Passer au triathlon M, c’est entrer dans la cour des grands. C’est la distance mythique, celle des Jeux olympiques, où l’endurance rencontre la stratégie. Ici, il ne s’agit plus seulement de « finir », mais de construire une performance solide sur trois disciplines exigeantes.
Grâce à la nouvelle fonctionnalité Triathlon de FREQUENCE Running, préparez votre premier triathlon M avec la même précision qu’un marathon ! Et bénéficiez d’un accompagnement sur mesure pour chaque kilomètre.
Format M : les chiffres du défi 🏊♂️🚲🏃♂️
Le passage au format M double quasiment les distances du format Sprint. C’est un effort qui dure généralement entre 2h15 et 3h30 :
- ✅ Natation : 1 500 mètres (un vrai test d’endurance en eau libre).
- ✅ Cyclisme : 40 kilomètres (l’importance de l’aérodynamisme et de la gestion de puissance).
- ✅ Course à pied : 10 kilomètres (le juge de paix, où le mental prend le relais).
Pourquoi le format M est le graal du coureur de fond ?
Pour un adepte du bitume, le triathlon M est le défi ultime pour plusieurs raisons :
- 🚀 La gestion de l’énergie : contrairement aux formats courts, vous devez apprendre à vous alimenter et à vous hydrater en plein effort. C’est une compétence clé que vous développerez lors de vos sorties longues couplées.
- 🚀 Un corps plus complet : L’entraînement pour un format M sculpte une condition physique exceptionnelle. La natation renforce votre haut du corps et votre capacité pulmonaire, tandis que le vélo développe une endurance de force précieuse pour la course.
- 🚀 L’adrénaline de la remontée :enn tant que coureur, votre force est sur la dernière partie. Rien n’est plus gratifiant que de dépasser des dizaines de concurrents sur les 10 derniers kilomètres grâce à votre préparation FREQUENCE Running.
FREQUENCE Running : votre coach haute performance
Préparer un triathlon M demande une organisation rigoureuse pour éviter l’épuisement. L’application devient votre tour de contrôle :
- 🏃♂️ Planification de la charge de travail : L’algorithme FREQUENCE Running calcule précisément vos volumes hebdomadaires. Il alterne judicieusement les séances de seuil à vélo et les sorties longues en course à pied pour maximiser votre VO₂ max.
- 🏃♂️ Spécificité « Jambes lourdes » : le plan inclut des séances d’enchaînement immédiat (le fameux « brick workout »). Courir 10 km après 40 km de vélo ne s’improvise pas ; FREQUENCE Running vous apprend à retrouver votre foulée en quelques minutes.
- 🏃♂️ Pics de forme et affûtage : comme pour un marathon, l’application gère votre période de réduction d’entraînement avant la course pour que vous arriviez sur la ligne de départ avec un maximum de fraîcheur et d’énergie.
- 🏃♂️ Le conseil pro : « Sur un format M, la course commence vraiment au 5ᵉ kilomètre de la partie running. C’est là que la structure de votre entraînement FREQUENCE Running fera la différence entre subir la fin de course et s’envoler vers l’arrivée. »
Devenez un triathlète complet ! Que vous visiez un chrono ou une première expérience mémorable, l’application FREQUENCE Running adapte chaque séance à votre niveau et à votre emploi du temps.
