{"id":1399,"date":"2019-03-05T10:28:33","date_gmt":"2019-03-05T09:28:33","guid":{"rendered":"http:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=1399"},"modified":"2019-03-15T18:32:54","modified_gmt":"2019-03-15T17:32:54","slug":"conseils-d-avant-course","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/conseils-d-avant-course\/","title":{"rendered":"TOP 10 des conseils d’avant-course !"},"content":{"rendered":"

L’objectif se rapproche ! La tension et le stress montent ? Vous prenez peut-\u00eatre le d\u00e9part prochainement d’une course, <\/strong>alors prenez le temps de lire ces quelques conseils pour \u00eatre dans les meilleures dispositions pour performer !<\/p>\n

1) Ce n’est pas dans la derni\u00e8re semaine que vous gagnerez 5′ sur votre semi<\/span><\/strong><\/h3>\n

L’organisme met plusieurs jours voire plusieurs semaines \u00e0 encaisser les entra\u00eenements et assimiler la progression. La derni\u00e8re semaine d’entra\u00eenement est donc plut\u00f4t l\u00e9g\u00e8re en volume et consacr\u00e9e aux derniers rappels d’allure, \u00e0 retrouver les sensations. Ne tentez pas le diable avec une grosse s\u00e9ance de piste \u00e0 bloc ou une sortie trop longue<\/a><\/strong>. Tenez-vous-en au plan FREQUENCE Running<\/a><\/strong>.<\/span><\/p>\n

2) Vous \u00eates fatigu\u00e9 et c’est normal<\/span><\/strong><\/h3>\n

Vous avez suivi le plan et les derniers jours vous semblent interminables… C’est tout \u00e0 fait logique. Votre organisme continue d’assimiler le travail des derni\u00e8res semaines et les sensations sont rarement formidables cette derni\u00e8re semaine<\/strong>. Pas de panique, reposez-vous. Pensez avec satisfaction aux grosses s\u00e9ances accomplies \u00e0 100%, elles vous seront b\u00e9n\u00e9fiques le jour J. Surtout, attention au sur-entra\u00eenement<\/a><\/strong> !<\/span><\/p>\n

3) Sommeil et r\u00e9cup\u00e9ration dans la semaine<\/span><\/strong><\/h3>\n

La veille de la course, peu d’athl\u00e8tes arrivent \u00e0 \u00e9vacuer totalement la pression de l’\u00e9v\u00e8nement. Il faut souvent se lever t\u00f4t, c’est donc rarement une bonne nuit. Pas de pression sur cette nuit-l\u00e0, mais soignez le sommeil<\/a><\/strong> de la semaine pr\u00e9c\u00e9dente. Il est crucial pour bien r\u00e9cup\u00e9rer du plan d\u2019entra\u00eenement et \u00eatre en forme au d\u00e9part. Mangez des repas assez riches mais \u00e9vitez les festins pantagru\u00e9liques avant le dodo. Diminuez votre ration de bi\u00e8re ou de vin rouge, et pas d’afterwork le jeudi soir pr\u00e9c\u00e9dent !<\/strong><\/span><\/p>\n