{"id":8964,"date":"2019-05-03T12:31:58","date_gmt":"2019-05-03T10:31:58","guid":{"rendered":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=8964"},"modified":"2019-05-11T08:38:50","modified_gmt":"2019-05-11T06:38:50","slug":"plan-entrainement-semi-marie-laetitia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/plan-entrainement-semi-marie-laetitia\/","title":{"rendered":"Les RPs tombent \u00e0 chaque course pour Marie et Laetitia"},"content":{"rendered":"<p>Aujourd&rsquo;hui, on souhaite vous parler de 2 FREQUENCE Runneuses pas comme les autres&#8230; Abonn\u00e9es aux semi-marathons depuis 1 an d\u00e9sormais, elles <strong>excellent en r\u00e9coltant \u00e0 chaque course un nouveau record personnel <\/strong>avec les plans d&rsquo;entra\u00eenement de l&rsquo;appli. Voici le r\u00e9cit de leur pr\u00e9paration au <strong><a href=\"https:\/\/www.marathondenantes.com\/semi-marathon\/\">Semi-marathon de Nantes by Sobhi Sport<\/a><\/strong>&#8230;<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><noscript><img width=\"960\" height=\"1001\" src=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-1.jpg\" alt class=\"wp-image-8973\" srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-1.jpg 960w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-1-288x300.jpg 288w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-1-768x801.jpg 768w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-1-900x938.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\"><\/noscript><img width=\"960\" height=\"1001\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%201001%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt class=\"wp-image-8973 lazyload\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%201001%22%3E%3C%2Fsvg%3E 960w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" data-srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-1.jpg 960w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-1-288x300.jpg 288w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-1-768x801.jpg 768w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-1-900x938.jpg 900w\" data-src=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-1.jpg\"><figcaption>Le sourire aux l\u00e8vres pour les 2 participantes du Semi-marathon by Sobhi Sport de Nantes<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3><div>1. Quels types de coureuses \u00eates-vous ?<br><\/div><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Laetitia<\/strong> : J\u2019ai toujours pratiqu\u00e9 un sport. Enfant, je jouais au handball, adulte j\u2019ai eu la chance de jouer sur la terre battue de Roland Garros dans le cadre des championnats de France de tennis senior. Je suis donc une <strong>comp\u00e9titrice dans l\u2019\u00e2me<\/strong>&nbsp;! Mais aujourd\u2019hui, ce qui compte avant tout pour moi, c\u2019est de <strong>prendre du plaisir<\/strong> en me battant contre moi-m\u00eame pour aller toujours plus vite, toujours plus loin&nbsp;\ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Marie<\/strong> :&nbsp;Moi, je suis plut\u00f4t la <strong>tortue de l\u2019\u00e9quipe<\/strong>&nbsp;! M\u00eame si je progresse, je ne cours pas vite, mais aujourd\u2019hui, je l\u2019assume compl\u00e8tement. Je suis aussi celle qui lit tous les bouquins et regarde toutes les vid\u00e9os sur YouTube. Je ne m\u2019int\u00e9resse pas plus que \u00e7a \u00e0 la technique mais j\u2019y trouve plut\u00f4t des <strong>sources de motivation<\/strong>. Je suis par exemple capable de regarder le <a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/duel-au-sommet-au-marathon-de-londres\/\"><strong>marathon de Londres<\/strong><\/a> juste comme \u00e7a\u2026<\/p>\n\n\n\n<h3>2. Quelle est la raison qui vous a motiv\u00e9 \u00e0 courir ?