (21km) Saint Malo
08/09 Course du Bien Public (21km) Dijon
09/09 Semi-marathon Auray Vannes (21km) Vannes
09/09 Semi-marathon de Varades (21km) Varades
09/09 Courses pédestres Eure Madrie Seine (21km) Aubevoye
16/09 Semi-marathon de la Foire de Savoie (21km) Toulouse
16/09 Semi-marathon de Marcq en Baroeul (21km) Marcq en Baroeul
16/09 Semi-marathon de Colmar (21km) Colmar
16/09 Semi-marathon de Mâcon (21km) Mâcon
23/09 Semi-marathon du Val de Fensch (21km) Hayange
23/09 Semi-marathon de Touraine Loire Valley (21km) Tours
29/09 Grand raid Camargue (21km) Arles
30/09 Semi-marathon de Tournefeuille (21km) Tournefeuille
06/10 Semi-marathon d'Argentan (21km) Argentan
07/10 Semi-marathon de Cyrano de Bergerac (21km) Bergerac
07/10 Semi-marathon de Normandie (21km) Le Havre
14/10 Semi-marathon Tout Rennes Court (21km) Lyon
14/10 Semi-marathon du Pays de Pasteur (21km) Dol
21/10 Semi-marathon Run in Reims (21km) Reims
21/10 Semi-marathon Courir à Meslay (21km) Meslat du Maine
21/10 Semi-marathon du Pays Basque (21km) Saint-Jean-de-Luz
21/10 Semi-marathon de Toulouse Métropole (21km) Toulouse
21/10 Semi-marathon de Niort (21km) Niort
21/10 Semi-marathon du Bois de Vincennes (21km) Paris
28/10 20km de Marseille-Cassis (21km) Toulouse
03/11 Semi-marathon du Charolais Bourgogne Sud (21km) Gueugnon
17/11 Semi-marathon International du Beaujolais (21km) Villefranche sur Saône
18/11 Semi-marathon de Boulogne-Billancourt (21km) Boulogne-Billancourt
18/11 Semi-marathon de Lourdes Tarbes (21km) Lourdes
09/12 Corrida de Noël d’Illkirch-Graffenstaden (21km) Illkirch-Graffenstaden