{"id":12514,"date":"2020-02-27T10:28:41","date_gmt":"2020-02-27T09:28:41","guid":{"rendered":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/?p=12514"},"modified":"2025-01-18T02:09:32","modified_gmt":"2025-01-18T01:09:32","slug":"marathon-seville-fabien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/marathon-seville-fabien\/","title":{"rendered":"\u00c0 S\u00e9ville, Fabien atteint son objectif de passer sous les 3h"},"content":{"rendered":"<p>Le coureur de 36 ans s&rsquo;est offert un beau chrono sur le territoire Espagnol avec un <strong>Marathon de S\u00e9ville<\/strong> boucl\u00e9 en moins de 3h00&#8230; Son objectif depuis une quinzaine d&rsquo;ann\u00e9e. <strong>D\u00e9couvrez qui il est, comment il pratique et ses impressions de course !<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><noscript><img width=\"1024\" height=\"954\" src=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville-1024x954.jpg\" alt class=\"wp-image-12518\" srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville-1024x954.jpg 1024w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville-300x280.jpg 300w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville-768x716.jpg 768w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville-900x839.jpg 900w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville-1280x1193.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/noscript><img width=\"1024\" height=\"954\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201024%20954%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt class=\"wp-image-12518 lazyload\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201024%20954%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1024w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" data-srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville-1024x954.jpg 1024w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville-300x280.jpg 300w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville-768x716.jpg 768w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville-900x839.jpg 900w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville-1280x1193.jpg 1280w\" data-src=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville-1024x954.jpg\"><\/figure>\n<h3><strong>1<\/strong>. Quel type de coureur es-tu ?<\/h3>\n<p>Je cours depuis l&rsquo;\u00e2ge de 20 ans (j&rsquo;en ai 36 aujourd&rsquo;hui), je faisais un peu de football et futsal en club avant, mais j&rsquo;\u00e9tais pas mal costaud (environ 90kg) et j&rsquo;ai commenc\u00e9 la course uniquement pour perdre du poids. Progressivement, je me suis <strong>pris au jeu<\/strong> et j&rsquo;ai totalement d\u00e9laiss\u00e9 le football (blessures \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition).<\/p>\n<p>Je courais sans mat\u00e9riel adapt\u00e9 \u00e0 faire des tours de p\u00e2t\u00e9 de maison et plus le temps avan\u00e7ait (et les kilos perdus) et plus mes <strong>sensations en courses sont devenues bonnes<\/strong>. J&rsquo;ai ensuite investi dans ma premi\u00e8re paire de running \u00e0 l&rsquo;\u00e9poque que j&rsquo;ai eu du mal \u00e0 quitter <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/quand-faut-il-changer-ses-running\/\" target=\"_blank\">une fois us\u00e9es<\/a><\/strong> et ensuite, je suis parti pour ma deuxi\u00e8me paire.<\/p>\n<p>Petit \u00e0 petit, j&rsquo;ai fait des <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"chaussures de running (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/infographie-running\/\" target=\"_blank\">chaussures de running<\/a><\/strong>, une passion personnelle ! J&rsquo;ai test\u00e9 plus d&rsquo;une centaine de paires et j&rsquo;ai commenc\u00e9 \u00e0 r\u00e9diger une page facebook qui s&rsquo;appelle \u00ab&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Running test (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/fabrunnertest\/\" target=\"_blank\"><strong>Running test<\/strong><\/a>\u00ab&nbsp;. Sur cette page je livre mes impressions sur les mod\u00e8les que j&rsquo;ai pu tester !<\/p>\n<p>Je suis un coureur avec des performances honn\u00eates, mais bien loin de l&rsquo;\u00e9lite de la course \u00e0 pied donc la plupart des coureurs peuvent se sentir concern\u00e9s. Mes r\u00e9f\u00e9rences actuelles sont plus autour des <strong>38 min sur 10kms<\/strong>, <strong>1h22 sur semi-marathon et maintenant, 2h56 sur marathon.<\/strong><\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n<h1 style=\"text-align:center\">\u00ab&nbsp;Le running c&rsquo;est devenu une hygiene de vie, un vrai besoin&nbsp;\u00bb<\/h1>\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n<h3>2. Quelle est la raison qui t&rsquo;a motiv\u00e9 \u00e0 courir ?