C’est le sujet tabou d’avant course. Pourtant en observant les files d’attentes devant les toilettes avant le départ, on voit un phénomène loin d’être marginal. Ce fameux syndrome du « caca de la peur » touche beaucoup de runner à l’aube de leur épreuve. On vous explique son origine et comment l’éviter !
Catégorie : Compétition (Page 1 sur 3)
Dans quelques jours, de nombreux FREQUENCE Runners s’élanceront au départ d’un tout nouveau parcours pour le semi-marathon de Paris. Une course d’exception en plein de cœur de Paris sous un grand soleil prévoit Météo France 🤣. L’objectif est simple, faire tomber le chrono ou terminer pour la première fois cette distance 🙂. Nous vous dévoilons notre top 5 des petits secrets pour bien réussir votre semi-marathon.
L’édition 2018 des Carque…foulées (44), aura lieu le 25 mars ! Vous comptez y participer, après avoir suivi un plan d’entraînement FREQUENCE Running ? Nous avons les conseils qu’ils vous faut !
Dom Cado revient aujourd’hui avec nous pour traiter d’un sujet difficile… les troubles digestifs en course à pied ! Des conseils alimentaires d’avant course en passant par les boissons sportives, on vous dit tout sur la prévention des risques !
Pour une fois que le négatif est bon, bien, fort, intelligent, rusé… positif, nous n’allons pas nous en priver. Alors, courir en negative split est une expression utilisée, surtout lors du Marathon, quand le deuxième semi se court plus vite que le premier, ce qui montre une course maîtrisée, avec des ressources de glycogène encore disponibles, malgré la fatigue présente dans les jambes. Cette façon de courir devrait être le cas de tout bon Marathonien qui se respecte.
L’édition 2018 des Métropolitaines de Saint-Grégoire (35), c’est ce week-end ! Vous comptez y participer, après avoir suivi un plan d’entraînement FREQUENCE Running ? Nous avons les conseils qu’ils vous faut !
Il est important de faire une checklist et de se préparer avant une course à pied. En effet il n’y a rien de plus déstabilisant que de chercher à l’arrache son t-shirt fétiche un jour du course et de maudire le chargeur oublié au boulot alors qu’il ne reste que 5% de batterie sur la montre GPS, de retrouver vide la boîte de barres énergétiques en préparant ses affaires le samedi à 21h (mais qui a bien pu manger la dernière barre aux amandes du paquet, on se demande…).
Éliminez tous les soucis logistiques
Suivez plutôt le conseil du triathlète, discipline dans laquelle la logistique est encore plus compliquée avec les équipements de natation et de vélo.
Préparez ou relisez donc quelques jours avant votre check-list de matériel nécessaire le jour J, glissez-la dans le sac ou sur votre smartphone…et n’attendez pas le dernier moment pour les achats de nutrition.
Checklist pour une course à pied sur route
Obligatoire
- 1 paire de running légère (mais avec un bon amortissement)
- 1 paire de chaussette modèle sport (Il est important d’avoir déjà couru auparavant afin d’éviter les ampoules)
- 1 jogging pour l’échauffement
- 1 short court ou 1 cuissard court
- 1 maillot technique pour la compétition
- 1 coupe vent pour l’échauffement
- Les affaires pour la douche et les rechanges
- Barre de céréales / Bananes / Fruits secs
- Montre GPS et l’application FREQUENCE Running
- 1L d’eau en gourde
- Son dossard accroché sur la maillot de compétition
En complément
- 1 paire de running de préférence lourde pour l’échauffement
- 1 maillot technique pour l’échauffement et/ou l’après course
- Des manchons de compression pour les mollets
- Gants (par temps froid)
- Manchons avant-bras (par temps froid)
- Bonnet ou bandeau (par temps froid)
- Tour de cou
- Des carrées de chocolat noir pour l’avant course
Enfin, jetez un œil sur la météo, ne négligez ni l’avant-course ni l’après-course.
Belle performance pour les FREQUENCE Runners à l’Ékiden de Paris 2017 ! Ils montent, en équipe mixte, sur la troisième marche du podium en 2h35’19. C’était un parcours technique sur les quais de Seine, avec en prime de grosses rafales de vents. L’équipe n’a pas botté en touche, affrontant avec brio les plus grandes équipes de cette édition.
