Vous commencez à vous investir sérieusement dans la course à pied ? Vous avez probablement déjà entendu le terme VMA. Mais savez-vous vraiment ce que cela signifie ? Comment calculer sa VMA ? Voici quelques éclaircissements !

La VMA, qu’est-ce que c’est ?

Calculer sa VMA

La VMA — ou Vitesse Maximale Aérobie — correspond à la vitesse la plus rapide que tu peux tenir entre 4 et 6 minutes, tout en utilisant 100 % de ta capacité aérobie (ton VO₂ max).

📌 À ne pas confondre avec ta vitesse maximale absolue (comme lors d’un sprint). Par exemple, Usain Bolt a beau courir à plus de 40 km/h, sa VMA n’est pas aussi élevée : elle est liée à l’endurance, pas à l’explosivité.

En bref : connaître sa VMA permet de s’entraîner plus intelligemment, en adaptant ses allures à son vrai niveau du moment. Résultat : plus de progression, moins de blessure.

🎯 Pourquoi connaître sa VMA quand on court ?

Parce que c’est la base pour construire un plan d’entraînement cohérent, que tu vises un 10 km, un semi-marathon, un marathon… ou même un 100 km.

  • 📈 Tu veux progresser ? Elle te donne tes vitesses d’effort idéales.

  • 🧪 Tu veux structurer tes séances ? Elle sert de référence pour le fractionné, les sorties tempo, les allures spécifiques.

  • 🧠 Tu veux comprendre ton corps ? Elle reflète ta forme et évolue avec toi.

🔍 Comment calculer sa VMA facilement ?

📱 1. Calculer sa VMA grâce à l’application FREQUENCE Running (recommandée 💙)

C’est la méthode la plus simple et la plus fiable. En analysant tes données réelles (temps, distance, régularité, progrès…), l’app calcule automatiquement ta VMA en quelques séances seulement.

✅ Plus besoin de tests compliqués ou de tableaux vieillots :

Laisse l’algorithme faire le boulot et concentre-toi sur ta course

Tableau VMA

Télécharger l'application

🧪 2. Calculer sa VMA en laboratoire (méthode scientifique)

Un test d’effort réalisé sur tapis avec masque à oxygène permet de déterminer ta VMA avec une extrême précision. C’est la méthode la plus pointue, mais aussi la plus coûteuse et moins accessible.

🏟 3. Avec un club d’athlétisme (test de terrain classique)

En général, les clubs proposent un test VMA progressif sur piste :

  • Départ à 8 km/h

  • Augmentation de 0,5 km/h toutes les minutes

  • À chaque signal sonore, tu dois atteindre un plot

  • Quand tu ne peux plus suivre → ta VMA est atteinte

👍 Bonne ambiance assurée, mais il faut aimer souffrir en public 😅

Le test commence sur le rythme de 8 km/h et va augmenter progressivement de 0,5 km/h toutes les minutes environ. Dès que vous ne pouvez plus rejoindre le plot suivant. Votre VMA est déterminée.

🧍‍♂️ 4. Tout seul avec le test du demi-Cooper

Tu cours pendant 6 minutes sur piste en essayant de maintenir un effort constant et soutenu.

Distance parcourue ÷ 100 = VMA

Ex : 1500 m en 6 min → VMA = 15 km/h

⚠️ Échauffement indispensable avant, sinon c’est (très) brutal.

🤖 5. Encore plus simple : tu cours, on calcule

Avec FREQUENCE Running, il suffit d’entrer tes chronos précédents (5 km, 10 km, etc.) ou de commencer à t’entraîner.

L’app s’occupe du reste et fait évoluer ta VMA automatiquement au fil des semaines.

VMA - FREQUENCE Running

✅ En résumé

Connaître ta VMA, c’est comme avoir un GPS interne qui t’indique exactement comment progresser sans te cramer. Choisis la méthode qui te convient pour calculer ta VMA et construis ton plan d’entraînement sur de bonnes bases.

Alors, prêt(e) à découvrir ta VMA ? 😎

📲 Télécharge l’app FREQUENCE Running et commence ton plan personnalisé dès aujourd’hui !

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