{"id":2328,"date":"2017-09-12T13:04:31","date_gmt":"2017-09-12T11:04:31","guid":{"rendered":"http:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=2328"},"modified":"2018-03-29T16:18:08","modified_gmt":"2018-03-29T14:18:08","slug":"laure-bat-son-record-sur-10km-avec-frequence-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/laure-bat-son-record-sur-10km-avec-frequence-running\/","title":{"rendered":"Laure bat son record sur 10km avec FREQUENCE Running"},"content":{"rendered":"<h5><em>\u00ab&nbsp;Petit \u00e0 petit j\u2019ai eu envie de progresser, sans pour autant me blesser. J\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 lire les revues sp\u00e9cialis\u00e9es, les conseils pour progresser en douceur, les s\u00e9ances de fractionn\u00e9\u2026 Mais tout \u00e7a me paraissait difficile \u00e0 appliquer seule dans mon coin&nbsp;\u00bb&nbsp;<\/em><\/h5>\n<p>D\u00e9couvrez la pr\u00e9paration du 10km de Laure avec FREQUENCE Running !<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h3><noscript><img class=\"aligncenter wp-image-2335 \" src=\"http:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/DCDYVY6XgAIWiAT-768x1024.jpg\" alt width=\"488\" height=\"687\"><\/noscript><img class=\"aligncenter wp-image-2335  lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20488%20687%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt width=\"488\" height=\"687\" data-src=\"http:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/DCDYVY6XgAIWiAT-768x1024.jpg\"><\/h3>\n<h3><span style=\"color: #1dd3d1;\">Quelle coureurse es-tu ?<\/span><\/h3>\n<p class=\"ox-0b43ab7620-MsoNormal\" style=\"text-align: left;\">Je suis totalement novice ! Je n\u2019ai jamais \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s sportive. Jusqu\u2019ici j\u2019allais nager de temps en temps, et j\u2019aimais bien faire des randos, mais jamais rien de r\u00e9gulier. J\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 courir en janvier 2017, pour 2 raisons&nbsp;principales:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Au retour des vacances l\u2019\u00e9t\u00e9 dernier, avec mon compagnon, on s\u2019est lanc\u00e9 un d\u00e9fi : chiche, on fait un marathon avant nos 40 ans&nbsp;! On part du niveau z\u00e9ro, mais \u00e7a nous laisse 7 ans pour se pr\u00e9parer&nbsp;!<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Pour mon bien-\u00eatre&nbsp;: je sentais que j\u2019avais besoin de me bouger, de gagner en dynamisme&nbsp;! Ma bonne r\u00e9solution de 2017 \u00e9tait donc de me mettre \u00e0 la course \u00e0 pied. Au d\u00e9but j\u2019avais juste l\u2019objectif d\u2019arriver \u00e0 faire un 10km dans l\u2019ann\u00e9e. Et puis une copine m\u2019a entrain\u00e9e \u00e0 en faire tr\u00e8s vite, un mois apr\u00e8s seulement. J\u2019ai pris go\u00fbt \u00e0 l\u2019ambiance des comp\u00e9titions, et \u00e0 l\u2019id\u00e9e de me fixer des d\u00e9fis personnels, d\u2019aller puiser dans mes ressources, et d\u2019en ressortir satisfaite et bien dans ma peau.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"ox-0b43ab7620-MsoNormal\" style=\"text-align: left;\">J\u2019ai donc fait plusieurs courses sur route, courses nature, de 7 \u00e0 14km pour le moment. \u00c9tant d\u00e9butante, je cours 2 fois&nbsp;\/ semaine, 3 fois max. Pour moi c\u2019est avant tout un moment de d\u00e9tente, un moment \u00e0 moi, ou je me retrouve dans ma bulle. Mais petit \u00e0 petit j\u2019ai eu envie de progresser, sans pour autant me blesser. J\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 lire les revues sp\u00e9cialis\u00e9es, les conseils pour progresser en douceur, les s\u00e9ances de fractionn\u00e9\u2026 Mais tout \u00e7a me paraissait difficile \u00e0 appliquer seule dans mon coin, et en m\u00eame temps, mon emploi du temps ne me permet pas d\u2019aller en club et d\u2019avoir des s\u00e9ances \u00e0 jour et heure fixe. En cherchant un peu j\u2019ai d\u00e9couvert l\u2019application FREQUENCE Running, en juin dernier.