L’abandon, l’ombre du coureur

L‘abandon de la course… Une phrase que tous les coureurs redoutent, mais que beaucoup finissent par croiser. Quand on s’inscrit à une course, l’objectif de tous est de franchir la ligne d’arriver. Ce phénomène appelé « DNF » (Did not finish) fait parti de l’expérience running et reste un sujet tabou. Des premières courses locales, aux compétitions mythiques. Beaucoup y voient un échec personnel, la peur du regard des autres. Pourtant, abandonner peut être un acte de lucidité et non de faiblesse. Au marathon de Paris 2025, on compte 7% d’abandons et plus de 30% pour certaines épreuves de trail telle que l’UTMB. 🏃‍♀️‍➡️

Cet article vise à mieux comprendre l’abandon, lever la culpabilité qui l’entoure et proposer des solutions adaptées. Car si l’abandon est douloureux sur le moment, il peut se transformer en une force. 💪​

Abandonner ne fait pas de vous un mauvais coureur

Un phénomène plus courant qu’il n’y paraît

L’abandon n’est pas un phénomène rare, bien au contraire. Surtout pour les épreuves exigeantes et les ultra-trail. A l‘UTMB 2025, 33% des 2492 coureurs n’ont pas franchi la ligne d’arrivée. A la diagonale des fous 2025, un ultra-trail de 175km, en moyenne 40% des participants abandonnent. Sur des courses plus courtes et moins exigeantes comme l’OCC ou le Sierra-Zinal, le taux d’abandon oscille entre 5 à 10%. On peut notamment expliquer ces chiffres par les conditions météorologiques, la difficulté de la course, la distance ou l’expérience du participant.

Un choix éclairé et un passage obligé 🔥

Accepter l’abandon fait parti du parcours de nombreux coureurs. Comprendre et accepter que l’abandon fait écho à des facteurs parfois indépendants la volonté personnelle, permet de relever la tête et relativiser. C’est un passage obligé vers la connaissance de soi et la progression dans la course à pied. ​🎖️

Les principales raisons de l’abandon de la course

Quand le corps dit stop

Les abandons sont souvent liés à des causes physiques : tendinites, entorses, douleurs musculaires. Ces causes physiques compremettent sérieusement la poursuite de la course. Les troubles métaboliques (déshydratation, hypoglycémie ou hypothermie), ainsi que les troubles digestifs (nausées ou vomissements) destabilisent les coureurs. Sans oublier les conditions météorologiques qui influent sur la poursuite de la course. 🏃​

Le bon réflexe 🥇​ : ne jamais rendre son dossard sur le coup de la pression, mais s’accorder un temps de réflexion et analyser la situation. 🎽

S’écouter c’est savoir quand ralentir pour mieux repartir 💪

Le mental qui lâche

L’abandon peut résulter d’un épuisement mental progressif. Ici, la douleur physique est combinée d’une fatigue mentale grandissante. La perte de confiance en ses capacitées et de motivation influent considérablement. Reconnaître les signes d’un abandon va permettre quand se préserver. 📈​

Les erreurs de préparation

Une mauvaise préparation alimentaire, hydrique, ou des séances d’entraînements mal dosées augmentent le risque d’abandon. Un sommeil insuffisant la veille d’une compétition fragilise notre mental et notre organisme. 🏃‍♀️‍➡️Pour maximiser ses chances de finir la course, il est primordiale de suivre une préparation adaptée. Notre article « Comment bien se préparer à une course » peut considérablement vous aider. 🔥

Comment rebondir après l’abandon de la course 🏆

Prendre du recul et analyser

Après un abandon, il est essentiel de faire une auto-analyse factuelle. Se poser les bonnes questions va permettre de comprendre ce qui a été déterminant dans cette décision. Reconnaître ses facteurs, c’est se donner les moyens d’éviter de reproduire les mêmes erreurs, et de mieux se préparer la prochaine fois. 🏃‍♂️

Reconstruire sa motivation 💪

Retrouver le plaisir de courir fait parti d’une des étapes clé pour répartir du bon pied. La motivation doit priviliéger l’aspect intrinsèque : le bonheur, la sensation de liberté et surtout le plaisir de courir. 😁

Les outils pour avancer 🏃‍♀️‍➡️

Pour continuer d’avancer, des ressources existent pour vous aider à progresser. Le plan de reprise FREQUENCE Running, peut être précieux ! Le dialogue et le partage peut vous aider à vous libérer. Echanger avec des coureurs via des forums et des clubs vont vous permettre de vous sentir compris et écouté. 🏅

