Le plan d'entraînement 🚀
semi vous attend 💪

Préparez au mieux votre objectif de course pour le Semi-marathon grâce à notre application running gratuite. Notre technologie permet de vous offrir un plan d’entraînement Semi-marathon personnalisé. Le plan s’ajuste à vos capacités et prend en compte votre progression afin de vous offrir le meilleur entraînement possible. Sélectionnez de 2 à 6 entraînements hebdo pour terminer votre premier 21km ou battre votre record sur semi en moins de 1h20, 1h25h, 1h30, 1h35, 1h45, 1h50, 2h, ou 2h15.

Un coaching personnalisé gratuit

Un plan d'entraînement conçu exclusivement en fonction de votre condition physique et de vos objectifs de course. Il s'adapte et évolue en permanence pour vous accompagner jusqu'au Jour-J.

De nombreuses séances variées

Nos programmes sont composés de footing, interval training, fartleks, sortie longue et nature. Nous adaptons les séances sur les différents types de seuil comme le seuil aérobie (SA), capacité aérobie (CA), anaérobie (SA) et vitesse maximale aérobie (VMA). Tous les types de séances figurent dans nos plans d'entraînement pour que vous puissiez prendre un maximun de plaisir dans votre préparation.

Accessible à tous

De nombreux coureurs se dépassent chaque jour à travers nos plans d'entraînement personnalisés et gratuits. Peu importe votre niveau, lancez-vous sur notre application de running qui s'adaptera à votre profil et vous proposera le meilleur des programmes de course à pied avec des séances variées et motivantes.

Ils ont préparé leur semi-maraton avec FREQUENCE Running...

Corentin

Record sur semi-marathon en 1h31'44

"J’étais plus au moins sceptique, surtout en lisant les articles de coureurs disant qu’ils avaient explosé leurs records. Au final Fréquence Running m’a motivé à suivre une prépa structurée, avec la flexibilité dont j’avais besoin."

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Claire

Record sur Semi-marathon en 1h45

"J'aime la variété des séances, dignes d’un vrai coach. Avant de connaître l’appli je me cantonnais à une séance longue et un footing/semaine pour se préparer."

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Julien

Record sur marathon en 2h59'46

"Je ne regrette absolument pas d’avoir suivi rigoureusement les conseils et le plan de l’appli FREQUENCE Running."

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Notre coach vous a concocté un programme aux petits oignons...

