{"id":4507,"date":"2020-01-23T10:00:33","date_gmt":"2020-01-23T09:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=4507"},"modified":"2025-01-18T05:45:57","modified_gmt":"2025-01-18T04:45:57","slug":"le-caca-de-la-peur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/le-caca-de-la-peur\/","title":{"rendered":"Le caca de la peur, la hantise du coureur"},"content":{"rendered":"

C’est le sujet tabou d’avant course<\/strong>. Pourtant en observant les files d’attentes devant les toilettes avant le d\u00e9part, on voit un ph\u00e9nom\u00e8ne loin d’\u00eatre marginal. Ce fameux syndrome du \u00ab caca de la peur \u00bb<\/strong> touche beaucoup de runner \u00e0 l’aube de leur \u00e9preuve. On vous explique son origine et comment l’\u00e9viter !<\/p>\n

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La nutrition fait partie de la pr\u00e9paration d’un coureur \u00e0 pied. Vous pouvez soigner quelques d\u00e9tails afin de faire vos r\u00e9serves d’\u00e9nergie en \u00e9vitant certains d\u00e9sagr\u00e9ments \u00ab gastriques \u00bb.<\/p>\n

Soignez votre alimentation<\/a> les derniers jours<\/h3>\n

Dans les derniers jours de pr\u00e9paration d’un semi<\/a><\/strong> ou d’un marathon<\/a><\/strong>, il est recommand\u00e9 d’augmenter la dose de sucre lents dans vos repas. Si vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 enrichir vos apports glucidiques avec des boissons enrichies en maltodextrine (les \u00ab p\u00e2tes liquides \u00bb) testez-les avant. On ne sait jamais, cela \u00e9vitera \u00e0 certains quelques impr\u00e9vus dans la digestion.<\/p>\n

Le repas de veille de course est important<\/strong>, ciblez plut\u00f4t des sucres lents, et des l\u00e9gumes<\/strong><\/a> plut\u00f4t cuits que des crudit\u00e9s. Mais ne retirez pas les l\u00e9gumes et les fruits sous pr\u00e9texte de pr\u00e9venir une diarrh\u00e9e. Les fibres sont importantes pour la digestion. Gardez \u00e9galement des prot\u00e9ines, mais all\u00e9gez ce repas en boissons alcoolis\u00e9es et en graisses animales (fromages, charcuteries,…). Elles sont difficiles \u00e0 assimiler.<\/p>\n

Anticipez le petit d\u00e9jeuner d’avant course<\/h3>\n

Le matin de la course vous pouvez opter pour un g\u00e2teau \u00e9nerg\u00e9tique ou rester sur votre petit d\u00e9jeuner habituel, si celui-ci est assez riche en sucres et suffisamment digeste. Incluez du pain ou des c\u00e9r\u00e9ales, des prot\u00e9ines<\/a><\/strong>, des sucres de fruits….<\/p>\n