S’informer sur la course à pied, c’est important. Quoi manger, comment s’entraîner, à quelle fréquence ? Les informations sont nombreuses mais il est parfois compliqué de s’y retrouver. Les bons, comme les mauvais conseils, pullulent. FREQUENCE Running a donc décidé de démystifier quelques croyances trop souvent répandues.

« Étire-toi avant de commencer une séance ! »

Quelqu’un vous a probablement déjà conseillé de vous étirer avant d’aller courir. Mais c’est un mythe bien trop répandu. Plusieurs études scientifiques sont formelles : s’étirer avant une séance n’aide pas à prévenir les blessures. Bien au contraire !

D’abord, vos muscles seront moins bien irrigués en sang, ce qui va réduire leur oxygénation. Ensuite, l’étirement va envoyer un message à votre cerveau diminuant la réactivité musculaire… Bref, les chances de vous blesser augmentent ! Nous vous conseillons donc d’éviter cette pratique, pour préserver votre santé et vos performances.

Pour courir un marathon, il faut enchaîner les longues séances (>2h).

Vous avez peut-être remarqué que les plans FREQUENCE Running ne prévoient pas de séances longues pour préparer un marathon. Elles ne dépassent jamais 1h30. Ce qui interpelle parfois certains d’entre-vous… Ca paraît logique : pour courir 42km, mieux vaut s’y essayer avant ! Pourtant, nous sommes formels : cela risque d’accentuer la fatigue musculaire et de vous pénaliser le jour J. Privilégiez donc des sorties à allure spécifique !

Pour plus de détails sur le pourquoi du comment, relire notre « Sorties longues, brisons le mythe ».

« Moi je ne cours pas, ça détruit les genoux ! »

Celui-ci est comparable à ce que vos grands-parents vous disaient lorsque vous étiez enfant : « Arrête de craquer les doigts de tes mains, quand tu seras vieux, ils ne pourront plus bouger ! » Courir pendant des années endommagerait gravement nos genoux. C’est faux ! Plusieurs études ont démontrées ces dernières années qu’il n’y avait pas de lien entre la course à pied et le fait d’avoir de l’arthrose. Par contre, des problèmes aux genoux peuvent effectivement apparaître lorsque la foulée n’est pas correctement effectuée. Alors courez, mais courez bien !

Manger des bananes prévient des crampes

Selon certains, les crampes viendraient d’un manque d’électrolytes, comme le potassium. La banane serait donc le remède miracle pour les prévenir, puisqu’elle en contient beaucoup… Rien n’est moins sûr ! Méfiez-vous des corrélations hasardeuses : une étude du British Journal of Sports Medecine n’indique par exemple pas de lien entre l’apport d’électrolytes, l’hydratation et la réduction des crampes.

Les données scientifiques manquent encore à leur sujet, ce qui complique les moyens fiables pour les éviter. Mais en ce qui concerne les bananes, n’arrêtez pas d’en manger pour autant : l’alimentation équilibrée, pour le runner, c’est sacré !

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