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Marie<\/strong> : Il s\u2019appelle Arthur ! Il avait 7 ans et en me disant qu\u2019il participait \u00e0 la course annuelle de La Roche sur Yon, m\u2019a demand\u00e9 pourquoi moi je ne courrais pas\u2026 <strong>Je lui ai alors r\u00e9pondu que \u00ab&nbsp;chiche&nbsp;\u00bb j\u2019allais aussi faire cette course ! <\/strong>C\u2019\u00e9tait en mars 2017 \u00e9videmment je n\u2019\u00e9tais pas \u00e9quip\u00e9e, et encore moins pr\u00e9par\u00e9e \u00e0 courir 8,5km ! Je suis partie de 0, en alternant 30 sec de course, 30sec de marche, \u00e0 une allure de 9\u201900 environ. Ca forge le caract\u00e8re !! Ensuite, Laetitia a d\u00e9cid\u00e9 de s\u2019inscrire \u00e0 une course de 14km&#8230; Je ne pouvais pas en faire que 7 ! \ud83d\ude1b<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Laetitia<\/strong> : Elle s\u2019appelle Marie \ud83d\ude0a ! Elle avait 37 ans et par amour, j\u2019ai chauss\u00e9 des running pour l\u2019accompagner et l\u2019aider \u00e0 se pr\u00e9parer. Suite \u00e0 sa premi\u00e8re course, nous nous sommes inscrites ensemble \u00e0 un 14km, j\u2019ai alors pris le go\u00fbt de la course en comp\u00e9tition ! En 2018, suite \u00e0 un traitement m\u00e9dical, j\u2019ai pris une dizaine de kilos. Je m\u2019\u00e9tais aussi remise \u00e0 fumer. <strong>J\u2019ai alors trouv\u00e9 une nouvelle motivation \u00e0 la course \u00e0 pied : reprendre \u00ab possession de mon corps \u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3>3. O\u00f9 aimez-vous courir ?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Marie<\/strong> : <strong>J\u2019ai besoin d\u2019avoir un circuit que je connais, j\u2019ai du mal \u00e0 appr\u00e9cier la nouveaut\u00e9<\/strong>. Je cours principalement dans le parc \u00e0 500m de chez nous, qui a l\u2019avantage d\u2019\u00eatre plut\u00f4t grand, mais aussi sur des circuits en ville, surtout l\u2019hiver quand les chemins sont trop boueux pour moi !<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><noscript><img width=\"4032\" height=\"3024\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1059.jpg?fit=629%2C472&amp;ssl=1\" alt class=\"wp-image-9006\" srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1059.jpg 4032w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1059-300x225.jpg 300w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1059-768x576.jpg 768w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1059-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1059-900x675.jpg 900w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1059-1280x960.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 4032px) 100vw, 4032px\"><\/noscript><img width=\"4032\" height=\"3024\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%204032%203024%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt class=\"wp-image-9006 lazyload\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%204032%203024%22%3E%3C%2Fsvg%3E 4032w\" sizes=\"(max-width: 4032px) 100vw, 4032px\" data-srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1059.jpg 4032w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1059-300x225.jpg 300w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1059-768x576.jpg 768w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1059-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1059-900x675.jpg 900w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1059-1280x960.jpg 1280w\" data-src=\"https:\/\/i1.wp.com\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1059.jpg?fit=629%2C472&amp;ssl=1\"><figcaption>Laetitia en pleine pr\u00e9paration dans le parc<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Laetitia<\/strong> : <strong><a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/terrains-privilegier-courir\/\">J\u2019ai besoin de nouveaut\u00e9<\/a>, ce que je n\u2019aime pas : la routine ! <\/strong>(oui oui ce n\u2019est pas toujours simple chez nous :D). J\u2019aime me tracer de nouveaux itin\u00e9raires sur les chemins de la Vall\u00e9e de l\u2019Yon (et m\u00eame que parfois j\u2019arrive \u00e0 y amener Marie !).<\/p>\n\n\n\n<h3>4. Quelle course avez-vous pr\u00e9par\u00e9 ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nous venons de terminer notre 3<sup>\u00e8me<\/sup> plan d\u2019entra\u00eenement avec FR. Nous avons d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9par\u00e9 le <a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/preparer-le-marathon-de-nantes\/\"><strong>semi de Nantes <\/strong><\/a>2018, le semi de Paris 2019 et r\u00e9cemment le semi de Nantes 2019.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n\n\n\n<h2 style=\"text-align:center\">\u00ab&nbsp;Ce qui compte pour moi, c\u2019est de prendre du plaisir&nbsp;\u00bb<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n\n\n\n<h3>&nbsp;5. Marie et Laetitia, comment avez-vous v\u00e9cu la pr\u00e9paration avec le plan semi-marathon de FREQUENCE Running ?