{"id":3670,"date":"2018-01-29T15:41:20","date_gmt":"2018-01-29T14:41:20","guid":{"rendered":"http:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=3670"},"modified":"2018-09-06T12:15:24","modified_gmt":"2018-09-06T10:15:24","slug":"bike-and-run-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/bike-and-run-entrainement\/","title":{"rendered":"Le Bike and Run pour varier votre entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"

Le Bike and Run c’est quoi ?<\/strong> C’est tout simple, un entra\u00eenement avec v\u00e9lo pour deux<\/strong>. L’un p\u00e9dale, l’autre court, en alternance. Suivant votre terrain d’entra\u00eenement, il vous faut un VTT ou un VTC, en r\u00e9glant la hauteur de selle sur le plus petit des deux partenaires.<\/p>\n

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A la place d’une sortie longue<\/h3>\n

Parce que r\u00e9cup\u00e9rer d’une sortie longue<\/a><\/strong> prend plusieurs jours, le bike and run est une excellente mani\u00e8re de faire 1h30 ou 2h d’entra\u00eenement sans les traumatismes associ\u00e9s. M\u00eame en ne courant que la moiti\u00e9 du temps, le temps pass\u00e9 \u00e0 v\u00e9lo sur un parcours vallon\u00e9 est loin d’\u00eatre reposant ! Et les relances pour rejoindre le coureur apr\u00e8s la reprise du v\u00e9lo finissent par fatiguer.<\/p>\n

Avec sa moiti\u00e9 ou son\/sa meilleur\u00b7e pote<\/h3>\n

Le bike and run permet de faire \u00e0 deux une s\u00e9ance rythm\u00e9e, malgr\u00e9 des niveaux diff\u00e9rents<\/strong>. Votre compagne\u00b7on ou votre meilleur\u00b7e pote n’a pas le m\u00eame niveau ? Ce n’est pas grave car vous ne courez pas en m\u00eame temps donc chacun prend son rythme lors de son relais \u00e0 pied \ud83d\ude42 Et si c’est l’endurance qui p\u00eache chez un des partenaires, faites lui prendre des relais plus courts : 1′ pour l’un et 2′ pour l’autre. Le meilleur ne fera pas le malin tr\u00e8s longtemps sur cet entrainement !<\/p>\n

Un fractionn\u00e9 XXL, les encouragements en prime<\/h3>\n

Raccourcissez les relais \u00e0 une dur\u00e9e courte, de 30 ou 45 secondes. Le cardio va monter et cela remplace avantageusement un fractionn\u00e9 court. Et s’il vous reste un peu de souffle, cette pratique permet de s’encourager sur le v\u00e9lo.<\/p>\n