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Comment Benoît a préparé son premier marathon à 40 ans grâce à FREQUENCE Running

benoît au marathon de Paris

Avant de se lancer dans cette aventure, Benoît n’était pas un coureur régulier. A part un 10 km couru en 2023, Il n’avait jamais pratiqué la course à pied sérieusement. Le 13 Avril, il a couru le marathon de Paris après s’être préparé avec FREQUENCE Running et il nous raconte tout.

Quel type de coureur es-tu ?

Je n’avais jamais vraiment couru avant le marathon. La seule course que j’avais faite, c’était un 10k en 2023. Mon sport préféré est le VTT et les sports d’endurance pure ne m’avaient jamais vraiment intéressés. Je ne pensais vraiment pas pouvoir prendre du plaisir en course à pied. Mais j’avais annoncé depuis longtemps que l’année de mes 40 ans j’allais courir un marathon, pas moyen de faire machine arrière donc il a bien fallu s’y mettre.

Tes sensations pour ton premier marathon.

Benoît au marathon de paris

Les 25 premiers kilomètres se sont très bien passés, le semi je l’ai bouclé en 2H08. L’enchaînement des descentes et montées autour du 25ème kilomètre a rendu la fin de la course difficile. J’ai fait le reste de la course en fractionnant marche et course. Quand j’ai senti les difficultés j’ai préféré me préserver car il restait  encore 17km. Finalement, je suis vraiment content d’avoir réussi à atteindre mon objectif et d’avoir terminé ce marathon avec succès.

« L’expérience est mémorable. »

Comment as-tu trouvé le programme FREQUENCE Running qui t’a été proposé ?

Le plan d’entraînement est varié et permet donc de faire des sorties plus ou moins longues et des séances de fractionné. Cette variété évite la monotonie dans les sorties et permet de rester motivé tout au long de l’entraînement. Sans ce type de plan, je suis sûr que je n’aurais jamais réussi à finir le marathon dans les mêmes conditions. L’application mobile permet de s’adapter aux contraintes du quotidien. Il est facile de déplacer, supprimer ou remplacer des séances. J’ai parfois eu des petites douleurs et j’ai préféré remplacer certaines sorties par du vélo.

Quel était ton planning d’entraînement ?

J’ai suivi un programme de trois séances par semaine avec Fréquence Running : le lundi, le jeudi et le samedi. Le lundi, c’était une séance libre ou courte, le jeudi une sortie plus classique, et le samedi la sortie longue. J’essayais toujours de garder un jour de repos entre chaque. Quand j’avais une gêne ou un empêchement, je pouvais facilement décaler ou remplacer une séance par du vélo. C’était super pratique, surtout quand je partais en vacances ou que j’avais une petite douleur. La reprise se faisait toujours en douceur, avec des footings courts pour relancer l’entraînement progressivement.

plan d'entraînement marathon

Quel est ton prochain objectif ?

Avant de commencer l’entraînement, je pensais que j’allais faire le marathon et ne plus jamais courir de ma vie… Toute la préparation a eu un effet positif sur ma santé et mon bien être. J’ai minci, pris du muscle, je respire mieux et ça m’a permis d’évacuer pas mal de stress. Donc, je vais continuer à me fixer des objectif et inclure la course à pied avec Fréquence Running.
Le prochain rendez-vous est un 10km avec un ami en juillet en Bretagne. Ensuite, je suis en train de prévoir un 100km de marche en suisse (megamarsch) sûrement en octobre.
Un autre objectif serait de faire un triathlon pour encore plus varier les plaisirs.

Je tiens à dire un grand merci à FREQUENCE Running. J’ai adoré cette expérience et je vais continuer sur ma lancée.

Benoît
chaussure de running à plaques carbone

Chaussures à plaque carbone : mythe ou réalité ?

Découvrez si les chaussures à plaque carbone tiennent vraiment leurs promesses. Mythe marketing ou vrai gain de performance ?

chaussures à plaques carbone

Depuis quelques années, les chaussures à plaque carbone agitent la planète running. Performances record, foulée plus efficace, récupération optimisée… Ces nouvelles armes de course font rêver — mais qu’en est-il vraiment ?

Sont-elles à la hauteur du buzz ? Ou est-ce simplement un coup marketing bien ficelé ? Cet article constitue une mise à jour complète sur ce que la science et l’expérience disent aujourd’hui à propos des plaques carbone en running.

Qu’est-ce qu’une chaussure à plaque carbone, exactement ?

Les chaussures à plaque carbone contiennent une plaque en fibre de carbone insérée dans la semelle intermédiaire. L’objectif ?

  • 🔁 Améliorer le retour d’énergie à chaque foulée,
  • 🚀 Favoriser la propulsion vers l’avant,
  • 🦵 Réduire l’effort musculaire sur la durée.

Associée à une mousse ultra-réactive (comme le ZoomX de Nike ou le PWRRUN PB de Saucony), la plaque agit comme un levier mécanique pour fluidifier ta transition pied-sol.

Que dit la science ? Est-ce vraiment plus rapide ?

Plusieurs études confirment un gain de performance :

Mais attention :

  • 🧠 Ces gains sont maximisés à allure soutenue, souvent à partir de 14–15 km/h
  • 📉 Les bénéfices sont moindres sur des allures footing ou en cas de mauvaise technique de course

Faut-il porter des chaussures à plaques carbone pour progresser ?

Il est important de prendre en compte ton niveau et ton objectif avant de choisir une chaussure à plaque carbone :

  • 👶 Tu débutes ou tu cours moins de 2 fois/semaine ? → Non, privilégie confort, stabilité, amorti pour progresser sur le long terme.
  • 🏃 Tu prépares un 10K, semi ou marathon ? → Oui, si tu vises un chrono. La plaque peut faire la différence.

⚠️ Ne jamais utiliser une plaque carbone pour la première fois le jour de la course !

Avantages VS limites

Les plus :

  • Gain de performance mesuré
  • Sensation de rebond agréable
  • Fatigue musculaire réduite

Les moins :

  • Prix élevé (entre 180 et 300€)
  • Durée de vie plus courte (~300–400 km)
  • Moins adaptées à l’entraînement quotidien

Et en entraînement, on fait quoi ?

Chez FREQUENCE Running, on te recommande :

  • ✅ Une paire entraînement confortable, stable, durable
  • ✅ Une paire performance (avec plaque carbone) réservée aux séances clés ou aux compétitions
  • ➕ Intègre-la dans ton plan 1x/semaine pour t’y adapter

Notre sélection 2025 de chaussures à plaque carbone

Modèle Marque Poids Prix indicatif
Nike Alphafly 3 Nike ~210g 299€
Adios Pro 3 Adidas ~215g 250€
Endorphin Pro 3 Saucony ~204g 230€
Metaspeed Sky+ ASICS ~205g 260€
Rocket X 2 Hoka ~236g 250€

Verdict : Mythe ou réalité ?

👉 Réalité, mais pas miracle. Les chaussures à plaque carbone peuvent réellement booster ta performance, à condition :

  • de bien t’entraîner,
  • de les utiliser intelligemment,
  • et surtout, de ne pas en attendre des super-pouvoirs !

Prépare-toi avec FREQUENCE Running

FREQUENCE Running te propose un plan d’entraînement personnalisé, compatible avec ta montre Garmin, Suunto ou Polar… et aussi avec ta paire carbone !

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