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Marie<\/strong> : Facilement, et beaucoup mieux que la premi\u00e8re fois&nbsp;car je n\u2019avais pas la rigueur et le plan avait \u00e9t\u00e9 un peu long. Aujourd\u2019hui je sais que je n\u2019ai pas besoin de r\u00e9fl\u00e9chir, l\u2019appli me dit quoi faire, quand le faire\u2026 Et en m\u00eame temps le jour o\u00f9 mon corps me dit que je suis fatigu\u00e9e, je n\u2019ai aucun scrupule \u00e0 annuler une s\u00e9ance. Au fur et \u00e0 mesure de la pr\u00e9paration,<strong> je me suis sentie de plus en plus \u00e0 l\u2019aise sur les sorties en endurance<\/strong>, courir 1h15 ou 1h30 est devenu facile&nbsp;! Mais sur les derni\u00e8res semaines avant le semi de Nantes, le moral est un peu descendu, je ne me sentais plus vraiment capable de progresser, car je n\u2019arrivais pas \u00e0 maintenir une allure constante en endurance. Laetitia a alors d\u00e9cid\u00e9 de m\u2019accompagner sur 1 sortie par semaine pour m\u2019aider \u00e0 caler mon allure. <strong>Je pense que ces sorties ont beaucoup apport\u00e9 pour le semi qui a suivi.<\/strong> On a aussi d\u00e9cid\u00e9 de faire une sortie longue de 2h \u00e0 3 semaines du semi, pour que je casse une barri\u00e8re mentale.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Laetitia<\/strong> : Pour me mettre en route, <strong>j\u2019ai besoin d\u2019un objectif <\/strong>et atteindre l\u2019objectif \u00ab&nbsp;challenge&nbsp;\u00bb que l\u2019appli me lance en d\u00e9but de plan m\u2019a motiv\u00e9e \u00e0 sortir m\u00eame quand la nuit arrivait un peu trop t\u00f4t, que la pluie ou le vent venait compliquer la s\u00e9ance. Lors d\u2019une sortie longue, j\u2019ai pris une belle averse, en rentrant, on se d\u00e9brief toujours notre course et l\u00e0 au lieu de se donner nos allures ou fr\u00e9quence cardiaque, on s\u2019est surtout dit \u00ab&nbsp;s\u2019il pleut lors de nos prochains semis,&nbsp;au moins on sera pr\u00eate&nbsp;!&nbsp;\u00bb. <strong>Gr\u00e2ce \u00e0 FR , j\u2019ai acquis de la rigueur dans mes entrainements et surtout je n\u2019ai plus aucune appr\u00e9hension de courir quelle que soit la m\u00e9t\u00e9o&nbsp;!<\/strong><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/frequence.app.link\/oBmjsdmOPP\" target=\"_blank\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><noscript><img width=\"960\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-2.jpg?fit=629%2C671&amp;ssl=1\" alt class=\"wp-image-8989\" srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-2.jpg 960w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-2-281x300.jpg 281w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-2-768x819.jpg 768w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-2-900x960.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\"><\/noscript><img width=\"960\" height=\"1024\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%201024%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt class=\"wp-image-8989 lazyload\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%201024%22%3E%3C%2Fsvg%3E 960w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" data-srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-2.jpg 960w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-2-281x300.jpg 281w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-2-768x819.jpg 768w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-2-900x960.jpg 900w\" data-src=\"https:\/\/i1.wp.com\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-0996-2.jpg?fit=629%2C671&amp;ssl=1\"><figcaption>A l&rsquo;arriv\u00e9e&#8230; Le sourire est bien pr\u00e9sent ! <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3>6. Quelles ont \u00e9t\u00e9 vos sensations pendant la course ?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Laetita<\/strong> : Tout m\u2019a paru si simple&nbsp;! <strong>Je ne r\u00e9fl\u00e9chissais pas, j\u2019avais les jambes qui savaient ce qu\u2019elles devaient faire<\/strong>. C\u2019\u00e9tait tellement agr\u00e9able&nbsp;! En fait c\u2019\u00e9tait fou, j\u2019ai eu l\u2019impression de me promener en courant \u00e0 11,2km\/h&nbsp;!! En arrivant devant le chrono affich\u00e9 sur la ligne d\u2019arriv\u00e9e, je n\u2019en revenais pas&nbsp;! J\u2019\u00e9tais fi\u00e8re d\u2019avoir explos\u00e9 mon pr\u00e9c\u00e9dent RP&nbsp;!