La limite varie en fonction de votre niveau, de la pente et de sa longueur, mais dès que la pente s’élève, il est intéressant de basculer sur de la marche. Même à des allures où vous pourriez courir, il peut être plus utile de marcher dans les montées d’un trail : vous irez presqu’aussi vite et vous vous économiserez davantage.

Quand prendre la décision de marcher ?

Dès que votre fréquence cardiaque commence à s’envoler, aucune hésitation, il faut marcher. Sur une sortie longue ou une rando-course, vous devrez vous forcer à marcher à la moindre côte.

Vous pouvez utiliser la durée de l’effort et le pourcentage de pente pour déterminer quand basculer. Sur plus de 3h d’effort, pas d’hésitation, on marche dans la moindre côte, même avec une pente raisonnable. En dessous de 3h d’effort, on peut encore courir dans les pentes moyennes, mais économisez-vous quand les pourcentages s’accentuent.

Bannière article trail

Sur les séances d’entraînement de rando-course, marchez dans toutes les montées. Vous vous habituerez ainsi à travailler la « marche rapide », en utilisant vos bras et en penchant légèrement votre buste. Cela vous permettra de vous économiser sur ces longues séances.

Profitez-en pour recharger l’organisme

C’est le moment idéal pour vous hydrater et manger. Cela fait aussi partie de l’entraînement, alors dès vos premières sorties de rando-course, intégrez dans votre camel-back ou dans vos poches de quoi boire et manger.

N’ayez pas peur de marcher dans les montées d’un trail. Sur la fin de course, vous reprendrez un à un les casse-cous partis bille en tête dans les premières montées.

Entamez dès maintenant votre plan d’entraînement trail avec FREQUENCE Running !

Роскошный Клуб Казино казино вулкан официальный сайт​ вектор фортуны зал. Легендарный Беттинг Казино вулкан россия онлайн​ игровой пик развлечений. Фортуна Гранд Казино вулкан россия онлайн​ эволюция центр игр. Бриллиантовый Шанс Казино русский вулкан игровые автоматы фортуна клуб развлечений. Счастливая Рулетка Казино вулкан вегас автоматы​ спектр фортуны развлечений. Смарт Гейминг Казино казино вулкан игровой олимп развлечений. Люксовый Джекпот Казино Лев казино зеркало алмазный зал развлечений. Счастливая Звезда Казино Lev casino зеркало эволюция центр игр. Галактика Спин Казино Лев казино официальный сайт алмазный зал развлечений. Королевский Бриллиант Казино Лев казино официальный сайт игровой эдема фортуны. Счастливая Звезда Казино казино Лев официальный сайт мечты центр игр. Легендарный Клуб Казино casino Lev легенда центр развлечений. Бриллиантовый Шанс Казино азино777 играть​ стиль центр развлечений. Бессмертный Беттинг Казино azino mobile игровой поток центр. Бессмертный Беттинг Казино азино777 официальный сайт вход игровая роскошь центр. Виктория Спин Казино азино777 играть на деньги бриллиант лаунж игр. Бриллиантовый Бум Казино азино777 вход игровой двор фортуны. Виктория Спин Казино азино777 официальный сайт регистрация игровой двор фортуны. Фортуна Кристалл Казино onewin​ династия фортуны зал. Фортуна Экспресс Казино onewin​ игровой эксперт центр. Королевский Шанс Казино 1вин официальный сайт игровая вершина центр. Империя Удачи Казино 1win сайт блестящий удачник клуб. Фортуна Лайн Казино 1 вин галактика центр развлечений. Магия Спина Казино 1win официальный игровой оазис центр. Сияющий Спин Казино игровые автоматы игровой хоровод центр. Элитные Ставки Казино игровые автоматы игровой зал роскоши. Империя Удачи Казино игровые автоматы демо фортуна лаунж развлечений. Солнечный Фонтан Казино игровые автоматы бесплатно золотые игры центр. Империя Удачи Казино игровые автоматы играть бесплатно удачные разыгрыши центр. Фортуна Гранд Казино игровые автоматы демо игровой ветер центр. Salle Rencontre Vidéo coco fr communication transparente. Communauté Vidéochat Connectée coco fr vidéo engageante. Communauté Conversation Live cocochat conversation interactive. Espace Conversationnelle Vidéo coco chat communication active. Portail Interaction Live cocochat conversation enrichissante.