{"id":5846,"date":"2018-08-30T16:25:20","date_gmt":"2018-08-30T14:25:20","guid":{"rendered":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=5846"},"modified":"2018-12-21T10:24:34","modified_gmt":"2018-12-21T09:24:34","slug":"kevin-plan-entrainement-3-seances-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/kevin-plan-entrainement-3-seances-marathon\/","title":{"rendered":"K\u00e9vin encha\u00eene les records avec FREQUENCE Running"},"content":{"rendered":"<p>Apr\u00e8s les r\u00e9ussites de notre ambassadeur <strong><a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/les-frequence-runners-au-marathon-de-paris\/\">Damien Lejeune<\/a><\/strong>, la Belgique est encore \u00e0 l&rsquo;honneur avec K\u00e9vin, un ardennais fid\u00e8le \u00e0 sa r\u00e9gion et aux courses locales. Il nous raconte comment il s&rsquo;est converti \u00e0 la course \u00e0 pied \u00e0 la sortie de ses \u00e9tudes. Une belle histoire et de belles performances avec <a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/running-app.html\"><strong>l&rsquo;entra\u00eenement FREQUENCE Running.<\/strong><\/a><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h3><noscript><img class=\"aligncenter wp-image-6289 size-full\" title=\"Kevin et sa performance sur semi-marathon\" src=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ke\u0301vin.jpeg\" alt=\"Kevin et sa performance sur semi-marathon\" width=\"1200\" height=\"1196\" srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ke\u0301vin.jpeg 1200w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ke\u0301vin-150x150.jpeg 150w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ke\u0301vin-300x300.jpeg 300w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ke\u0301vin-768x765.jpeg 768w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ke\u0301vin-1024x1021.jpeg 1024w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ke\u0301vin-88x88.jpeg 88w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ke\u0301vin-900x897.jpeg 900w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img class=\"aligncenter wp-image-6289 size-full lazyload\" title=\"Kevin et sa performance sur semi-marathon\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%201196%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"Kevin et sa performance sur semi-marathon\" width=\"1200\" height=\"1196\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%201196%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ke\u0301vin.jpeg 1200w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ke\u0301vin-150x150.jpeg 150w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ke\u0301vin-300x300.jpeg 300w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ke\u0301vin-768x765.jpeg 768w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ke\u0301vin-1024x1021.jpeg 1024w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ke\u0301vin-88x88.jpeg 88w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ke\u0301vin-900x897.jpeg 900w\" data-src=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/ke\u0301vin.jpeg\"><\/h3>\n<h3>1. Quel type de coureur es-tu ?<\/h3>\n<p>Je pense \u00eatre un <strong>coureur polyvalent<\/strong>. Je fais des 10km, des semi, des marathons, des trails d&rsquo;une vingtaine de km, et des courses d\u2019obstacle. Ce que je pr\u00e9f\u00e8re ce sont les trails et les courses nature. Depuis peu, je me suis lanc\u00e9 dans le <strong><a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/pratiquez-le-canicross-avec-votre-chien\/\">canicross<\/a><\/strong> avec ma chienne Holly. C\u2019est la meilleure des co-pilotes. On a m\u00eame r\u00e9ussi \u00e0 gagner une course ensemble.<\/p>\n<p>Je suis pr\u00eat \u00e0 faire des sacrifices pour atteindre mes objectifs. Un <strong><a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/plan-entrainement-marathon.html\">plan d&rsquo;entra\u00eenement marathon<\/a><\/strong> commence 3 mois avant la course et je l&rsquo;accompagne d\u2019un r\u00e9gime alimentaire plus strict : moins d\u2019aliments sucr\u00e9s ou gras et \u00e9limination totale de l\u2019alcool. Je suis capable de me lever tr\u00e8s t\u00f4t (4h30-5h) pour faire une s\u00e9ance.