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #1dd3d1;\">Quelle est la raison qui t&rsquo;a motiv\u00e9 a courir le 10km de Colomiers?<\/span><\/h3>\n<p class=\"ox-0b43ab7620-MsoNormal\" style=\"text-align: left;\">Le 10 km de Colomiers \u00e9tait un objectif de rentr\u00e9e, qui avait 2 buts&nbsp;:<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">J\u2019avais envie de faire mieux qu\u2019\u00e0 mon dernier 10km en mai.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Je me suis inscrite \u00e0 l\u2019\u00e9preuve du 21km du prochain Marathon de Toulouse Metropole qui aura lieu le 22\/10, et cette course me servait donc aussi de course interm\u00e9diaire entre les vacances et le semi.<\/p>\n<p class=\"ox-0b43ab7620-MsoNormal\" style=\"text-align: left;\">C\u2019est donc pour cela que j\u2019ai suivi le plan d\u2019entrainement de FREQUENCE running.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #1dd3d1;\">O\u00f9 aimes-tu courir&nbsp;?<\/span><\/h3>\n<p class=\"ox-0b43ab7620-MsoNormal\" style=\"text-align: left;\">Pour mes sorties d\u2019endurance, je me suis constitu\u00e9e au fil du temps un parcours d\u2019une dizaine de km dans mon quartier&nbsp;: il y a des lignes droites, une petite c\u00f4te, un passage dans un parc\u2026 et surtout il est modulable selon l\u2019envie du jour&nbsp;: je rajoute une boucle, je le fais en sens inverse&#8230; C\u2019est pratique pour les sorties en fin de journ\u00e9e. Quand j\u2019ai plus de temps, j\u2019aime aller autour d\u2019un lac qui fait 4km, ou carr\u00e9ment en for\u00eat.<\/p>\n<p class=\"ox-0b43ab7620-MsoNormal\" style=\"text-align: left;\">Pour les s\u00e9ances de fractionn\u00e9, il y a une autre zone verte \u00e0 2km de chez moi, proposant du bitume ou des chemins de terre, avec une grande ligne droite qui est parfaite&nbsp;pour les fractions !<\/p>\n<p class=\"ox-0b43ab7620-MsoNormal\" style=\"text-align: left;\">Et sinon quand je pars en weekend, j\u2019emm\u00e8ne toujours mes runnings, et en g\u00e9n\u00e9ral j\u2019arrive \u00e0 trouver un coin sympa pour courir !<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #1dd3d1;\">Laure, comment as-tu&nbsp;v\u00e9cu ta pr\u00e9paration avec l&rsquo;application FREQUENCE Running ?<\/span><\/h3>\n<p class=\"ox-0b43ab7620-MsoNormal\" style=\"text-align: left;\">La pr\u00e9paration a \u00e9t\u00e9 vraiment v\u00e9cue sereinement&nbsp;: J\u2019\u00e9tais rassur\u00e9 par le fait d\u2019avoir un sch\u00e9ma pr\u00e9cis \u00e0 respecter plut\u00f4t que de courir sans trop savoir si c\u2019\u00e9tait bon. J\u2019avais 2 s\u00e9ances par semaine, avec les allures et les temps \u00e0 respecter. J\u2019ai fait mes premi\u00e8res s\u00e9ances de fractionn\u00e9 sans trop me poser de question&nbsp;: on m\u2019avait pr\u00e9venu que c\u2019\u00e9tait dur, mais je savais que le contenu \u00e9tait fait en fonction de mon niveau, donc que je pouvais le faire. Et puis quand j\u2019avais l\u2019occasion et la forme, j\u2019ajoutais une s\u00e9ance de c\u00f4tes, ou un petit footing plaisir.<\/p>\n<p class=\"ox-0b43ab7620-MsoNormal\" style=\"text-align: left;\">Je me sentais accompagn\u00e9e, et en m\u00eame temps le plan restait modulable selon les circonstances&nbsp;: fatigue, douleur ou indisponibilit\u00e9.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #1dd3d1;\">Quelles \u00e9taient tes sensations pendant la course ?<\/span><\/h3>\n<p class=\"ox-0b43ab7620-MsoNormal\" style=\"text-align: left;\">Au d\u00e9part je n\u2019\u00e9tais pas sereine parce que je m\u2019\u00e9tais sentie fatigu\u00e9e la semaine pr\u00e9c\u00e9dente. Je me suis bien \u00e9chauff\u00e9e, et puis tr\u00e8s vite, j\u2019ai vu que j\u2019\u00e9tais dans le bon rythme, sans \u00eatre essouffl\u00e9e. Ca m\u2019a donn\u00e9 confiance, j\u2019\u00e9tais pr\u00e9par\u00e9e. J\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 me sentir vraiment bien. Et finalement \u00e7a m\u2019a sembl\u00e9 presque <strong>\u00ab&nbsp;facile&nbsp;\u00bb&nbsp;!<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #1dd3d1;\">Quel \u00e9tait ton objectif de chrono&nbsp;?