<\/h3>\n<p>Au d\u00e9but c&rsquo;\u00e9tait clairement pour perdre du poids, et maintenant c&rsquo;est devenu une <strong>hygi\u00e8ne de vie et un vrai besoin<\/strong>, j&rsquo;ai toujours aim\u00e9 me mettre des challenges et me surpasser pour tout donner. <strong>La course \u00e0 pied est devenue rapidement une addiction.<\/strong><\/p>\n<h3>3. O\u00f9 aimes-tu courir ?<\/h3>\n<p>J&rsquo;ai la chance \u00e0 mon travail d&rsquo;avoir une pause d\u00e9jeuner de 1h30 et une douche \u00e0 disposition donc quasiment tous les midis je pars courir. Je suis plut\u00f4t <strong><a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/terrains-privilegier-courir\/\">fan du bitume<\/a><\/strong> et avaler les kilom\u00e8tres assez vite pour rentrer \u00e0 l&rsquo;heure pour reprendre le travail.<\/p>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement et la <strong><a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/de-la-route-aux-trails\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"pratique du trail (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\">pratique du trail<\/a><\/strong> est totalement diff\u00e9rente et je suis moins \u00e0 l&rsquo;aise. J&rsquo;arrive \u00e0 me d\u00e9fendre quand m\u00eame en finissant quelques courses locales \u00e0 de bonnes places. <strong>80% de mon entra\u00eenement se fait sur bitume sur piste cyclable.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/frequence.app.link\/oBmjsdmOPP\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><noscript><img width=\"800\" height=\"166\" src=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/frequence-banniere-app.jpg\" alt=\"T\u00e9l\u00e9charger l'application\" class=\"wp-image-6414\" srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/frequence-banniere-app.jpg 800w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/frequence-banniere-app-300x62.jpg 300w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/frequence-banniere-app-768x159.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\"><\/noscript><img width=\"800\" height=\"166\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20800%20166%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"T\u00e9l\u00e9charger l'application\" class=\"wp-image-6414 lazyload\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20800%20166%22%3E%3C%2Fsvg%3E 800w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" data-srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/frequence-banniere-app.jpg 800w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/frequence-banniere-app-300x62.jpg 300w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/frequence-banniere-app-768x159.jpg 768w\" data-src=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/frequence-banniere-app.jpg\"><\/a><\/figure>\n<\/div>\n<h3>4. Quelle course as-tu pr\u00e9par\u00e9e ?<\/h3>\n<p>J&rsquo;ai pr\u00e9par\u00e9 gr\u00e2ce au plan d&rsquo;entra\u00eenement FREQUENCE Running, le Marathon de S\u00e9ville pour essayer de descendre <strong>la barre mythique des 3h00<\/strong>.<\/p>\n<p>J&rsquo;ai couru <strong>5 marathons<\/strong> avant celui-ci. Mon premier \u00e9tait celui des Yvelines il y a une quinzaine d&rsquo;ann\u00e9e en <strong>3h28<\/strong>, celui de Seine-Eure il y a 8 et 7 ans (3h11 et 3h08). En 2016, celui de Compi\u00e8gne en<strong> 3h00 et 35 secondes<\/strong>. En fin d&rsquo;ann\u00e9e 2016, j&rsquo;ai effectu\u00e9 mon dernier \u00e0 Pise o\u00f9 je ne r\u00e9alise pas mon objectif et en terminant en <strong>3h04<\/strong>&#8230;<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><noscript><img width=\"739\" height=\"962\" src=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville3.jpg\" alt class=\"wp-image-12521\" srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville3.jpg 739w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville3-230x300.jpg 230w\" sizes=\"(max-width: 739px) 100vw, 739px\"><\/noscript><img width=\"739\" height=\"962\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20739%20962%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt class=\"wp-image-12521 lazyload\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20739%20962%22%3E%3C%2Fsvg%3E 739w\" sizes=\"(max-width: 739px) 100vw, 739px\" data-srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville3.jpg 739w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville3-230x300.jpg 230w\" data-src=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville3.jpg\"><\/figure>\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n<h1 style=\"text-align:center\">\u00ab&nbsp;Mon premier marathon \u00e9tait celui des Yvelines, et je l&rsquo;ai termin\u00e9 en 3h28&nbsp;\u00bb<\/h1>\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n<h3>5. Fabien, comment as-tu v\u00e9cu ta pr\u00e9pa avec FREQUENCE Running ?