À la première analyse du tracé d’un trail, nous commençons par chercher le dénivelé positif cumulé. Ce culte de l’ascension masque pourtant la vraie difficulté d’un trail : la gestion des descentes sur la durée de la course. L’entraînement trail doit tout particulièrement vous faire progresser dans ce domaine. Votre épreuve risque de devenir un calvaire dans les dernières pentes, en raison d’une technique défaillante ou d’une fatigue prématurée. Voici les secrets d’un bon entraînement aux descentes en trail.
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À l’exception des formats très courts de 8 à 12km, qu’on appelle plutôt des « courses nature », l’effort sur un trail dure plusieurs heures. Les ravitaillements sont moins fréquents que sur les courses sur route, il faut donc partir avec des réserves d’eau. Et s’habituer à s’hydrater pendant un trail !
La limite varie en fonction de votre niveau, de la pente et de sa longueur, mais dès que la pente s’élève, il est intéressant de basculer sur de la marche. Même à des allures où vous pourriez courir, il peut être plus utile de marcher dans les montées d’un trail : vous irez presqu’aussi vite et vous vous économiserez davantage.
Pour ne plus vous laisser dans le flou, voici les questions les plus posées par nos FREQUENCE Runners ! Vous trouverez très certainement la réponse à votre question ici. Et si ce n’est pas le cas, vous pouvez nous joindre à tout moment sur notre page instagram @frequencerunning, sur Facebook, ou par mail à l’adresse contact@frequence-running.com !
Courir, ou se mettre à courir, sonne parfois comme le parcours du combattant où le plaisir n’est pas toujours au rendez-vous. Apprendre à tirer le maximum de vos efforts est pourtant l’un des bienfaits de vos sorties running chaque semaine.
Le verdict est tombé, notre ambassadeur de longue date Grégory a reçu par la poste sa qualification aux championnats de France de marathon. Retour sur son destin de coureur à pied !
Le 19 octobre 2019 a lieu la 6ème édition du Marathon des Dix-vins, à La Londe les Maures (83). Une course en plein milieu des domaines viticoles et qui passe en bord de mer, un combo gagnant !
Aujourd’hui, on vous partage l’histoire de 3 FREQUENCE Runners qui se préparent pour la célèbre épreuve des 20K de Paris… Il est encore tôt mais ils ont déjà activé leur plan d’entraînement pour performer le 13 octobre prochain.