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Petite anecdote&nbsp;: tout comme il y a un an, j\u2019ai crois\u00e9 Marie sur le pont des Trois Continents <a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/ou-courir-a-nantes\/\"><strong>(entre l\u2019\u00eele de Nantes et Trentemoult)<\/strong><\/a>. L\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re, Marie commen\u00e7ait \u00e0 \u00eatre dans le dur\u2026 Cette ann\u00e9e, elle m\u2019a annonc\u00e9 avec un grand sourire <strong>\u00ab&nbsp;j\u2019ai battu mon RP au 10km&nbsp;!\u00bb<\/strong>. Avec Marie on ne court pas \u00e0 la m\u00eame allure mais on se lance ensemble nos d\u00e9fis et \u00e7a fait du bien de se croiser juste le temps de se taper dans la main&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Marie<\/strong> : Avant de raconter les sensations de cette course, il faut que je te d\u00e9crive les sensations des 2 semis pr\u00e9c\u00e9dents&nbsp;! L\u2019an dernier&nbsp;\u00e0 <a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/preparer-le-marathon-de-nantes\/\"><strong>Nantes<\/strong><\/a> : partie la fleur au fusil en mode \u00e7a va \u00eatre facile\u2026 tu parles&nbsp;! 2h54 de course dont au moins 1\/3 \u00e0 alterner marche et course, mais sans jamais imaginer abandonner&nbsp;! Je voulais trop la m\u00e9daille&nbsp;! A Paris en mars, <strong>je m\u2019\u00e9tais bien pr\u00e9par\u00e9e j\u2019\u00e9tais super bien<\/strong>, j\u2019avais mon objectif de 2h40 dans les jambes. J\u2019ai malheureusement subi, en plus du vent, un gros d\u00e9faut de mental et <strong><a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/bobos-coureurs-a-pied\/\">des ampoules<\/a><\/strong> \u00e0 partir du 15<sup>e<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dimanche, dernier rien ne pouvait m\u2019arr\u00eater&nbsp;<\/strong>! Je suis partie un peu vite sur le 1<sup>er<\/sup> kilom\u00e8tre mais j\u2019ai tout de suite r\u00e9duit mon allure car je savais qu\u2019\u00e0 Nantes il y a quelques mont\u00e9es sur 5-6 kilom\u00e8tres. Je suis arriv\u00e9e facilement eu 10<sup>e<\/sup> en battant mon RP. J\u2019ai eu peur de faire monter mon cardio sur les 2 derniers ponts et de mal finir, je les ai donc franchis en marchant un peu. Mais sinon j\u2019ai couru vraiment tout du long, et \u00e7a c\u2019est nouveau&nbsp;! <strong>J\u2019ai franchi la ligne d\u2019arriv\u00e9e apr\u00e8s un \u00e9norme sprint<\/strong> (merci les s\u00e9ances de 30\/30&nbsp;:D) et en sautant de joie car je savais que j\u2019avais d\u00e9chir\u00e9 le chrono&nbsp;! Niveau mental, jusque-l\u00e0 je me donnais pour objectif chaque ravitaillement comme point d\u2019\u00e9tape. Ca ne fonctionnait apparemment pas bien, donc j\u2019ai chang\u00e9 d\u2019\u00e9tat d\u2019esprit. Lors des derni\u00e8res semaines d\u2019entra\u00eenement j\u2019ai test\u00e9 une ceinture pour le ravitaillement. Dimanche j\u2019ai litt\u00e9ralement <a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/comment-se-ravitailler-sur-10k-semi-marathon-ou-marathon\/\"><strong>snobb\u00e9 les ravitos<\/strong><\/a>&nbsp;! Je savais que je devais boire tous les 2km, et \u00e7a m\u2019a chang\u00e9 ma course.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><noscript><img src=\"https:\/\/i0.wp.com\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1003-1.jpg?fit=629%2C472&amp;ssl=1\" alt class=\"wp-image-9007\"><\/noscript><img src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" alt class=\"wp-image-9007 lazyload\" data-src=\"https:\/\/i0.wp.com\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1003-1.jpg?fit=629%2C472&amp;ssl=1\"><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3>7. Quels \u00e9taient vos objectifs de chrono ?