<\/h3>\n<p><strong>Je cours bien souvent au feeling et souvent trop vite<\/strong> ! Lors de ma pr\u00e9pa pour Pise (fin 2016), j&rsquo;ai voulu tout donner \u00e0 chaque entra\u00eenement pour m&rsquo;affuter au plus possible (erreur de jeunesse&#8230;)&nbsp; et au final celui-ci a \u00e9t\u00e9 contre-productif.<\/p>\n<p>Ma d\u00e9couverte de l&rsquo;appli FREQUENCE running s&rsquo;est faite via Facebook l&rsquo;ann\u00e9e derni\u00e8re. A la base, je souhaitais essayer de toucher le plus de groupe de running pour essayer de faire conna\u00eetre ma page. Ainsi, j&rsquo;ai pu d\u00e9couvrir la valeur de l&rsquo;application et le fait que l&rsquo;application proposait des plans d&rsquo;entra\u00eenements en fonction d&rsquo;un \u00e9v\u00e9nement donn\u00e9 et d&rsquo;un objectif de chrono. <strong>En soit, un vrai plan personnalis\u00e9 !<\/strong><\/p>\n<p>J&rsquo;ai trouv\u00e9 le principe vraiment cool, donc je me suis fix\u00e9 un plan d&rsquo;entra\u00eenement l&rsquo;an dernier que j&rsquo;ai du abandonn\u00e9 pour cause de douleurs au talon. <strong>J&rsquo;ai d\u00e9cid\u00e9 de l&rsquo;utiliser et de faire confiance aux plans pour descendre sous les 3h<\/strong>. Les programmes sont plaisants car les s\u00e9ances sont plus dans le <strong><a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/sortie-longue\/\">qualitatif que le quantitatif<\/a><\/strong>. Certains fractionn\u00e9s ou l&rsquo;allure demand\u00e9e \u00e9tait presque impossible \u00e0 tenir m&rsquo;ont permis de sortir de ma zone de confort. Je me suis accroch\u00e9 et j&rsquo;ai donn\u00e9 le maximum de ce que je pouvais pour atteindre mes objectifs. En fin de plan d&rsquo;entra\u00eenement,<strong> je pensais que ces s\u00e9ances allaient peser dans la balance mais les 2 derni\u00e8res semaines du plan \u00e9taient plus l\u00e9g\u00e8res<\/strong>. <\/p>\n<p>J&rsquo;ai quand m\u00eame eu du mal avec l&rsquo;une des derni\u00e8res s\u00e9ances avec le <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"10x1000m\/300m  (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/entrainement-fractionne-definition\/\" target=\"_blank\">10x1000m\/300m<\/a> de r\u00e9cup \u00e0 3min50\/km<\/strong> \ud83d\ude05<\/p>\n<h3>6. Quelles ont \u00e9t\u00e9 tes sensations lors de cette course ?<\/h3>\n<p><strong>Mes sensations \u00e9taient tr\u00e8s bonnes, car je suis parti sur un excellent rythme sans trop forcer<\/strong> (aux alentours des 4min07). Je sais que le semi marathon est la distance que je pr\u00e9f\u00e8re donc je pars plut\u00f4t sur un rythme \u00e9lev\u00e9 car c&rsquo;est apr\u00e8s que les choses se <strong><a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/5-conseils-pour-reussir-son-marathon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\">compliquent g\u00e9n\u00e9ralement<\/a><\/strong>. Avec de l&rsquo;\u00e9nergie presque tout le long et une allure constante de 4min11\/km. Je franchis la ligne avec un beau chrono de <strong>2h56 et 29 secondes<\/strong>, largement au-dessus de mes esp\u00e9rances de sub 3h.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><noscript><img width=\"1024\" height=\"894\" src=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville2-1024x894.jpg\" alt class=\"wp-image-12522\" srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville2-1024x894.jpg 1024w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville2-300x262.jpg 300w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville2-768x671.jpg 768w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville2-900x786.jpg 900w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville2-1280x1118.jpg 1280w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville2.jpg 1647w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/noscript><img width=\"1024\" height=\"894\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201024%20894%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt class=\"wp-image-12522 lazyload\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201024%20894%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1024w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" data-srcset=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville2-1024x894.jpg 1024w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville2-300x262.jpg 300w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville2-768x671.jpg 768w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville2-900x786.jpg 900w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville2-1280x1118.jpg 1280w, https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville2.jpg 1647w\" data-src=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Fabien-Se\u0301ville2-1024x894.jpg\"><\/figure>\n<h3>7. Quel \u00e9tait ton objectif de chrono pour le marathon de S\u00e9ville ?