<\/span><\/h3>\n<p class=\"ox-0b43ab7620-MsoNormal\" style=\"text-align: left;\">Mon objectif \u00e9tait <strong>54\u201933<\/strong>, et j\u2019ai finalement fini en <strong>53\u201912&nbsp;<\/strong>!<\/p>\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-width=\"550\" data-dnt=\"true\">\n<p lang=\"fr\" dir=\"ltr\">Et voil\u00e0 le travail ! Super sensation de course, merci pour la pr\u00e9pa <a href=\"https:\/\/twitter.com\/FrequenceRun?ref_src=twsrc%5Etfw\">@FrequenceRun<\/a>! <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/10k?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\">#10k<\/a> <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/RP?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\">#RP<\/a>  <a href=\"https:\/\/t.co\/2PH7nOoGDv\">https:\/\/t.co\/2PH7nOoGDv<\/a> <a href=\"https:\/\/t.co\/bHcaFSVcWE\">pic.twitter.com\/bHcaFSVcWE<\/a><\/p>\n<p>&mdash; Laure L. (@PlushCityClub) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/PlushCityClub\/status\/904280738761191424?ref_src=twsrc%5Etfw\">September 3, 2017<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #1dd3d1;\">Quel \u00e9tait ton planning d\u2019entra\u00eenement ?<\/span><\/h3>\n<p class=\"ox-0b43ab7620-MsoNormal\" style=\"text-align: left;\">J\u2019ai commenc\u00e9 le plan fin juin, sachant que j\u2019avais pr\u00e9vu une comp\u00e9tition multisport (course, vtt, course d\u2019orientation) 15 jours plus tard mais qui n\u2019\u00e9tait pas la comp\u00e9tition-cible. Je savais juste que je ferais un 10km en septembre. Je voulais profiter de l\u2019\u00e9t\u00e9 pour me maintenir, voire progresser&nbsp;? j\u2019ai d\u2019ailleurs commenc\u00e9 en m\u00eame temps \u00e0 faire du <a href=\"http:\/\/frequence-running.com\/blog\/body-fit-challenge\/\"><strong>renforcement musculaire<\/strong><\/a>. J\u2019avais donc 2 s\u00e9ances \/ semaine, en g\u00e9n\u00e9ral une s\u00e9ance d\u2019endurance et une de fractionn\u00e9 (court ou en allure sp\u00e9cifique) pendant 10 semaines&nbsp;: long pour un 10km je sais , mais il y avait les vacances entre temps\u2026.<\/p>\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-width=\"550\" data-dnt=\"true\">\n<p lang=\"en\" dir=\"ltr\">Laure a couru  avec FREQUENCE-Running <a href=\"https:\/\/twitter.com\/FrequenceRun?ref_src=twsrc%5Etfw\">@FrequenceRun<\/a> <a href=\"https:\/\/t.co\/9oAcTNShUq\">pic.twitter.com\/9oAcTNShUq<\/a><\/p>\n<p>&mdash; Laure L. (@PlushCityClub) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/PlushCityClub\/status\/895577379216793600?ref_src=twsrc%5Etfw\">August 10, 2017<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #1dd3d1;\">Es-tu pr\u00eate \u00e0 repartir sur une nouvelle course avec FREQUENCE Running ?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Bien s\u00fbr&nbsp;! Je pense que je ne pourrais pas me pr\u00e9parer sans un plan bien d\u00e9fini. Ca a \u00e9t\u00e9 efficace pour le 10km, donc je me dis que \u00e7a ne peut qu\u2019\u00eatre efficace pour pr\u00e9parer mon premier semi&nbsp;! J\u2019ai totalement confiance&nbsp;!<\/p>\n<div id=\"attachment_2346\" style=\"width: 541px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><noscript><img aria-describedby=\"caption-attachment-2346\" class=\" wp-image-2346\" src=\"http:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/chrono-portrait-laure-694x1024.jpg\" alt width=\"531\" height=\"805\"><\/noscript><img aria-describedby=\"caption-attachment-2346\" class=\" wp-image-2346 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20531%20805%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt width=\"531\" height=\"805\" data-src=\"http:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/chrono-portrait-laure-694x1024.jpg\"><p id=\"caption-attachment-2346\" class=\"wp-caption-text\">Chrono portrait de Laure<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00ab\u00a0Petit \u00e0 petit j\u2019ai eu envie de progresser, sans pour autant me blesser. 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