Prévenir le prochain abandon

Ne pas lâcher c’est transformer chaque chute en nouveau départ !🏅

Pour réduire les risques d’abandon, il est primordiale de placer son énergie sur 3 axes complémentaires :

Préparation physique raisonnée 💪

En adoptant une routine sportive progressive avec des récupérations actives, votre corps pourra s’adapter facilement. Vous réduisez les risques de surentraînements, de blessures et vous optimisez vos chances de performer le jour J d’une course ! Ecouter son corps et respecter les phases de repos jouent un rôle dominant pour éviter la fatigue progressive et les blessures. 😁

Préparation mentale 📈​

Pour tenir face à l’effort, le mental sera votre plus grand allié. Il existe différentes techniques pour travailler son mental, en fonction des préférences et des caractères :

• La visualisation mentale 💪​
• La visualisation positive 🔥
• Les pensées motivantes ​😁​
• Un accompagnement avec un préparateur mental certifié SFPS 🙌

La préparation mentale aide à renforcer la résilience psychologique, gérer le stress, maintenir la motivation et se surpasser. 🥇

Hygiène de course

L’hydratation, la nutrition et la gestion de l’effort pendant la course sont des aspects à ne pas négliger. S’écouter, adapter sa vitesse et ses apports en fonction des sensations, évitera l’épuisement ainsi que des troubles physiologiques. 🏃‍➡️

Pour faciliter cette préparation globale, les coureurs trouveront un interêt à utiliser l‘application FREQUENCE Running. Elle ne se contente pas que de générer des plans d’entraîenements personnalisés : elle évolue à vos cotés. FREQUENCE Running s’adapte à vos progrès, votre rythme de vie et vos imprévus.

Nous privilégions la qualité plutôt que la quantité, pour éviter le surentraînement et vous permettre d’arriver le jour de votre course avec un maximum de fraîcheur ! 🥇

Notre mission est simple : vous accompagner au plus proche de vous dans vos objectifs ! Chaque plans s’adapte systématiquement à vos sensations, votre fatigue et vos performances précédentes. Que vous prépariez un 10 km, un trail uo votre premier marathon, FREQUENCE Running pense avec vous pour rendre chacune de vos séances exceptionnelles.

La dépression et la solitude touchent quotidiennement une part importante des Français. En 2025, plus de 35% des jeunes actifs affirment se sentir seuls. Une solitude qui ronge, qui s’installe pour ensuite maturer en dépression. Parmi les jeunes adultes, 25% pourraient être sujet à de la dépression en 2025. Comment remédier à ce fléau national ? La course à pied. Voilà la solution !

Le sport réduit considérablement les symptômes d’anxiété, de dépression grâce à la production d’endorphines et à la régulation du cortisol (hormone du stress).

Comment la course à pied vous aidera à sortir la tête de l’eau ? Comment tirer profil au maximum des bienfaits de la course à pied ? Nos conseils et nos préventions ? Nous sommes là pour vous accompagner et vous guider vers votre épanouissement. Ce guide complet répond à toutes vos questions et vous offre nos meilleurs conseils concernant la course à pied. ​👌​

Les bienfaits de la course à pied sur la santé mentale

Le running : Une explosion chimique de bonheur

Le running est comparable à une explosion de réactions chimiques, aboutissant à une sensation de plaisir et de satisfaction de soi.

• L’endorphine (hormone du bonheur) : va agir comme analgésiques naturels. Cette action va réduire la douleur et vous apportez une sensation d’euphorie appelée “runner’s high”.

• La Dopamine : joue un rôle clé dans la motivation, le plaisir et le circuit de récompense. Chaque foulée déclenche un circuit vertueux dans lequel la dopamine vous pousse à continuer encore et encore. Vos efforts sont transformés en plaisir addictif.

• La sérotonine : impliquée dans la régulation de l’humeur, de l’anxiété et du sommeil, va augmenter au fur et à mesure de votre course. Résultat ? Votre mieux-être mental.

Le régulateur Suprême naturel

La course active le système nerveux parasympathique (réducteur de stress) en régulant avec le système sympathique impliqué dans l’adrénaline et du cortisol (hormone du stress). Lorsque votre cœur et votre course battent ensemble à un rythme modéré et apaisé, la course sera votre refuge contre les tourments du stress.

