Christophe a débuté les trails en 2021, il en est aujourd’hui à son 6ème trail. Un 6ème trail qu’il a réussi avec succès et qui était loin d’être facile. Il l’a réalisé en 35h sur un terrain hyper technique.

Quel type de coureur es-tu ?

Je suis un coureur polyvalent. J’aime diversifier les parcours ainsi que les séances. Je suis plutôt un coureur matinal et courir à 5-6h du matin ne me fait pas peur. Je cours souvent à jeun.

Quelle est la raison qui t’a motivé à courir ?

La motivation qui me pousse à courir c’est premièrement de pouvoir garder un état de forme puis d’atteindre des objectifs fixés.

Où aimes-tu courir ?

Je cours sur tout terrain y compris les stades pour des exercices spécifiques de fractionnés par exemple mais où je me sens le mieux pour courir c’est en pleine nature (forêts, montagnes)

Quelle course t’a le plus marqué ?

Mon premier trail est tout récent car c’était l’ultra marin (100 kms) en juin 2021. Depuis j’ai effectué mon 6e trail en juillet de cette année avec l’UTC de Restonica (110 kms pour 7200m. de D+). Ce fut le plus dur de tous mais le plus beau. C’est un ultra où le mental prend le dessus sur le physique tellement que c’est éprouvant. Je le referai sans doute même si je m’étais dit PLUS JAMAIS à la fin de la course

Cette course m’a également marqué par son organisation, ses bénévoles disponibles à tout moment et bien sûr l’ambiance de fou au départ de Corte ainsi que les jours d’avant et d’après

Quel était ton planning ?

Je m’étais fixé un plan d’entraînement de 6 mois en incluant d’autres courses mais mon objectif final était l’UTC de Restonica. J’ai suivi tous les entraînements à la lettre en me fixant 4 séances par semaine.

J’ai adoré chausser les chaussures de route ou de Trail par rapport à la séance prévue dans l’application et foncer.

Pourquoi as tu choisi FREQUENCE Running pour ta préparation ?

Je suis abonné à Fréquence Running depuis 4 ans et c’est vraiment l’appli que je préfère par sa diversité des séances , sa simplicité quant au descriptif de la séance, les conseils et l’intégration des courses au planning. On peut voir sa progression tout au long de la préparation voir si on est en-dessous ou au-dessus de nos objectifs fixés. Depuis j’ai parrainé 4 amis qui adorent l’appli également et ne peuvent plus s’en passer dans leur préparation. Juste un petit bémol sur l’appli mais j’ai déjà eu la réponse c’est de pouvoir augmenter les plans jusqu’au 100 miles car les plans ne dépassent pas les courses de plus 80 kms. Mais je n’en ai pas tenu compte car les séances chocs du week-end peuvent être longues 4-5h. Et grâce aux plans que me proposait Fréquence Running, j’ai pu atteindre les objectifs à chaque fois. En dernier point je dirai que mon premier marathon réalisé en suivant le plan, le marathon de Paris 2021, je l’ai parcouru en 3h16. Un GRAND merci à FREQUENCE RUNNING !

Quel est ton prochain objectif ?

Mon prochain objectif c’est le marathon d’Amsterdam le 16 octobre puis les templiers une semaine après. Et je pense finir l’année sur la Sainté Lyon. Cette année j’aurai donc fait : 4 ultras, 3 trails, 1 Semi, 1 marathon, 3 courses route 10k. Et grâce à vos plans qui nous font garder la forme.

Matt passionné de trails, a commencé avec FREQUENCE Running en juin 2021. Pendant un moment Matt réalisait des trails sur des distances de 25-30 km. Depuis, il a pu dépasser des paliers.

• Infernal Trail des Vosges 2021 60 KM
• Trail Du Grand Ballon 2022 32 KM
• Ardennes Mega Trail 2022 50 KM

Quel type de coureur es-tu ?

J’ai 40 ans, j’aime le trail car j’adore la nature, découvrir les paysages, mais aussi les ambiances de course, en particulier sur les longues distances où j’ai vraiment l’impression de vivre une épopée.

Quelle est la raison qui t’as motivé à courir ?

En 2010 on m’a diagnostiqué une maladie auto-immune de la Thyroïde (Hashimoto). J’étais globalement dans un état de fatigue avancée, assez déprimé, en forme physique moyenne. J’ai remonté doucement la pente et en 2015 j’ai décidé de me lancer dans la course à pied. J’avais juste envie de faire du sport et de pouvoir le faire quand je voulais sans dépendre d’autres personnes. 

Ou aimes-tu courir ?

Ayant toujours aimé la nature et les randonnées j’ai décidé de me lancer dans le Trail en 2018. Ce fût un véritable coup de foudre. 

