Vous courez déjà régulièrement et vous souhaitez revoir votre posture pendant une course à pied ?
FREKO vous dirait, que vous soyez novice ou expert, la course à pied demande une certaine technique à ne pas négliger. Il vous dirait aussi que les mauvaises chutes n’arrivent pas qu’aux autres.
La bonne posture et une foulée adaptée sont primordiales, il ne vous lâchera pas sur ça.
Alors écoutez les 5 conseils de FREKO:
Ne pas être droit comme un piquet
Même si dans votre entourage, pour faire bonne impression, on vous répète sans cesse d’avoir une posture droite, lorsque vous courez ce n’est pas le cas. Oubliez cette posture, il faut légèrement se pencher vers l’avant tout en restant droit avec le regard droit devant et éviter surtout de regarder vos pieds, ce qui pourrait vous faire chuter et/ou causer des maux de dos. Cependant, en trail il faut parfois regarder où vous mettez les pieds. (regarder à 3m de vos pieds)
Le gainage c’est important
Le gainage c’est la stabilisation du centre du corps. Pour réussir à travailler cette ensemble là, le but sera de tenir seulement sur les avants bras et les pointes de pieds en contact du sol tout en gardant le dos droit .
Il va vous permettre d’avoir une foulée de qualité et d’avoir une bonne posture tout au long de votre course. C’est important pour un(e) coureur(se) de renforcer ses muscles, pour éviter les blessures et augmenter en performance. Il protège également la colonne vertébrale lors d’une descente en trail par exemple.
Alors ?? Tout est bon dans le gainage !
« Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit »
J. Jacques Rousseau
Suivez notre programme de renforcement musculaire pour travailler votre gainage
Avoir une foulée naturelle
On compare la foulée naturelle, à celle de la sensation de courir pieds nus.
Celle-ci consiste à poser en 1er le tiers avant du pied au sol. Elle va réduire les contraintes musculaires.
Avec une bonne foulée, vous allez perfectionner votre posture. Vous allez constater de meilleures sensations.
On le sait, ce n’est pas évident de changer ses habitudes. Mais si vous vous adaptez à cette foulée, vous vous rendrez compte que votre posture sera bien meilleure, vous aurez naturellement les bras gainés à 90°, votre posture légèrement en avant tout en restant droit.
Garder une bonne respiration
On vous le dit souvent, la respiration est primordiale. Une bonne respiration augmentera votre capacité pulmonaire, mais pour ça, il faut une posture droite tout en étant légèrement penché(e) vers l’avant.
Le yoga peut aussi être une bonne alternative pour bien réguler votre souffle, cette pratique va vous apprendre à bien respirer.
Ne vous forcez pas à changer vos habitudes
Le dernier conseil que FREKO peut vous donner, c’est ne pas forcer sur le changement de foulée. Si vous êtes à l’aise et que vous vous sentez bien en courant alors gardez votre posture de base.
