Ca y est, on rentre dans le dur, le froid s’installe, on peine à se motiver et on ne sait pas comment s’habiller ? Comment se réchauffer sans étouffer ? Tous nos conseils pour courir par temps froid 🙂
Catégorie : Conseils entraînement (Page 9 sur 12)
Il est important de faire une checklist et de se préparer avant une course à pied. En effet il n’y a rien de plus déstabilisant que de chercher à l’arrache son t-shirt fétiche un jour du course et de maudire le chargeur oublié au boulot alors qu’il ne reste que 5% de batterie sur la montre GPS, de retrouver vide la boîte de barres énergétiques en préparant ses affaires le samedi à 21h (mais qui a bien pu manger la dernière barre aux amandes du paquet, on se demande…).
Éliminez tous les soucis logistiques
Suivez plutôt le conseil du triathlète, discipline dans laquelle la logistique est encore plus compliquée avec les équipements de natation et de vélo.
Préparez ou relisez donc quelques jours avant votre check-list de matériel nécessaire le jour J, glissez-la dans le sac ou sur votre smartphone…et n’attendez pas le dernier moment pour les achats de nutrition.
Checklist pour une course à pied sur route
Obligatoire
- 1 paire de running légère (mais avec un bon amortissement)
- 1 paire de chaussette modèle sport (Il est important d’avoir déjà couru auparavant afin d’éviter les ampoules)
- 1 jogging pour l’échauffement
- 1 short court ou 1 cuissard court
- 1 maillot technique pour la compétition
- 1 coupe vent pour l’échauffement
- Les affaires pour la douche et les rechanges
- Barre de céréales / Bananes / Fruits secs
- Montre GPS et l’application FREQUENCE Running
- 1L d’eau en gourde
- Son dossard accroché sur la maillot de compétition
En complément
- 1 paire de running de préférence lourde pour l’échauffement
- 1 maillot technique pour l’échauffement et/ou l’après course
- Des manchons de compression pour les mollets
- Gants (par temps froid)
- Manchons avant-bras (par temps froid)
- Bonnet ou bandeau (par temps froid)
- Tour de cou
- Des carrées de chocolat noir pour l’avant course
Enfin, jetez un œil sur la météo, ne négligez ni l’avant-course ni l’après-course.
Pourquoi pas intégrer une séance de natation dans son programme d’entraînement running ? Alors oui, on peut considérer la natation en complément du running !
Belle performance pour les FREQUENCE Runners à l’Ékiden de Paris 2017 ! Ils montent, en équipe mixte, sur la troisième marche du podium en 2h35’19. C’était un parcours technique sur les quais de Seine, avec en prime de grosses rafales de vents. L’équipe n’a pas botté en touche, affrontant avec brio les plus grandes équipes de cette édition.
“Même si l’entraînement régulier est le 1er critère de réussite lors d’une course, d’autres facteurs sont à prendre en compte pour courir sereinement, nous vous les détaillons”
Qui n’a pas dans son entourage un coureur à pied chevronné, courant quotidiennement sur le même parcours, au même rythme ?
Jean-Baptiste, co-fondateur et directeur technique de FREQUENCE Running continue sa préparation et son objectif de record perso de 2h56 lors du marathon de Rennes le 22 octobre. Depuis quelques semaines ses entraînements montaient en puissance, il rentre dans une phase décisive de sa préparation.
Le point de côté, bien connu des sportifs d’endurance, est souvent un compagnon gênant pour les coureurs, nos conseils pour l’éviter
