{"id":9972,"date":"2019-07-23T16:24:00","date_gmt":"2019-07-23T14:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=9972"},"modified":"2025-01-18T06:32:51","modified_gmt":"2025-01-18T05:32:51","slug":"hydratation-trail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/hydratation-trail\/","title":{"rendered":"Bien s’hydrater en trail !"},"content":{"rendered":"

\u00c0 l’exception des formats tr\u00e8s courts de 8 \u00e0 12km, qu’on appelle plut\u00f4t des \u00ab courses nature \u00bb, l’effort sur un trail dure plusieurs heures<\/strong>. Les ravitaillements sont moins fr\u00e9quents que sur les courses sur route, il faut donc partir avec des r\u00e9serves d’eau<\/strong>. Et s’habituer \u00e0 s’hydrater pendant un trail !<\/p>\n

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La consommation d’eau pendant l’effort avoisine les 500ml par heure. Un peu moins par temps froid et plut\u00f4t 700ml par temps chaud. Une bonne hydratation<\/a><\/strong> pendant l’effort est un facteur de performance, et pr\u00e9vient les blessures. Suivant la dur\u00e9e de votre course, les ravitaillement disponibles, et m\u00eame \u00e0 l’entra\u00eenement, calculez la quantit\u00e9 n\u00e9cessaire, puis \u00e9quipez vous !<\/p>\n

Camelback ou simple gourde ?<\/h4>\n

Les sacs \u00e0 dos avec une poche \u00e0 eau, aussi appel\u00e9s \u00ab camelback \u00bb <\/strong>sont la r\u00e9f\u00e9rence pour partir avec le bon niveau d’hydratation. Ils permettent de stocker 1 \u00e0 2 litres d’eau, dans la poche \u00e0 eau ou dans les flasques souples stock\u00e9es sur l’avant des lani\u00e8res. Vous pouvez aussi y mettre une veste de pluie, quelques barres et votre smartphone ! <\/p>\n