{"id":7913,"date":"2019-02-07T13:35:50","date_gmt":"2019-02-07T12:35:50","guid":{"rendered":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=7913"},"modified":"2019-02-07T18:14:02","modified_gmt":"2019-02-07T17:14:02","slug":"plan-entrainement-10k-1h05-tamara","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/plan-entrainement-10k-1h05-tamara\/","title":{"rendered":"Et 5 minutes de gagn\u00e9es sur 10K pour Tamara !"},"content":{"rendered":"

Les Foul\u00e9es de Vincennes ont eu lieu dimanche dernier et des FREQUENCE Runners ont encore rafl\u00e9 la mise des RPs<\/strong> ! Tamara fait partie de ces coureurs qui se sont convertis aux plans d’entra\u00eenement de l’application. On a voulu savoir ce que \u00e7a a donn\u00e9 pour elle !<\/p>\n

1. Quel type de coureuse es-tu ?<\/h3>\n

Je suis une coureuse r\u00e9guli\u00e8re depuis 5 ans<\/strong>, avec une grosse pause il y a 3 ans. Jusqu\u2019alors, je n’y connaissais rien sur la th\u00e9orie de la pratique de la course \u00e0 pied, et je n’\u00e9voluais pas. Il y a deux ans, je m\u2019\u00e9tais inscrite en club, mais celui-ci ne me convenait pas et d\u00e9sormais, je cours seule. Je fais 3 \u00e0 4 sorties par semaine.<\/p>\n

2. Quelle est la raison qui t’a motiv\u00e9e \u00e0 courir ?<\/h3>\n

Au tout d\u00e9but, la perte de poids !<\/strong> Puis, le plaisir a pris place et je cours d\u00e9sormais pour moi et ma sant\u00e9<\/strong>. J’aime \u00e9galement pouvoir mesurer mes am\u00e9liorations et c’est possible avec la course \u00e0 pied.<\/p>\n

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 \u00ab J’ai beaucoup aim\u00e9 les propositions vari\u00e9es des s\u00e9ances, \u00e7a rend l’entra\u00eenement moins monotone \u00bb<\/strong><\/h1>\n
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3. O\u00f9 aimes-tu courir ?<\/h3>\n

De pr\u00e9f\u00e9rence en nature et avec du d\u00e9nivel\u00e9, car j’aime beaucoup les changements de rythme<\/strong> que cela impose, et je pr\u00e9f\u00e8re \u00eatre au vert. Mais ce n’est pas forcement \u00e9vident ici en r\u00e9gion parisienne<\/a><\/strong>. J’ai la chance d’avoir les bords de Marne<\/strong> pr\u00e8s de chez moi, o\u00f9 il est aussi tr\u00e8s sympa de courir, et quelques parcs et bois \u00e0 proximit\u00e9 qui permettent de changer d’environnement<\/a> de temps en temps<\/strong>.<\/p>\n

4. Quelle course as-tu pr\u00e9par\u00e9e ?<\/h3>\n

J’ai pr\u00e9par\u00e9 un 10km au Foul\u00e9es de Vincennes le 3 f\u00e9vrier dernier<\/strong>, qui \u00e9tait un objectif interm\u00e9diaire \u00e0 mon futur premier semi-marathon (le semi de Paris). Comme j’avais d\u00e9j\u00e0 couru des 10km, j’avais un temps de r\u00e9f\u00e9rence et je voulais voir si le plan d’entra\u00eenement FREQUENCE Running me permettait vraiment de m’am\u00e9liorer<\/strong>.<\/p>\n

5. Tamara, comment as-tu v\u00e9cu ta pr\u00e9pa avec ce plan 10K ?<\/h3>\n

Bien ! J’ai beaucoup aim\u00e9 les propositions vari\u00e9es des s\u00e9ances, \u00e7a permet de rendre l’entra\u00eenement moins monotone.<\/strong> Par ailleurs, \u00e7a se rapprochait assez de ce que j’avais connu en club, alors \u00e7a m’a rassur\u00e9. Mais c\u2019\u00e9tait encore mieux, car les s\u00e9ances propos\u00e9es sont vraiment adapt\u00e9es \u00e0 mes capacit\u00e9s et c’est un r\u00e9el plaisir de voir les s\u00e9ances \u00e9voluer en fonction de mes retours sur les s\u00e9ances pass\u00e9es<\/strong>, et de voir ma courbe de progression<\/a><\/strong> \u00e9voluer \u00e9galement !<\/p>\n

6. Quelles ont \u00e9t\u00e9 tes sensations lors de cette course ?<\/h3>\n

J’avais r\u00e9gl\u00e9 ma montre sur l’allure propos\u00e9e par l’application FREQUENCE Running<\/strong>, de fa\u00e7on \u00e0 ne pas partir trop vite (c’est un de mes soucis \u00e0 chaque course). Il y avait du monde au d\u00e9part, donc je n’ai de toute fa\u00e7on pas pu partir trop vite car \u00e7a faisait des bouchons ! Ensuite, le peloton s’est un peu \u00e9tir\u00e9, et je suis rentr\u00e9e dans ma course, en suivant mes sensations et en jetant un coup d\u2019\u0153il \u00e0 la montre de temps en temps. J\u2019\u00e9tais bien, alors je courrais l\u00e9g\u00e8rement au-dessus de l’allure propos\u00e9e<\/strong>, et \u00e7a me laissait un peu de marge pour \u00ab r\u00e9cup\u00e9rer \u00bb en cas de fatigue. A mi-course, les jambes ont commenc\u00e9 \u00e0 \u00eatre lourdes, mais c’est pass\u00e9. Au final, je me suis sentie bien tout le long, j’ai m\u00eame pu acc\u00e9l\u00e9rer un peu sur la fin !<\/strong><\/p>\n