Préparez au mieux votre objectif de course pour le Semi-marathon grâce à notre application running gratuite. Notre technologie permet de vous offrir un plan d’entraînement Semi-marathon personnalisé. Le plan s’ajuste à vos capacités et prend en compte votre progression afin de vous offrir le meilleur entraînement possible. Sélectionnez de 2 à 6 entraînements hebdo pour terminer votre premier 21km ou battre votre record sur semi en moins de 1h20, 1h25h, 1h30, 1h35, 1h45, 1h50, 2h, ou 2h15.
Un plan d'entraînement conçu exclusivement en fonction de votre condition physique et de vos objectifs de course. Il s'adapte et évolue en permanence pour vous accompagner jusqu'au Jour-J.
Nos programmes sont composés de footing, interval training, fartleks, sortie longue et nature. Nous adaptons les séances sur les différents types de seuil comme le seuil aérobie (SA), capacité aérobie (CA), anaérobie (SAN) et vitesse maximale aérobie (VMA). Tous les types de séances figurent dans nos plans d'entraînement pour que vous puissiez prendre un maximun de plaisir dans votre préparation.
De nombreux coureurs se dépassent chaque jour à travers nos plans d'entraînement personnalisés et gratuits. Peu importe votre niveau, lancez-vous sur notre application de running qui s'adaptera à votre profil et vous proposera le meilleur des programmes de course à pied avec des séances variées et motivantes.
"J’étais plus au moins sceptique, surtout en lisant les articles de coureurs disant qu’ils avaient explosé leurs records. Au final Fréquence Running m’a motivé à suivre une prépa structurée, avec la flexibilité dont j’avais besoin."
Lire son histoire"J'aime la variété des séances, dignes d’un vrai coach. Avant de connaître l’appli je me cantonnais à une séance longue et un footing/semaine pour se préparer."
Lire son histoire"Lorsque l’on commence à s'entraîner avec et que l’on passe en Premium alors là...! Votre progression ne peut être que fulgurante. Elle l’a été pour moi !"
Lire son histoireMois | Course | Lieu |
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Février | Semi-marathon des Lions (21km) | Bullion |
Février | Foulées San-Priotes (21km) | Saint Priest |
Février | Semi-marathon de Cannes (21km) | Cannes |
Février | Semi-marathon de Maraussan (21km) | Maraussan |
Mars | Semi-marathon de Saint Gilles (21km) | Saint Gilles |
Mars | Course des Pyramides (21km) | La Grande Motte |
Mars | Semi-marathon du Grand Nancy (21km) | Nancy |
Mars | Semi-marathon de Paris (21km) | Paris |
Mars | Semi-marathon de Bressuire (21km) | Bressuire |
Mars | Givré du Pays de Nay (21km) | Langon |
Mars | Semi-marathon le Sylvanais (21km) | Saint-Sylvain-d'Anjou |
Mars | Semi-marathon Nuits Saint Georges (21km) | Nuits Saint Georges |
Mars | Monaco Run (21km) | Monaco |
Mars | Semi-marathon d'Orvault (21km) | Orvault |
Mars | Semi-marathon de Bourg-en-Bresse (21km) | Bourg-en-Bresse |
Mars | Run in Marseille (21km) | Marseille |
Mars | Semi-marathon de La Rochelle (21km) | La Rochelle |
Mars | Semi-marathon de Tulle (21km) | Tulle |
Mars | Semi-marathon de Bordeaux (21km) | Bordeaux |
Mars | Semi-marathon de Montpellier (21km) | Montpellier |
Mars | Semi-marathon de Montauban (21km) | Montauban |
Avril | Semi-marathon d'Ajaccio (21km) | Ajaccio |
Avril | Semi-marathon de Grenoble (21km) | Grenoble |
Avril | Foulée impériale de Fontainebleau (21km) | Fontainebleau |
Avril | Nice Running Day (21km) | Nice |
Avril | Aix en Foulées (21km) | Aix en Provence |
Avril | Semi-marathon de Nantes (21km) | Nantes |