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Laetitia<\/strong>&nbsp;: D\u00e9but mars, j\u2019avais r\u00e9ussi \u00e0 passer sous les 2h au semi de Paris (1h59\u201936\u2019\u2019) et comme le vent m\u2019avait quand m\u00eame un peu ralentie, je souhaitais me rapprocher des 1h55\u2019 et j\u2019ai finalement fait 1h51\u201945\u2019\u2019&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Marie<\/strong> : Je visais 2h40 comme \u00e0 Paris. Le plan me proposait 2h28 (c\u2019\u00e9tait d\u00e9j\u00e0 le cas l\u2019an dernier) mais c\u2019est une allure \u00e0 laquelle je ne suis pas encore \u00e0 l\u2019aise, je prends mon temps&#8230; Je suis arriv\u00e9e en 2h35\u201930\u2019\u2019, \u00e7a fait 19\u2019 de gagn\u00e9es en 1 an, je suis assez fi\u00e8re de moi&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><noscript><img src=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Capture-de\u0301cran-2019-05-03-12.50.29.png\" alt class=\"wp-image-9041\" width=\"376\" height=\"167\" srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Capture-de\u0301cran-2019-05-03-12.50.29.png 501w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Capture-de\u0301cran-2019-05-03-12.50.29-300x134.png 300w\" sizes=\"(max-width: 376px) 100vw, 376px\"><\/noscript><img 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src=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Capture-de\u0301cran-2019-05-03-12.50.51-1.png\" alt class=\"wp-image-9038\" width=\"380\" height=\"175\" srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Capture-de\u0301cran-2019-05-03-12.50.51-1.png 506w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Capture-de\u0301cran-2019-05-03-12.50.51-1-300x138.png 300w\" sizes=\"(max-width: 380px) 100vw, 380px\"><\/noscript><img src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20380%20175%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt class=\"wp-image-9038 lazyload\" width=\"380\" height=\"175\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20380%20175%22%3E%3C%2Fsvg%3E 380w\" sizes=\"(max-width: 380px) 100vw, 380px\" 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Quel \u00e9tait votre planning (nombre de s\u00e9ances et de semaines) d\u2019entra\u00eenement ?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Marie et Laetitia&nbsp;<\/strong>: Nous avons commenc\u00e9 la pr\u00e9pa d\u00e9but d\u00e9cembre pour le semi de Paris, et r\u00e9encha\u00een\u00e9 la semaine suivante avec un plan pour Nantes. Comme c\u2019\u00e9tait un objectif dans la dur\u00e9e, on a commenc\u00e9 avec <strong>3 s\u00e9ances par semaine, puis le plan nous \u00e0 fait passer \u00e0 4 de fa\u00e7on tr\u00e8s fluide<\/strong>. Au final, <strong>14 semaines <\/strong>pour pr\u00e9parer Paris, et 7 semaines de plus pour encha\u00eener sur le semi de Nantes.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n\n\n\n<h2 style=\"text-align:center\">\u00ab&nbsp;<strong>Gr\u00e2ce \u00e0 FR, j\u2019ai acquis de la rigueur et je n\u2019ai plus aucune appr\u00e9hension de courir<\/strong>\u00ab&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n\n\n\n<h3>9. Pourquoi avez-vous choisi d&rsquo;utiliser l&rsquo;application FREQUENCE Running pour vous pr\u00e9parer ?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Laetitia<\/strong> : J\u2019ai un amour des tableaux Excel et des calculs math\u00e9matiques\u2026et jusque-l\u00e0 je faisais des tableaux plein de couleur pour nous organiser des entra\u00eenements les plus personnalis\u00e9s et adapt\u00e9s possibles. (avec l\u2019aide des divers site de coaching sur internet). Mais quand Marie m\u2019a parl\u00e9 de l\u2019existence de l\u2019application (souvenez-vous, elle lit tout sur tout\u2026) je m\u2019en suis remise aux professionnels&nbsp;! <strong>Et j\u2019avoue j\u2019ai un petit faible pour la courbe de progression&nbsp;! <\/strong>Quel bonheur de voir, les progr\u00e8s r\u00e9alis\u00e9s au fil des mois&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Marie<\/strong> : Avec Laetitia on ne court pas du tout aux m\u00eames allures donc FREQUENCE Running nous a permis \u00e0 chacune de progresser \u00e0 notre vitesse. <strong>L\u2019appli m\u2019aide aussi \u00e0 avoir une certaine rigueur dans l\u2019entrainement et \u00e0 comprendre la succession des s\u00e9ances.<\/strong> J\u2019appr\u00e9cie les fonctions de Premium, qui permet d\u2019avoir une vision sur les semaines \u00e0 venir et d\u2019anticiper d\u2019\u00e9ventuelles inversions de s\u00e9ances selon son calendrier perso.