Aujourd’hui, nous partons à la rencontre d’Alexandra. Une coureuse alsacienne de 49 ans, qui a transformé sa pratique de la course à pied grâce à la structure et la flexibilité de FREQUENCE Running. De son premier semi-marathon « défi » à Dublin à son dernier marathon maîtrisé (marathon de Lucerne), découvre comment elle a fait de la régularité la clé de sa progression ! 💪

Qui es-tu et quel type de coureuse es-tu ? 🏃‍♀️

Je m’appelle Alexandra, j’ai 49 ans et je vis en Alsace. Je travaille dans un service juridique pour un promoteur immobilier. J’ai commencé la course à pied à l’automne 2017, sans véritable objectif sportif au départ. Je voulais simplement reprendre une activité physique. Mais très vite, c’est devenu une vraie passion ! J’ai participé à ma première course de 10 km en juin 2018 (1 h 01 minutes) sans préparation particulière. Puis, deux mois plus tard, à mon premier semi-marathon à Dublin (2 h 22 et 39 s), défiée par une amie.

Avant de découvrir Fréquence Running, je n’avais pas de structure dans mes entraînements. 🏆 Aujourd’hui, je suis un type de coureuse qui cherche à améliorer ses chronos pour sa propre satisfaction, tout en gardant le plaisir de courir.

Pourquoi as-tu choisi FREQUENCE Running pour structurer tes entraînements ?

J’utilise Fréquence Running depuis un peu plus de deux ans. Je l’ai découverte sur les réseaux sociaux, en cherchant une aide sans avoir besoin d’un coach personnel.
Ce qui m’a séduite, c’est la facilité d’utilisation, la personnalisation du plan et la souplesse : tout est adapté à mon niveau, à mes disponibilités et à mes objectifs. 💪 J’ai trouvé le plan parfait, ce qui m’a permis de courir en moyenne 3 ou 4 fois par semaine, de progresser sans me blesser et de concilier sport et vie privée. D’ailleurs, j’ai l’abonnement Premium mensuel, car avoir les entraînements directement sur la montre est un atout indispensable, tout comme le suivi des progrès. 🏃‍♀️

Quelle fonctionnalité de l’application t’a le plus motivée à suivre ton planning et à atteindre tes objectifs ?

La fonctionnalité que j’apprécie le plus, et qui m’a vraiment aidée, c’est l’adaptation automatique du plan. Quand je manque une séance ou que je modifie mon planning, l’application recalcule tout pour que ma progression reste cohérente.
J’aime aussi les messages de motivation et le suivi des progrès : voir mes allures s’améliorer et mes chronos descendre au fil des semaines, c’est très plaisant et motivant. 💪

Raconte-nous ta dernière course : Comment s’est déroulée ta journée et quelles ont été tes sensations ?

Pour ma dernière course, le Marathon de Lucerne en Suisse, je l’ai préparé avec Fréquence Running. Le départ est donné à 8 h 30 sous une pluie battante. J’avais froid, mais je suis restée focus sur mon objectif. 🏆 J’ai suivi ma préparation à la lettre : j’étais confiante. Je n’ai pas eu le fameux mur, celui qui t’écrase. J’ai géré mes allures, mon hydratation et mon alimentation comme je le souhaitais. Je n’ai pas subi ma course, c’est exactement ce que je souhaitais !

As-tu eu des moments de doute, et quelle émotion t’a marquée à l’arrivée ?

J’avais une petite appréhension sur la ligne de départ, mais c’est normal ! L’application m’avait bien préparée à gérer ces passages plus difficiles : je savais que je pouvais puiser dans mes réserves et que j’étais prête. Mon mental et ma détermination m’ont porté jusqu’à l’arrivée. Cette émotion de franchir la ligne est toujours un feu d’artifice dans mon cœur ! 🎉 Il y a eu cette immense fierté à l’arrivée : j’ai puisé dans mes dernières ressources pour accélérer et j’ai eu la sensation d’avoir maîtrisé ma course. 🏃‍♀️

L’objectif chrono a-t-il été atteint ? 🏅

Oui, l’objectif chrono fixé a été atteint ! Et j’ai été agréablement surprise de courir à des allures que je n’imaginais pas effectuer sur un marathon sans m’en rendre compte. J’étais à l’aise ! J’avais encore des ressources pour les derniers kilomètres, ce qui prouve que la préparation était parfaite ! Non seulement j’ai atteint l’objectif (4 h 42 et 49 secondes !), mais j’ai également battu mon record personnel de presque 10 minutes !

Quelles évolutions as-tu constatées depuis que tu utilises l’application, et quel a été ton moment « déclic » ?

Depuis mes débuts sur Fréquence Running, je progresse de manière constante ! Sur le plan physique, je suis plus endurante et j’ai gagné en vitesse. Sur le plan mental, je me sens plus forte et plus résiliente. Et mes chronos sur 10 km et semi se sont affinés.

Mon déclic s’est produit lorsque j’ai réussi à tenir une allure constante sur tout un semi-marathon à Strasbourg. Par exemple, en 2018 à Dublin, j’avais bouclé mon semi-marathon en 2 h 22 min 39 s, et en 2025, je réalise 2 h 09 min 34 s pour la course de Strasbourg ! Soit 13 minutes et 5 secondes de moins. Une progression dont je suis fière, preuve de ma persévérance et de mon évolution sportive. Ce jour-là, j’ai compris que la régularité payait et que je pouvais aller encore plus loin. 🏆

As-tu une anecdote ou un souvenir marquant lié à cette nouvelle discipline ?

Je ne sais pas si c’est une anecdote amusante, mais un soir, j’ai compris que j’étais devenue addict à cette discipline quand je suis partie courir de nuit avec une lampe et sous la pluie pour ne pas manquer ma séance 😅 ! Maintenant, c’est devenu une habitude !

Pourquoi recommanderais-tu Fréquence Running ? 👟

Je recommande Fréquence Running, car l’application est simple d’utilisation et s’adapte au niveau de chacun. Elle propose des objectifs chrono en fonction de notre capacité. C’est comme un « coach de poche » : pratique et accessible ! Grâce à elle, tu apprends à te dépasser sans te brusquer et surtout à courir pour le plaisir.

Quel est ton prochain objectif marathon ? 🎯

Ma dernière performance m’a motivée à me surpasser encore plus ! Pour mes 50 ans en 2026, je vais travailler avec Fréquence Running pour un sub 2h sur un semi-marathon et possiblement un marathon pour approcher les 4 h 30, ce serait mon 6ᵉ. 💪