Entre le marathon de Paris et celui de Boston, aux États-Unis, l’actualité de la course à pied était plutôt chargée ces dernières semaines. La rédaction de FREQUENCE Running vous a donc sélectionné des articles parus en avril et qui valent le coup d’être lus, de la poignante course de Katherine Switzer à l’insolite déguisement de Rob Pope.
Il arrive que des runners dorment moins pour s’entraîner à l’aube, avant d’aller travailler. C’est peut-être votre cas et c’est compréhensible. Pour autant, le sommeil ne doit surtout pas être négligé ! En effet, il joue un rôle très important dans la récupération des muscles, lors d’une préparation. Mieux vaut rater une séance que faire l’impasse sur une nuit de sommeil complète. Pourquoi ? On vous explique tout dans cet article.
Nous avons tous des occupations à côté de la course à pied. Le sport est une passion, certes prenante, mais qui doit parfois passer au second plan afin de ne pas délaisser notre entourage. Heureusement l’application a été pensée pour cela. En faisant plus de 80% du plan d’entraînement, vous êtes dans les clous pour accomplir votre performance.
Dom Cado revient aujourd’hui avec nous pour traiter d’un sujet difficile… les troubles digestifs en course à pied ! Des conseils alimentaires d’avant course en passant par les boissons sportives, on vous dit tout sur la prévention des risques !
Pour une fois que le négatif est bon, bien, fort, intelligent, rusé… positif, nous n’allons pas nous en priver. Alors, courir en negative split est une expression utilisée, surtout lors du Marathon, quand le deuxième semi se court plus vite que le premier, ce qui montre une course maîtrisée, avec des ressources de glycogène encore disponibles, malgré la fatigue présente dans les jambes. Cette façon de courir devrait être le cas de tout bon Marathonien qui se respecte.
Lors de la préparation d’un objectif, nous sommes souvent tentés de suivre à la lettre un plan d’entraînement, malgré de mauvaises sensations ou des difficultés à réaliser la séance programmée. C’est alors le surentraînement qui vous guette. Vous augmentez les risques de blessure et mettez en péril votre objectif.
Courir un Marathon en 2h 45’ quand on a le potentiel pour le réussir en 2h 30’ ? Ou alors courir un Marathon en 3H 59’ quand on a le potentiel pour le courir en 4H ?
Je pense que nous sommes nombreux à être d’accord pour dire que le mérite ou l’Exceptionnel est ce qui se rapproche le plus près possible ….. du possible, quel que soit le temps passé à mettre une foulée devant l’autre.
Lui c’est Lhoussain Benajam. « Loulou » pour les intimes. Depuis plusieurs années, ce marathonien parisien accompagne les coureurs non-voyants et mal-voyants.
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Sophie termine le Semi-Marathon de Genève en moins de 2h
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Et 8 minutes de gagnées sur 21K pour Émilie !
Plan Performance – remise en forme avec 4 séances/sem
Plan Dynamic – remise en forme avec 3 séances/sem
Plan Energy – remise en forme avec 2 séances / semaine
Calcul temps de passage et allure course sur marathon 42km
