C’est le sujet tabou d’avant course. Pourtant en observant les files d’attentes devant les toilettes avant le départ, on voit un phénomène loin d’être marginal. Ce fameux syndrome du « caca de la peur » touche beaucoup de runner à l’aube de leur épreuve. On vous explique son origine et comment l’éviter !
Search results: "nutrition" Page 2 of 5
Page 2 sur 5
Les 2 et 3 mai, lancez-vous un nouveau défi, dans une capitale européenne, au cœur de monument classés au patrimoine… Le Marathon de Prague !
Vous le savez, les facteurs nutritionnels et hydriques sont primordiaux dans le cadre de votre préparation en course à pied. Savez-vous comment vous hydrater pendant vos séances et tout au long de votre plan d’entraînement ? Découvrez les conseils running des Patchs chauffants SAINT-BERNARD…
Vous ne vous y êtes pas encore essayé ? Pourtant, il s’agit là d’une pratique de plus en plus répandu chez les runners ! On s’est intéressés à ce phénomène de basculement des coureurs sur route vers des objectifs de course nature… Pourquoi ? Comment ? Quelles spécificités ?
Vous arrivez à la fin de votre préparation ? La dernière ligne droite approche et votre objectif est en vue. Pour maximiser vos chances de réussite le jour J, il ne reste plus qu’à gérer un point clé : le ravitaillement pendant la course.
Pourquoi le ravitaillement est-il essentiel ?
Même avec une excellente préparation physique, vous ne tiendrez pas la distance sans une bonne stratégie énergétique. Vos réserves de glycogène vont diminuer au fil de l’effort. Sans apport suffisant en glucides, eau et minéraux, c’est la panne sèche assurée : crampes, fatigue, hypoglycémie… autant de pièges à éviter pour performer sereinement.
Comment bien se ravitailler pendant un marathon ?
Voici 6 conseils essentiels pour un ravitaillement réussi :
1. Choisissez des formats digestes
Privilégiez les gels énergétiques ou les boissons isotoniques. Leur assimilation est rapide et légère, parfaite pour éviter les troubles digestifs.
2. Adaptez l’apport à votre course
Un 10 km intense demande des apports liquides. Pour un marathon, combinez sucres lents + rapides avec de petites portions solides comme des fruits secs ou pâtes de fruits si votre corps les tolère.
3. Combinez ravitaillements perso et officiels
Consultez le plan de course pour connaître les points de ravitaillement. Préparez votre ceinture avec vos propres gels ou barres, cela vous évitera les files d’attente aux stands.
4. Apprenez à vous connaître
Testez vos apports à l’entraînement. Repérez quand vous ressentez un coup de mou, et planifiez vos prises avant ce seuil (souvent autour du 30e km).
5. Fractionnez vos prises
Toutes les 15-20 minutes, buvez 10-15 cl. En moyenne, visez 500 ml d’eau/h et 60 g de glucides/h si vous courez plus de 2 heures.
6. Ne testez rien de nouveau le jour J !
Restez fidèle à ce que vous avez testé à l’entraînement. Un nouveau produit = risque de troubles digestifs.
Nos recommandations STC Nutrition®
Pour simplifier votre ravitaillement, STC Nutrition propose :
- Over Blast BCAA : pour les longues distances avec soutien musculaire.
- Over Blast Finish : boost pour les derniers kilomètres.
- VO2 Max : boisson isotonique complète.
- Malto Dextrin : énergie constante, avant et pendant l’effort.
💡 Code promo “FREQUENCE” : bénéficiez de réductions + un gel cryo offert.
Conclusion : votre stratégie de ravitaillement est un atout performance
Testez, adaptez, planifiez : un bon ravitaillement = un mental libéré. Ne laissez pas l’alimentation gâcher votre course !
👉 Besoin d’un plan personnalisé ? Téléchargez l’app FREQUENCE Running et suivez un programme intelligent qui intègre vos besoins énergétiques à votre préparation.
Nous connaissons tous l’importance du petit déjeuner dans l’alimentation. Ce repas a une place d’autant plus centrale chez les sportifs. En effet, c’est celui-ci qui va vous fournir le carburant nécessaire pour affronter vos entraînements et votre journée…
Entraînement, blessures, planification, nutrition, gestion de course… Toutes ces thématiques chères au marathonien sont abordées dans « Objectif Marathon », un ouvrage référence de Jean-Claude Vollmer.
Il ne vous suffit pas de manger en songeant à votre prochain objectif, de dormir en pensant à la récupération de votre dernière séance d’entraînement ou d’organiser votre planning autour de votre plan d’entraînement. Vous avez envie de plonger davantage dans la culture running ?
Nous avons donc sélectionné pour vous les meilleurs livres pour le coureur à pied. Des biographies de légendes, aux récits d’amateur en passant pas des conseils pratiques, tous les coureurs à pied y trouveront de l’inspiration.
