{"id":754,"date":"2017-12-09T08:09:34","date_gmt":"2017-12-09T07:09:34","guid":{"rendered":"http:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=754"},"modified":"2018-09-19T11:58:39","modified_gmt":"2018-09-19T09:58:39","slug":"courir-a-jeun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/courir-a-jeun\/","title":{"rendered":"Courir \u00e0 jeun, bonne ou mauvaise id\u00e9e ?"},"content":{"rendered":"

Courir \u00e0 jeun le matin ? Bonne ou mauvaise id\u00e9e ?<\/p><\/blockquote>\n

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Pour certains, le run matinal avant le petit dej\u2019<\/a><\/strong> est devenu une routine, alors que pour d\u2019autres, pas question de s\u2019entra\u00eener l’estomac vide.<\/p>\n

Pourtant, bien r\u00e9alis\u00e9, cela permet d\u2019habituer et d\u2019entra\u00eener l’organisme \u00e0 \u00eatre plus efficace dans la mobilisation des graisses. C’est tr\u00e8s utile pour mieux tenir une course longue distance comme un marathon.<\/p>\n

Le sujet m\u00e9rite des explications pour se faire sa propre opinion, c\u2019est parti !<\/h3>\n

Faire du sport sans prendre de petit d\u00e9j\u2019 conduirait \u00e0 perdre du muscle selon la croyance g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n

On suppose souvent que, sans apport de nourriture, le corps se force \u00e0 br\u00fbler des prot\u00e9ines pour trouver l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019effort. Donc, en d\u2019autres termes il perd du muscle.<\/p>\n

Cependant, cette affirmation n\u2019est pas exacte \u00e0 100%, et nous allons tout de suite vous expliquer pourquoi \ud83d\ude09<\/p>\n

Le corps stocke du glucose sous forme de glycog\u00e8nes (une forme de r\u00e9serve en sucre de l’organisme) dans le foie et les muscles.<\/p>\n

Lorsque vous dormez, le niveau d\u2019insuline (qui aide les cellules \u00e0 absorber le sucre et \u00e0 stocker les graisses) et des glycog\u00e8nes pr\u00e9sents dans le foie baissent.<\/p>\n

Quant aux r\u00e9serves des glycog\u00e8nes stock\u00e9s dans les muscles, rien ne bouge, leur niveau reste stable.<\/p>\n

Par cons\u00e9quent, lorsque vous partez courir \u00e0 jeun le matin, votre corps puise avant tout dans les r\u00e9serves de glycog\u00e8nes emmagasin\u00e9s dans vos muscles.<\/p>\n

Vos r\u00e9serves ne sont pas illimit\u00e9es<\/strong><\/span><\/h3>\n

A mesure que vous continuez de courir, les r\u00e9serves de glycog\u00e8nes dans vos muscles vont se retrouver quasiment \u00e0 vide. Par cons\u00e9quent, votre corps sera forc\u00e9 de puiser dans une autre source d\u2019\u00e9nergie. Il aura donc recours aux graisses (les acides gras).<\/p>\n

Si maintenant, vous d\u00e9cidez d\u2019augmenter brutalement l\u2019intensit\u00e9 de votre s\u00e9ance, votre corps va \u00eatre oblig\u00e9 de br\u00fbler des prot\u00e9ines (les acides amin\u00e9s) afin de pallier le manque de glycog\u00e8nes et l\u2019\u00e9nergie insuffisante provenant des graisses. C\u2019est seulement \u00e0 ce stade-l\u00e0 que vous risquez de perdre en muscle. Cependant, la plupart des gens s\u2019arr\u00eatent avant.<\/p>\n

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\u00c0 savoir qu\u2019un manque massif de glycog\u00e8nes s\u2019accompagne \u00e9galement de sympt\u00f4mes comme des vertiges, une sensation de faiblesse et de fatigue.<\/h2>\n
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En fait, on peut l\u2019apparenter \u00e0 une panne d\u2019essence en voiture.<\/p>\n

D\u2019ailleurs le ph\u00e9nom\u00e8ne est bien connu des marathoniens. Les coureurs n\u2019ayant pas stock\u00e9 suffisamment de glycog\u00e8nes se heurtent au \u00ab mur du marathon<\/a><\/strong> \u00bb, (souvent \u00e0 partir du 30e km).  On reviendra sur cette expression prochainement !<\/p>\n

Courir \u00e0 jeun, oui, mais \u00e0 certaines conditions<\/strong><\/span><\/h3>\n

Retenez que la capacit\u00e9 \u00e0 tenir l\u2019effort \u00e0 jeun d\u00e9pend de votre condition physique. Quelqu\u2019un pratiquant une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re s\u2019\u00e9puisera moins vite qu\u2019une personne moins habitu\u00e9e \u00e0 l\u2019effort.<\/p>\n

Si vous souhaitez vous y mettre, commencez graduellement. Tout d’abord par s\u00e9ances de 20 min puis 30min etc. sans d\u00e9passer 50 min d\u2019exercice max et une sortie hebdomadaire. Emmenez avec vous de quoi vous nourrir en cas de panne (des sucres rapides) et pensez \u00e0 vous hydrater pendant l’effort.<\/p>\n

La veille de votre footing \u00e0 jeun, consommez un d\u00eener riche en sucres lents pour am\u00e9liorer vos r\u00e9serves glycog\u00e9niques.<\/strong><\/p>\n