{"id":399,"date":"2018-11-23T16:00:35","date_gmt":"2018-11-23T15:00:35","guid":{"rendered":"http:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=399"},"modified":"2025-05-27T10:31:23","modified_gmt":"2025-05-27T08:31:23","slug":"echauffement-course-a-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/echauffement-course-a-pied\/","title":{"rendered":"L’\u00e9chauffement course \u00e0 pied : les bonnes pratiques"},"content":{"rendered":"

L’\u00e9chauffement avant une course \u00e0 pied est tr\u00e8s important. Il faut bien s’\u00e9chauffer pour \u00e9viter les blessures et am\u00e9liorer ses performances ! Nous vous donnons tous nos conseils pour commencer et terminer vos s\u00e9ances dans les meilleures dispositions.<\/strong><\/p>\n

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Souvent n\u00e9glig\u00e9, l\u2019\u00e9chauffement est pourtant un \u00e9l\u00e9ment primordial de toute sortie en course \u00e0 pied. Il constitue les fondations d\u2019une s\u00e9ance et va vous permettre de r\u00e9duire consid\u00e9rablement le risque de blessure et m\u00eame d\u2019am\u00e9liorer vos performances en course ou \u00e0 l\u2019entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n

En effet, le fait de s\u2019\u00e9chauffer permet de gonfler les muscles avant l\u2019effort et donc de les y pr\u00e9parer au mieux. La dimension psychologique est \u00e9galement importante puisque pendant l\u2019\u00e9chauffement on pr\u00e9pare son esprit et on am\u00e9liore sa concentration. Vous serez donc physiquement et psychologiquement plus efficace.<\/p>\n

Les bases de l’\u00e9chauffement en course \u00e0 pied<\/h3>\n

Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, l\u2019\u00e9chauffement<\/a> d\u00e9pend de l\u2019intensit\u00e9 de la s\u00e9ance que vous allez r\u00e9aliser. Ainsi, il est diff\u00e9rent en fonction du type de s\u00e9ance, nous allons pour \u00eatre compr\u00e9hensif et simple classer les s\u00e9ances en 2 grande cat\u00e9gorie cat\u00e9gories.<\/p>\n

Il existe n\u00e9anmoins un tronc commun d’\u00e9chauffement quel que soit la s\u00e9ance de votre plan FREQUENCE Running :<\/p>\n

– 5 minutes d\u2019exercices de mobilit\u00e9<\/strong> : cela sert \u00e0 rendre mobile toutes vos articulations, \u00e0 vous d\u00e9tendre psychologiquement.
\n– 5 minutes d\u2019exercices posturaux<\/strong> : cela sert \u00e0 vous \u00e9quilibrer, \u00e0 maintenir votre colonne vert\u00e9brale droite donc \u00e0 am\u00e9liorer votre ventilation.
\n– 5 minutes d\u2019exercices techniques<\/strong> : le coureur doit \u00e9chauffer tous les muscles, il doit solliciter tout son corps.<\/p>\n

Il est possible \u00e9galement de rajouter des exercices de respiration<\/a><\/strong> lors de votre mise en jambe.<\/p>\n

L’\u00e9chauffement sur une s\u00e9ance en endurance<\/h3>\n

Pour le cas d’un simple footing ou d’une s\u00e9ance \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e et r\u00e9guli\u00e8re (en \u00ab endurance \u00bb) nous vous conseillons de commencer lentement, voire tr\u00e8s lentement et d\u2019augmenter le rythme de mani\u00e8re la plus progressive qui soit.<\/p>\n