Avril | Semi-marathon Bresse Dombes (21km) | Châtillon-sur-Chalaronne |
Avril | Semi-marathon du Lac d'Annecy (21km) | Annecy |
Avril | Semi-marathon de Monéteau (21km) | Monéteau |
Avril | Marathon de Provence Arles les Alpilles (21km) | Arles les Alpilles |
Mai | Marathon de Sénart (21km) | Sénart |
Mai | Courir au Mans (21km) | Le Mans |
Mai | Courses de Strasbourg Europe (21km) | Strasbourg |
Mai | Semi-marathon de Troyes (21km) | Troyes |
Mai | Semi-marathon des Olonnes (21km) | Les Sables d'Olonnes |
Mai | Paris Saint-Germain, la course (21km) | Saint Germain en Laye |
Mai | Semi-marathon de Poitiers-Futuroscope (21km) | Poitiers |
Juin | Semi-marathon de Carcassonne (21km) | Carcassonne |
Juin | Courants de la liberté (21km) | Caen |
Juin | Semi-marathon de Meuse Grand Guerre (21km) | Verdun |
Juin | Semi-marathon du Vignoble d'Alsace (21km) | Molsheim |
Juin | Semi-marathon de la Goële (21km) | Oissery |
Juin | Semi-marathon de la croix verte (21km) | Phalempin |
Juillet | Semi-marathon de l'Île de Batz (21km) | Île de Batz |
Juillet | Semi-marathon Terre à la Mer (21km) | Longeville sur Mer |
Juillet | Semi-marathon de Marvejols Mende(21km) | Mende |
Juillet | Semi-marathon du Ventoux (21km) | Bedoin |
Août | Semi-marathon du Touquet | Le Touquet Paris Plage |
Août | Semi-marathon de la forêt (21km) | Saint Hilaire de Riez |
Août | Semi-marathon Dol de Bretagne (21km) | Dol-de-Bretagne |
Août | Courir pour le plasir (21km) | Le Porge |
Août | Semi-marathon de Boussay (21km) | Boussay |
Septembre | Semi-marathon international de Lille (21km) | Lille |
Septembre | Semi-marathon Cancale Saint Malo (21km) | Saint Malo |
Septembre | Course du Bien Public (21km) | Dijon |
Septembre | Semi-marathon Auray Vannes (21km) | Vannes |
Septembre | Semi-marathon de Varades (21km) | Varades |
Septembre | Courses pédestres Eure Madrie Seine (21km) | Aubevoye |
Septembre | Semi-marathon de la Foire de Savoie (21km) | Toulouse |
Septembre | Semi-marathon de Marcq en Baroeul (21km) | Marcq en Baroeul |
Septembre | Semi-marathon de Colmar (21km) | Colmar |
Septembre | Semi-marathon de Mâcon (21km) | Mâcon |
Septembre | Semi-marathon du Val de Fensch (21km) | Hayange |
Septembre | Semi-marathon de Touraine Loire Valley (21km) | Tours |
Septembre | Grand raid Camargue (21km) | Arles |
Septembre | Semi-marathon de Tournefeuille (21km) | Tournefeuille |
Septembre | Semi-marathon d'Argentan (21km) | Argentan |
Octobre | Semi-marathon de Cyrano de Bergerac (21km) | Bergerac |
Octobre | Semi-marathon de Normandie (21km) | Le Havre |
Octobre | Semi-marathon Tout Rennes Court (21km) | Lyon |
Octobre | Semi-marathon du Pays de Pasteur (21km) | Dol |
Octobre | Semi-marathon Run in Reims (21km) | Reims |
Octobre | Semi-marathon Courir à Meslay (21km) | Meslat du Maine |
Octobre | Semi-marathon du Pays Basque (21km) | Saint-Jean-de-Luz |
Octobre | Semi-marathon de Toulouse Métropole (21km) | Toulouse |
Octobre | Semi-marathon de Niort (21km) | Niort |
Octobre | Semi-marathon du Bois de Vincennes (21km) | Paris |
Octobre | 20km de Marseille-Cassis (21km) | Toulouse |
Novembre | Semi-marathon du Charolais Bourgogne Sud (21km) | Gueugnon |
Novembre | Semi-marathon International du Beaujolais (21km) | Villefranche sur Saône |
Novembre | Semi-marathon de Boulogne-Billancourt (21km) | Boulogne-Billancourt |
Novembre | Semi-marathon de Lourdes Tarbes (21km) | Lourdes |
Décembre | Corrida de Noël d’Illkirch-Graffenstaden (21km) | Illkirch-Graffenstaden |