Mon plan d'entraînement
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Février Semi-marathon des Lions (21km) Bullion
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Février Semi-marathon de Cannes (21km) Cannes
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Mars Semi-marathon de Saint Gilles (21km) Saint Gilles
Mars Course des Pyramides (21km) La Grande Motte
Mars Semi-marathon du Grand Nancy (21km) Nancy
Mars Semi-marathon de Paris (21km) Paris
Mars Semi-marathon de Bressuire (21km) Bressuire
Mars Givré du Pays de Nay (21km) Langon
Mars Semi-marathon le Sylvanais (21km) Saint-Sylvain-d'Anjou
Mars Semi-marathon Nuits Saint Georges (21km) Nuits Saint Georges
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Mars Semi-marathon de Bourg-en-Bresse (21km) Bourg-en-Bresse
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Mars Semi-marathon de Montauban (21km) Montauban
Avril Semi-marathon d'Ajaccio (21km) Ajaccio
Avril Semi-marathon de Grenoble (21km) Grenoble
Avril Foulée impériale de Fontainebleau (21km) Fontainebleau
Avril Nice Running Day (21km) Nice
Avril Aix en Foulées (21km) Aix en Provence
Avril Semi-marathon de Nantes (21km) Nantes
Avril Semi-marathon Bresse Dombes (21km) Châtillon-sur-Chalaronne
Avril Semi-marathon du Lac d'Annecy (21km) Annecy
Avril Semi-marathon de Monéteau (21km) Monéteau
Avril Marathon de Provence Arles les Alpilles (21km) Arles les Alpilles
Mai Marathon de Sénart (21km) Sénart
Mai Courir au Mans (21km) Le Mans
Mai Courses de Strasbourg Europe (21km) Strasbourg
Mai Semi-marathon de Troyes (21km) Troyes
Mai Semi-marathon des Olonnes (21km) Les Sables d'Olonnes
Mai Paris Saint-Germain, la course (21km) Saint Germain en Laye
Mai Semi-marathon de Poitiers-Futuroscope (21km) Poitiers
Juin Semi-marathon de Carcassonne (21km) Carcassonne
Juin Courants de la liberté (21km) Caen
Juin Semi-marathon de Meuse Grand Guerre (21km) Verdun
Juin Semi-marathon du Vignoble d'Alsace (21km) Molsheim
Juin Semi-marathon de la Goële (21km) Oissery
Juin Semi-marathon de la croix verte (21km) Phalempin
Juillet Semi-marathon de l'Île de Batz (21km) Île de Batz
Juillet Semi-marathon Terre à la Mer (21km) Longeville sur Mer
Juillet Semi-marathon de Marvejols Mende(21km) Mende
Juillet Semi-marathon du Ventoux (21km) Bedoin
Août Semi-marathon du Touquet Le Touquet Paris Plage
Août Semi-marathon de la forêt (21km) Saint Hilaire de Riez
Août Semi-marathon Dol de Bretagne (21km) Dol-de-Bretagne
Août Courir pour le plasir (21km) Le Porge
Août Semi-marathon de Boussay (21km) Boussay
Septembre Semi-marathon international de Lille (21km) Lille
Septembre Semi-marathon Cancale Saint Malo (21km) Saint Malo
Septembre Course du Bien Public (21km) Dijon
Septembre Semi-marathon Auray Vannes (21km) Vannes
Septembre Semi-marathon de Varades (21km) Varades
Septembre Courses pédestres Eure Madrie Seine (21km) Aubevoye
Septembre Semi-marathon de la Foire de Savoie (21km) Toulouse
Septembre Semi-marathon de Marcq en Baroeul (21km) Marcq en Baroeul
Septembre Semi-marathon de Colmar (21km) Colmar
Septembre Semi-marathon de Mâcon (21km) Mâcon
Septembre Semi-marathon du Val de Fensch (21km) Hayange
Septembre Semi-marathon de Touraine Loire Valley (21km) Tours
Septembre Grand raid Camargue (21km) Arles
Septembre Semi-marathon de Tournefeuille (21km) Tournefeuille
Septembre Semi-marathon d'Argentan (21km) Argentan
Octobre Semi-marathon de Cyrano de Bergerac (21km) Bergerac
Octobre Semi-marathon de Normandie (21km) Le Havre
Octobre Semi-marathon Tout Rennes Court (21km) Lyon
Octobre Semi-marathon du Pays de Pasteur (21km) Dol
Octobre Semi-marathon Run in Reims (21km) Reims
Octobre Semi-marathon Courir à Meslay (21km) Meslat du Maine
Octobre Semi-marathon du Pays Basque (21km) Saint-Jean-de-Luz
Octobre Semi-marathon de Toulouse Métropole (21km) Toulouse
Octobre Semi-marathon de Niort (21km) Niort
Octobre Semi-marathon du Bois de Vincennes (21km) Paris
Octobre 20km de Marseille-Cassis (21km) Toulouse
Novembre Semi-marathon du Charolais Bourgogne Sud (21km) Gueugnon
Novembre Semi-marathon International du Beaujolais (21km) Villefranche sur Saône
Novembre Semi-marathon de Boulogne-Billancourt (21km) Boulogne-Billancourt
Novembre Semi-marathon de Lourdes Tarbes (21km) Lourdes
Décembre Corrida de Noël d’Illkirch-Graffenstaden (21km) Illkirch-Graffenstaden