L’abandon, l’ombre du coureur

L‘abandon de la course… Une phrase que tous les coureurs redoutent, mais que beaucoup finissent par croiser. Quand on s’inscrit à une course, l’objectif de tous est de franchir la ligne d’arriver. Ce phénomène appelé « DNF » (Did not finish) fait parti de l’expérience running et reste un sujet tabou. Des premières courses locales, aux compétitions mythiques. Beaucoup y voient un échec personnel, la peur du regard des autres. Pourtant, abandonner peut être un acte de lucidité et non de faiblesse. Au marathon de Paris 2025, on compte 7% d’abandons et plus de 30% pour certaines épreuves de trail telle que l’UTMB. 🏃‍♀️‍➡️

Cet article vise à mieux comprendre l’abandon, lever la culpabilité qui l’entoure et proposer des solutions adaptées. Car si l’abandon est douloureux sur le moment, il peut se transformer en une force. 💪​

Abandonner ne fait pas de vous un mauvais coureur

Un phénomène plus courant qu’il n’y paraît

L’abandon n’est pas un phénomène rare, bien au contraire. Surtout pour les épreuves exigeantes et les ultra-trail. A l‘UTMB 2025, 33% des 2492 coureurs n’ont pas franchi la ligne d’arrivée. A la diagonale des fous 2025, un ultra-trail de 175km, en moyenne 40% des participants abandonnent. Sur des courses plus courtes et moins exigeantes comme l’OCC ou le Sierra-Zinal, le taux d’abandon oscille entre 5 à 10%. On peut notamment expliquer ces chiffres par les conditions météorologiques, la difficulté de la course, la distance ou l’expérience du participant.

Un choix éclairé et un passage obligé 🔥

Accepter l’abandon fait parti du parcours de nombreux coureurs. Comprendre et accepter que l’abandon fait écho à des facteurs parfois indépendants la volonté personnelle, permet de relever la tête et relativiser. C’est un passage obligé vers la connaissance de soi et la progression dans la course à pied. ​🎖️

Les principales raisons de l’abandon de la course

Quand le corps dit stop

Les abandons sont souvent liés à des causes physiques : tendinites, entorses, douleurs musculaires. Ces causes physiques compremettent sérieusement la poursuite de la course. Les troubles métaboliques (déshydratation, hypoglycémie ou hypothermie), ainsi que les troubles digestifs (nausées ou vomissements) destabilisent les coureurs. Sans oublier les conditions météorologiques qui influent sur la poursuite de la course. 🏃​

Le bon réflexe 🥇​ : ne jamais rendre son dossard sur le coup de la pression, mais s’accorder un temps de réflexion et analyser la situation. 🎽

Le mental qui lâche

L’abandon peut résulter d’un épuisement mental progressif. Ici, la douleur physique est combinée d’une fatigue mentale grandissante. La perte de confiance en ses capacitées et de motivation influent considérablement. Reconnaître les signes d’un abandon va permettre quand se préserver. 📈​

Les erreurs de préparation

Une mauvaise préparation alimentaire, hydrique, ou des séances d’entraînements mal dosées augmentent le risque d’abandon. Un sommeil insuffisant la veille d’une compétition fragilise notre mental et notre organisme. 🏃‍♀️‍➡️Pour maximiser ses chances de finir la course, il est primordiale de suivre une préparation adaptée. Notre article « Comment bien se préparer à une course » peut considérablement vous aider. 🔥

Comment rebondir après l’abandon de la course 🏆

Prendre du recul et analyser

Après un abandon, il est essentiel de faire une auto-analyse factuelle. Se poser les bonnes questions va permettre de comprendre ce qui a été déterminant dans cette décision. Reconnaître ses facteurs, c’est se donner les moyens d’éviter de reproduire les mêmes erreurs, et de mieux se préparer la prochaine fois. 🏃‍♂️

Reconstruire sa motivation 💪

Retrouver le plaisir de courir fait parti d’une des étapes clé pour répartir du bon pied. La motivation doit priviliéger l’aspect intrinsèque : le bonheur, la sensation de liberté et surtout le plaisir de courir. 😁

Les outils pour avancer 🏃‍♀️‍➡️

Pour continuer d’avancer, des ressources existent pour vous aider à progresser. Le plan de reprise FREQUENCE Running, peut être précieux ! Le dialogue et le partage peut vous aider à vous libérer. Echanger avec des coureurs via des forums et des clubs vont vous permettre de vous sentir compris et écouté. 🏅

Prévenir le prochain abandon

Pour réduire les risques d’abandon, il est primordiale de placer son énergie sur 3 axes complémentaires :

Préparation physique raisonnée 💪

En adoptant une routine sportive progressive avec des récupérations actives, votre corps pourra s’adapter facilement. Vous réduisez les risques de surentraînements, de blessures et vous optimisez vos chances de performer le jour J d’une course ! Ecouter son corps et respecter les phases de repos jouent un rôle dominant pour éviter la fatigue progressive et les blessures. 😁

Préparation mentale 📈​

Pour tenir face à l’effort, le mental sera votre plus grand allié. Il existe différentes techniques pour travailler son mental, en fonction des préférences et des caractères :

• La visualisation mentale 💪​
• La visualisation positive 🔥
• Les pensées motivantes ​😁​
• Un accompagnement avec un préparateur mental certifié SFPS 🙌

La préparation mentale aide à renforcer la résilience psychologique, gérer le stress, maintenir la motivation et se surpasser. 🥇

Hygiène de course

L’hydratation, la nutrition et la gestion de l’effort pendant la course sont des aspects à ne pas négliger. S’écouter, adapter sa vitesse et ses apports en fonction des sensations, évitera l’épuisement ainsi que des troubles physiologiques. 🏃‍➡️

Pour faciliter cette préparation globale, les coureurs trouveront un interêt à utiliser l‘application FREQUENCE Running. Elle ne se contente pas que de générer des plans d’entraîenements personnalisés : elle évolue à vos cotés. FREQUENCE Running s’adapte à vos progrès, votre rythme de vie et vos imprévus.

Nous privilégions la qualité plutôt que la quantité, pour éviter le surentraînement et vous permettre d’arriver le jour de votre course avec un maximum de fraîcheur ! 🥇

Notre mission est simple : vous accompagner au plus proche de vous dans vos objectifs ! Chaque plans s’adapte systématiquement à vos sensations, votre fatigue et vos performances précédentes. Que vous prépariez un 10 km, un trail uo votre premier marathon, FREQUENCE Running pense avec vous pour rendre chacune de vos séances exceptionnelles.