Mon plan d'entraînement personnalisé
du 5km au marathon

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Préparez au mieux votre objectif de course du 5km au marathon grâce à notre application running gratuite. Notre technologie permet de vous offrir un plan d’entraînement 5km, 10km, semi-marathon et marathon personnalisé. Le plan s’ajuste à vos capacités et prend en compte votre progression afin de vous offrir le meilleur entraînement possible.

Un coaching personnalisé gratuit

Un plan d'entraînement conçu exclusivement en fonction de votre condition physique et de vos objectifs de course. Il s'adapte et évolue en permanence pour vous accompagner jusqu'au Jour-J.

De nombreuses séances variées

Nos programmes sont composés de footing, interval training, fartleks, sortie longue et nature. Nous adaptons les séances sur les différents types de seuil comme le seuil aérobie (SA), capacité aérobie (CA), anaérobie (SA) et vitesse maximale aérobie (VMA). Tous les types de séances figurent dans nos plans d'entraînement pour que vous puissiez prendre un maximun de plaisir dans votre préparation.

Accessible à tous

De nombreux coureurs se dépassent chaque jour à travers nos plans d'entraînement personnalisés et gratuits. Peu importe votre niveau, lancez-vous sur notre application de running qui s'adaptera à votre profil et vous proposera le meilleur des programmes de course à pied avec des séances variées et motivantes.

Ils ont essayé FREQUENCE Running...

Julien

Record sur marathon en 2h59'46

"Je ne regrette absolument pas d’avoir suivi rigoureusement les conseils et le plan de l’appli FREQUENCE Running."

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Claire

Record sur semi-marathon en 1h45

"J'aime la variété des séances, dignes d’un vrai coach. Avant de connaître l’appli je me cantonnais à une séance longue et un footing/semaine pour se préparer."

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Damien

Record sur marathon en 3h11'26

"Quand un rêve devient un objectif potentiel ! Mon temps sur le Marathon de Paris 2017 est de 3h11min26s (soit une amélioration de 16 minutes que mon meilleur temps sur la distance)"

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Les 10kms que nous vous recommandons pour 2017

Date Course Lieu
29/04 Les Foulées de L'éléphant (10km) Nantes
01/05 Marathon de Sénart (10km) Sénart
08/05 Marathon de la route du Louvre (10km) Lille
14/05 Course de Strasbourg (10km) Strasbourg
14/05 Courir ensemble (10km) Paris
25/05 Semi-Marathon ville du Mans Mans
27/05 Le Mont Saint-Michel (10km) Mont Saint Michel
02/06 Foulées Melunaises (10km) Melun
03/06 UTTROYES C (10km) Troyes
04/06 Semi-marathon des Olonnes (10km) Sables d'Olonnes
04/06 10km de Carcassonne (10km) Carcassonne
10/06 Les courants de la liberté (10km) Caen
11/06 10km de St Herblain (10km) Saint Herblain
11/06 10km de l'Équipe (10km) Paris
17/06 Corrida de Langueux (10km) Langueux
18/06 Semi-marathon Meuse Grande Guerre (10km) Verdun
18/06 Les foulées du 12ème (10km) Paris
23/06 Corrida de la fête des sports (10km) Oyonnax
25/06 Marathon du vignoble d'Alsace (10km) Molsheim
23/07 Courir à Pornic (10km) Pornic
02/08 10km de Soustons Les Landes
08/08 Fériascapade de Dax (10km) Les Landes
13/08 10km de Buis J'aime, j'y cours (10km) Drôme
19/08 Foulées Lindoises (10km) Dordogne
20/08 Courir pour le plaisir (10km) Gironde
27/08 10km d'Arras (10km) Arras
02/09 Semi-marathon international de Lille (10km) Lille
03/09 Foulées Drouaises (10km) Dreux
09/09 Foulées Tullistes (10km) Tulle
09/09 Course du Bien Public (10km) Dijon
10/09 Semi-marathon Auray-Vannes (10km) Vannes
10/09 10km Courir à Grenoble (10km) Tulle
17/09 Semi-marathon de Marcq en Baroeul (10km) Marcq en Baroeul
24/09 10km et semi-marathon du Lion de Belfort (10km) Montbeliard
30/09 Odyssea Paris (10km) Paris
01/10 10 km de Paris centre (10km) Paris
08/10 10km et semi-marathon de Tout Rennes Court (10km) Rennes
08/10 10km de Rouen Europe 1 (10km) Rouen
15/10 Run in Reims (10km) Reims
22/10 Corrida du 15ème arrondissement de Paris (10km) Paris
22/10 Marathon des Puys (10km) Clermont-Ferrand
29/10 Foulées Monterelaises (10km) Montereau-Fault-Yonne
01/11 Semi-marathon des 13 villages (10km) Sarp
11/11 Corrida pédestre d'Aulnay sous Bois (10km) Aulnay sous Bois
18/11 Semi-marathon des vins de Beaune (10km) Beaune
19/11 Tour du Lac du Val d'Auron (10km) Bourges
26/11 Marathon de la Rochelle (10km) La Rochelle
03/12 Course de Noël de Beauchastel (10km) Beauchastel
09/12 Course des 3 ponts d'Orléans (10km) Orléans
17/12 Corrida d'Issy les Moulineaux (10km) Issy les Moulineaux
31/12 Corrida de Houilles (10km) Houilles
31/12 Corrida Internationale de Magné (10km) Magné

