{"id":6073,"date":"2018-07-19T17:54:25","date_gmt":"2018-07-19T15:54:25","guid":{"rendered":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=6073"},"modified":"2018-09-05T15:07:58","modified_gmt":"2018-09-05T13:07:58","slug":"calories-course-a-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/calories-course-a-pied\/","title":{"rendered":"Br\u00fblez vos calories avec un plan d’entra\u00eenement course \u00e0 pied"},"content":{"rendered":"

Sur le papier l’\u00e9quation est assez simple : perte de poids = d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique – consommation alimentaire. Il faut n\u00e9anmoins cibler son effort et faire attention \u00e0 certains d\u00e9tails pour que l’entra\u00eenement en course \u00e0 pied, soit \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de calories, sans mettre en danger votre pr\u00e9paration.<\/p>\n

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C’est le principe de base de tous les conseils minceurs, mangez moins et d\u00e9pensez plus de calories au quotidien. Mais lorsque l’on suit un plan d’entra\u00eenement FREQUENCE running<\/a><\/strong>, il faut maitriser quelques subtilit\u00e9s pour ne pas mettre en danger sa sant\u00e9 et continuer \u00e0 s’entra\u00eener efficacement.<\/p>\n

Ne vous pesez pas apr\u00e8s une sortie course \u00e0 pied<\/h3>\n

Et oui, surtout en \u00e9t\u00e9, la d\u00e9shydratation est le premier danger qui guette le coureur. Vous allez probablement perdre du poids en courant mais ce sera tr\u00e8s majoritairement de l’eau. Or la d\u00e9shydration est non seulement un facteur de contre-performance<\/a><\/strong>, mais repr\u00e9sente un danger lors des fortes chaleurs. Cela peut aller de la simple crampe, jusqu’au malaise. Ne mesurez donc jamais votre poids juste apr\u00e8s un run et ne l\u00e9sinez pas sur la consommation d’eau.<\/strong> C’est valable lors des fortes chaleurs<\/a> <\/strong>estivales mais aussi en hiver o\u00f9 la d\u00e9shydration est pr\u00e9sente et se ressent moins. Si vous \u00eates un accroc de la balance, suivez-la au r\u00e9veil, et sur la dur\u00e9e.<\/p>\n

Br\u00fblez les calories stock\u00e9es dans les graisses<\/h3>\n

Si vous souhaitez perdre du poids avec le running, il faut avant tout taper dans le gras. Pour que certaines graisses fondent en courant, il s’agit de privil\u00e9gier les efforts \u00e0 intensit\u00e9 moyenne ou faible. On les appelle les sorties en \u00ab Endurance \u00bb ou \u00ab Footing \u00bb  dans le plan FREQUENCE Running. A cette intensit\u00e9, l’organisme utilise nos r\u00e9serves de graisse pour d\u00e9livrer l’\u00e9nergie. Jetez un oeil \u00e0 la fonctionnalit\u00e9 PREMIUM qui permet de calculer les calories<\/a> <\/strong>perdues avec la course \u00e0 pied. C’est un bon indice pour d\u00e9terminer le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es lors d’un run.<\/p>\n

Si vous \u00eates possesseur d’un cardio et connaissez votre Fr\u00e9quence Cardiaque maximale (la FCM), les efforts \u00e0 intensit\u00e9 \u00ab faible \u00bb ou \u00ab mod\u00e9r\u00e9e \u00bb, r\u00e9alis\u00e9s en dessous de 70% de cette FCM correspondent \u00e0 ces s\u00e9ances br\u00fbleuses de gras<\/strong>. L’information des zones de fr\u00e9quence cardiaque recommand\u00e9es pour les entra\u00eenements<\/a><\/strong> fait \u00e9galement partie des fonctionnalit\u00e9s PREMIUM.<\/p>\n

Cela veut dire qu’il ne faut pas associer la perte de poids aux s\u00e9ances intenses, avec des exercices fractionn\u00e9s. La d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique sera importante mais sera majoritairement bas\u00e9e sur les glucides stock\u00e9s dans vos muscles. Vous br\u00fblerez donc un maximum de calories mais aurez besoin de refaire le plein de glucides juste apr\u00e8s l’exercice.<\/p>\n

Faites la chasse aux sucres<\/h3>\n

Le gras a mauvaise presse, pourtant le meilleur ennemi du coureur est le sucre<\/strong>. Pour \u00eatre pr\u00e9cis, c’est celui dissimul\u00e9 dans bien des aliments, et celui qu’on incorpore de mani\u00e8re automatique dans nos th\u00e9s, caf\u00e9 ou yaourt par exemple. Moins de sucre dans votre alimentation<\/a><\/strong>, c’est moins d’apport calorique qui, inutilis\u00e9, pourrait \u00eatre stock\u00e9 en graisse par notre corps. Essayez le challenge de la semaine sans sucre<\/a><\/strong> et vous verrez qu’il existe des moyens tr\u00e8s simple de r\u00e9duire votre consommation de sucre raffin\u00e9, sans pour autant suivre un r\u00e9gime contraignant.<\/p>\n