<\/h3>\n<p>Moins de 3h00 ! M\u00eame le chrono de <strong>2h59 et 59 secondes<\/strong> m&rsquo;aurait rendu heureux.<\/p>\n<h3>8. Quel \u00e9tait ton planning d\u2019entra\u00eenement ?<\/h3>\n<p>J&rsquo;avais choisi de faire <strong>5 s\u00e9ances par semaine<\/strong>. Je <a href=\"https:\/\/frequence-running.com\/blog\/planning-course-a-pied\/\"><strong>m&rsquo;organisais<\/strong><\/a> le week end pour les <strong>sorties plus longues<\/strong>. Mes entra\u00eenements \u00e9taient cal\u00e9s pendant la sieste de mes enfants (4 et 2 ans)&#8230; Pas toujours facile de se pr\u00e9parer avec en plus ces chers bambins. J&rsquo;ai m\u00eame achet\u00e9 un remorque \u00e0 trois roues et j&rsquo;ai fait quelques s\u00e9ances avec eux dans la remorque \ud83d\ude02<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n<h1 style=\"text-align:center\">\u00ab&nbsp;La plus longue s\u00e9ance du plan \u00e9tait \u00ab&nbsp;2h&nbsp;\u00bb \u00e0 une allure de 4&rsquo;33\/km&nbsp;\u00bb<\/h1>\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n<h3>9. Pourquoi as-tu choisi d&rsquo;utiliser l&rsquo;application FREQUENCE Running ?<\/h3>\n<p>J&rsquo;ai trouv\u00e9 le principe de l&rsquo;application super car on ne sait jamais trop quand, et comment commencer un planning d&rsquo;entra\u00eenement. <strong>Chez FREQUENCE Running, c&rsquo;est simple&nbsp;!<\/strong> On rentre nos r\u00e9f\u00e9rences et l&rsquo;\u00e9v\u00e9nement que l&rsquo;on veut faire et directement nous avons notre plan instantan\u00e9ment.<\/p>\n<p>De plus, je partage la philosophie des coachs de FREQUENCE Running qui privil\u00e9gient <strong>la qualit\u00e9 des entra\u00eenements plus que la quantit\u00e9<\/strong>. Autour de moi, j&rsquo;en entends qui courent plus de 30km \u00e0 des allures super faible. Je comprends que cela puisse rassurer en vue du marathon, mais \u00e7a ne permet pas vraiment de progresser selon moi. Pour le Marathon de S\u00e9ville, la s\u00e9ance la plus longue de mon programme \u00e9tait de courir <strong>2h00 avec une allure de 4min33 au km<\/strong>.<\/p>\n<h3>10. Quel est ton prochain objectif de course ?<\/h3>\n<p>Mon prochain objectif de course est d&rsquo;aider un ami et \u00e0 faire moins de 40min aux <strong>10kms du Grand Paris<\/strong> en Avril. De mon c\u00f4t\u00e9, je vais m&rsquo;orienter vers le triathlon, d&rsquo;ailleurs \u00e0 quand une appli FREQUENCE Triathlon LOL ? (Bient\u00f4t, c&rsquo;est dans les tuyaux \ud83d\ude02). Apr\u00e8s avoir commenc\u00e9 l&rsquo;ann\u00e9e derni\u00e8re, je souhaite <strong>progresser sur les 3 pratiques <\/strong>et surtout sur la partie natation (je pense \u00eatre un des seuls \u00e0 nager la brasse).<\/p>\n<p><strong>Merci Fab&rsquo; pour ce beau t\u00e9moignage sur ta perf&rsquo; de sub 3h \u00e0 S\u00e9ville&#8230; Les FREQUENCE Runners se reconna\u00eetrons et s&rsquo;inspireront tr\u00e8s certainement de  ce partage d&rsquo;exp\u00e9rience !&nbsp;Encore&nbsp;bravo&nbsp;!<\/strong><\/p>\n<div style=\"overflow:hidden;height:1px;\"><!--useful links-->\u0424\u043e\u0440\u0442\u0443\u043d\u0430 \u0413\u0440\u0430\u043d\u0434 \u041a\u0430\u0437\u0438\u043d\u043e <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/byteschool.ru\/casino-vulkan\/\" rel=\"noopener\">\u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u043e \u043a\u0430\u0437\u0438\u043d\u043e \u0432\u0443\u043b\u043a\u0430\u043d<\/a> \u0440\u043e\u0437\u044b\u0433\u0440\u044b\u0448\u0438 \u0437\u0432\u0451\u0437\u0434 \u043a\u043b\u0443\u0431. \u0421\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u0439 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043b\u043b \u041a\u0430\u0437\u0438\u043d\u043e <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/damotvet.ru\/casino-vulkan\/\" rel=\"noopener\">\u0432\u0443\u043b\u043a\u0430\u043d russia\u200b<\/a> \u044d\u043a\u0441\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u043b \u0438\u0433\u0440. \u0424\u0435\u043d\u0438\u043a\u0441 \u0411\u0435\u0442\u0442\u0438\u043d\u0433 \u041a\u0430\u0437\u0438\u043d\u043e <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/dou-101.ru\/casino-vulkan\/\" rel=\"noopener\">vulkan vegas\u200b<\/a> \u0438\u0433\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041c\u043e\u0440\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0411\u0440\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d\u0442 \u041a\u0430\u0437\u0438\u043d\u043e <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/paraglazkino.ru\/casino-vulkan\/\" 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