{"id":3382,"date":"2017-12-22T16:38:08","date_gmt":"2017-12-22T15:38:08","guid":{"rendered":"http:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=3382"},"modified":"2018-09-19T15:11:46","modified_gmt":"2018-09-19T13:11:46","slug":"etirements-benefiques-course-a-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/etirements-benefiques-course-a-pied\/","title":{"rendered":"Les \u00e9tirements sont-ils b\u00e9n\u00e9fiques pour les coureurs ?"},"content":{"rendered":"

Les mauvaises habitudes dans l’entra\u00eenement sont bien connues chez les coureurs \u00e0 pied : jogging quotidien<\/a> , courir \u00e0 jeun des s\u00e9ances trop vives<\/a>, courir un marathon \u00e0 l’entra\u00eenement,<\/a> <\/strong>manger des p\u00e2tes \u00e0 tous les repas… Et s’\u00e9tirer syst\u00e9matiquement apr\u00e8s l’entra\u00eenement.<\/p>\n

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Il est temps de bannir ce vieux r\u00e9flexe qui met en p\u00e9ril la pr\u00e9paration de votre prochaine course en risquant de vous blesser.<\/p>\n

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Oui aux \u00e9tirements mais seulement dans de bonnes conditions.<\/strong><\/h2>\n
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Connaissez-vous les bonnes positions et les bons mouvements ?<\/h3>\n

Si la r\u00e9ponse est non, pas la peine d’aller plus loin dans la lecture. Arr\u00eatez de vous \u00e9tirer, car vous risquez au mieux d’\u00e9tirer les mauvaises cha\u00eenes musculaires et au pire de vous blesser. Combien de fois peut-on voir des coureurs la jambe en l’air, pos\u00e9e sur une barri\u00e8re de stade trop haute, le bassin tordu ? Pour soit-disant \u00e9tirer les ischios-jambiers alors qu’ils mettent \u00e0 rude \u00e9preuve leurs adducteurs… Dans le doute, abstenez-vous ou demandez une observation par un entra\u00eeneur ou un kin\u00e9sith\u00e9rapeute.<\/p>\n

Vous venez de r\u00e9aliser une s\u00e9ance intense ? Alors pas d’\u00e9tirements<\/h3>\n

Apr\u00e8s une s\u00e9ance de fractionn\u00e9, une sortie longue<\/strong> <\/a>ou tout autre exercice ayant fortement sollicit\u00e9 vos jambes comme de la PPG (pr\u00e9paration physique g\u00e9n\u00e9rale)<\/strong><\/a>, laissez \u00e0 vos muscles le temps de revenir \u00e0 une position \u00ab d\u00e9contract\u00e9e \u00bb avant de les \u00e9tirer. Lorsque vos fibres musculaires sont contract\u00e9es et fragilis\u00e9es par un exercice intense, les \u00e9tirer risquerait de les amener \u00e0 la rupture et donc \u00e0 la blessure grave. L’effet \u00ab bien \u00eatre \u00bb qu’on peut ressentir lors d’\u00e9tirements suivant un gros fractionn\u00e9 est une illusion de notre corps. Il masque les microl\u00e9sions, \u00e0 la mani\u00e8re d’un antalgique. Si vous tenez absolument \u00e0 vous \u00e9tirer apr\u00e8s votre entra\u00eenement, laissez un temps de repos et de retour au calme (repas, douche,…) avant de d\u00e9buter. Commencez tr\u00e8s doucement, et restez limit\u00e9 dans l’amplitude des mouvements.<\/p>\n