{"id":7801,"date":"2019-01-30T15:50:48","date_gmt":"2019-01-30T14:50:48","guid":{"rendered":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=7801"},"modified":"2019-02-05T18:10:52","modified_gmt":"2019-02-05T17:10:52","slug":"comment-se-ravitailler-sur-10k-semi-marathon-ou-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/comment-se-ravitailler-sur-10k-semi-marathon-ou-marathon\/","title":{"rendered":"Comment se ravitailler sur 10K, semi-marathon ou marathon ?"},"content":{"rendered":"

Que vous soyez align\u00e9 sur un 10K<\/a><\/strong>, sur semi-marathon<\/a><\/strong> ou sur marathon<\/a><\/strong>, la strat\u00e9gie de gestion de vos arr\u00eats aux ravitaillements n’est pas la m\u00eame… Vous \u00eates dans les starting-blocks…<\/strong> Le d\u00e9part est bient\u00f4t lanc\u00e9 et vous avez devant vous 1h, 2h, voire m\u00eame 5h d’effort \u00e0 fournir ! Quand sera votre prochain arr\u00eat ?<\/strong><\/p>\n

Apr\u00e8s avoir suivi \u00e0 la lettre votre plan d\u2019entra\u00eenement personnalis\u00e9 (80% feront l’affaire<\/a><\/strong>), adoptez la bonne strat\u00e9gie de ravitaillement ! Se ravitailler vite et bien n’est pas inn\u00e9<\/strong>, alors voici quelques pr\u00e9cieux conseils.<\/p>\n

Informez-vous sur les ravitaillements propos\u00e9s<\/h3>\n

Sur le trac\u00e9 pr\u00e9sent\u00e9 par le site web de l’organisateur, ou visible sur le village d\u00e9part, vous retrouverez g\u00e9n\u00e9ralement indiqu\u00e9es les zones de ravitaillement<\/strong>. Notez pr\u00e9cieusement cette information et regardez les produits propos\u00e9s. Cela va du basique \u00ab eau et sucre \u00bb jusqu’\u00e0 un stand garni de fruits frais ou secs, de pain d’\u00e9pice, voire de gels et boissons \u00e9nerg\u00e9tiques. Selon vos habitudes, cela peut vous inciter \u00e0 emporter vos barres ou gels f\u00e9tiches.<\/p>\n

Info Run \u00c9colo :<\/strong> Les bouteilles d’eau sont plus pratiques que les gobelets pour s’hydrater lors d’une course…mais attention \u00e0 ne pas les jeter n’importe o\u00f9. De nombreux organisateurs proposent des zones de d\u00e9chets avec des poubelles \u00ab panier \u00bb<\/strong> pour recycler le plastique des bouteilles apr\u00e8s leur consommation. Jouez le jeu et la plan\u00e8te vous remerciera \ud83d\ude09<\/p>\n

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Ces secondes perdues au ravito, ce sont des minutes gagn\u00e9es sur votre chrono !<\/span><\/h1>\n
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Comment se ravitailler sur 10K ?<\/h3>\n

Sauf surprise, il ne devrait y avoir qu’un seul ravitaillement situ\u00e9 \u00e0 mi-parcours. Certains vous diront que l’alimentation n’est pas primordiale sur ce format court et qu’un arr\u00eat n’est donc pas utile au 5\u00e8me kilom\u00e8tre<\/strong>. Pourtant, ce que vous boirez\/consommerez peut avoir son effet dans les 3 derniers kilom\u00e8tres.<\/p>\n

Prenez le d\u00e9part bien hydrat\u00e9<\/strong> pour ce type d’effort. Si votre objectif de course est sup\u00e9rieur \u00e0 1h, un peu d’eau et de sucre seront bien utiles \u00e0 la mi-course !<\/strong> Lors des couses pour la chaleur<\/strong>, m\u00eame mod\u00e9r\u00e9e, l’hydratation est primordiale pour finir sa course dans les meilleures conditions. Alors n’attendez pas d’avoir soif pour boire, buvez quelques gorg\u00e9es \u00e0 mi-course.<\/p>\n