{"id":5412,"date":"2018-05-31T15:47:42","date_gmt":"2018-05-31T13:47:42","guid":{"rendered":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=5412"},"modified":"2019-05-11T08:42:55","modified_gmt":"2019-05-11T06:42:55","slug":"comment-bien-recuperer-apres-une-course","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/comment-bien-recuperer-apres-une-course\/","title":{"rendered":"Comment bien r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une course ?"},"content":{"rendered":"

Ca y est, enfin, vous y \u00eates. Vos pieds ralentissent, les spectateurs applaudissent : vous venez de passer la ligne d’arriv\u00e9e. Le tumulte de la rue dissip\u00e9, vous retournez chez vous vous reposer. En effet, apr\u00e8s un tel effort, il est important de bien r\u00e9cup\u00e9rer. Mais comment faire, concr\u00e8tement ?<\/strong> Voici quelques conseils pour optimiser l’apr\u00e8s-course ou l’apr\u00e8s entra\u00eenement et anticiper votre prochain plan d’entra\u00eenement FREQUENCE Running<\/a><\/strong>, sereinement !<\/p>\n

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Apr\u00e8s un 10km
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Pour r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s un 10km, selon le coach \u00c9ric Grand-Perret, \u00ab il <\/span>faut effectuer un footing d’au moins 30 minutes le lendemain, en acc\u00e9l\u00e9rant \u00e0 la fin (signe de bonne r\u00e9cup\u00e9ration) \u00bb.<\/span> Cela va permettre d’\u00e9liminer l’acide lactique accumul\u00e9 pendant la course. Ensuite, il suffit de reprendre le cours normal de son entra\u00eenement. Au niveau de l’alimentation<\/a><\/strong>, si ce n’est avoir une nourriture \u00e9quilibr\u00e9e, rien de particulier n’est recommand\u00e9. Et quoi qu’il en soit, comme d’habitude, dormez et hydratez-vous correctement<\/a> !<\/strong><\/p>\n