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u2019ajoute un petit mot sur <strong>la communaut\u00e9 des<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/577051509352859\/\"><strong>FREQUENCE Runners<\/strong><\/a> sur Facebook qui est un atout essentiel de l\u2019application&nbsp;! On y trouve plein d\u2019infos. Par exemple <strong>gr\u00e2ce aux conseils d\u2019une abonn\u00e9e, j\u2019y ai trouv\u00e9 une appli qui m\u2019a d\u00e9j\u00e0 permis de perdre 6kg<\/strong>, et \u00e7a continue&nbsp;! C\u2019est aussi agr\u00e9able de se croiser sur les courses, on se reconnait avec le t-shirt \u00e9videmment. J\u2019en profite d\u2019ailleurs pour saluer la FREQUENCE Runneuse qui m\u2019a encourag\u00e9e en me d\u00e9passant au d\u00e9but du semi de Nantes&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><noscript><img width=\"4032\" height=\"3024\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1006.jpg?fit=629%2C472&amp;ssl=1\" alt class=\"wp-image-9010\" srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1006.jpg 4032w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1006-300x225.jpg 300w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1006-768x576.jpg 768w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1006-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1006-900x675.jpg 900w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1006-1280x960.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 4032px) 100vw, 4032px\"><\/noscript><img width=\"4032\" height=\"3024\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%204032%203024%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt class=\"wp-image-9010 lazyload\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%204032%203024%22%3E%3C%2Fsvg%3E 4032w\" sizes=\"(max-width: 4032px) 100vw, 4032px\" data-srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1006.jpg 4032w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1006-300x225.jpg 300w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1006-768x576.jpg 768w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1006-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1006-900x675.jpg 900w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1006-1280x960.jpg 1280w\" data-src=\"https:\/\/i0.wp.com\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/IMG-1006.jpg?fit=629%2C472&amp;ssl=1\"><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3>10. Quel est votre prochain objectif de course ?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Marie et Laetitia<\/strong>&nbsp;: On vous l\u2019annonce en primeur, nous sommes inscrites <strong>au <a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/tout-savoir-sur-le-marathon-de-paris\/\">marathon de Paris<\/a> 2020<\/strong>&nbsp;! On a m\u00eame r\u00e9ussi \u00e0 embarquer le petit fr\u00e8re de Marie dans l\u2019aventure.&nbsp;En attendant on continue nos pr\u00e9parations avec FREQUENCE Running&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>le semi des Galopades de la For\u00eat le 5\/08 (d\u2019ailleurs il faudra le rentrer dans l\u2019appli&nbsp;\ud83d\ude0a). Objectif Plaisir&nbsp;!<\/li><li>le semi de Toulouse le 20\/10. Pour Marie&nbsp;l\u2019objectif est de passer sous les 2h30&nbsp;!<\/li><li>le marathon de la Rochelle en duo le 24\/11, notre nom d\u2019\u00e9quipe&nbsp;: Le li\u00e8vre et la tortue&nbsp;\ud83d\ude0a<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>On suivra vos futures perf&rsquo; sur la page des&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/577051509352859\/\">FREQUENCE Runners<\/a>&nbsp;! Plein de courage pour vos futurs objectifs \u00e0 toutes les deux !&nbsp;Sachez&nbsp;que&nbsp;c&rsquo;est&nbsp;vraiment&nbsp;un&nbsp;plaisir&nbsp;de&nbsp;vous&nbsp;rencontrer&nbsp;sur&nbsp;le&nbsp;salon&nbsp;des&nbsp;courses. Votre&nbsp;bonne&nbsp;humeur&nbsp;est&nbsp;un&nbsp;vrai&nbsp;r\u00e9gal&nbsp;pour&nbsp;toute&nbsp;la&nbsp;team&nbsp;FR <\/strong>\ud83d\ude0a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aujourd&rsquo;hui, on souhaite vous parler de 2 FREQUENCE Runneuses pas comme les autres&#8230; Abonn\u00e9es aux semi-marathons depuis 1 an d\u00e9sormais, elles excellent en r\u00e9coltant \u00e0 chaque course un nouveau record personnel avec les plans d&rsquo;entra\u00eenement de l&rsquo;appli. 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