<\/p>\n<hr>\n<h1 style=\"text-align: center;\">\u00ab&nbsp;Je suis un coureur accroc et pr\u00eat aux sacrifices&nbsp;\u00bb<\/h1>\n<hr>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Je suis comme qui dirait un peu accroc. Courir me permet de me sentir bien dans ma peau et dans ma t\u00eate. Comme le disais les Romains \u00ab Anima Sana In Corpore Sano \u00bb, un esprit sain dans un corps sain. \u00c7a me permet de faire le vide, de sortir du quotidien et de me sentir heureux. Par contre, en course, je suis un performeur. J\u2019ai besoin de me d\u00e9foncer un maximum et de toujours me battre.<\/p>\n<p>Pour terminer, je pense \u00eatre un bosseur. Je progresse et je m\u2019am\u00e9liore au fur et \u00e0 mesure du temps. Je sais qu\u2019au final ce n\u2019est que le r\u00e9sultat du travail que je fournis. Quand je vois \u00e0 quel point j\u2019ai progress\u00e9, je suis fier et \u00e7a me donne envie de continuer. Dans une bo\u00eete \u00e0 chaussure, j\u2019ai rang\u00e9 tous mes dossards o\u00f9 j\u2019ai \u00e9crit le nom de la course, la date, la distance et le chrono. Quand j\u2019ai un petit coup de mou, je l\u2019ouvre et cette r\u00e9trospective me remet sur les rails.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/frequence.app.link\/oBmjsdmOPP\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><noscript><img class=\"aligncenter wp-image-6414 size-full\" title=\"T\u00e9l\u00e9charger l'application !\" src=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/frequence-banniere-app.jpg\" alt=\"T\u00e9l\u00e9charger l'application\" width=\"800\" height=\"166\" srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/frequence-banniere-app.jpg 800w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/frequence-banniere-app-300x62.jpg 300w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/frequence-banniere-app-768x159.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\"><\/noscript><img class=\"aligncenter wp-image-6414 size-full lazyload\" title=\"T\u00e9l\u00e9charger l'application !\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20800%20166%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"T\u00e9l\u00e9charger l'application\" width=\"800\" height=\"166\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20800%20166%22%3E%3C%2Fsvg%3E 800w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" data-srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/frequence-banniere-app.jpg 800w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/frequence-banniere-app-300x62.jpg 300w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/frequence-banniere-app-768x159.jpg 768w\" data-src=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/frequence-banniere-app.jpg\"><\/a><\/p>\n<h3>2. Quelle est la raison qui t&rsquo;a motiv\u00e9 \u00e0 courir ?<\/h3>\n<p>Etant jeune je n\u2019\u00e9tais pas du tout un sportif. Quand j\u2019\u00e9tais \u00e0 l\u2019\u00e9cole primaire, on devait aller courir et je d\u00e9testais \u00e7a. En secondaire, pareil. J\u2019\u00e9tais le gros de la classe. Sur 7 gar\u00e7ons, 6 \u00e9taient sportifs (foot, &nbsp;basket, ou touche \u00e0 tous)&#8230;et moi je touchais plut\u00f4t \u00e0 la bouffe. Ensuite, dans mes \u00e9tudes le sport \u00e9tait encore la derni\u00e8re de mes pr\u00e9occupations. Je pr\u00e9f\u00e9rais aller boire et manger avec les potes, \u00e7a laissait peu de temps pour s&rsquo;entrainer !<\/p>\n<p>Et il y a 4 ans j\u2019ai r\u00e9alis\u00e9 que je voulais changer et prendre un nouveau d\u00e9part. Je voulais qu\u2019on arr\u00eate de voir le gros, le nul en sport. &nbsp;J\u2019ai commenc\u00e9 par un peu de musculation et de v\u00e9lo. Mes journ\u00e9es de stage de fin d&rsquo;\u00e9tude commen\u00e7aient tard, vers 15h30, et j&rsquo;avais le temps de me bouger le matin&#8230; Apr\u00e8s j\u2019allumais quand m\u00eame la Playstation pour me divertir \ud83d\ude09<\/p>\n<hr>\n<h1 style=\"text-align: center;\">\u00ab&nbsp;La course \u00e0 pied a chang\u00e9 ma vie&nbsp;\u00bb<\/h1>\n<hr>\n<p>Puis <strong>ma m\u00e8re m&rsquo;a converti au running<\/strong>. Elle venait de commencer la course \u00e0 pied et je l&rsquo;accompagnais sur son programme \u00ab Je cours pour ma forme \u00bb. J\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 aller courir seul et on s&rsquo;est tous les deux pr\u00e9par\u00e9 pour l&rsquo;Ardennaise un 8km. Je l\u2019ai faite en 1h03\u2019 et rapidement enchain\u00e9 avec un 10km boucl\u00e9 en 1h13\u2019.