Incroyable ! Damien, originaire de Belgique et papa de deux enfants a couru le marathon de Paris 2017 et explose littéralement son record de 16min. Il améliore son record perso en atteignant 3h 11min 26sec avec un plan d’entraînement personnalisé FREQUENCE Running à la cadence de 3 à 4 séances hebdomadaire sur 21 semaines.
Damien à la Tech Run 2016
Passionné par le cyclisme et le running, Damien intègre un club de triathlon en 2014. Au fur et à mesure, le jeune triathlète prend du plaisir à courir, sans réel plan d’entraînement. En 2016, il réalise 2 marathons et souhaite s’aligner sur une course légendaire, le marathon de Paris, au coeur de la plus belle ville du monde.
Nous rencontrons Damien grâce à un jeu concours pour gagner un dossard et participer avec nous à la Tech Run (4×5 km en relais). Il décide par la suite de suivre un plan FREQUENCE Running et la magie a opéré…
Voici son histoire !
LA PRÉPARATION
Damien : Après un temps de 3h 27min 42 sec au Marathon de Lausanne, je place mon objectif pour ce marathon à 3h 27min.
Je débute donc le 19 Novembre un plan d’entrainement avec FREQUENCE Running sur 21 semaines. Cette date n’est pas arrivé là par hasard. Cela correspond à mon début comme beta testeur pour l’application FREQUENCE Running. J’opte pour un plan avec 3 entraînements semaines + une sortie footing de 5 à 7 km hors plan.
La dernière sortie longue de Damien avant le marathon de Paris 2017
Durant toute ma préparation du Marathon de Paris 2017, j’ai suivi à la lettre ce qui était proposé dans mon plan d’entrainement. J’ai juste fait 2 entorses. La première a eu lieu la semaine avant le semi-marathon. La deuxième… lors de ma dernière semaine d’entrainement. Cette deuxième est obligatoire car de vilaines cloches jouent les troubles fêtes à cause d’une mauvaise paire de chaussettes.
Pour ce qui est de la première entorse, elle sera bénéfique pour mon dernier mois de préparation. En effet, le temps obtenu lors de cette course me fait passer dans le deuxième SAS préférentiel. Dans l’euphorie du moment, je décide d’adapter mon plan d’entraînement FREQUENCE Running pour un objectif temps de 3h10min… Le but de l’opération est de rattraper le retard en 1 mois et viser les 3h15 min.
MARATHON DE PARIS 2017 : D-DAY
Le réveil sonne à 5H30. L’ensemble de la Team Lejeune se prépare très rapidement pour quitter l’hôtel vers 6h. La réception Tag Heuer débute à 6h30. Je préfère arriver à l’ouverture afin de m’alimenter au mieux.
Après un bon petit déjeuner, il est temps de se diriger vers mon SAS de départ. Celui-ci ferme à 8h15 pour un départ à 8h22. Je serai dedans vers 8h.
LE 1ER SEMI
La team Lejeune prêt à supporter Damien dès le premier kilomètre
8h22, la course est lancée. Le nouveau système de départ est plutôt bien pensé, cela permet d’être moins « serré » durant les premiers kilomètres. J’arrive très rapidement au km 1 où la Team Lejeune est placée. Cela motive, même au début. Quelques centaines de mètres plus loin, la deuxième partie des supporters sont présents ! Chaud chaud chaud.
Mon objectif d’allure moyenne générale du premier semi-marathon était de 4min et 28sec au kilomètre. Cela passe plutôt bien mais je dois garder ma montre en vue car j’ai tendance à accélérer.
Lors du virage devant le château de Vincennes (km 12), la Team Lejeune est au poste pour une deuxième fois sur le parcours. Je suis encore frais mais cela permet de garder le moral.
LE 2ÈME Semi
Damien commence la deuxième partie du marathon avec le sourire
Pour les 10km qui suivent le semi-marathon, je diminue mon allure moyenne générale à 4min 29sec. Ceci ayant pour but de ne pas vivre le mur des 30 km comme mes 2 premiers marathons. Au km 27, je retrouve la Team Lejeune et l’ensemble des autres supporters. Même dans cette foule immense, je ne vois qu’eux. Cela me donne un bon coup de boost pour la suite. Mais aussi surtout pour ce fameux 30ème kilomètre.
Après le km 30, je suis bien, je cale donc mon allure moyenne générale sur 4min 30sec en espérant garder le cap. Si cela devient trop dur, je ne suis pas à quelques secondes et je peux encore réduire.
Au km 35, la chaleur commence à se sentir au niveau de mes cuisses et je n’ai pas d’eau à mettre dessus (sans savoir si cela peut apporter quelque chose). Je tente tout de même de faire abstraction et je me dis que le reste de ma Team est un peu plus loin pour me supporter.
Peu avant la ligne d’arriver, ma team est là. Je fonds en larme car je sais que le job est la et qu’ils ont été la tout le long pour m’aider à contribuer à cela.
LE CHRONO
Damien finisher en 3h11 et 27 secondes
Mon temps officiel sur le Marathon de Paris 2017 est de 3h 11min 26sec (soit une amélioration de 16 minutes sur mon meilleur temps sur la distance). Je me classe 2 155ème sur 42 443.
Prochaine étape, semi marathon du Luxembourg en pensant à l’édition 2018 de ce Marathon de Paris. :p
Retrouvez toutes les aventures de Damien sur son blog www.geekandsport.be
