{"id":9970,"date":"2019-07-23T16:20:28","date_gmt":"2019-07-23T14:20:28","guid":{"rendered":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=9970"},"modified":"2025-01-18T07:26:00","modified_gmt":"2025-01-18T06:26:00","slug":"marcher-montee-trail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/marcher-montee-trail\/","title":{"rendered":"\u00c0 quel moment marcher dans une mont\u00e9e lors d’un trail ?"},"content":{"rendered":"

La limite varie en fonction de votre niveau, de la pente et de sa longueur, mais d\u00e8s que la pente s’\u00e9l\u00e8ve<\/strong>, il est int\u00e9ressant de basculer sur de la marche. M\u00eame \u00e0 des allures o\u00f9 vous pourriez courir, il peut \u00eatre plus utile<\/strong> de marcher dans les mont\u00e9es d’un trail : vous irez presqu’aussi vite et vous vous \u00e9conomiserez davantage<\/strong>.<\/p>\n

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Quand prendre la d\u00e9cision de marcher ? <\/h4>\n

D\u00e8s que votre fr\u00e9quence cardiaque<\/strong><\/a> <\/strong>commence \u00e0 s’envoler, aucune h\u00e9sitation, il faut marcher. Sur une sortie longue ou une rando-course, vous devrez vous forcer \u00e0 marcher \u00e0 la moindre c\u00f4te<\/strong>. <\/p>\n

Vous pouvez utiliser la dur\u00e9e de l’effort et le pourcentage de pente pour d\u00e9terminer quand basculer. Sur plus de 3h d’effort, pas d’h\u00e9sitation, on marche dans la moindre c\u00f4te<\/strong>, m\u00eame avec une pente raisonnable. En dessous de 3h d’effort, on peut encore courir dans les pentes moyennes<\/strong>, mais \u00e9conomisez-vous quand les pourcentages s’accentuent.<\/p>\n