<\/p>\n<p>Ensuite c\u2019est la m\u00e8re de ma copine qui m\u2019a pouss\u00e9 \u00e0 continuer en parlant&nbsp;de semi et de marathon. Elle avait commenc\u00e9 \u00e0 courir un peu avant moi et elle m\u2019a donn\u00e9 le dossard de mes premiers semi et marathon. C\u2019est la raison pour laquelle je dis parfois que j\u2019ai 2 mamans.<\/p>\n<p>Accomplir ses objectifs est une forme de revanche&nbsp;personnelle, cela a chang\u00e9 ma vie.<\/p>\n<h3>3. O\u00f9 aimes-tu courir ?<\/h3>\n<p>Dans mes Ardennes natales. Quand je vais chez ma m\u00e8re, j\u2019ai toujours ma paire de trail pour aller courir dans mes for\u00eats. Je varie donc les <a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/terrains-privilegier-courir\/\"><strong>terrains<\/strong><\/a> !<\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BhgA7ksHjXk\/?utm_source=ig_embed\" data-instgrm-version=\"9\">\n<div style=\"padding: 8px;\">\n<div style=\"background: #F8F8F8; line-height: 0; margin-top: 40px; padding: 50.0% 0; text-align: center; width: 100%;\">\n<div style=\"background: url(data:image\/png; base64,ivborw0kggoaaaansuheugaaacwaaaascamaaaapwqozaaaabgdbtueaalgpc\/xhbqaaaafzukdcak7ohokaaaamuexurczmzpf399fx1+bm5mzy9amaaadisurbvdjlvzxbesmgces5\/p8\/t9furvcrmu73jwlzosgsiizurcjo\/ad+eqjjb4hv8bft+idpqocx1wjosbfhh2xssxeiyn3uli\/6mnree07uiwjev8ueowds88ly97kqytlijkktuybbruayvh5wohixmpi5we58ek028czwyuqdlkpg1bkb4nnm+veanfhqn1k4+gpt6ugqcvu2h2ovuif\/gwufyy8owepdyzsa3avcqpvovvzzz2vtnn2wu8qzvjddeto90gsy9mvlqtgysy231mxry6i2ggqjrty0l8fxcxfcbbhwrsyyaaaaaelftksuqmcc); display: block; height: 44px; margin: 0 auto -44px; position: relative; top: -22px; width: 44px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BhgA7ksHjXk\/?utm_source=ig_embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Une publication partag\u00e9e par FREQUENCE Running \ud83c\udfc3 (@frequencerunning)<\/a> le <time style=\"font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;\" datetime=\"2018-04-13T06:16:05+00:00\">12 Avril 2018 \u00e0 11 :16 PDT<\/time><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async defer src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h3>4. Quelle course as-tu pr\u00e9par\u00e9 ?<\/h3>\n<p>Avec un plan d&rsquo;entra\u00eenement FREQUENCE Running j&rsquo;ai encha\u00een\u00e9 les courses :<\/p>\n<p>\u2043 L\u2019Ardennaise 21km 2017 : <strong>1h45\u2019<\/strong><br>\n\u2043 Le Marathon de Lausanne 2017 : <strong>3h57\u2019<\/strong><br>\n\u2043 Le Marathon de Paris 2018 : <strong>3h51\u2019<\/strong><\/p>\n<p>Et en ce moment, je pr\u00e9pare\u2026 L\u2019Ardennaise 2018 \ud83d\ude09<\/p>\n<h3>&nbsp;5. K\u00e9vin, comment as-tu v\u00e9cu ta pr\u00e9paration avec l&rsquo;application FREQUENCE Running ?<\/h3>\n<p>Tr\u00e8s bien, j\u2019\u00e9tais d\u00e9butant et je ne connaissais pas d\u2019exercices pour m\u2019am\u00e9liorer. Et <strong>avec mes horaires de travail, je n&rsquo;avais pas la possibilit\u00e9 d&rsquo;entrer dans un club<\/strong>. Cela a \u00e9t\u00e9 une v\u00e9ritable r\u00e9v\u00e9lation pour moi. Avec des exercices qui varient constamment, les r\u00e9sultats sont l\u00e0. Je vante l\u2019application \u00e0 tous les d\u00e9butants.<\/p>\n<p>En plus j&rsquo;adore le groupe Facebook <strong><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/577051509352859\/\">FREQUENCE runners<\/a>.<\/strong> C&rsquo;est un endroit o\u00f9 tout le monde est sur le m\u00eame pied d\u2019\u00e9galit\u00e9. En plus, tout le monde est l\u00e0 pour s\u2019encourager et partager nos histoires de canard (les vrais FR savent de quoi je parle ;-)). C\u2019est une exp\u00e9rience que je ne regrette pas.