Le pratiquer est essentiel pour la bonne tenue de vos séances en course à pied. Mais savez-vous pourquoi ? Découvrez les conseils running des Patchs chauffants SAINT-BERNARD…

• L’échauffement est essentiel, surtout quand il fait froid. Le muscle est un tissu peu déformable à froid dont la viscoélasticité et la déformabilité augmentent à chaud. La vascularisation des muscles induite par l’échauffement permet d’augmenter leur température de 0,6°C !

• L’échauffement permet de récupérer de l’effort précédent et de se préparer à la séance sportive qui suit. Il a une action générale (mise en route du système ventilatoire et cardio-vasculaire) et spécifique (augmentation de la viscoélasticité musculaire).

• L’échauffement se fait en 2 temps : un échauffement général qui amène le corps entier à l’effort, puis un échauffement spécifique qui cible les muscles en fonction de l’effort à produire. L’entraînement en course à pied cible le bas du corps, tout comme le football (montée de genoux, pas chassés, grand pas, etc.). Ce sont les gammes techniques.

• La durée idéale d’un échauffement est comprise entre 10 et 20 minutes.

La recommandation du kinésithérapeute :

« Un bon échauffement limite le risque de lésion musculaire durant l’effort. »

Ces conseils ont été élaborés par une équipe pluri-professionnelle spécialisée dans l’accompagnement des sportifs : pharmacien, kinésithérapeute et coach sportif.

Les dispositifs médicaux sont des produits de santé réglementés qui portent, au titre de cette réglementation, le marquage CE. Lire les instructions d’utilisation avant usage. Demandez conseil à votre pharmacien. P&G Health France SAS. Août 2019.