La période des marathons approche à grandes foulées, un événement incontournable pour tous les coureurs ! Une course géniale, mais qui peut s’avérer difficile dans sa deuxième partie. Suivez notre guide pour éviter de finir avec des crampes !
Nous vous proposons 5 conseils à suivre pour réussir votre marathon et prendre énormément de plaisir tout en évitant le légendaire « mur » du 30ème kilomètre.
Départ du marathon de Paris – Plus de 40 000 coureurs sur la ligne de départ…
Conseil n°1 – TON ÉNERGIE, TU ECONOMISERAS
On dit souvent que la course commence réellement au 30ème kilomètre et c’est vrai ! Faites attention à ne pas vous enflammer sur la première partie car vous pouvez le payer très cher sur la fin de course.
Conseil à suivre : On maintient le frein à main sur le premier semi.
Conseil n°2 – GLUCIDES ET LIPIDES, TU STOCKERAS
Lors d’un effort long, d’endurance, nos cellules musculaires utilisent 2 sources principales d’énergie en fonction de l’intensité de l’effort et de sa durée :
Des glucides pour aller plus vite :
Présents dans le sang et stockés sous forme de glycogènes dans les muscles et le foie.
Des lipides pour aller plus loin :
Stockés sous forme de triglycérides dans les tissus adipeux et les muscles.
Conseil à suivre : Sans bousculer votre régime alimentaire, intégrez 3 jours avant la course ; des pâtes, barres de céréales, bananes, yaourts, des fruits secs, pâtes de fruits et buvez 1,5 litre d’eau mélangée avec du malto dans la journée.
Retrouvez notre article sur le déjeuner du sportif
Conseil n°3 – RELÂCHÉ, TU SERAS
Une semaine avant la course, RELÂCHEZ-VOUS.
Contentez-vous de petits footings de 45min en intégrant des accélérations à votre allure marathon ! Pas plus vite.
Conseil à suivre : La veille de la course, faites une petite balade mais lâchez les runnings 😉
Conseil n°4 – L’APÉRITIF, TU ÉVITERAS
La dernière semaine avant le grand jour, ne pensez pas à boire de l’alcool ou consommer de la charcuterie avec les copains. Ne prenez pas le risque de cumuler trop de toxines dans vos muscles.
Conseil à suivre : Restez concentré sur l’objectif
Conseil n°5 – LENTEMENT, TU COURRAS
Nous vous conseillons de courir les 5 premiers kilomètres légèrement sous votre allure marathon, pour que vous puissiez monter en intensité pendant tout le marathon et vous sentir fort.
Conseil à suivre : Commencer cool pour finir fort
Conseil bonus
Et le petit conseil bonus pour réaliser une superbe course, c’est de se préparer gratuitement avec un plan d’entraînement marathon FREQUENCE Running 🙂
Bon courage à tous les marathoniens !
