Il est important de faire une checklist et de se préparer avant une course à pied. En effet il n’y a rien de plus déstabilisant que de chercher à l’arrache son t-shirt fétiche un jour du course et de maudire le chargeur oublié au boulot alors qu’il ne reste que 5% de batterie sur la montre GPS, de retrouver vide la boîte de barres énergétiques en préparant ses affaires le samedi à 21h (mais qui a bien pu manger la dernière barre aux amandes du paquet, on se demande…).

checklist course à pied

Éliminez tous les soucis logistiques

Suivez plutôt le conseil du triathlète, discipline dans laquelle la logistique est encore plus compliquée avec les équipements de natation et de vélo.

Préparez ou relisez donc quelques jours avant votre check-list de matériel nécessaire le jour J, glissez-la dans le sac ou sur votre smartphone…et n’attendez pas le dernier moment pour les achats de nutrition.

Checklist pour une course à pied sur route

Obligatoire

  • 1 paire de running légère (mais avec un bon amortissement)
  • 1 paire de chaussette modèle sport (Il est important d’avoir déjà couru auparavant afin d’éviter les ampoules)
  • 1 jogging pour l’échauffement
  • 1 short court ou 1 cuissard court
  • 1 maillot technique pour la compétition
  • 1 coupe vent pour l’échauffement
  • Les affaires pour la douche et les rechanges
  • Barre de céréales / Bananes / Fruits secs
  • Montre GPS et l’application FREQUENCE Running
  • 1L d’eau en gourde
  • Son dossard accroché sur la maillot de compétition

En complément

  • 1 paire de running de préférence lourde pour l’échauffement
  • 1 maillot technique pour l’échauffement et/ou l’après course
  • Des manchons de compression pour les mollets
  • Gants (par temps froid)
  • Manchons avant-bras (par temps froid)
  • Bonnet ou bandeau (par temps froid)
  • Tour de cou
  • Des carrées de chocolat noir pour l’avant course

Enfin, jetez un œil sur la météo, ne négligez ni l’avant-course ni l’après-course.

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