Mon plan d'entraînement personnalisé
semi-marathon 21km

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Préparez au mieux votre objectif de course pour le Semi-marathon grâce à notre application running gratuite. Notre technologie permet de vous offrir un plan d’entraînement Semi-marathon personnalisé. Le plan s’ajuste à vos capacités et prend en compte votre progression afin de vous offrir le meilleur entraînement possible.

Un coaching personnalisé gratuit

Un plan d'entraînement conçu exclusivement en fonction de votre condition physique et de vos objectifs de course. Il s'adapte et évolue en permanence pour vous accompagner jusqu'au Jour-J.

De nombreuses séances variées

Nos programmes sont composés de footing, interval training, fartleks, sortie longue et nature. Nous adaptons les séances sur les différents types de seuil comme le seuil aérobie (SA), capacité aérobie (CA), anaérobie (SA) et vitesse maximale aérobie (VMA). Tous les types de séances figurent dans nos plans d'entraînement pour que vous puissiez prendre un maximun de plaisir dans votre préparation.

Accessible à tous

De nombreux coureurs se dépassent chaque jour à travers nos plans d'entraînement personnalisés et gratuits. Peu importe votre niveau, lancez-vous sur notre application de running qui s'adaptera à votre profil et vous proposera le meilleur des programmes de course à pied avec des séances variées et motivantes.

Ils ont essayé FREQUENCE Running...

Corentin

Record sur semi-marathon en 1h31'44

"J’étais plus au moins sceptique, surtout en lisant les articles de coureurs disant qu’ils avaient explosé leurs records. Au final Fréquence Running m’a motivé à suivre une prépa structurée, avec la flexibilité dont j’avais besoin."

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Claire

Record sur Semi-marathon en 1h45

"J'aime la variété des séances, dignes d’un vrai coach. Avant de connaître l’appli je me cantonnais à une séance longue et un footing/semaine pour se préparer."

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Julien

Record sur marathon en 2h59'46

"Je ne regrette absolument pas d’avoir suivi rigoureusement les conseils et le plan de l’appli FREQUENCE Running."

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Les Semi-marathons que nous vous recommandons pour 2017

Date Course Lieu
29/04 Semi-marathon de Nantes (21km) Nantes
30/04 Semi-marathon du Lac d'Annecy (21km) Annecy
30/04 Semi-marathon de Monéteau (21km) Monéteau
30/04 Marathon de Provence Arles les Alpilles (21km) Arles les Alpilles
01/05 Marathon de Sénart (21km) Sénart
08/05 Semi-marathon Bresse Dombes (21km) Châtillon-sur-Chalaronne
14/05 Courses de Strasbourg Europe (21km) Strasbourg
14/05 Semi-marathon de Troyes (21km) Troyes
20/05 Semi-marathon de Choisy-au-Bac (21km) Carcassonne
21/05 Paris Saint-Germain, la course (21km) Saint Germain en Laye
25/05 Courir au Mans (21km) Mans
28/05 Semi-marathon de Poitiers-Futuroscope (21km) Poitiers
28/05 Semi-marathon du Val de Fensch (21km) Hayange
04/06 Semi-marathon des Olonnes (21km) Les Sables d'Olonnes
04/06 Semi-marathon de Carcassonne (21km) Carcassonne
11/06 Courants de la liberté (21km) Caen
11/06 Semi-marathon de Niort (21km) Niort
18/06 Semi-marathon de Meuse Grand Guerre (21km) Verdun
25/06 Semi-marathon du Vignoble d'Alsace (21km) Molsheim
25/06 Semi-marathon de la Goële (21km) Oissery
02/07 Semi-marathon de la croix verte (21km) Phalempin
02/07 Semi-marathon de l'Île de Batz (21km) Île de Batz
22/07 Semi-marathon Terre à la Mer (21km) Longeville sur Mer
23/07 Semi-marathon de Marvejols Mende(21km) Mende
30/07 Semi-marathon du Ventoux (21km) Bedoin
05/08 Semi-marathon du Touquet Le Touquet Paris Plage
06/08 Semi-marathon de la forêt (21km) Saint Hilaire de Riez
20/08 Semi-marathon Dol de Bretagne (21km) Dol-de-Bretagne
20/08 Courir pour le plasir (21km) Le Porge
27/08 Semi-marathon de Boussay (21km) Boussay
02/09 Semi-marathon international de Lille (21km) Lille
03/09 Semi-marathon Cancale Saint Malo (21km) Saint Malo
09/09 Course du Bien Public (21km) Dijon
10/09 Semi-marathon Auray Vannes (21km) Vannes
10/09 Semi-marathon de Varades (21km) Varades
10/09 Courses pédestres Eure Madrie Seine (21km) Aubevoye
17/09 Semi-marathon de la Foire de Savoie (21km) Toulouse
17/09 Semi-marathon de Marcq en Baroeul (21km) Marcq en Baroeul
17/09 Semi-marathon de Colmar (21km) Colmar
17/09 Semi-marathon de Mâcon (21km) Mâcon
24/09 Semi-marathon de Touraine Loire Valley (21km) Saint Malo
30/09 Semi-marathon d'Argenta (21km) Tours
30/09 Grand raid Camargue (21km) Arles
01/10 Semi-marathon de Tournefeuille (21km) Tournefeuille
01/10 Semi-marathon de Cyrano de Bergerac (21km) Bergerac
01/10 Semi-marathon de Normandie (21km) Le Havre
08/10 Semi-marathon Tout Rennes Court (21km) Lyon
08/10 Semi-marathon du Pays de Pasteur (21km) Jura
15/10 Semi-marathon Run in Reims (21km) Reims
15/10 Semi-marathon Courir à Meslay (21km) Meslat du Maine
22/10 Semi-marathon du Pays Basque (21km) Saint-Jean-de-Luz
22/10 Semi-marathon de Toulouse Métropole (21km) Toulouse
22/10 Semi-marathon du Bois de Vincennes (21km) Paris
29/10 20km de Marseille-Cassis (21km) Toulouse
04/11 Semi-marathon du Charolais Bourgogne Sud (21km) Gueugnon
18/11 Semi-marathon International du Beaujolais (21km) Villefranche sur Saône
19/11 Semi-marathon de Boulogne-Billancourt (21km) Boulogne-Billancourt
19/11 Semi-marathon de Lourdes Tarbes (21km) Toulouse