Les Semi-marathons que nous vous recommandons pour 2017

Date Course Lieu
29/04 Semi-marathon de Nantes (21km) Nantes
30/04 Semi-marathon du Lac d'Annecy (21km) Annecy
30/04 Semi-marathon de Monéteau (21km) Monéteau
30/04 Marathon de Provence Arles les Alpilles (21km) Arles les Alpilles
01/05 Marathon de Sénart (21km) Sénart
08/05 Semi-marathon Bresse Dombes (21km) Châtillon-sur-Chalaronne
14/05 Courses de Strasbourg Europe (21km) Strasbourg
14/05 Semi-marathon de Troyes (21km) Troyes
20/05 Semi-marathon de Choisy-au-Bac (21km) Carcassonne
21/05 Paris Saint-Germain, la course (21km) Saint Germain en Laye
25/05 Courir au Mans (21km) Mans
28/05 Semi-marathon de Poitiers-Futuroscope (21km) Poitiers
28/05 Semi-marathon du Val de Fensch (21km) Hayange
04/06 Semi-marathon des Olonnes (21km) Les Sables d'Olonnes
04/06 Semi-marathon de Carcassonne (21km) Carcassonne
11/06 Courants de la liberté (21km) Caen
11/06 Semi-marathon de Niort (21km) Niort
18/06 Semi-marathon de Meuse Grand Guerre (21km) Verdun
25/06 Semi-marathon du Vignoble d'Alsace (21km) Molsheim
25/06 Semi-marathon de la Goële (21km) Oissery
02/07 Semi-marathon de la croix verte (21km) Phalempin
02/07 Semi-marathon de l'Île de Batz (21km) Île de Batz
22/07 Semi-marathon Terre à la Mer (21km) Longeville sur Mer
23/07 Semi-marathon de Marvejols Mende(21km) Mende
30/07 Semi-marathon du Ventoux (21km) Bedoin
05/08 Semi-marathon du Touquet Le Touquet Paris Plage
06/08 Semi-marathon de la forêt (21km) Saint Hilaire de Riez
20/08 Semi-marathon Dol de Bretagne (21km) Dol-de-Bretagne
20/08 Courir pour le plasir (21km) Le Porge
27/08 Semi-marathon de Boussay (21km) Boussay
02/09 Semi-marathon international de Lille (21km) Lille
03/09 Semi-marathon Cancale Saint Malo (21km) Saint Malo
09/09 Course du Bien Public (21km) Dijon
10/09 Semi-marathon Auray Vannes (21km) Vannes
10/09 Semi-marathon de Varades (21km) Varades
10/09 Courses pédestres Eure Madrie Seine (21km) Aubevoye
17/09 Semi-marathon de la Foire de Savoie (21km) Toulouse
17/09 Semi-marathon de Marcq en Baroeul (21km) Marcq en Baroeul
17/09 Semi-marathon de Colmar (21km) Colmar
17/09 Semi-marathon de Mâcon (21km) Mâcon
24/09 Semi-marathon de Touraine Loire Valley (21km) Saint Malo
30/09 Semi-marathon d'Argenta (21km) Tours
30/09 Grand raid Camargue (21km) Arles
01/10 Semi-marathon de Tournefeuille (21km) Tournefeuille
01/10 Semi-marathon de Cyrano de Bergerac (21km) Bergerac
01/10 Semi-marathon de Normandie (21km) Le Havre
08/10 Semi-marathon Tout Rennes Court (21km) Lyon
08/10 Semi-marathon du Pays de Pasteur (21km) Jura
15/10 Semi-marathon Run in Reims (21km) Reims
15/10 Semi-marathon Courir à Meslay (21km) Meslat du Maine
22/10 Semi-marathon du Pays Basque (21km) Saint-Jean-de-Luz
22/10 Semi-marathon de Toulouse Métropole (21km) Toulouse
22/10 Semi-marathon du Bois de Vincennes (21km) Paris
29/10 20km de Marseille-Cassis (21km) Toulouse
04/11 Semi-marathon du Charolais Bourgogne Sud (21km) Gueugnon
18/11 Semi-marathon International du Beaujolais (21km) Villefranche sur Saône
19/11 Semi-marathon de Boulogne-Billancourt (21km) Boulogne-Billancourt
19/11 Semi-marathon de Lourdes Tarbes (21km) Toulouse

