L’entrainement croisé correspond à la pratique d’un autre sport ou activité physique en complément d’un sport principal afin de progresser dans celui-ci… La pratique du trail est très exigeante en terme de charge de travail et du fait de l’irrégularité du parcours et du terrain. Découvrez comment l’entraînement croisé peut vous venir en aide pour progresser !
Comment cela s’organise ?
La préparation d’un trail s’accorde parfaitement à une préparation croisée avec l’application FREQUENCE Running !
Que ce soit pour le running ou pour le trail running, les sports généralement recommandés sont la natation et le vélo. Libre à vous de sélectionner les pratiques qui conviendront le plus à votre emploi du temps, vos possibilités autour de chez vous et vos envies.
Pour ce qui est de l’articulation de votre plan d’entraînement, nous recommandons un rythme d’une à deux séance(s)/semaine dédiée(s) à l’entraînement croisé.
« Pratiquez l’entraînement croisé 1 à 2 fois par semaine »
Quels en sont les bienfaits ?
Les principaux bénéfices recherchés pour ce type de préparation sont les suivants :
– Ménagement des articulations et des traumatismes. Vous le verrez, les séances spécifiques en nature vous rendront la tâche difficile et seront coûteuses pour votre organisme.
– Optimisation de la récupération et récupération active liée à l’effort de la séance nature. Alléger l’intensité de votre plan d’entraînement avec une séance de vélo ou de natation par exemple sera moins sollicitant pour vos quadriceps et vos fessiers.
– Eviter la lassitude d’une préparation exclusivement course à pied. Le trail running est peut être moins ennuyant pour vous que le running mais sachez varier les plaisirs en chaussant les chaussures de vélo et/ou en enfilant votre bonnet de bain.
« Les séances trail doivent rester prioritaires pour la réussite de votre objectif »
– Augmentation du volume d’entraînement en évitant fatigue et traumatismes. Faites le volume souhaité pour votre plan d’entraînement sans trop en demander pour votre capital physique ou articulaire.
– Reprise ou entretien suite à une blessure. Vous ressentez une légère douleur et préférez ne pas l’aggraver ? Diminuez le volume d’entraînement et privilégiez une séance de sport croisé.
– Complément et travail de muscles différents. Le trailer sollicitera rigoureusement ses quadriceps et ses fessiers puisqu’il s’élancera sur des parcours à dénivelé. Essayez de varier les efforts et les pratiques pour compenser avec d’autres muscles et laisser les autres au repos.
En résumé, la pratique d’une ou plusieurs activité(s) lors de votre préparation n’est qu’un complément de votre préparation trail. Ainsi, gardez en tête que les séances spécifiques doivent rester prioritaire pour votre objectif qui arrive !
Vous êtes désormais prêts pour vous lancer bien équipés dans la préparation d’un trail avec votre application de plan d’entraînement FREQUENCE Running ! Bonne prépa 😀🌲