Concernant, le cortisol, l’équation est simple : ​​

➖​​ de cortisol 🟰 ➕ de sérénité ! Courir va améliorer la gestion de votre anxiété, tout en favorisant votre sommeil.

Courir régulièrement et adopter un mode de vie sportif va considérablement améliorer votre humeur, et diminuer vos épisodes dépressifs. Ce n’est pas tout ! Une activité physique régulière vous arme pour affronter des difficultés, forgeant une résilience en acier faces aux tensions quotidiennes.

Course à pied vs antidépresseurs : qui gagne 🥊 ?

Le duel de choc

Il a été montré que la course à pied a une efficacité proche à ceux des antidépresseurs, et sans effet secondaire indésirable. Le running se présente comme un sauveur naturel : elle soigne le corps, forge un mental capable de repousser les ténèbres de la dépression.

Il est recommandé de pratiquer la course à pied en complément ou alternatives de certaines recommandations de santé mentale. Lorsque chaque foulée est une victoire, on découvre que le remède ultime est cette force qui sommeil en soi, qui vous pousse à ne jamais abandonner. 🥇​

La course à pied contre la solitude

Tout droit vers votre bonheur

Le partage social : créer du lien social par la course

Et pourquoi pas transformer votre moment de course à vous, en un partage social❓ Les bienfaits de la course sont innombrables. Mais que dites-vous de courir en club, ou lors d’évènements ? Voilà un puissant remède contre l’isolement, oser ! Les courses locales, semi-marathons ou challenge seront vos alliés pour faire des rencontres, tisser des liens et partager des moments inoubliables. Sur Frequence running, vous trouverez des courses, semi-marathons et marathons alors, foncez !

Chez Frequence running, on favorise la mise en relation entre coureurs et coureuses, notamment via des groupes Facebook ! Rejoignez le mouvement et faites des rencontres qui vous aideront atteindre vos objectifs !

Et maintenant, Comment je fais ? Nos conseils de pro

Voici nos meilleurs conseils pour garder votre motivation à fond, tout en profitant pleinement de votre course :

• Fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs : Laisser le temps à votre corps et à votre esprit de s’adapter et surtout garder votre motivation au top ! 
• Privilégiez un environnement agréable, spacieux et stimulant pour courir : parcs, bords d’eau, forêts, tout ce qui peut éveiller vos sens et privilégiez votre bien-être. 
• Aide-toi de frequence running : plans d’entraînements, rappels et objectifs, on est là pour t’aider à atteindre tes objectifs ! 
• Variez vos séances de sport : la course à pied s’associe parfaitement à des séances de bien-être. Le yoga nourrit la cohérence globale de votre bien-être. Envie de faire une remise en forme jetez un coup d’oeil à nos programmes ? ​😉​

Petite piqure de rappel : N’oublie pas que chaque foulée entamée, chaque étape franchie sont tes victoires sur toi-même et tes célébrations, alors conserve-les ! ​💪​

Les Préventions et accompagnement

Vous n’êtes pas seul(e) !

Il est important de rappeler que malgré les bénéfices de la course à pied, la consultation d’un professionnel de santé (psychologie, psychiatre et médecin) reste essentielle pour un accompagnement adapté en cas de solitude prolongée et symptômes sévères de dépression. Dans ces situations, une attention particulière et une prise en charge adaptée doit être faites.
Osez parler de vos difficultés et briser le tabou ! Sauter le pas et demander de l’aide est une preuve de courage et non de faiblesse, car vous voulez vous en sortir ! 🤍​

Prêt(e) à sortir de l’ombre ?

Rejoignez la communauté et respirez

Frequence running n’est pas qu’un outil de suivi de vos performances sportives, mais une véritable communauté qui facilite le lien entre coureurs, même éloignés géographiquement.
Intégrer une communauté dynamise la pratique sportive, encourage l’entraide, la bienveillance et prévient le décrochage, alors à qui le tour ? 😉​

Et pour finir…

La course à pied est une arme puissante pour combattre la solitude et la dépression. De ces bienfaits sur le corps et sur l’esprit, elle reste un incontournable bien-être. En rejoignant une communauté de coureurs et coureuses et en adoptant une pratique progressive et adaptée, on trouve un réel soutient physique et mental. Osez parler, osez sortir de l’ombre et respirer enfin l’air frais du bonheur. 🍃​