{"id":1613,"date":"2017-06-02T15:02:09","date_gmt":"2017-06-02T13:02:09","guid":{"rendered":"http:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=1613"},"modified":"2019-06-19T15:03:07","modified_gmt":"2019-06-19T13:03:07","slug":"top-5-conseils-courir-temps-chaud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/top-5-conseils-courir-temps-chaud\/","title":{"rendered":"Top 5 des conseils pour courir quand il fait chaud"},"content":{"rendered":"

Pas besoin d’attendre l’\u00e9t\u00e9 pour commencer \u00e0 ressentir la hausse des temp\u00e9ratures. Pour nous coureurs, chaleur n’est pas (forc\u00e9ment) synonyme de bonheur ! Pour \u00e9viter la surchauffe et continuer \u00e0 courir par temps chaud, suivez nos conseils !<\/p><\/blockquote>\n

<\/p>\n

5 conseils pour \u00e9viter la surchauffe<\/span><\/h2>\n
1 – Le bon moment POUR COURIR tu choisiras <\/span><\/h6>\n

Privil\u00e9giez les moment les plus frais de la journ\u00e9e pour courir : t\u00f4t le matin avant d’aller au travail ou bien en soir\u00e9e quand le soleil commence \u00e0 dispara\u00eetre. Votre s\u00e9ance sera d\u2019autant plus b\u00e9n\u00e9fique car vous serez plus performant ! A 27\u00b0C vous pouvez perdre jusqu\u2019\u00e0 6% de votre allure id\u00e9ale. Privil\u00e9giez \u00e9galement les sous-bois et les endroits ombrag\u00e9s qui vous apporteront un peu de fra\u00eecheur.<\/p>\n

2 – L’\u00e9quipement adapt\u00e9 tu privil\u00e9gieras<\/span><\/h6>\n

En mati\u00e8re d’\u00e9quipement pour l’\u00e9t\u00e9, plusieurs fabricants proposent des mati\u00e8res techniques<\/a><\/strong> qui favorisent l’\u00e9vacuation de la sudation et de la chaleur<\/a><\/strong>. Si vous n’avez pas ce genre d’\u00e9quipement sous la main, utilisez des v\u00eatements amples et l\u00e9gers, votre corps va se refroidir plus facilement et rester prot\u00e9g\u00e9 du soleil. Bannissez la course torse-nu qui met en avant vos abdos taill\u00e9s mais rime avec coup de soleil et accroit les risques de d\u00e9shydratation<\/a><\/strong>. Enfin n’oubliez pas l’indispensable casquette en mati\u00e8re technique qui prot\u00e8ge du soleil et laisse \u00e9vacuer la transpiration.<\/p>\n

3 – L’intensit\u00e9 de la s\u00e9ance tu adapteras<\/span><\/h6>\n

En cas de forte chaleur, les muscles chauffent plus rapidement. L\u2019\u00e9chauffement peut se limiter \u00e0 15 mn de course en augmentant progressivement le rythme. Ensuite g\u00e9rez l’intensit\u00e9<\/strong>, en n’h\u00e9sitant \u00e0 pas \u00e0 diminuer le rythme du fractionn\u00e9 ou du footing si le cardio commence \u00e0 s’emballer, car le coeur est mise \u00e0 rude \u00e9preuve pour g\u00e9rer le refroidissement du corps. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 permuter une s\u00e9ance comme le permet l’application pour faire un footing<\/a><\/strong> plut\u00f4t qu’un fractionn\u00e9<\/strong><\/a> un jour de grosse chaleur. Jetez un oeil aux fonctions avanc\u00e9es de l’application avant de partir.<\/strong><\/a><\/p>\n

4 – T’Hydrater suffisamment tu devras<\/span><\/h6>\n

N’attendez pas d’avoir soif, c’est le meilleur moyen d’attraper des crampes<\/a> !<\/strong> Vous pouvez vous l\u00e2cher sur la bouteille…d’eau \u00e9videmment \ud83d\ude42 L’hydratation est la cl\u00e9<\/strong><\/a>. Rappelez-vous : 1 litre d\u2019eau par heure de course \u00e0 boire en petites gorg\u00e9es toutes les 5 \u00e0 10 minutes. En cas d’effort intense (apr\u00e8s une course par ex) on perd \u00e9galement des min\u00e9raux. Vous pouvez compenser les pertes de min\u00e9raux et faciliter l’absorption en buvant une boisson isotonique ou tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement sal\u00e9e<\/a><\/strong>. Et si vous n’avez pas de camelback ou n’aimez pas porter votre bouteille \u00e0 la main, les fabricants d’\u00e9quipement proposent d\u00e9sormais des gourdes souples \u00e0 mettre \u00e0 la ceinture ou fix\u00e9es au poignet. Peu encombrantes et faciles \u00e0 transporter.<\/p>\n

5 – Le coup de chaleur tu \u00e9viteras<\/span><\/h6>\n

Ecoutez vos sensations et adaptez votre allure<\/strong>. Il faut savoir s’arr\u00eater au bon moment, un coup de chaleur peut tr\u00e8s vite survenir d\u00e8s lors que le thermom\u00e8tre grimpe un peu trop. Naus\u00e9es, d\u00e9sorientation, vertiges sont les 1ers sympt\u00f4mes qui doivent vous alerter. Dans ce cas l\u00e0, arr\u00eatez-vous, mettez vous \u00e0 l’ombre et hydratez vous<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pas besoin d’attendre l’\u00e9t\u00e9 pour commencer \u00e0 ressentir la hausse des temp\u00e9ratures. Pour nous coureurs, chaleur n’est pas (forc\u00e9ment) synonyme de bonheur !\u00a0Pour \u00e9viter la surchauffe et continuer \u00e0 courir par temps chaud, suivez nos conseils !<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1631,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[29],"tags":[],"yoast_head":"\nTop 5 des conseils pour mieux courir par temps chaud !<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Courir quand par temps chaud peut parfois amener \u00e0 la surchauffe. 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