Les marathons que nous vous recommandons pour 2017

Date Course Lieu
30/04 Marathon de Nantes (42km) Nantes
30/04 Marathon de Royan (42km) Royan
30/04 Semi et Marathon du Lac d'Annecy (42km) Annecy
30/04 Marathon de Provence Arles les Alpilles (42km) Arles les Alpilles
01/05 Marathon de Sénart (42km) Sénart
08/05 Marathon de la route du Louvre (42km) Lille
14/05 Route du Louvre Lille - Lens (42km) Loos en Gohelle
28/05 Marathon dun Mont St Michel (42km) Le Mont Saint Michel
04/06 Marathon de Carcassonne (42km) Carcassonne
10/06 Marathon des Courant de la liberté (42km) Caen
18/06 Marathon du Marais Poitevin (42km) Coulon
24/06 Marathon des Hauts-de-Seine (42km) Sèvres
25/06 Marathon du Vignoble d'Alsace (42km) Molsheim
02/07 Marathon Caux Océance (42km) Lillebonne
27/08 Marathon de la pointe de Barfleur (42km) Barfleur
09/09 Marathon du Médoc (42km) Pauillac
17/09 Marathon de Colmar (42km) Colmar
24/09 Marathon Touraine Loire Valley (42km) Tours
01/10 Marathon de Provence Lubéron (42km) Pertuis
01/10 Marathon Run in Lyon (42km) Lyon
01/10 Tour du Lac d'Annecy au Clair de Lune (42km) Doussard
08/10 Les foulées du Bugatti (42km) Le Mans
08/10 Marathon du Pays de Pasteur (42km) Arbois
15/10 Marathon de Vannes et courses des Embruns (42km) Vannes
15/10 Marathon Run in Reims (42km) Reims
22/10 Marathon de Toulous Métropole Toulouse
22/10 Marathon vert de Rennes (42km) Rennes
22/10 Marathon des Puys (42km) Clermond-Ferrand
04/11 Marathon du Charolais Bourgogne Sud (42km) Geuegnon
05/11 Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes (42km) Nice
18/11 Marathon International du Beaujolais (42km) Villefranche sur Saône
19/11 Marathon d'Orléans Sologne (42km) Loiret
26/11 Marathon de la Rochelle (42km) La Rochelle