{"id":6506,"date":"2018-09-07T15:46:17","date_gmt":"2018-09-07T13:46:17","guid":{"rendered":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=6506"},"modified":"2019-09-04T15:38:31","modified_gmt":"2019-09-04T13:38:31","slug":"5k-ou-10k-avant-un-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/5k-ou-10k-avant-un-marathon\/","title":{"rendered":"Les bienfaits d’un 5k ou 10k avant un semi ou un marathon"},"content":{"rendered":"

Vous n’avez qu’un seul objectif en t\u00eate : terminer votre premier marathon, ou am\u00e9liorer de quelques minutes votre chrono sur cette distance mythique. Le plan d’entra\u00eenement FREQUENCE Running<\/a><\/strong> va \u00eatre votre principal alli\u00e9 mais n’oubliez pas que porter un dossard en pr\u00e9paration est un excellent compl\u00e9ment. Pourquoi pas un 5k ou un 10k<\/a> avant un marathon<\/strong> ?<\/strong><\/p>\n

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Travailler \u00e0 des intensit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es pour s’am\u00e9liorer<\/h3>\n

L’effort r\u00e9alis\u00e9 pendant un 5k ou un 10k est assez loin des sensations d’un marathon. Pourtant si vous mettez \u00e0 l’\u00e9preuve votre capacit\u00e9 \u00e0 tenir \u00e0 un rythme tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9 pendant plus de 20 minutes, votre r\u00e9sistance sur de longues distances en sera d\u00e9cupl\u00e9e. Fr\u00e9quence de foul\u00e9e, capacit\u00e9 respiratoire, rythme cardiaque, c’est tout votre organisme qui va progresser sur ce type d’effort.<\/strong><\/p>\n

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Aucun risque pour votre endurance<\/h3>\n<\/blockquote>\n

Plac\u00e9 en premi\u00e8re partie de pr\u00e9paration, elle n’affectera pas votre travail sur l’endurance et votre capacit\u00e9 \u00e0 terminer un marathon. Au contraire, vous serez davantage sur l’\u00e9conomie pendant ces s\u00e9ances longues apr\u00e8s un bon travail \u00e0 intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n

On le r\u00e9p\u00e8te \u00e9galement, l’entra\u00eenement est l\u00e0 pour \u00ab bousculer \u00bb votre organisme. Ce n’est pas encha\u00eenant les footings que l’on progresse<\/a> !<\/strong><\/p>\n

Le 5K Virtuel FREQUENCE Running, la course id\u00e9ale…<\/h3>\n

Vous avez envie de vous tester cet \u00e9t\u00e9 sur un format atypique ? Plac\u00e9e le dimanche 21 juillet<\/strong>, cette course virtuelle \u00e0 pour vocation de r\u00e9unir les FREQUENCE Runners partout dans le monde !<\/p>\n

Le principe est simple : lancez un plan d’entra\u00eenement FR avec pour objectif le 5K qui a lieu le 21 juillet prochain<\/b>. Une fois le programme lanc\u00e9, vous avez toutes les cl\u00e9s en main pour arriver le Jour-J bien pr\u00e9par\u00e9 !<\/p>\n