<\/p>\n<h3>6. Quelles ont \u00e9t\u00e9 tes sensations lors du Trail d&rsquo;Orval ?<\/h3>\n<p>Excellentes ! J\u2019avais d\u00e9j\u00e0 fait cette course l\u2019ann\u00e9e avant. Le parcours est magnifique : courir le long de la Semois, traverser la rivi\u00e8re, la petite clairi\u00e8re et sa petite maison perdue dans les bois,\u2026 J&rsquo;avais des sensations g\u00e9niales dans les jambes, pas de fatigue musculaire, avec parfois l\u2019impression de voler.<\/p>\n<p>Me battre contre un autre coureur, monsieur \u00ab Stage 2011 \u00bb, \u00e9tait aussi motivant. On a jou\u00e9 au chat et \u00e0 la souris durant au moins 10km, avant de me faire passer dans le dernier kilo. Je vais travailler et je prendrai ma revanche l&rsquo;an prochain \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Pour l\u2019anecdote, la course \u00e9tait tomb\u00e9e le jour du match Belgique-Tunisie et le d\u00e9part a eu 5 minutes de retard car les Belges ont r\u00e9ussi \u00e0 marquer \u00e0 ce moment l\u00e0. Et certains supporters avaient fait des pancartes avec le r\u00e9sultat du match. \u00c7a motive de savoir que votre pays fait un match de fou.<\/p>\n<h3>7. Quel \u00e9tait ton objectif de chrono ?<\/h3>\n<p>Mon objectif \u00e9tait de faire mieux que l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re : <strong>1h43\u201957\u2019\u2019<\/strong> Objectif atteint avec <strong>1h41\u201946\u2019\u2019.<\/strong>&nbsp;Pas une diff\u00e9rence \u00e9norme mais objectif atteint et je suis pass\u00e9 de la 16e place \u00e0 la 14e place.<\/p>\n<h3>8. Quel \u00e9tait ton planning (nombre de s\u00e9ances et de semaines) d\u2019entra\u00eenement ?<\/h3>\n<p>Quand j\u2019ai commenc\u00e9, j\u2019\u00e9tais \u00e0 2 s\u00e9ances par semaine. C\u2019est depuis mon plan pour le marathon de Lausanne que je suis pass\u00e9 \u00e0 3 s\u00e9ances semaine. Normalement, pour un plan d\u2019entrainement, je le commence 3 mois \u00e0 l\u2019avance.<\/p>\n<hr>\n<h1 style=\"text-align: center;\">\u00ab&nbsp;J&rsquo;adore le groupe Facebook FREQUENCE runners&nbsp;\u00bb<\/h1>\n<hr>\n<h3>9. Pourquoi as-tu choisi d&rsquo;utiliser l&rsquo;application FREQUENCE Running ?<\/h3>\n<p id=\"ox-58c6b167d7-divtagdefaultwrapper\" dir=\"ltr\">C\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/damien-record-marathon-de-paris\/\">Damien Lejeune<\/a><\/strong>. Je l\u2019avais connu en guindaille (ndr : les f\u00eates \u00e9tudiantes en Belgique ;-)) et je l\u2019avais en ami sur Facebook. Je voyais ses r\u00e9sultats et je trouvais \u00e7a monstrueux. Il m\u2019a quand m\u00eame fallu du temps avant d\u2019essayer. J\u2019ai choisi de devenir un FREQUENCE Runner pour pr\u00e9parer l\u2019Ardennaise 2017. Vu les r\u00e9sultats de l\u2019ann\u00e9e pr\u00e9c\u00e9dente, je voulais mettre toutes mes chances de mon c\u00f4t\u00e9. Je me suis alors dit que j\u2019allais essayer, et que si l\u2019exp\u00e9rience \u00e9tait bonne alors je continuerais. Imaginez alors la suite.<\/p>\n<h3>10. Quel est ton prochain objectif de course ?<\/h3>\n<p>L\u2019Ardennaise 2018 en 1h38\u2019. Apr\u00e8s, je vais me relancer dans la Route des Vins de Remich. Cette course avait \u00e9t\u00e9 mon premier semi. Je l\u2019ai rat\u00e9 avec la chaleur et une mauvaise pr\u00e9paration. L\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re, je l\u2019avais fait en 1h45\u2019. J\u2019ai eu de tr\u00e8s mauvaises sensations mais je tiens bon. Je veux finir au moins une fois cette course en \u00e9tant bien.<\/p>\n<p><strong>On y croit, les <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/577051509352859\/\">FREQUENCE Runners<\/a> sont derri\u00e8re K\u00e9vin !<br>\n<\/strong><strong>Bonne pr\u00e9paration !<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apr\u00e8s les r\u00e9ussites de notre ambassadeur Damien Lejeune, la Belgique est encore \u00e0 l&rsquo;honneur avec K\u00e9vin, un ardennais fid\u00e8le \u00e0 sa r\u00e9gion et aux courses locales. 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