Entre le travail, la vie sociale et le repos bien mérité, il est parfois difficile d’organiser son temps pour s’entraîner efficacement. Pourtant, il est tout à fait possible de structurer une semaine d’entraînement de manière intelligente, même avec un emploi du temps chargé. Voici comment s’entraîner comme un pro… sans être un pro.

🌟 L’objectif : la qualité avant la quantité

Un coureur amateur ne dispose pas du temps d’un athlète professionnel. Il faut donc miser sur la cohérence et l’efficacité. Trois à quatre séances bien ciblées valent souvent mieux que six sorties improvisées.

🕊️ Exemple de semaine type (3 à 4 séances)

Il est important de d’organiser sa semaine d’entraînement notamment lorsqu’on à un emploi du temps chargé. Voici à quoi ressemble une semaine type :

Lundi : Repos ou séance de renforcement musculaire léger / yoga.

Mardi : Séance de fractionné (vitesse ou côtes selon l’objectif).

Jeudi : Sortie en endurance fondamentale (45–75 min tranquilles).

Samedi ou dimanche : Sortie longue à allure contrôlée. Possibilité de varier les intensités selon le plan.

Astuce : Si vous ajoutez une 4e séance, placez-la le vendredi ou le mercredi avec un footing de récupération ou une courte séance de seuil.

🏋️‍ Exemple de semaine type d’un coureur élite

Pour mieux visualiser la différence de volume et d’organisation, voici une semaine classique d’un coureur pro (environ 10 séances/semaine) :

Lundi :
Matin : footing léger 45 min
Soir : renforcement musculaire + mobilité

Mardi :
Matin : séance de VMA courte (ex : 10 x 400 m)
Soir : footing de récupération 40 min

Mercredi :
Sortie longue à allure modérée (1h30 à 2h)

Jeudi :
Matin : footing 45 min
Soir : renforcement + gainage + technique de course

Vendredi :
Séance au seuil ou fartlek

Samedi :
Footing de récupération ou sortie vélo croisée

Dimanche :
Sortie longue avec variations d’allure (progressive ou spécifique)

Ce type de volume est réservé aux pros qui ont un mode de vie dédié à l’entraînement et à la récupération. L’essentiel n’est pas de copier, mais de s’en inspirer intelligemment !

⏰ Optimiser sa semaine et son planning avec la flexibilité de l’application FREQUENCE Running

Notre app vous permet de planifier vos séances selon vos disponibilités, et d’adapter votre entraînement si un imprévu survient. La reprise se fait de manière progressive pour ne pas perdre le fil.

🪤 Bien gérer la fatigue et la motivation

• 🌚 Dormez suffisamment : un bon sommeil vaut une bonne séance.
• 🧥 Préparez vos affaires la veille pour gagner du temps.
• 🎧 Utilisez la musique, les podcasts ou les sorties collectives pour garder la motivation.

👊 En résumé

Avec un peu d’organisation et les bons outils, vous pouvez progresser comme un coureur pro tout en gérant votre quotidien. Misez sur la régularité, la variété des séances, et l’écoute de votre corps.

Et pour tout simplifier : téléchargez FREQUENCE Running et laissez l’application organiser votre semaine d’entraînement !

• Facebook

Vous le savez, les facteurs nutritionnels et d’hydratation sont primordiaux dans le cadre de votre préparation en course à pied. Savez-vous comment vous hydrater pendant vos séances et tout au long de votre plan d’entraînement ? Découvrez les conseils running des Patchs chauffants SAINT-BERNARD…

• Il est important de boire en petite quantité tout au long de l’effort.
Cela peut être de l’eau, du sirop, ou une boisson énergétique.

• Il existe plusieurs types de boissons énergétiques selon l’effort.
Certaines sont adaptées aux efforts intenses et sont plus chargées en
electrolytes, composés ioniques en solution tels que les sels minéraux.

• Il est indispensable de choisir une marque validée qui possède une
accréditation.

La recommandation du coach sportif :

« Attention à ne pas en abuser ! »

• Avant les entraînements, toujours avoir quelque chose dans le ventre et constituer ses stocks en glycogène (forme de stockage des glucides). Ne pas oublier l’hydratation : pour refaire 1g de glycogène, il faut 2,7g d’eau.

• Durant les 15 jours qui précèdent l’effort, s’hydrater suffisamment (boire davantage la demi-journée qui précède ne suffit pas) et en cas de grosses chaleurs, boire entre 2 et 3 litres par jour.

Ces conseils ont été élaborés par une équipe pluri-professionnelle spécialisée dans l’accompagnement des sportifs : pharmacien, kinésithérapeute et coach sportif.

Les dispositifs médicaux sont des produits de santé réglementés qui portent, au titre de cette réglementation, le marquage CE. Lire les instructions d’utilisation avant usage. Demandez conseil à votre pharmacien. P&G Health France SAS. Août 2019

L’application FRÉQUENCE Running vous aide à atteindre vos objectifs. Elle vous donne aussi des conseils pour rester en bonne santé et vous préparer au mieux.

Télécharger FREQUENCE Running 📲 pour obtenir des conseils d’experts !