Ce que j’aime par dessus tout c’est les montagnes les paysages, on ne s’ennuie jamais.

Le Trail fait désormais partie intégrante de ma vie, de celle de ma compagne qui me soutient dans tout ce que je fais (j’ai énormément de chance), et de mes quatre enfants avec qui j’essaie de partager ces moments. Mes filles aînées font déjà des courses enfants.

Quel trail t’a le plus marqué ?

La course qui m’a le plus marqué est l‘Infernal Trail Des Vosges. J’avais tenté le format 30 km en 2018 pour ma première vraie expérience significative. J’avais été bluffé par l’ambiance (évènement majeur du trail en Lorraine), les paysages (montagne et forêt), les bénévoles. Je découvrais à l’époque et j’apprenais. 

Quel était ton planning pour le trail?

Le programme généré par Fréquence Running me convenait bien. J’ai procédé à quelques ajustements sur les jours des sorties pour que cela corresponde bien à mon calendrier en fonction des contraintes pros ou persos.

Globalement, l’alternance des séances et le contenu des semaines est top. Parfois j’étais obligé de faire 4 séances en 5 jours mais je ne me suis jamais blessé et j’ai ressenti une progression. Je savais que j’étais en train de construire le moteur qui allait me donner une chance d’accomplir cet objectif. 48 séances plus tard, je me suis retrouvé à Saint-Nabord pour le départ de l’Infernal Trail.

Pourquoi as-tu choisi FREQUENCE Running pour tes préparations aux trails ?

J’adore votre application. Elle m’a vraiment fait progresser et passer un palier.

Les programmes sont très clairs, bien adaptés et variés. Ils sont modifiables facilement. Je me sens vraiment bien en les respectant, j’évite les blessures. Bravo pour votre travail.

Quel est ton prochain objectif ? 

Mon prochain défi sera un nouveau trail dans la tranche 50-70:
Le Trail du Haut Koenigsbourg 56km 2000 D+ que je vais préparer avec FREQUENCE Running bien évidemment avec des semaines à 4 sorties.

 Pendant le 1er confinement Sophie, 46 ans, décide de se mettre à la course à pied pour garder la ligne. C’est en 2022 qu’elle réalise son premier semi marathon avec un superbe chrono d’1h57 en finissant 371ème femme sur 1299

En 2022, elle se fixe ce premier objectif, le Semi-Marathon de Genève. Tous ses entraînements ont été réalisés avec l’application FREQUENCE Running, qu’elle a découverte sur internet ! Et qu’elle ne compte pas lâcher !

Quel type de coureuse es-tu ?

J’ai débuté la course à pied, au moment du premier confinement, c’est devenu régulier puisque je cours 5 à 6 fois par semaine. Idéalement je préfère les chemins et les routes à cause d’une récente entorse que je me suis fait. Ça m’évite les nouvelles mauvaises chutes.

Raconte-nous ton premier semi-marathon, quelles ont été tes sensations ?

J’ai testé le semi-marathon de Genève ! Et pour une première, je me suis régalée ! 1 885 ème sur 4 720 au départ ! Un dénivelé positif de 45m et négatif de 160m. Le top pour dérouler et booster ses performances !

Mon passage préféré : le tunnel de Vézenaz où tu te retrouves à dérouler au max dans l’obscurité pratiquement, avec une ambiance de boite de nuit ultra stimulante pour reprendre de l’énergie pour les prochains 10km !! Éclairage et DJ au top !

J’en rêvais, je trouvais ce défi dingue et en même temps dans mes cordes… je voulais juste être FINISHER !

Quel était ton planning (nb de séances et de semaines d’entraînement) ?

J’ai préparé ce semi en 11 semaines en faisant 5-6 séances par semaine. Je cours souvent à ma pause déjeuner sur Genève en bord de lac et en week end à jeun le matin.

Pourquoi as-tu choisi FREQUENCE Running pour ta préparation du semi-marathon?

J’avais besoin d’un nouveau défi et je me suis lancée ce pari de finir mon 1er semi-marathon en 2022 ! J’ai choisi votre application en checkant sur Internet et j’ai aimé le concept de plan et de conseils. J’aime aussi les chiffres, les statistiques pour suivre mes performances! J’aime le cadre, la science et le suivi !

Comment as-tu trouvé le plan d’entraînement qui t’a été proposé par FR ?

J’ai adoré les séances d’entraînement qui m’ont appris à aller doucement ! Pour m’améliorer ! Qui m’ont appris les atouts du fractionné !

Pour préparer le semi, j’ai pris le pari de m’entraîner en semaine à raison de 5 à 6 séances . Le top c’est qu’avec l’appli on peut indiquer sa disponibilité et changer si besoin de programme ! Je n’ai jamais subi l’entraînement car il était toujours adapté à mon niveau.

