Chaque semaine, retrouvez un Circuit Training spécial renforcement musculaire complet (full-body) qui ne nécessite aucun matériel sur l’application FREQUENCE Running.
Qu’est-ce qu’un Circuit Training ?
C’est un programme ludique et rapide qui vous permettra de gagner en tonicité musculaire sans augmenter le volume de vos muscles. Exactement ce qu’il faut pour un coureur. Le principe est simple, solliciter l’ensemble de votre chaîne musculaire en enchaînant plusieurs exercices différents les uns après les autres avec une récupération courte de 10 à 15 secondes entre chaque exercice et de 2 min entre chaque série.
L’objectif du Circuit Training est de travailler l’ensemble du corps (haut et bas) , d’améliorer sa force, son endurance et son cardio. En fonction de votre niveau, vous pouvez augmenter l’intensité des exercices et le nombre de répétitions des séries. Nous conseillons pour les débutants de commencer par une série par jour. Au fil des jours, augmenter progressivement les répétitions des séries.
Le Circuit Training est un véritable complément pour maintenir son niveau de forme et progresser en course à pied. Il présente plusieurs avantages :
- Le temps d’exécution est rapide, quelques minutes chaque jour.
- Facilement adaptable en fonction de votre niveau.
- Permet d’éviter les blessures en course à pied.
- Très efficace pour une reprise sans pépin en course à pied.
Ci-dessous, quelques exercices types :
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Les exercices types Circuit Training
Il ne vous reste plus qu’à télécharger l’application FREQUENCE Running pour commencer un circuit training.
Exemple d’une séance :
Niveau :
- Débutant : x 1 série
- Intermédiaire : x 2 séries
- Confirmé : x 3 séries
Récupération :
- 10 à 15 sec entre chaque exercice
- 2 min entre chaque série
Séance :
20 fentes de chaque côté + 20 sit ups + 30 sec de cycliste + 15 dips + 1 min de planche + 45 sec de planche côté (gauche et droit) + 45 sec de planche dos
Tous nos Circuits Training sur l’app FREQUENCE Running
Pour les amateurs de renforcement musculaire, découvrez également notre Body Fit Challenge sur 30 jours.