Et il évoluait avec mes performances ! Magique !!! J’ai pu rêver d’aller plus loin ! Au début il m’indiquait un objectif de 2h15 pour le semi et au fil des entraînements il me montrait que j’étais encore mieux placée et j’ai fini par viser 2h05… puis la dernière semaine moins de 2h… et j’ai fini à 1h57… le rêve ! Merciiiii !!!

Quel est ton prochain objectif ? 

Les chemins de randonnées commencent à me manquer ! Je me lance ce nouveau défi du p’tit Trail des Aiguilles Rouges pour renouer avec les chemins et les dénivelés que j’affectionne !

J’espère que mon objectif au P’tit Tar sera comblé grâce à FREQUENCE Running !

 En 2013, Loïc commence à courir le midi avec des collègues et depuis il ne s’en passe plus. Et se lance des objectifs de plus en plus fous comme préparer le Grand Trail des Templiers !

En 2022, il se fixe l’objectif qu’il n’avait encore jamais préparé, le Grand Trail des Templiers (80km / 3 690 d+). Tous ses entraînements ont été réalisés avec l’application FREQUENCE Running, toujours fidèle comme il le dit ! Dans son groupe d’amis, ils avaient pour objectif de finir en 14h…

Il nous partage sa petite douleur à l’orteil qui va le suivre tout au long du parcours…

Quel type de coureur es-tu ?

Cela fait maintenant 10 ans que je cours. Mais je me découvre toujours au fur et à mesure. Je cours par plaisir en fonction de mes envies et possibilités. Je profite de ces moments pour me vider la tête, ne penser à rien de plus que mettre un pied devant l’autre.

Raconte-nous la course que tu as préparée, quelles ont été tes sensations ?

Au départ du Grand Trail des Templiers, on sent un mélange de tension et d’excitation parmi les trailers. La pression monte et l’ambiance également, avec une foule boostée par le speaker qui lance une ola à la frontale. Il parait que de l’extérieur, c’était magique ! Pour beaucoup, préparer le trail des Templiers est un aboutissement.

Les paysages et les couleurs au lever du jour sont superbes. 

Les 2 premiers kilomètres sont tout plats et on se faufile avec mes 2 acolytes de course. On remonte pas mal de place en courant à 10/11 km/h et on attaque la première difficulté (500d+ en 4km). Facile au début sur route qui laisse place à un chemin et des plus gros pourcentages.

La deuxième partie de la course est bien plus costaud (et en particulier les 10 derniers km) et il faut en garder sous le coude. Ça se complique fortement. Le Cade, c’est 400 d+ sur 1,6km, soit environ 25% de pente moyenne ! Et tout ça pour ensuite en redescendre 300 après.

Comment s’est terminé ton parcours ?

80,9km / 3690 d+ en 13h21’06 » (982ème place) ! C’est énorme pour moi, pour ma première vraie course avec du dénivelé, 13 mois après l’opération du ligament croisé antérieur. C’est 40′ de mieux que mon planning ! 

Quels conseils peux tu donner pour réussir un trail ?

Se préparer au moins 3 séances par semaine. Une sortie longue, une avec du d+ et de la PPG . Comme je n’ai pas eu le temps de faire des sorties longues, j’ai multiplié les sorties plus courtes. J’aime bien aussi regarder le parcours. Sans le connaître par coeur, me donner des temps de passage estimés en fonction de la répartition des difficultés.

Fais-tu attention à avoir une alimentation saine à côté ?

Oui de plus en plus, mais il y a encore beaucoup à faire. J’achète mieux et moins, je fais de plus en plus de vélo pour aller au travail (14km aller), je fais (un peu) plus attention à ce que je mange.

Y a-t-il des périodes où tu ne cours pas ?

Non, pas vraiment. Un peu moins l’hiver et juste après des grosses échéances (environ 2000km par an)

Comment as tu trouvé le plan trail qui t’as été proposé par FR ? 

Au top. Il permet de varier les distances, les objectifs, de garder les séances de fractionné court qui sont la base.

Quelle est ta séance favorite pour préparer le trail des Templiers ?

Les séances de navettes en côtes qui permettent de tout donner. Je suis de plus en plus adepte du tapis de course pour faire du d+ . Ce qui est génial c’est que désormais on peut s’entraîner sur tapis de course grâce à l’application FREQUENCE Running, en bénéficiant de l’historique de notre progression.

Quels sont tes prochains objectifs ? 

Deux gros objectifs cette année : L’ultra trail du haut giffre en juin (100km / 7000d+) et surtout la diagonale des Fous (160km / 10000d+)… va falloir s’accrocher